不做热身运动直接趴什么青蛙什么趴在什么荷叶上可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-26 07:20 标签： 什么青蛙什么趴在什么荷叶上
★做不了瑜伽横劈？还是先趴青蛙吧……
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★做不了瑜伽横劈？还是先趴青蛙吧……
听说你想做横劈叉很久了？↓↓↓横劈叉需要什么↓↓↓关节：髋部侧面的打开肌肉筋膜：大腿内侧、腹股沟的打开今天推荐的一个体式，可以很好地打开这几个部位↓↓↓青蛙式一步步做好青蛙式↓↓↓从四脚板凳式开始。髋部在膝盖正上方，保持至少3次深呼吸。毛毯放在垫子的右端。让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右侧打开。让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。双手重叠，头放在手背上方。保持5-10分钟动图演示↓↓↓持续练习，髋部前侧最终完全贴地青蛙式退阶练习↓↓↓一半的青蛙式青蛙式进阶练习↓↓↓当完全可以贴地后，把双腿伸直。赖人练横劈↓↓↓臀部贴墙，双腿贴着墙往两侧打开，利用重力拉伸髋部和大腿内侧。保持10分钟以上。你离横劈叉还有多远？坚持原创是一种信仰专注是一种态度 瑜伽路上就差一个你▼一首轻缓的音乐&每晚9点带你进入瑜伽的神秘世界▼
喜欢该文的人也喜欢横叉不要只是趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练横叉不要只是趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练生活如画百家号大家好，我叫小一，之前有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：1、蹲坐式山式站立双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸2、侧腿伸展半蹲坐式蹲坐式，将左腿向左侧打开脊柱向上延展，保持5-8个呼吸3、简易坐变体坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧4、束角式坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸5、单腿背部前屈坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸6、骑马式变体山式站立，将左脚向后一大步左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面双手放在身体的前侧，右脚向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧7、鸽子式骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧8、快乐婴儿式仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸9、仰卧坐角式仰卧在地面上，臀部双腿靠墙双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸10、抵墙坐角式坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离11、双角式山式站立，双脚向外打开一腿长的距离吸气延展脊柱，双手臂侧平举呼气身体向前向下，双手握住脚踝保持5-8个呼吸12、俯卧双角式站立双脚式，随着练习的深入双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活如画百家号最近更新：简介:专注原创视频和文章，欢迎关注我！.作者最新文章相关文章(叔叔爷爷光溜溜)
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第三方登录：8月15日公司10 周年庆祝晚会我们团队表演了梅花拳节目，今晚让我最惊喜的事，表演前找了酒店有地毯的空地热热身，无意中我的驴打挺打起来，连续打起来了好几个心里好开心。酒足饭饱晚会结束我们在酒店外湖边闲逛，走着走着看到了教堂，我们在教堂湖边木平台上锻炼，刘超师兄教吴长江动作大开大合心放开，刘智勇、黄祚福、熊言安、刘昶彤、盛军林（我）趴青蛙，郑丽师姐给我们纠正。刘昶彤小朋友身体柔软趴的最好，我找智勇、祚福、熊言安趴青蛙PK，我一个人PK他们其中两个，我KO智勇和祚福获胜两条腿痛得爬不起来了。回来时我问郑丽师姐趴青蛙开胯快吗？师姐很肯定说：“趴青蛙见效最快”，得到师姐的肯定，趴青蛙要对自己狠一点，这几天下雨外面不好锻炼，每晚都坚持趴20-30分钟，第二天上班走路都有点瘸腿。
昨天上班16小时下班前在厂里站了10几分钟，下班后回到家快到24点了，趴完青蛙睡觉已夜里凌晨40多睡觉第二天还要早起。
第二天晚上7点下班没下雨可以到外面好好站站架子，好久没站过一趟架子之前的半趟架子40分钟左右，今天的一趟架子50多分钟境界感悟身心体会更深了一层。夜深了，对架子感悟以后再写吧！扫兴的事驴打挺又起不来了。天天加班下班后练拳深夜里趴青蛙太累了随心写点体会，写得不流畅凑合看看大家晚安！
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：14-08-21 07:56
大盛，功力又大增了。如此痴迷，不进步都很难！
发表于：14-08-21 08:05
从字里行间可以看出，大盛是真用心，真想练好。只要保持这份心继续下去就好了
梅林流汗---苏州梅花桩拳爱好者
发表于：14-08-21 10:49
大盛一定会出功夫
发表于：14-08-21 10:52
大盛不出功夫，天理难容
真文大武&以武治心
发表于：14-08-21 12:27
大圣确实厉害，鲤鱼打挺赞\\(RQ)/
发表于：14-08-21 12:31
大圣确实厉害，鲤鱼打挺赞\\(RQ)/
发表于：14-08-21 16:20
我记得明明是条鱼嘛，怎么变驴了呢
一脚门里&一脚门外&怎晓得哪步留神
富贵也好&贫穷也罢&百年后皆为古人
发表于：14-08-21 18:56
呵呵！执着和痴迷必将成就一个齐天大盛～～
发表于：14-08-23 22:58
呵呵，这个好，下次见面教教我怎么练的
发表于：14-08-25 09:22
大圣超赞的，顶
发表于：14-08-25 15:49
大盛如此用心练拳，必有厚报！只是你的驴打挺是跟哪位高人学的，还是你自创的？～～
发表于：14-08-27 11:51
大圣真男神
发表于：14-08-27 15:46
大圣,大圣,梅拳男神.顶
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趴青蛙一个人怎么练
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趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。但是，如果你已经具有一定的软开度，还是建议你练横叉，一种是按点从茵说的去做，还有一种就是将一条腿放在小凳上，另一腿放地上，这种对初学者来说最好不要练，软度差就容易被拉伤。
采纳率：40%
一个人就不用趴青蛙了，因为没有人给你压！是没有效果的！你是想练横胯吧！一个人可以把双腿张开，伸直打开坐地上，用身体慢慢贴地面！
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