用心律指导跑步_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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为什么要在健身运动时监测心率？人们从事体育健身锻炼的根本目的就是使自己身体更加强壮、健康、健美，心情更加舒畅。锻炼的形式多种多样，如：跑步、游泳、自行车等，大家可以根据自己的身体条件和个人喜好来选择。选择一个合适自己的健身形式是强身健体的第一步，而更重要的是：健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：在运动时使用心率监测。心率监测可以快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时心律变化情况告诉您，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。心率测量仪也是减肥运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。不单进行锻炼时应该监测心率，而且对于老年人或有心脏、心血管疾病者也应该经常监测心率变化。要十分注意心率的过度变化，因为这可能是一些不好的征兆。应立即进行医学检查。过去十年来，面向专业竞技运动的运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。使用心率测量仪，是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如何监测运动心率？在了解了一些关于心率的概念和知识后，您就可以知道如何监测自己的心率。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com安静心率人静止时的心跳速率没有统一的标准。一般情况下：男性的平均心率为每分钟72次(长期进行耐力运动的人心率较低 50次左右/分)
女性为每分钟78次精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com儿童的平均心跳数较高，年纪较大的成年人心率较低。对某些人来说，静止时的心跳速率在每分钟55次到105次之间都是正常的
心跳速率随着一天之中的活动不同而变化。大多数人的心跳速率在一天之中可以上下变化达到每分钟40次之多。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com身体姿势的改变，亦会影响心跳速率。静止时的心跳速率也是身体状况改善或疾病的很好指示。最大心率HRmax精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com使用心率监视器的时候，首先应该知道的是自己的最大心跳速率。最大心跳速率是按照年龄和性别而确定的，变化不大。年龄超过20岁之后，每增大一岁，心率减少一次。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com计算最大心率最好的公式是: 一般用220减去年龄来估算最大心率，或者HRmax=205-1/2年龄我们以220减去年龄为例来计算最大心率=220-年龄精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com目标区域计算公式220-您的年龄=您的最大心率例如：您的年龄为30岁，则精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com220–30=190，190就是您的最大心率而此数的65%=123.5说明：锻炼者的年龄为30岁，则其锻炼时心率范围应当最低124，最高162。
用来预计身体状况比较好的人的最大心率，可以使用以下公式：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最大心率=205-1/2年龄目标区域计算公式205-1/2年龄=最大心率精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com例如：20岁年龄计算方法如下205-10=195 最大心率此数的65%=126.75精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com此数的85%=165.75通过计算得出，年龄20岁的人的健康锻炼时心率范围为最低为127，高为166。用上述公式计算出来的最大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com人其最高训练范围比最大心率要低了17次之多为153次。此最大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的最大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。最大心率是与运动程度密切相关联的。即，进行不同的体育运动时，就有不同的最大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的最大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com游泳和跑步相比较，最大心率要低10-13次/分钟。其中一个原因是：在这两种活动中，身体的姿势不同。游泳的姿势是水平状态，而跑步时基本呈竖直状态。另外，在游泳时，双臂的姿势和双腿相对（在跑步或踏自行车活动中，双手的重量可以使心跳速率增加每分钟10-15次）。因此，希望同时进行若干种活动的人，需要测定出游泳、踏自行车和跑步时的不同最大心率，以便于安排锻炼程序。Vo2最大心率该心率是您最大吸氧时的心率。Vo2最大心率的定义是，身体能够运动的最大心跳速率。在运动过程中的氧气消耗量是新陈代谢速度的最好测量手段，用最大Vo2来定义。但是，最大Vo2的测定需要在实验室中进行，费用非常高。几乎无法在日常锻炼时测量。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com心跳速率的增加是和输送到收缩肌肉的氧气量有着密切的联系。因此，心跳速率和最大Vo2之间有一定的关系。这样，就可以用在运动时的心跳速率来评价新陈代谢的速率或最大Vo2。有些人有一种误解，认为自己不参与任何锻炼就能提高自己的心率，并且对身体有许多益处。但是，即使是心率有所提高，氧气的消耗也是微乎其微，因为肌肉并没有消耗过多的氧气。因此，您必须通过锻炼来提高心率，只有这样，才能对心血管起到锻炼的作用。由此可以说明，由于紧张、恐慌和害怕也能够引起的心率加快，但这样的心率加快其实对心血管的健康毫无益处。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com目标心率目标心率就是锻炼时所达到的最大心率的百分比。此百分比可以从50%到100%。 健康医学测试的目的，就是要找出某个人在锻炼时，心率所应该达到的最大心率的百分比。但是在实际操作中，并不使用这个精确的数字，而是把某个心率范围和某一锻炼计划相互融合在一起。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com有心血管疾病者、刚开始锻炼者一定经过医学检查，在医生同意进行某个锻炼计划后，从比较低的心率范围开始锻炼。心率储备心率储备也称作卡佛内方法。这是建立目标心率的另外一种方法。心率储备就是实测的最大心率（在实验室测定的）和静止心率之差。因为，储备心率和目标心率相比较，更切近实际的Vo2水平，所以，使用心率储备比使用目标心率所得到的实际心率要小。 许多锻炼生理学家认为使用心率储备并不比使用目标心率更有好处。但两种方法对于建立锻炼计划都是有效的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com厌氧/乳酸盐阈值心率许多运动员都把这个运动强度作为提高乳酸盐或厌氧工作状态。在这种心率状态下，所产生的乳酸盐已经超过他们的身体所能合成的量。在达到厌氧/乳酸盐阈值心率时，身体已经不能向肌肉和循环系统提供足够的氧气。这就意味着身体开始在没有氧气的情况下燃烧葡萄糖，在短时间内会积累大量的乳酸盐。运动员只能够在这种心率下锻炼3分钟到5分钟。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com注意：有心血管疾病和初学者一定不要将活动强度提高到厌氧/乳酸盐阈值心率水平。只有经过正确准备的运动员才可以达到这种锻炼水平。心率区域心率区域是按照个人的最大心率百分比所划分的。个人的最大心率一般都是估计出来的，除非经过耐力测验或经过精确的场地测试。如果使用心率区域而不使用一个确切的心率数值，允许所估算出来的最大心率有一定的误差。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com锻炼心率区域是一种比较科学和安全的方法，有助于提高健身健美效果和训练效果。因为，您的心率在一天之中会上下浮动，尤其在进行运动时。而且，不同的运动类型，有不同的强度，就有不同的心率变化。因此，提出心率区域的概念，以便于确定各种运动的不同的心率范围。大家要注意，有各种各样方法表述锻炼心率区域（运动强度的方法），不同的生理医生、运动员和教练有不同的划分方法。在这里，我们划分出四个锻炼心率区域进行说明：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com恢复区域
——最大心率的50%或以下；脂肪燃烧区域 ——最大心率的50%到65%。目标心率区域 ——最大心率的65%到85%。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com厌氧阈值区域 ——最大心率的85%到100%。锻炼目标区域图恢复区域
最大心率的50%或以下精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在本区域内，运动强度不高，但在其它三个区域的锻炼中扮演着重要的角色。心率50%以下就是恢复区的概念。可以根据心率判断出，您在进行某项锻炼或竞技时是否过量。在睡觉之前，带上心率测量仪，然后上床睡觉。早上醒来后，先读出心率读数，然后再起床。这个读数就是您的静止心率基础线。如果您锻炼过度，您的静止心率就会比正常情况下高10次左右。这时说明已经锻炼过度。另外，如果心率读数较高，说明您可能身体不舒服，应该减轻当天的锻炼强度。如果静止心率过高，可能是因为睡眠不好、脱水、精神紧张或营养状态不良。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com例如：您的静止心跳速率为每分钟34次。如果锻炼过度，您心跳速率就会上升到40以上。这时也可能是要生病的迹象。如果早上起来，您发现自己的静止心跳速率是40以上，而锻炼又没有过量，就很可能是着凉或者感冒了。这样，当天就要不再去锻炼了，而是要多休息一会儿，以预防病情的发展。对于那些由于生病、工作或旅行等原因，不能长时间锻炼的人来说，早上起来的静止心率就是一个基础。当一个人停止锻炼后一段时间，他的静止心率就会上升。因此，通过静止心率的变化，就可以知道是否应当恢复过去的锻炼强度。另外一个锻炼过量指标是：在活动5分钟之后，静止心率上升到120或以上。如果出现这样的情况，应当减小锻炼强度或锻炼时间。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在锻炼开始之前和结束之后，所有人，不论年龄和性别，都要进行5分钟的热身和冷身活动。这是锻炼的重要概念之一。很遗憾的是，许多人都不注意这一点。心率测量仪可以提醒人们在一天之中何时处于紧张时段。当读数超出恢复区之后，会及时提醒。这时，应该改变一下行为方式。脂肪燃烧区域
最大心率的50%到65%精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在这个区域，身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量。在此区域锻炼非常容易，效果也很显著，可以很轻松，不会有喘息或疼痛的感觉。这种活动水平一般建议在锻炼开始之前和锻炼结束后恢复状态时进行。“脂肪燃烧区域”这个概念很容易让人误解为减肥和消耗脂肪。最典型的例子是马拉松运动员，通过走路减轻体重，而不是通过跑步（他们是在脂肪燃烧区域训练）。当一个人通过锻炼所消耗的热量多过其吃饭所摄入的热量时，就可以达到减肥效果。减肥是通过消耗热量实现的，而不论他在锻炼时所燃烧的是脂肪、碳水化合物还是蛋白质。
其实，要达到减肥目的，一个人必须在最高强度锻炼，坚持30分钟或更长时间。在脂肪燃烧区域进行锻炼的好处之一就是：可以比在最大强度锻炼区域坚持的时间更长。许多人没有很多时间在低强度下锻炼。因此“脂肪燃烧区域”的概念容易使人产生误解。因为在目标心率区域锻炼，和在脂肪燃烧区域锻炼相比较，在相同的时间内所燃烧掉的热量更多，减肥效果更好。 30分钟心血管锻炼精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 衣服精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com衣服使身体和外界隔绝。衣服和其它佩带在身上的运动器材，会使锻炼过程中和恢复期的心率提高。炎热在较高的环境温度下锻炼是很危险的。这时，皮肤和肌肉都会需要较多的血液供应。在跑步或走路锻炼中，85%的血液集中到腿和大腿。在一般的气温下，心率会提高5至10次。在炎热和潮湿的天气环境下，心率的提高会更大。在炎热的夏天，应该将活动时间安排在清早或黄昏，一定避免在大热天中进行锻炼。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com其它提示如果您正在进行任何某项医学治疗或服药，一定要咨询医生，任何药物都会对心率造成影响。另外，在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，会造成心率起伏。最后，其它刺激性物品、如咖啡因或麻黄素等，都会对不同的活动产生不同的心率变化影响。总结精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在锻炼时使用心率测量仪的目的是：提供量化的锻炼结果有助增强心肺机能精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com减少肌肉拉伤和酸痛使内部锻炼效果最大化防止过度锻炼导致身体伤害精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com和锻炼力度不足减肥，肌肉健美到此，您一定对心率监测的意义和方法有了明确的认识。再次提醒您注意：为了您的身体健康，一定要在锻炼时注意心率的变化。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
相似攻略推荐心律不齐适合跑步吗？
心律不齐常见于年轻人，尤其是心率较慢或迷走神经张力增高时。窦性心律不齐随年龄增长而减少。想改善这种情况，少吃寒凉得东西，加强睡眠和锻炼。窦性心律不齐本身一般不必治疗。活动后心率增快则消失，跑步是其合适的运动，医生的建议，不长跑，甚至曾经向体育老师要求上体育课不跑步。到了高中时，一朋友实在看不下去了，每天拖着他绕操场跑3圈，跑了一周多。一周多后1000米考试，跑出了4分钟，而且气喘得不利害，尚有余力。后来和医生接触多了，才知道，很多人都有窦性心律不齐。某男生中学大学1000米跑就没及格过，近几年才明白田径是运动之母，而有氧耐力是各项体能的基础，而且对健康很重要。当这个男生明白这个道理之后，就很后悔以前没有练田径，没有跑步，而是练什么健美，想想真是愚蠢。这个男生长跑差的原因之一是初中时患有窦性心律不齐，一分钟心跳90多，轻轻一运动心跳就疯狂加速，上气不接下气。当时他1000米最好成绩4分30秒，真是相当悲剧。医生给患者的建议往往都是非常保守的，比如心脏略有问题就建议不要剧烈运动，而实际上这些运动根本不会加剧心脏的问题，反而会有好处，尤其是在发育阶段。就比如这个男生，每天跑3圈的强度根本就不大，但每天的这3圈却让我有了个好的精神状态，整个身体跑完就觉得很通畅，跑了一周多，成绩就提高了30秒。所以，年轻人们，不要太相信医生的过分保守的建议了!去跑步吧!
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一般情况下，心跳节律是规律整齐的，如果心脏跳动不整齐，我们称其为心律失常。窦性心律不齐是最常见的一种心律失常，如果没有什么症状表现的话，是可以不服用药物的。如果出现了症状，就要常备治疗药物，如心律平等抗心率失常药物等。如果还出现有胸闷气短，呼吸困难，这情况，考虑是肺部或气管的炎症建议化验血常规，做个胸片检查，如果有炎症，用抗菌素口服或静脉滴注，控制感染就可以，呼吸困难明显，可以用解除气管痉挛的药物治疗。
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冠心病或者心律失常的情况下不主张多活动锻炼或者跑步，这样的情况下改变自己不良生活习惯和嗜好饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则保持清淡均衡的饮食多食高纤维食物减少进补、甜食和高胆固醇饮食另外规律饮食和保持心情舒畅，剧烈的运动是形成冠心病和心律失常复发的因素因此有冠心病和心率失常的不可以剧烈的运动，避免剧烈的运动和情绪激动需要控制血压和血脂，服用扩张冠状血管的药物才是治疗的关键，适度慢走即可不要过度运动以免诱发心绞痛、心律失常。
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, 才能进行评论患了窦性心律，室性早搏，能跑步锻炼身体吗？_百度宝宝知道有没有心律失常，但坚持锻炼的人？【跑步吧】_百度贴吧
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有没有心律失常，但坚持锻炼的人？
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心窦过缓算吗
我每天都吃的药就会引起心律失常，我吃这药好几个副作用都非常明显，，，我现在是自己减了药量，算好时间，要跑步的日子不吃药
以前我神经衰弱时候很多症状。坚持跑步。
心肌缺血没问题，照跑
我啊，不过才三十几岁，没觉得有什么大影响，我是阵发性心动过速，有时突发性地跳到每分钟两百多下，不过也不会死翘翘，就跳一会自己又停了，人很累。我一直跑步，跑两年多了，匀速，不会大起大落。
心律失常要查原因，不能瞎跑，心率越高说明你的心肌越无力，这就需要从快走到跑步，跑步不需要追求速度，只要耐力是最好的锻炼心肌方法。什么时候平静时心率在50以下说明你达到了预期。。这时你会发现你应经非常强壮
我一年前也是体检心率失常心率过缓，这个是严重吗，然后工作被辞了
多做点无氧的开始吧
不知道你瘦不瘦
如果很瘦的话
慢慢跑 就行了
不用追求什么速度的
毕竟别忘记了 运动是为了什么
是身体健康对吗？平时好好吃饭
老生常谈的吧这些
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心率失常，剧烈运动后突然心跳加速非常快，用跑步心率...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
心率失常，剧烈运动后突然心跳加速非常快，用跑步心率带测了下心率达到160-200左右，已经持续两天，今年上半年也发生过一次，休息了两天后好了，这次休息了两天还没好，不知道什么情况（男，29岁） 医院做了心电图 咨询了两个医生，一个说是室上性心动过速，另一个医生说室性心动过速可能较大 室性心动过速说是手术有难度，说是南京人民医院做的最后图片因隐私问题无法显示
陈晓茹医生
你好，心电图来看是室上速，持续两天还是不缓解吗？除了心慌还有其他症状吗？
其他没有异常
室上速和室速难分辨吗
我这个情况，到现在还没好需要住院治疗吗，上次睡了两天就好了，这次还没好
陈晓茹医生
是的，室上速伴持续性差异传导的话与室速难以鉴别
陈晓茹医生
由于您这情况持续时间较久，两天亦无缓解，建议住院详查病因，只有明确病因，积极治疗原发病才行
两者一定要手术吗
陈晓茹医生
持续不缓解的话只有进行射频消融手术才能好，室性心律失常是比较严重的心律失常类型，风险较大
陈晓茹医生
建议尽快住院治疗
陈晓茹医生
腻可以试试屏气后用力呼气，或者刺激咽部引起恶心；
陈晓茹医生
现在心律能有多少？有服用控制心室率的药物吗？
心率不稳定
有时70左右，有时150左右
陈晓茹医生
70左右应该是正常不犯病的时候吧？现在的心率，还是150左右吗？规整吗？
不太规律好像
我有时测150左右
现在在180左右
两天了还没恢复
陈晓茹医生
建议上医院治疗，需心电监护，用药控制心室率
心率失常，剧烈运动后突然心跳加速非常快，用跑步心率带测了下心率达到160-200左右，已经持续两天，今年上半年也发生过一次，休息了两天后好了，这次休息了两天还没好，不知道什么情况（男，29岁） 医院做了心电图 咨询了两个医生，一个说是室上性心动过速，另一个医生说室性心动过速可能较大 室性心动过速说是手术有难度，说是南京人民医院做的最后
分析及建议:
室上速伴持续性差异传导的话与室速难以鉴别，由于您这情况持续时间较久,两天亦无缓解,建议住院详查病因,只有明确病因,积极治疗原发病才行，室性心律失常是比较严重的心律失常类型，建议尽快住院治疗，腻可以试试屏气后用力呼气,或者刺激咽部引起恶心，建议上医院治疗,需心电监护,用药控制心室率，针对本次问诊,医生更新了总结建议:室上速持续不缓解对心脏负担大,需用药干预,实在不行行射频消融术比较安全。
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