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很细的骨架，很瘦，去健身可以又所改变吗？.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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骨骼定型了就不能改变，不过可以用肌肉塑造形体。&肩膀窄可以练三角肌，上背肌肉，这样视觉效果就很壮。&&如果有时间，并且相信自己有足够的毅力，有迫切改变现状的愿望。那么到健身房办一个年卡，坚持一周至少练三次，合理的饮食。一年以后形体大改观。&&你可以去一些健美论坛看一下成功的例子&给自己各信心
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&骨头小 比较瘦的男人带什么表好？
来自：保密
发帖：15＋142
身高正常 但骨头比较细
最常见的那种大小的表 表面都快赶上手腕宽度了 带的很没型的
有的时候又要穿西服 不能不带快表
哪能办啊？
有和我一样的没
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...楼主...
来自：保密
发帖：5＋264
小种鸡带中性表呀。。
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MADE IN CHINA,SOLD IN JAPAN
来自：保密
发帖：0＋29
我也是的，感觉带了很难看，有什么好的办法解决吗、?
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：743＋1152
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卢泽们跪下感谢我吧!!
来自：保密
发帖：0＋54
死我起的表
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：13＋2356
带三个表就好看了...
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天若有情天亦老...
人若有情死得早...
来自：保密
发帖：10＋210
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The blowers daughter
来自：保密
发帖：117＋2353
选表在40MM以下的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：35＋5239
带三个表就好看了...
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天使离开~~~~~~~~~
来自：保密
发帖：10＋48
小一点的男表。
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师太，你就从了老衲吧！…很久很久以后…师太，你就饶了老衲吧！
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
骨头小 比较瘦的男人带什么表好？
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&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
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一直以来都挺瘦，骨架小，身子单薄 骨骼太细怎么才能长粗壮...
状态：就诊前
身体偏瘦涉及到几方面，1是本身的先天素质决定，身体健康并无其他消化不良的功能。2是营养不良，即消化系统的吸收功能不良或者疾病如肝炎3，其他疾病如糖尿病、甲亢、结核、寄生虫病等引起身体消瘦的疾病，可以到当地综合性医院的消化科查体检查一下，为了健康。
疾病名称：睾丸偏小引起不育，乳房偏大，胡须少&&
希望得到的帮助：还用去看门诊吗，要看哪个门诊，睾丸小乳房大还能治愈吗，用手术吗
病情描述：什么原因引起的睾丸小，可以治愈吗，还用看内分泌科吗，还有必要看吗
疾病名称：内分泌&&
希望得到的帮助：要做脑垂体核磁共振吗
病情描述：泌乳高，性趣低，要吃溴隐亭吗，，，，，，
疾病名称：增高&&
希望得到的帮助：孩子到十一月份就满十九周岁了。我身高158，他爸爸176。
病情描述：麻烦医生看下图片是否骨骺已闭合，还有长高的可能吗？如有应怎样做？谢谢！
疾病名称：高泌乳素血症&&
希望得到的帮助：挂不到您6月7号的号，希望您能帮我加个号，多谢了！！！
病情描述：现在产后断奶一年有余，乳房挤压有乳汁分泌，平时经常出现头痛，月经量少希望您看到后能回复我，本人不胜感激！
疾病名称：侏儒症&&
希望得到的帮助：你看怎样治疗
病情描述：我母亲身高170父亲身高160我身高130
疾病名称：长腋毛还有点长代表什么身高发育的什么呢&&
希望得到的帮助：额
病情描述：熬夜对身高发育有影响吗，请问医生，谢谢了
疾病名称：胰岛素抵抗&&
希望得到的帮助：我得mri正常吗
病情描述：三年前就突然发现自己体毛变多，胸变小。做过垂体的mri以及肾上腺ct，结果显示垂体饱满，但是找主治医生(省内最好的三甲医院)看，医生说正常，垂体并不大。我很不理解为什么我的胸一直变小，我有...
疾病名称：个子矮小，身体偏瘦&&
希望得到的帮助：科学治疗矮小症
病情描述：孩子身体偏瘦，个子这二年没怎么长，17岁了，身高才149
疾病名称：个子矮小，身体偏瘦&&
希望得到的帮助：待检查后。
病情描述：孩子快17岁了，身高才150左右，体重不到80斤，卫大夫看看怎样治疗!
疾病名称：骨骺线咨询&&
希望得到的帮助：骨骺线闭合了吗
病情描述：这是左手手腕的片子，想问骨骺线闭合了吗？
疾病名称：妇科问题，&&
希望得到的帮助：就是想知道什么办法可以治疗，或者吃药都可以，给个介意
病情描述：就是一直不来例假，胸不发育，个子也不高，不知道怎么回事
疾病名称：血皮质醇高&&
希望得到的帮助：血皮质醇高，还需要检查什么，
病情描述：病人今年五月份出现多饮多尿，不流汗，身体有时哆嗦，头晕大便黑，绿色，
疾病名称：能看一看踝关节的骨骼线是否闭合，还能长高&&
希望得到的帮助：看一看骨骼线闭合没有，还有长高的可能吗
病情描述：请看一下踝关节骨骼线是否闭合，还可能长高吗
疾病名称：能看一看踝关节的骨骼线是否闭合，还能长高&&
希望得到的帮助：骨骼是否已经闭合，还能不能长高
病情描述：能否看看骨骼是否已经闭合，还有没有长高的可能
疾病名称：泌乳素偏高&&
希望得到的帮助：泌乳素偏高怎么办？
病情描述：泌乳素偏高吃甲磺溴隐亭片行么，目前只吃了一次
疾病名称：男性近几年身体发育女性化脂肪堆积臀部日渐&&
希望得到的帮助：需要大夫给出治疗方案合理化建议
病情描述：没有遗传诱发病因没有家族史近几年女性化明显
疾病名称：骨科，我拍了一张膝盖的片子，你能帮我看看&&
希望得到的帮助：请给与治疗建议，谢谢！
病情描述：骨科，我拍了一张膝盖的片子，你能帮我看看骨骺线有没有闭合吗？（男，19岁）
疾病名称：内分泌失调&&
希望得到的帮助：还需要检查别的吗
病情描述：4月份没来月经，挤压胸部会流出白色液体，去检查出高泌乳素。5月，6月，7月都正常。最近做了磁共振，有个小结节，我也不知道什么意思，还有抽血和24小时小便，请帮我看看检查结果是否正常
疾病名称：身材矮小&&
希望得到的帮助：让我正确的去长身高
病情描述：17岁
一直长得慢
去医院检测骨骼线也还没闭合
疾病名称：低血钾，补不起来&&
希望得到的帮助：希望能查到原因得到治疗
病情描述：现在一直在查原因，就是没有查到为啥缺钾补不起来
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
胡任大夫的信息
胡任，男，内科医师，临床医学专业，现于二甲公立医院内科工作。
普通内科可通话专家
北京清华长庚医院
副主任医师
南京鼓楼医院
睡眠医学中心
副主任医师
银川市妇幼保健院
副主任医师
上海德济医院
聊城第四人民医院
东岭镇中心卫生院
好大夫在线电话咨询服务我很瘦，177cm，才110斤，我的骨头很细，想问怎么样才能练成这样的身材，要什么很专业的健身房肌_百度知道
我很瘦，177cm，才110斤，我的骨头很细，想问怎么样才能练成这样的身材，要什么很专业的健身房肌
我很瘦，177cm，才110斤，我的骨头很细，想问怎么样才能练成这样的身材，要什么很专业的健身房肌肉训练方法吗?要的话又是什么...
我很瘦，177cm，才110斤，我的骨头很细，想问怎么样才能练成这样的身材，要什么很专业的健身房肌肉训练方法吗?要的话又是什么
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CJ362知道合伙人
首先你的身材，肯定瘦了，主要是你摄入的卡路里和消耗的差太多，想长肉的话，建议你平时吃3顿的，现在吃5顿。早餐，10点再来一顿，午餐，下午3,4，点再来一顿，然后晚餐。可以的话再来顿夜宵。然后这么多的卡路里摄入了肯定是要消耗掉的，去健身房找健身教练！想练哪儿练哪儿。
动态主机知道合伙人
采纳数：106
获赞数：597
一百一十斤算了吧，全是骨头
热心网友知道合伙人
如果经济允许的话可以去周边的健身房，有专业的训练师给你制定你所需要的健身计划以及饮食计划，还会随着时间而改变。第二就是在网络上搜寻一下健身的方法与饮食计划。不过弯路会多走一些。
腾讯微博知道合伙人
我不知道你的岁数；但是；我要提醒你；顺其自然为好；不是谁都可以练就那样的身材的；那是因人而异的；加强锻炼肯定有一定的改变；在不影响健康的情况下可以选一些适合自己的运动；不要好高骛远啊；ok
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）至于购买的渠道，我是从来只敢去香港买，现在帮人带也是从香港进货（本人小店：）。国内渠道水太深，淘宝京东啥网购渠道我个人实在是信不过，太鱼龙混杂了，特别是国内的粉商代理，把wpc80掺入再加工这种事也有听说...另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。还需要其他补剂嘛？其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→【三】训练计划训练哪里容易快速显壮？对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿小肌群有：手臂、小腿、腰腹要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。周一：肩 小腿周三：背 肱二头肌 腰周五：胸 肱三头肌周日：大腿 腹肌训练方式主要是，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）高组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。下面给出具体的训练计划：每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换。动作名称 组数，每组次数（力竭）周一：肩、小腿坐姿杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM站姿借力推举 4组，8RM直立划船 4组，10RM哑铃侧平举 3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）俯身哑铃侧平举 3组，12RM（递减组）站姿提踵 4组，12RM坐姿提踵 4组，12RM周三：背、肱二头肌、腰宽握引体向上 分多组，一共做50个（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）俯身划船 4组，10RMT杠划船 4组，10RM坐姿划船 4组，12RM杠铃弯举 3组，12RM哑铃交替弯举 3组，12RM硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM罗马椅挺身 3组，12RM周五：胸、肱三头肌杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM上斜杠铃卧推 4组，10RM屈臂撑 4组做至力竭仰卧飞鸟 4组，12RM坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭背后屈臂撑 3组，10RM周日：大腿、腹部自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、6、3RM腿举 6组，8RM哈克深蹲 4组，10RM腿弯举 4组，10RM卷腹 4组25次反向卷腹 4组25次计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。解决常见问题的时间又到了：我这个动作建议用多重的哑铃？上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。什么时候应该增加重量？例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。训练计划应该怎么调整？一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……一次应该训练多长时间？刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。如何判断自己是否训练到位？这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。这样训练是否会受伤？任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，腹肌千万不要负重训练，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。【四】休息恢复这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）推胸不蹲腿，早晚要阳痿。【五】心理卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...瘦子健身的心理问题主要就几个：太瘦不敢去健身房怎么办？建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。坚持不下去怎么办？没什么好方法，只能说你怨念不够深。其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。要激励自己坚持的话，可以：1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。是否需要请教练？我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。 如何选择靠谱私教？ 其实你在知乎就能找到靠谱，例如上海的的同学可以找
咨询，他在上海的PE健身工作室，非常用心在做授课，也解决了很多传统私教坑人的问题：，非常推荐。广州的可以找
开的训练入门基础课，以及其他城市知乎健身大牛开的工作室，都 比较推荐。不在这些城市的话，在健身房多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。不去健身房在家里练行不行？这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：练多久才有效果？能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。【六】最后卧槽终于到最后了...先上两张传说中的前后对比励志图吧...各位有信心了嘛？？？！！！灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！感动了就赏个赞吧！！！虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零基础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~话多了。写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。也可以关注我公众号 卓叔增重，这几天刚建的还没放什么内容，但以后会定期发布健身增重过程中你们遇到的常见问题及解决方法，只要对你们增重有帮助的，都可以有。 祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。【0605】新更新几个问题：私信经常不回复？私信我可能经常不看，有问题的可以在我微薄留言或直接@我→（@卓恒同学）提问。这样互动也能将健身知识科普给更多的人。补剂哪里买？很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从香港带增肌粉。后来量大点了拿不动了，我就定期过去批发进货，委托清关公司运到深圳仓库给大家发货。虽然香港售价比国内定价便宜，但运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是美国原装正品。有需要的兄弟，可以直接到我店里看看 ，或在某宝搜“卓叔瘦人增重店”的店铺，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。有没有其他联系交流的方式？有是有。给大家建个知乎瘦子增肌群大家可以在里面多交流，我有时间也会尽量帮大家解答问题~这样集思广益跟容易找到想要的方法，也容易互相鼓励打气。QQ群号：，进群请注明知乎ID，免得加到乱七八糟的人。深圳的同学可以加2群，方便你们交流：，其他城市的就别加这群了。另外请不要同时加2个以上的群，否则全都给踢了。妹子增重群：，后来有妹子要求建的，因为在普通群都找不到共鸣，都是男生在瞎聊。这里给妹子们集中探讨增重问题，只加妹子，男生勿加，加了永久拖黑。另外好多人问微信，zhuoheng18，微信上不聊健身问题，手机打字慢。有问题微博@我。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。----------小伙伴的成果分割线----------平时有和开始锻炼并且愿意独立探索健身的知友一起交流，已经有好几位同学有很大进步了！以后有训练成果不错的同学告诉我并分享一下自身的经验，我会在这里贴出来，给还在迷茫的同学打一管鸡血~：）（受到打扰的可以私信我删掉内容）收到 的私信，半年不到增长了二十多斤，他的进步速度是我见过最快的，训练中也能合理兼顾各个部位的发展，具体看上图吧：）像
这样训练得当的话，一个月不到也能有很好的成果：）大家加油~~-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。
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