天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好
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当然是康维斯的哑铃好了。臂力器危险性有点大
还是用哑铃比较合适！哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼，你能取得教好的锻炼效果。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。 哑铃飞鸟 躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。 垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。 双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。 耸肩 握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。 前弓步 握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。 仰卧法式臂屈伸 躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。 站姿哑铃弯举 直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌&峰&的一项最佳练习。 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。 练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 还有，没有什么最佳时间，只要你记住，任何锻炼开始之前都要热身，结束之后要放松才能达到效果，否则就不是锻炼了，而是糟蹋自己了。建议两天练习一次，一周三次就行！臂力棒有用吗？锻炼哪里的？怎么用？效果好吗？【健身吧】_百度贴吧
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传说中的下巴粉碎神器！！！！
具体如何？
看到大部分人不用它健身
即使有也不是为了健身
继续下去，继续努力，继续加油，不要放弃
锻炼脸部抗打性
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我用的是60kg
某宝 有个健身压力器 貌似很安全
高中有一同学玩20的，把下嘴唇打成了两瓣，要是50的，估计整个下巴都得没了
只要你练，总是有用的，表示被这玩意儿打到过嘴唇，下巴，脸，还有一次打住眼皮了，差点瞎了，用时一定要套手上，
对与健身增长肌肉来说这东西不太好，容易受伤
我有被臂力棒打过的伤口，肉都打凹下去了，不过现在好了
只要坚持一样可以。。
锻炼骨质强度 有效锻炼上勾拳抗打击能力
可以锻炼二头，三头，小臂，胸肌，背阔肌，增加力量与耐力！不过使用不当确实很危险，我暂时没有受过伤！
小臂和胸肌吧，我练了有半年了，说实话效果有但不是很明显，。。------有些人，一旦错过就不在。　　　-----来自天王星
效果不好还危险，还是哑铃好
我也是50kg的，每次100个，弯之前必须做好安全措施，心理有点怕怕的
我舅教了很多招
双手拿着臂力器在后腰掰的
然后在脖子后 直接掰掰完双手向前转再慢慢是松掉
还有左手拿着臂力器向下伸直
右手拿着另一头掰下去的
不过都得注意安全 掰不动不能死撑
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臂力器好还是俯卧撑好
那要看你锻炼那块肌肉了 二头肌？
锻炼肌肉或臂力要有针对性，像俯卧撑是专门练胸大肌的，不同支手位置可以使上中下三块胸肌都能练得到，但掌握不好容易拉伤。
光这两样是练不出漂亮的肌肉的。但是可以练结实。还有，臂力器这玩意我用了之后感觉没多大用处，最好还是去买一对哑铃和一个哑铃凳，这样全身都可以锻炼。但是你也没买，我就说说俯卧撑吧。臂力棒这玩意儿你买的时候应该有图解。俯卧撑可以锻炼上半身所有肌肉，但是刺激有强弱之分。首先说一下，只要屁股不翘，腰部下榻，一般来说俯卧撑就是标准的（当然手也要弯下去，。不能弯个十几二十度。宽距或是窄距都行，锻炼的肌肉部位不同。建议你都要做。还有手放前放后也有差别，你还是最好各种姿势换着做，这样可以有效刺激上半身各处的肌肉。至于组数与个数，这个要看你自己情况怎么样，我也不能给你说什么具体数字。记住注重质量不要注重数量。就算你做3个不标准的也不及一个标准的。等你到了可以一口气做几十个俯卧撑的时候你应该也基本了解一些健身知识了。自己就知道怎么加强了。我说的这么白应该懂吧。好久没耍百度知道了，你是我最近3年来回答的第一个。
对于锻炼身体的不同部位，俯卧撑和臂力器有不同的效果。具体分析如下：俯卧撑可以有效锻炼人体的上肢力量（包括臂力、肩部力量、背部力量、胸部力量和腹部力量），而且，采取俯卧撑不同的手距（如宽距、中距、窄距）可以分别注重锻炼上肢的一些部位力量，可以分别尝试；臂力器主要是锻炼人体的臂力（包括上臂力量和前臂力量），尤其是对前臂力量，臂力器的效果更佳，当然，不同力量级的臂力器对于臂力的要求水平和锻炼程度也不同，可以多尝试臂力器的锻炼效果。综上，对于锻炼身体的不同部位，俯卧撑和臂力器有不同的效果。
肯定是俯卧撑了！而且俯卧撑有很多种姿势，比方说扩胸俯卧撑、内收俯卧撑，高位俯卧撑等！
繁华世界的我们过于单纯
做俯卧撑和引体向上锻炼更好。俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。动作难度升级原则：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。
十二月de奇迹
最好是俯卧撑，因为最有效器材费钱还容易受伤
情罘昰禸體
那得看你想要锻炼什么地方的力气了，俯卧撑一般都是练胸肌的，臂力器是练小手臂的力量的，俯卧撑我做起来比较轻松，一个最低级的30kg的臂力器我勉强扳一起，小臂疼的要死，人的身体那么多肌肉组织，锻炼真的是很好玩的事情，锻炼的越全面，对自己的身体掌控能力就越大。
大家还关注关于臂力棒是锻炼哪一块肌肉的，和俯卧撑冲突吗
各位大大，做这个姿势的，主要你锻炼哪几块肌肉，和俯卧撑冲突吗？？这个姿势是什么位置的肌肉？？
不止是一块，可以说整个上肢都有练到，不同的姿势可以练不同的部位。
握力 手腕 前臂 二头 三头 三角 都可以练到
图1（向上弯）的二头，图2（向下弯）的三头
至于和俯卧撑有没有冲突，可以说还是有一点交集的。
俯卧撑有练到三角肌前束，所以。
臂力棒危险！
你看图中 没套上腕带，在力竭时候控制不住回弹伤人！
但是即便是带上那个摆设一样的带子，也不安全。
引用3楼 @ 发表的:
臂力棒危险！
你看图中 没套上腕带，在力竭时候控制不住回弹伤人！
但是即便是带上那个摆设一样的带子，也不安全。
以前上学的时候
有个同学被50KG弹到下巴
打在牙花子上 整个下牙床前面都松了 看起来和钢琴弹奏一样高低不平……
引用4楼 @ 发表的:
以前上学的时候
有个同学被50KG弹到下巴
打在牙花子上 整个下牙床前面都松了 看起来和钢琴弹奏一样高低不平……
不怕一万就怕万一，次次注意平安无事，偏偏一次大意，颧骨被砸出个坑，缝了5针。
臂力棒主要练习小臂肌肉群，和俯卧撑不冲突！
心有余悸啊，以前玩差点遭爆头。。
引用2楼 @ 发表的:
不止是一块，可以说整个上肢都有练到，不同的姿势可以练不同的部位。
握力 手腕 前臂 二头 三头 三角 都可以练到
图1（向上弯）的二头，图2（向下弯）的三头
至于和俯卧撑有没有冲突，可以说还是有一点交集的。
俯卧撑有练到三角肌前束，所以。
哦，谢谢啦
引用3楼 @ 发表的:
臂力棒危险！
你看图中 没套上腕带，在力竭时候控制不住回弹伤人！
但是即便是带上那个摆设一样的带子，也不安全。
-。-不是吧
引用1楼 @ 发表的:
以前上学的时候
有个同学被50KG弹到下巴
打在牙花子上 整个下牙床前面都松了 看起来和钢琴弹奏一样高低不平……
搞得我都不敢玩了
引用6楼 @ 发表的:
臂力棒主要练习小臂肌肉群，和俯卧撑不冲突！
恩嗯，谢谢啦
引用7楼 @ 发表的:
心有余悸啊，以前玩差点遭爆头。。
爆头。。。。
看到别人用这个 我都躲得远远的 就怕他力竭 那玩意甩出来
我也被打到过，下巴直接打肿
引用14楼 @ 发表的:
我也被打到过，下巴直接打肿
。。。。真的。。没破相吧，，，搞得我都不敢玩了
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06-29阅读:116092大字
臂力器是什么？臂力器又叫握力器，主要用于锻炼臂力和胸肌，并且可以辅助锻炼腕力。臂力器使用方便安全，可锻炼多处肌肉，特别适合公司白领和学生在家中进行。小编为你整理几种效果非常好的臂力器练习方法，希望您早日锻炼出一个强健的体魄。
臂力器练哪的肌肉
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
臂力器锻炼方法
1.双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
2.双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
3.站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
4.拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
5.反式高位拉力器弯举
这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
6.仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
7.拉力器侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
8.拉力器绳束弯举
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
9.俯姿拉力器弯举
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量！
臂力器多少公斤好
臂力器有25㎏，30㎏，40㎏，50㎏，60㎏，80㎏，100㎏。
比较合适的有25㎏，30㎏，40㎏，
简易初学者可以先从25KG开始
原因：不容易受伤，安全第一，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。
训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。
臂力器注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时，应匀速的做。
7.扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。
8.小重量并不是做得越多越能跳级训练。
9.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。
10.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。
11.本练习不适合想成为肌霸的男人，毕竟这是给没时间没精力，饮食跟不上的人准备的。
12，买地摊货要有下巴被打掉的觉悟
13.当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，锁喉将只有0.1秒。
美国学校重视体育，可不全是因为体育对孩子有好处
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