二娃妈身材胜似少女的秘密都在这！教你如何打造一个家庭健身房，逆袭女神！_生活记录_什么值得买
二娃妈身材胜似少女的秘密都在这！教你如何打造一个家庭健身房，逆袭女神！
序走上健身这条路完全是意外。楼主的情况：IT行业，长期生活不规律，天生体质偏瘦，一直都是亚健康状态。在某一天早上，楼主突然决定改变一下自己，于是去健身房办了一张会员卡，走了上健身之路。媳妇的情况：结婚后生了两个娃，虽然一直都在尽量保持，但是看不见的地方的肉该长还是长了。楼主开始健身之后，便把媳妇也拉下了水。因为两个娃都还小，大宝当时刚上幼儿园小班，二宝才2岁。媳妇平时都需要在家带娃，所以没办法去健身房锻炼，再加上楼主自己本身也有点懒癌，想着如果有时候懒得走去健身房就在家练练吧，于是便有了充足的理由去打造一个家庭健身房。器材选购在讲器材选购之前，一定要先讲清楚一个道理：无论是增肌还是减脂，无氧训练是重中之重。这里涉及到一个概念：基础代谢。简单描述一下就是，如果基础代谢的热量大于每日摄入食物的热量，那么身体会逐渐消耗脂肪，如果基础代谢的热量小于每日摄入食物的热量，那么多余的热量会转化为脂肪在身体内储藏起来。而体内对基础代谢影响最大的东西就是骨骼肌，通称肌肉。所以，如果你想增肌，请撸铁+吃吃吃，如果你想减脂塑型，请撸铁+科学地吃吃吃。那么，基调定下来之后，我的器材选购目标就很明确了：买铁。因为是放在家里，所以功能偏单一同时又占地方的固定器械就直接无视了，都说健身有三大黄金动作：卧推深蹲硬拉。这三大动作，低阶的可以无负重（那位说囚徒的。。。嗯，也行），进阶的就得上哑铃杠铃了。关于哑铃跟杠铃的选择，哑铃的优势在于动作自由度更高，更能练到深层肌肉，杠铃的优势在于更容易上大重量且容易保护，所以我的选择是：都买！这里先上个实物图吧：全框深蹲架、奥杆、可调靠背哑铃凳奥杆铃片、1.2米直奥杆、铃片架PU塑胶哑铃5KG、7.5KG、10KG、12.5KG、15KG以及可调哑铃杠铃篇——全框式深蹲架说要杠铃，首先得来个杠铃架吧。杠铃架在市面上的选择余地很大，有功能较针对的卧推架、深蹲架，也有可以通过调整挂钩高低用来卧推深蹲的全框式或半框式深蹲架。变通一下的话，史密斯架也能算是这个类型的，不过史密斯架上下行程是固定的，用来卧推会非常难受。卧推架还可以细分为平板卧推架跟上斜卧推架，这两个基本是每个健身房的标配（图片来自网络）：平板卧推架上斜卧推架深蹲架基本上每个健身房也都会有，但是很多健身房都只有史密斯架了。但是，个人认为，自由深蹲比史密斯深蹲要更好一点——史密斯深蹲很容易养成不好的习惯，而健身动作的不良习惯，一旦养成，想要纠正是很难的。深蹲架史密斯架基本上，从上面的介绍都可以看出，这些架子在功能上都比较专一，每个架子基本都只能训练一两个部分，如果放到家里的话，就有点太占地方，不够实用了。所以，在家里打造健身房的话，更适合的是全框式或半框式的深蹲架。半框式深蹲架全框式深蹲架最终，我的选择是全框式深蹲架，原因如下：全框式深蹲架可以通过调整挂钩位置同时实现深蹲架跟卧推架的功能；此外，还可以用来引体向上、臂屈伸以及悬垂卷腹等训练；此外，还是TRX的最佳伴侣，搭配TRX即刻打开一片全新天地（好像越扯越多了）。可以通过配合可调整靠背角度的哑铃凳进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推训练；相对于半框式深蹲架，虽然占地要稍微大一点，但是稳定性要优秀很多——谁也不想自己在一个叮当响的架子上撸铁吧？太没有安全感觉了。可以添加下拉配件，解锁高位下拉、坐姿划船、绳索臂屈伸等姿势。。。可以添加杠铃炮架，解锁更多的划船、硬拉、肩推姿势。。。呃，全框式深蹲架真是无所不能。。。此处应有购买连接：&&杠铃篇——杠铃杆与铃片杠铃杆跟铃片要放到一起讲，为什么呢？因为它有两个标准：普通杆跟普通铃片的2.5cm直径，奥杆（全称奥林杆）跟奥杆铃片的5cm直径。普通杠铃杆奥林匹克杆普通杆基本都是螺纹口的，上下片需要拧螺母对铃片进行固定，很不方便。卖的杠铃杆跟铃片，以及市面上几乎所有的可调整哑铃都是2.5cm的——严重不推荐！这里就只说奥杆啦！奥杆从长度分有2.2米、1.8米、1.5米、1.2米，此外1.2米长度的还会细分有直奥杆、曲奥杆等类型。另、补充一条：标准重量的2.2米奥杆是20kg，价格要高出很多（低价的2.2米奥杆基本都是16kg左右的）。奥杆的价格直接与承重挂钩，承重越高越贵。我的奥杆搭配是一根承重700磅的2.2米标准奥杆，加上一根普通的1.2米直奥杆。理由如下：2.2米标准奥杆是用在架子上的，主要用来练深蹲跟卧推。因为是买给媳妇用，自己偶尔也会在家练一下，奥杆的安全性是要考虑的首要因素——毕竟谁也不想遇到深蹲或卧推的时候杆子断掉的情况。承重700磅对我们来说足够了，换算一下是317.5KG，这辈子都蹲不到317.5KG的。。。&1.2米直奥杆主要是用来练肩上推举、杠铃提拉、二头弯举、杠铃划船跟硬拉，因为杆子短，并且练肩跟二头的重量较低，所以普通直奥杆足矣。硬拉的话，其实我们硬拉的重量也低啊&（那个肩推100+KG的值友请你走开一下好吗？）上面这两个组合，基本杠铃杆部分够用了。至于杠铃提拉跟二头弯举是直杆好还是曲杆好，就有点见仁见智了。我的意见是直杆够用，不差钱再上个曲杆更好。奥杆购买连接在此：&&然后再说铃片的选择。市面上的杠铃片从材质上主要分为烤漆铃片、包胶铃片、电镀铃片、环保铃片等几种：烤漆铃片。特点是便宜，但是因为没有包胶，家用的话比较伤地板，手感也不太好。电镀铃片。电镀铃片一般2.5cm孔径的比较多，特点跟烤漆是一样的。环保铃片。特点是巨便宜，填充物一般是水泥之类的，不耐用，有可能某一天硬拉完往地上一丢，铃片就碎了。。。极度不推荐。哦对了，环保铃片有一个优点啊：看起来很大很重，发朋友圈骗小白挺合适的。包胶铃片。一般大家在健身房看到的杠铃片都是包胶的，内部铸铁，外部包PU胶皮，耐用性极好，手感舒适，此处推荐。根据包胶的不同也会有普通的黑色跟彩色之分，黑色的性价比高，彩色的好看！然后，从外观上主要分为普通片、手抓片、高弹片等：普通片。一般都是环保铃片长这个样：一个大圆盘，中间一个杠铃孔。。。最不实用的外型。手抓片。铃片中间是有孔的，方便拿取，也方便直接用杠铃片做一些训练动作。高弹片。这个部分健身房或健身工作室会选用，其特点是无论是多重的片，从5KG到25KG，直径都是一样的：装在杠铃上看着挺漂亮，跟地面接触面积大，更适合往地上扔。不过高弹片的缺点是不能手抓，取用比较麻烦。。。家用的话，我建议买彩色手抓片吧，性能跟颜值都到位了。我买的组合是2.5KG、5KG、10KG、15KG各一对，配合奥杆的20KG自重，杠铃重量为85KG。后来用闲鱼在本地收了一套铸铁片，其中有4片5KG的，加上去能到105KG，几年内应该是够用了。杠铃片的价格与重量挂钩，建议根据自己的实际情况按需购买（有钱请无视），此处附上我买的连接：&&杠铃/哑铃篇——可调哑铃凳为什么哑铃凳明明叫哑铃凳，但还要把它强行跟杠铃扯上关系啊？因为卧推啊！卧推要卧的啊，不能站着推啊！哑铃凳主要分两种：固定哑铃凳跟可调哑铃凳。固定哑铃凳可调哑铃凳固定哑铃凳，呃，其实它也叫卧推凳、平凳。。。跟它的名字一样，它就是一个平凳子，主要用来做平板卧推或者飞鸟等训练动作，特点是价格不贵，而且稳定性非常高。可调哑铃凳。靠背可调不同角度，一般都是-15度到80-90度之间，因此可以用来做上斜/下斜/平板卧推、飞鸟等训练动作，肩上推举、单臂哑铃划船等动作也可以在这上面进行。至于卷腹的话，我推荐在上比较舒服。。。既然可调哑铃凳这么多用，那当然是买可调的了，附上连接：顺便补充：哑铃凳的价格与承重直接挂钩，承重高的稳定性高——毕竟谁也不想卧推的时候哑铃凳比自己的臂晃的还厉害吧？建议从商用级的哑铃凳起步，上不封顶吧。。。&&哑铃篇哑铃跟杠铃在训练中各有优势，两者的主要训练动作重合度高但却又各有所长。即使是同一个动作，用杠铃练跟用哑铃练也是完全不同的感受，以卧推为例：使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。所以，哑铃也是必不可少的器材。哑铃主要分为固定哑铃跟可调哑铃。先说可调哑铃，可调哑铃其实也可以细分为两种：普通可调哑铃跟快速调节哑铃。普通可调哑铃快速调节哑铃普通可调哑铃一般是电镀铃片，也有更廉价的环保铃片。特点是价格比较便宜，但是因为是螺纹固定，上下铃片调整重量过于麻烦，且使用过程中很容易出现螺母松旷的情况，极度影响使用体验。快速调节哑铃一般是包胶铃片，相比普通可调哑铃，其特点是调整哑铃重量较为方便。但是，因为是通过机械结构实现上下铃片调整重量，其耐用度让人心里有点担忧。不过，最大的缺点是，目前快速调节哑铃的价格过于虚高，一对48KG的快速调节哑铃，其实已经跟一套这个重量的固定哑铃相差不高了。。。当然，还有个缺点是：铃片没装满很难看，差评！然后就是固定哑铃了。固定哑铃最常见的是包胶哑铃，也有不锈钢电镀的，不过我还是比较喜欢包胶哑铃的手感。从哑铃杆上也分枣核杆跟直杆，这个的选择见仁见智，我买的直杆。健身房一般都是包胶固定哑铃，有普通的黑色，也有彩色包胶。普通黑色包胶价格便宜，差不多能合到8.8元/KG，彩色的会贵一点（毕竟好看），我买的价格是11.5元/KG。美国队长PU包胶哑铃因为颜值既是正义！所以我最终买的是美队PU包胶哑铃，考虑到实际情况，购买的重量组合是5KG、7.5KG、10KG、12.5KG、15KG各一对，此外，家里还有以前买的可调哑铃，拼凑一下可以做到单只32KG左右，即使以后力量上去了，单臂划船32KG也算挺高的了。如果还嫌不够的话，我还有一对短奥杆，上杠铃片的话，单只90KG左右不成问题&由于购买的店家是普通淘宝店，这里就只附上搜索连接了：&补充篇&深蹲架、杠铃、哑铃、哑铃凳是四大核心件。有了这些东西，基本上就已经能够满足几乎所有的训练需求了。不过，一些其他的辅助器材或器具还是值得推荐的。杠铃片架，有了这个，杠铃片跟杠铃杆才有了容身之所啊！&阻力带：主要用来辅助做引体向上——虽然引体向上看起来是个简单的动作，但是对大部分人来说，要按组练还是很难的，利用阻力带辅助一下，相对来说能够帮助自己逐渐掌握引力向上技能。&&&俯卧撑架：谁说撸铁不用做俯卧撑了？至少，当你在你的练胸日做完训练之后，觉得自己尚有余力，信心满满地想做一个标准俯卧撑才发现自己趴下去完全爬不起来的时候，才能确定自己的胸已经练到位了&&&TRX训练带：TRX个人认为是更偏向耐力跟体能的综合训练，对于初级玩家，用TRX做反向划船训练是一个练背的很好的动作。还有一个就是，TRX真心是拉伸利器，值得拥有！&&其他的一些，比如泡沫轴、瑜伽垫、健身手套等等东西，大妈经常都有推送，就不再重复推荐了。训练篇网络小说里，讲到修仙，都会提到“财侣法地”，健身也是如此。财：都说三分练七分吃，无论是增肌还是减脂，吃都是非常重要的。蛋白粉、各种补剂、各种肉、各种水果，都是要花钱的。。。当然，有钱可以任性，没钱也一样能练，注意饮食搭配即可。关于健身的吃这一块，随随便便都能写出来一篇长文，这一块我不算专业，鉴于篇幅就不卖弄了。侣：在健身这里，通俗点说就是肌友了。。。健身的道路是很孤独的。。。先别反对我，当你卧推或深蹲时想冲一下大重量却没人保护的时候，就会有体会了。。。所以，如果你是在健身房练，又不想请私教，就多认识几个肌友吧。扯远了，哈哈，媳妇在家有我辅助。法：健身的过程中最怕的是什么？是动作做的不正确。更怕的是什么？更怕的是动作做的不正确却还不自知，长久以往对身体造成伤害。对于法，可以是肌友教，也可以是教练教，不想麻烦别人又不想花钱请私教的话，那就多看书多看视频好好学吧。地：地就是健身场所了，哈哈本文讲的就是地。那么，既然标题已经大吹特吹了要给我家媳妇打造一个能够练遍全身的家庭健身房，那么，到底能够利用这些器材练些什么呢，下面容我一一道来。补充说明：任何一个训练动作，如果要做标准的话，是需要考量很多细节的，各位值友想按照文中提到的动作去练的话，建议通过教练或者自己查看动作教程详细了解，文中就不配图了——因为一张图只能看个样子，没办法让你只看一眼图就能把动作做标准。（好吧，其实还有一个理由是我懒，不过，真心推荐每个动作都认真看一下详细教程）胸+三头基本上，几乎所有的自由重量练胸动作跟练三头的动作都可以进行了：全框式深蹲架+哑铃凳+杠铃：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推。哑铃+哑铃凳：平板哑铃卧推/飞鸟、上斜哑铃卧推/飞鸟、下斜卧推/飞鸟、仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸、钻石卧推。全框式深蹲架+阻力带：单臂夹胸。全框式深蹲架跟自带附件：双杠臂屈伸。常用的练胸跟三头的动作基本都在这里了，虽然还有很多其他的动作没写，但是，这些已经够用了。背+二头全框式深蹲架+阻力带（可选）：引体向上、坐姿弹力带划船。杠铃：俯身杠铃划船。哑铃+哑铃凳：俯身单臂哑铃划船。因为没有下拉附件，所以高位下拉的动作练不了。但是，引体向上基本就可以代替高位下拉了。练背的黄金动作我觉得还是两个：引体向上跟单臂哑铃划船。。。肩+核心杠铃+哑铃凳：坐姿杠铃肩上推举哑铃+哑铃凳：坐姿哑铃推举、阿诺德推举杠铃/杠铃片：杠铃提拉哑铃：前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟全框式深蹲架：悬垂直腿/屈腿卷腹瑜伽垫+杠铃片（可选）：卷腹、俄罗斯转体、仰卧两头起、倒蹬车等等等等臀腿全框式深蹲架+杠铃：深蹲、跪姿深蹲（练臀黄金动作）杠铃：硬拉、站姿提踵哑铃：保加利亚深蹲、弓步蹲、箭步蹲、农夫行走（这个也可以换成杠铃片）杠铃/杠铃片/哑铃+哑铃凳：负重臀推（练臀黄金动作）、坐姿提踵哑铃凳：俯卧后抬腿（练臀黄金动作）以上就是利用这些器材能够做到的练遍全身的大部分训练动作。基本上，全身各个大大小小的肌肉群，都可以利用这些器材练到，真正的练遍全身。不过，正如前面括号备注里提到的一样。无论是固定器械还是自由负重，在进行任何一个动作的训练之前，都应当详细地了解一下这个动作的相关教程，避免因为错误的动作而降低训练效果甚至导致受伤。如果值友们想跳入健身大坑，无论是有人带还是没人带，我都建议各位先好好的买几本书看看，再多爬爬文从多方面了解一下前人的经验教训。关于入门书籍，顺便也在这里推荐一下：&&&&&&基本上，以上三本书可以帮助各位了解人体的大小肌肉群、自行定制健身计划、训练完之后自行拉伸。除了书籍之外，张大妈的健身类原创文章、各大网站的健身讨论版块都可以作为学习来源。然后，还可以推荐各位去下一个KEEP，无论是学习入门还是用来励志打鸡血，KEEP都是一个很好的选择。。。终好了，写到这里，其实已经有点超纲了，哈哈哈哈哈哈。健身就是这么一件很神奇的事情，当你全身心投入且乐在其中的时候，提到它就会有讲不完的话题。其实前面说到“财侣法地”，但还有最重要的一点，我觉得还是放到最后来补充。。。最重要的一点，无非就是“坚持”二字。健身没有捷径可走，无论是增肌还是减脂，都需要一步一个脚步慢慢的来，而且，健身真的是很难走的一条路，逆水行舟，不进则退，如果三天打鱼两天晒网的话，是不会有收获的。楼主最惨的就是，去年上半年小有成效的时候，因为工作问题长期出差，结果好不容易练出来的线条又没了，本来增了20斤，结果后来差不多掉了7、8斤，心都碎的了。。。反而媳妇因为每天在家带娃，每天都有坚持练，以前我眼里的弱鸡居然也慢慢成长为别人眼里的大神了——引体向上做组，就问有几个女生可以做到？&还有就是针对女生补充的一点：别以为撸铁就会把自己练成金刚芭比，考虑这个问题就像在担心某天突然心血来潮买张彩票就中了1亿奖金一样。。。醒醒吧！女孩子正常训练这辈子都练不成金刚芭比的——因为你们缺雄性激素啊。毕竟是为媳妇打造的家庭健身房，按大妈惯例，还是应当附图晒一下媳妇的健身成果的。（前后对比图就不放了，毕竟要考虑家庭和睦啊。。。）好啦～本文到此结束，希望对想要改变自己身材的值友有所帮助。
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凯速 纯钢哑铃男 哑铃男士健身家用 健身器材哑铃杠铃套装 健身房套装 15KG=7.5KG*2(送35CM杠铃连接杆)
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规格与包装
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商品名称：凯速 纯钢哑铃男 哑铃男士健身家用 健身器材哑铃杠铃套装 健身房套装 15KG=7.5KG*2(送35CM杠铃连接杆)
商品编号：
商品毛重：30.0kg
材质：钢制
适用性别：男
重量：20kg
分类：哑铃
价位：200-299
商品介绍加载中...
材质钢制哑铃
类别哑铃片/杠铃片
适用人群男士
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')每到夏天，我们对空调的重要性都会有一些更深的理解，就像是我们经常在网上调侃的一样，感觉命都是空调给的。7月28日，在流火的北京，AUX超跑红竞速趴暨8.1奥克斯京东超级品牌日发布会盛大召开，创新性的将新品发布与超跑竞速相结合，突破“产品孤岛”的发布形式，打造一场急速激情的超感官盛宴。作为8月1日京东奥克斯超级品牌日的启动，本次活动亮点发布的奥克斯超跑空调，再次助力打响空调行业品质革命。无论是绵延的跑道、飞速掠过的跑车还是发动机的轰鸣声，这些与超跑有关的元素，在这场奥克斯空调联合京东超品日、SCC超跑俱乐部举办的活动中都可以感受的到。现场不但有奢华的超跑、长腿的外国美女，还有精彩的漂移表演，随着肾上腺素的飙升，气氛也达到高潮。作为本次8.1京东超克斯超级品牌日的核心环节，双方战队现场PK，以竞速赛车的形式确定促销最终结果，8月1日零点正式开抢，为在线用户打造了最大的促销力度。车手们在飞驰赛道上追逐，满场皆是野性热情的红色，每个在现场的人都感受到了超跑的非凡乐趣，更共同见证了这场充满激情与活力的奥克斯“超跑红赛车季”。火热的比赛之外，奥克斯空调还展出了与SCC超跑俱乐部跨界合作的奥克斯超跑红空调。伴随着一支炫酷的视频，奥克斯超跑空调震撼亮相，燃动无数车迷的“超跑红”配色，动感流线型外观，新品亮相后吸睛无数。这款超跑红空调的跳跃与活力是为了跑车爱好者提供的专属订制，不但展示出了奥克斯青春活力的时尚格调，又加入了超跑的炫酷气质。它巧妙的融合了超级跑车运动质感和流畅的工业设计，将时尚和科技融合在了一起，为空调行业注入了新的活力。在产品展览区，众多与会者更是竞相观看这款奥克斯超跑空调。不仅拥有时尚前卫的外观设计，这款空调的性能表现更是令人称奇！ 搭载TS快速制冷制热技术，30秒快速制冷，性能堪比跑车引擎；内置高温杀菌功能，令输出的空气更为洁净清新；运行更静音，构建安宁静谧的家居环境。跨界是一种打破传统的新型营销模式，一般指的是非同行业的品牌进行合作。跨界合作对于品牌的最大益处，是让原本毫不相干的元素，通过相互渗透、融合，从而给品牌一种立体感和纵深感。奥克斯作为空调行业率先拥有超跑基因的品牌，吸引了业内的高度关注，也赢得了合作伙伴的高度认可。而作为国内最有影响力的超跑俱乐部，SCC对汽车品牌、品质、会员的要求都紧密围绕 “致力于成为国内首家超级跑车玩家聚集地”的品牌理念，与奥克斯空调始终秉持的“品质是基石，创新是灵魂”的发展理念高度一致，这也是促成这次合作的主要原因。奥克斯对产品的打磨从来都是苛求极致，对产品精细到每个线条和棱角的打磨才使得呈现在我们面前的不只是一款定制的空调，而更像是一个艺术品。而两个不同领域在前瞻的研发理念和设计语音的碰撞，得以将奢华、激情、风雅融为一体，从而诞生意外的创意新品。众所周知，国内消费升级大潮为消费市场带来了机遇，但是80、90一代年轻用户不是卖萌就会“买单”。KIBO发布的“2018年消费趋势”报告中表明，作为购买因素的价格重要性下降了12.8%，体验的重要性翻了一番。空调产品作为冷冰冰的机器，更加难以从情感共鸣等角度刺激需求，自不必谈到品味、潮流等无形却能影响消费决定的元素。无独有偶，奥克斯就凭借独到的眼光和品味、过硬的技术、嗨爆的营销，以共鸣共振的方式，使得空调也有了“高定”的概念，成为新贵一族的目标。作为最早与京东合作的家电品牌之一，奥克斯早在2010年就已经开始登录京东平台。2016年，奥克斯成为京东空调首个库存、财务、售后等数据完全开放的品牌。2018年，奥克斯以京东家电GSKA项目最高级别“七星品牌”的身份全方位深化与京东的战略合作，并且确立了年销售150亿元的销售目标，双方基于产品品质与人群的高度协同性，相信未来会碰撞出更多的火花。在今年的京东618全球年中购物节期间，奥克斯实力占据京东家电618空调销售排行榜的第一名，上半年的销售额更是超越去年全年。写在最后正是奥克斯空调对产品品质的坚持，对科技创新的执着，使其在空调行业保持着领先地位，同时也促进了其与电商巨头京东的多次携手合作。即将到来的8月也将是空调销售的旺季，高温的刺激下，对空调产品的需求也将增加。本次8.1京东超级品牌日，奥克斯势必再次通过一系列营销和京东强大的赋能，迎来新的高峰。此次奥克斯空调联合京东、SCC超跑俱乐部携手打造“AUX超跑红竞速趴”，是对奥克斯品质升级最好的诠释，同时也是实现自我突破的强有力见证。精彩资讯报道，专业视频评测，尽在聚牛科技
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平庸外观强劲性能和系统满屏广告值这个价？小米8手机深度评测
今年的5月31日，小米推出了8周年的...&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bf5bc0b214dcd7a& data-hash=&bf5bc0b214dcd7a& data-hovercard=&p$b$bf5bc0b214dcd7a&&@Brandon Lu&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/392e1cff06caad& data-hash=&392e1cff06caad& data-hovercard=&p$b$392e1cff06caad&&@姚昌晟&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/26d2f8fc7fd15a658fc4c86c4ab6319c& data-hash=&26d2f8fc7fd15a658fc4c86c4ab6319c& data-hovercard=&p$b$26d2f8fc7fd15a658fc4c86c4ab6319c&&@苏黎世贝勒爷&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/93a44e7657ceda8718cf2& data-hash=&93a44e7657ceda8718cf2& data-hovercard=&p$b$93a44e7657ceda8718cf2&&@一个kebab&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/a17dcde4435cef138f2e42& data-hash=&a17dcde4435cef138f2e42& data-hovercard=&p$b$a17dcde4435cef138f2e42&&@Haochi&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/8769d4cfac1d973af254b2c56e8592cf& data-hash=&8769d4cfac1d973af254b2c56e8592cf& data-hovercard=&p$b$8769d4cfac1d973af254b2c56e8592cf&&@无往&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/24bf3c69d6e10dd44dea59& data-hash=&24bf3c69d6e10dd44dea59& data-hovercard=&p$b$24bf3c69d6e10dd44dea59&&@张文川&/a& 不妥之处，请指正&/p&&p&++++++&/p&&p&可以分为四个流派&/p&&p&（1）P2~P3并联式混合动力系统。这似乎是欧系提出的概念。但目前这一流派最火的是比亚迪DM。&/p&&p&（2）串联式混合动力系统。亦称增程式混合动力系统。以日产e-Power为代表。&/p&&p&（3）串并联式混合动力系统。以本田i-MMD为代表。同阵营还有广汽G-MC系统、上汽EDU系统、三菱欧蓝德PHEV搭载的混动系统。&/p&&p&（4）基于行星齿轮的功率分流式混合动力系统。以丰田的THS系统为代表。同阵营的还有美国通用、我国科力远混合动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、P2~P3并联式混合动力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efedde207e783a4d606d67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1378& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1378& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efedde207e783a4d606d67_r.jpg&&&/figure&&p&※图片来源：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/28&/span&&span class=&invisible&&801049&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&ul&&li&P0：电机位于发动机前端的皮带。&/li&&li&P1：电机位于发动机的曲轴上。&/li&&li&P2：电机位于发动机与变速箱之间，且发动机与电机之间有离合器。&/li&&li&P3：电机位于变速箱与差速器之间。&/li&&li&P4：电机通常位于后轴（前驱系统）。由于P0~P3以及串并联系统、功率分流系统都可以加P4电机以改善动力性，且P4与前轴的发动机相对独立，因此本文不对P4作单独讨论。&/li&&/ul&&p&P0~P3是从传统燃油车演化而来的，对主机厂来说从传统燃油车升级到P0~P3相对成本更低，不用冒着项目失败的风险开发全新的混合动力系统；对格特拉克/麦格纳、舍弗勒、博格华纳等供应商来说，原先的变速箱能接着赚钱，还能再卖一套P0~P3电机、多赚一笔钱，自然是喜闻乐见。先说P0、P1。&/p&&ul&&li&P0 ≈ 带StartStop功能的传统车，把发电机升级成BSG电机，再加个48V锂电池。&/li&&li&P1 ≈ 带StartStop功能的传统车，把起动机升级成ISG电机，再加个48V锂电池。&/li&&/ul&&p&P0和单离合器的P1业界也称之为微混、弱混。P0代表车型有奥迪A8 48V、博瑞GE MHEV等。下图是一套用于P0的BSG电机。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c278bdcdf633f81df907eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c278bdcdf633f81df907eb_r.jpg&&&/figure&&p&虽然鸟枪换炮之后，Start-Stop更轻松愉快，减速时还能回馈，但个人认为它们算不上混合动力，因为它们的电机与发动机曲轴刚性连接，有转速时会拖起发动机，不可纯电动运行。所以本小节的标题“P2~P3并联式混合动力”砍掉了P0、P1。&/p&&p&为了向市场提供可纯电动行车的动力系统产品，P2、P3应运而生了。P2电机和发动机之间有离合器，离合器分离状态下纯电动运行不会拖起发动机，可以纯电动行车了。把48V电机升级成200V~400V的大电机，纯电动的动力性有保障了；48V锂电池升级为200V~400V的大容量锂电池，纯电续航里程到50km，可以在天朝开开心心地拿补贴了。&/p&&p&P2代表车型有奥迪A3 Sportback e-tron以及大众的Jetta P2 Hybrid等。下图是奥迪A3 Sportback e-tron。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-36b3daf3e72fb2f5e0a654660ffc8616_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-36b3daf3e72fb2f5e0a654660ffc8616_r.jpg&&&/figure&&p&但在大天朝，貌似目前最火的却是P2.5。&/p&&p&P2.5是什么鬼？这要从P2和P3的优缺点谈起。P2的优点是电机可以有多个挡位，使用相对较小的电机即可满足动力性对电机的需求；而P3由于电机直连输出轴，为了满足纯电动工况动力性通常需要大电机。在经济性方面，P2电机和车轮之间存在变速箱，因此纯电动工况P2能量传递过程多于P3，较P3能量损耗更多。可以说P2和P3都各有优缺点，为了同时兼顾P2和P3的优点，介于二者之间的混动系统诞生了，这就是所谓的P2.5。&/p&&p&有的P2.5是偏P2的，比如博瑞GE PHEV的电机位于双离合的2、4、6挡输出轴前端。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b6d949bf0fa38ecc5eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b6d949bf0fa38ecc5eb_r.jpg&&&/figure&&p&有的P2.5是偏P3的，比如比亚迪的DM Ⅱ系统，电机与输出轴之间加了减速齿轮，也被认为是P2.5。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f2b33b97dd0e4ee7c0f77_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f2b33b97dd0e4ee7c0f77_r.jpg&&&/figure&&p&有趣的是，P0~P4虽然让人联想到欧系，但欧系主机厂们似乎目前还没有影响力能媲美比亚迪秦、唐、宋系列的明星车型，所以P2~P3的代言人其实是比亚迪秦的DM系统？&/p&&p&&b&2、串联式混合动力&/b&&/p&&p&以日产e-Power为代表。&/p&&p&P0~P3系统是从传统燃油车的基础上演化而来的，而日产e-Power以纯电动车Leaf为基础，为了解决Leaf续航里程不足的问题，在Leaf的基础上增加了增程用的发动机+发电机，发动机的作用是带动发电机发电为电动机提供电力，发动机不参与驱动车轮。因而e-Power是大电机小发动机的系统。&/p&&p&e-Power串联式混动系统的优点是发动机转速与车速完全解耦，发动机工作点选择自由度最大。缺点是能量传递路径长，尤其在高速工况、城郊加速工况等整车需求功率较大的工况，电功率损耗相当于同时开好几台空调了。如下图，6kW驱动车轮+4kW给动力电池充电的工况下，系统电功率损耗为3.02kW，相当于同时开两台1.5kW的空调了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e25bc172db032ed001ddcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e25bc172db032ed001ddcc_r.jpg&&&/figure&&p&此外，通用雪佛兰Voltec及别克VELITE 5在宣传时使用了“增程式混动”的字眼，但其实这两款车采用的并非串联式混动系统，而是更高富帅的功率分流式混合动力系统。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-07a177ed45cc89ce8e728b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-07a177ed45cc89ce8e728b_r.jpg&&&/figure&&p&功率分流式混合动力系统放到第四部分详述。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、串并联式混合动力&/b&&/p&&p&前文提到串联混动在高速工况、城郊加速工况等整车需求功率较大的工况，电功率损耗相当于同时开好几台空调。这是个缺陷，为了弥补这个缺陷，串并联混合动力系统出现了。串并联系统兼备了串联和并联的优点，匹配串并联混合动力系统的整车可以在低车速小扭矩时纯电动运行；在中低车速中负荷时串联混动运行；在高车速或高负荷时并联混动运行。并联混动模式弥补了串联混动在大功率时能量损耗大的缺点。&/p&&p&本田i-MMD和广汽G-MC是典型的串并联系统。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-693dbfd8aab61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&234&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-707b834a2f241a9a2a118f87c533ded7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-707b834a2f241a9a2a118f87c533ded7_r.jpg&&&/figure&&p&三菱欧蓝德PHEV是前轴串并联系统+后轴P4电机。毕竟欧蓝德PHEV是一款SUV，加后轴电机可以支撑SUV获得更好的加速及爬坡性能。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df4c5d587e0e6aa056a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df4c5d587e0e6aa056a5_r.jpg&&&/figure&&p&上汽的EDU系统是串并联系统+2挡变速箱。两个挡位有助于优化电机尺寸及发动机工作点，但两个挡位之间的切换带来了一些平顺性上的课题。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1d375a911d17a95d5a128b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4、功率分流式混合动力&/b&&/p&&p&过去很长一段时间，研发混动车必对标Prius，众所皆知，Prius搭载的THS系统便是一种功率分流式混合动力系统。功率分流式混合动力系统的优点是发动机转速与车速解耦，可控制发动机工作在经济的发动机转速区间。由于THS系统发动机转速与车速解耦，与CVT类似，不存在AMT、DCT、AT的挡位切换，驾驶如丝般顺滑，因此以THS为代表的功率分流式混合动力系统也被称为e-CVT。&/p&&p&除了丰田的THS系统，美国通用以及我国科力远混合动力也在功率分流的阵营之中。三家企业的混动系统皆由双行星排+双电机构成，最后实现的工作模式却各有千秋。&/p&&p&（1）丰田THS系统拥有一个工作模式：三轴功率分流（实际上是单行星排三轴功率分流+单行星排电机固定速比传动，简称为三轴功率分流）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-08db32bfbce52e5c1fe96084a4eec8ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&p&（2）通用雪佛兰Voltec及别克VELITE 5、迈锐宝XL混动搭载的混动系统拥有3种工作模式（通用还有AHS系统，答主偷个懒，只讨论迈锐宝XL搭载的混动系统）。从上到下依次是三轴功率分流工作模式、四轴功率分流工作模式、并联混动工作模式。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be396ca4e19a45aa3f920_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-249ce869fc41522abc93d1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-25e1b06f909c9a0624bea83efa58a0fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&（3）科力远混合动力的CHS1801系统拥有两种工作模式（科力远混合动力还有CHS2800、CHS3800、CHS18000，答主偷个懒，只讨论CHS1801）。从上到下依次是四轴功率分流工作模式、并联混动工作模式。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-54dbf62baa66d53a4c0c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5fdba4c478_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&单行星排三轴功率分流+单行星排电机固定速比传动的优点是动力性好，发动机转速与车速解耦；不足之处是电机转速与车速不解耦。&/p&&p&双行星排四轴功率分流则不但发动机转速与车速解耦，而且电机转速也与车速解耦，混合动力系统的自由度更高，理论上可以获得比三轴功率分流更好的经济性。&/p&&p&三轴功率分流与四轴功率分流也有不足，比如说THS的三轴功率分流，固定将i/(i+1)的发动机扭矩分配给输出轴，将1/(i+1)的发动机扭矩分配给发电机，在城郊工况这是优点，到了高速工况便成了缺点，因为后面这部分功率与串联混动类似、能量传递路径长。为了避免这个不足，通用和科力远混合动力以增加成本和复杂度为代价、增加了制动器从而拥有了并联混动模式，使得整车在某些工况可以工作在并联混动模式，避免了特定工况下功率分流模式部分能量传递路径长的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、总结&/b&&/p&&p&（1）4个流派&/p&&ul&&li&以比亚迪DM为代表的P2~P3混合动力系统。&/li&&li&以日产e-Power为代表的串联式混合动力系统。&/li&&li&以本田i-MMD为代表的串并联式混合动力系统。&/li&&li&以丰田THS为代表的基于行星齿轮的功率分流式混合动力系统。&/li&&/ul&&p&（2）4个流派，除了最简单的串联式方案因能量传递路径长不受自主品牌待见外，其它流派的混动技术均已被自主品牌攻克。&/p&&ul&&li&在P2~P3混合动力系统中，有比亚迪的DM、吉利博瑞的P2.5。&/li&&li&在串并联方案中，有广汽的G-MC系统、上汽的EDU系统。&/li&&li&最为复杂的功率分流式混合动力系统，有科力远混合动力的CHS1801系统以及其后续产品。&/li&&/ul&
不妥之处，请指正++++++可以分为四个流派（1）P2~P3并联式混合动力系统。这似乎是欧系提出的概念。但目前这一流派最火的是比亚迪DM。（2）串联式混合动力系统。亦称增程式混合动力系统。以日…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3633b57adb623bf1cb7eba_b.jpg& data-rawwidth=&1392& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1392& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3633b57adb623bf1cb7eba_r.jpg&&&/figure&&p&我们在日常使用软件时，其实很多时候也遇到过确实更好用的工具，但是考虑到旧有的使用习惯以及迁移成本，往往没有勇气迈出更换工具的那一步。&/p&&p&更不要说 Chrome 浏览器这种高频应用——打住！你让我换浏览器，还是不要了吧，那么多的收藏网址，那么多辛苦攒下来的扩展、脚本，还有浏览记录，浏览器的标签设置，太多太多了，换啥都可以，换浏览器还是算了吧，再说，Chrome 不是挺好用的吗，有啥理由要换啊？&/p&&p&在我没遇到今天的这款浏览器之前，我和你一样，从来没有动过要换浏览器的念头，然而，这款&b&百分浏览器&/b&仅用了一个小时就把我的脸打得啪啪生疼，心甘情愿跪下唱了一首征服。&/p&&p&真有这么厉害吗？来，让我们用事实说话，我是怎么在 1 小时之内被征服的，顺便说一句，这款浏览器是黑哥的本月最大发现，在公众号后台回复 &b&0615 &/b&获取下载地址。&/p&&p&&b&软件界面&/b&&/p&&p&先上一张百分浏览器的截图给大家看——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb0cb5cc1ee766e75f48_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb0cb5cc1ee766e75f48_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再来一张 Chrome 浏览器的截图对比一下&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e38f55d5bc628cf5cd8df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e38f55d5bc628cf5cd8df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看起来好像一毛一样啊，没错，百分浏览器本来就是一款采用 Chromium 内核的加壳浏览器，它尽可能保证了和 Chrome 一致的界面设计，让从 Chrome 迁移过来的用户在视觉上几乎感觉不到换了一款浏览器。&/p&&p&当然，颜值的统一只是最基本的，你可以通过登录 Google 账号，一键同步在 Chrome 上的全部收藏夹、扩展、浏览记录、访问网站的密码等等，0 成本迁移，无痛、无痕、无忧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0a07d4abebc7a1d25feab6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0a07d4abebc7a1d25feab6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&问题是到底为什么要从 Chrome 迁移到百分浏览器呀？别急，没有绝活还没亮出来呢！&/p&&p&&b&优化内存占用&/b&&br&&/p&&p&众所周知，Chrome 好用是好用，但堪称是内存黑洞，多大的内存都不够它吃的，不过在百分浏览器中，提供了更好的内存管理办法。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-891e8b44b4cbe8adee8ec332db60b1ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-891e8b44b4cbe8adee8ec332db60b1ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们打开一个干净的，禁用全部扩展的百分浏览器和一个同样禁用全部扩展的 Chrome 对比一下资源占用情况——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-37ba30df14ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-37ba30df14ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以看到百分浏览器要比 Chrome 节省了不少内存占用。&/p&&p&如果将扩展全开，同时打开多个标签，百分浏览器依然还是要比 Chrome 占用更少内存。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cf161d21e59ee3fc8b9e76a108d33b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cf161d21e59ee3fc8b9e76a108d33b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&无需扩展内置丰富功能&/b&&/p&&p&而实际上，百分浏览器本身已经内置了很多需要安装扩展才有的功能，也就是说，如果你从 Chrome 迁移到百分浏览器，可以删掉很多之前的扩展，这样也就会更加节省内存。&/p&&p&比如内置的超级拖拽功能干掉了 crxmouse 扩展——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-593b71f3bfa3d95064f94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-593b71f3bfa3d95064f94_r.jpg&&&/figure&&p&百分浏览器的超级拖拽&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b69d67b661bad62b119fc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&crxMouse 扩展&/p&&p&再比如恢复关闭标签功能干掉了 Sexy Undo Close Tab 扩展——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdea385a40bff0c78cbd2be7f9f58881_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdea385a40bff0c78cbd2be7f9f58881_r.jpg&&&/figure&&p&内置的恢复关闭标签功能&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbd06b9ef1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbd06b9ef1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Sexy Undo Close Tab 扩展&/p&&p&并且功能还要更加全面，不仅可以恢复本机浏览记录，同时还能恢复同账号在其它设备的浏览记录，不论你在手机上、办公室、家里的浏览记录都可以快速恢复访问。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-32cab9e4e60a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-32cab9e4e60a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，这些百分浏览器内置的丰富功能足以让你删除掉很多扩展，从而轻装上阵。&/p&&p&&b&灵活实用的自定义设置&/b&&br&&/p&&p&实际上，单从百分与 Chrome 的设置页对比你就能看出这款浏览器提供了非常多的自定义设置选项——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36e7f67bacfe7acbb8220_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-36e7f67bacfe7acbb8220_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每一个功能设置都提供了许多人性化的自定义操作，由于好用的亮点实在太多，黑哥就重点挑几个来介绍一下：&/p&&p&&b&1.优化 Chrome 的多标签显示效果&/b&&/p&&p&每次一开浏览器，稍不留神就会密密麻麻打开 n 个标签，有时候甚至无法区分标签页的内容，比如像这样——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2940dbdd3fbccfc88312_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2940dbdd3fbccfc88312_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&百分浏览器提供了更优显示方式，固定标签宽度，当超出显示范围后，自动隐藏，确保标签文字内容还能查看，通过鼠标滚轮切换当前显示标签，非常好用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-044f6bfbe21d516a55f30cd6484215ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&640& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-044f6bfbe21d516a55f30cd6484215ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-044f6bfbe21d516a55f30cd6484215ae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.灵活的标签分页设定&/b&&/p&&p&很多小伙伴爱用 360 之类的浏览器，主要是在于提供了灵活的标签使用习惯，Chrome 却没办法自己定义，比如没有双击关闭标签这个功能就很头疼，百分浏览器就提供了非常灵活的设置&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9aab1aea4a8c3a5bde6422_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9aab1aea4a8c3a5bde6422_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb76e8dba1406d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb76e8dba1406d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.功能强大的视频浮窗工具条&/b&&/p&&p&百分浏览器还内置了视频播放浮动工具条，可以非常方便地对当前播放视频进行置顶、嗅探下载、独立标签播放等快捷操作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ffec181b3a1abff11aa8a979a0f75c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ffec181b3a1abff11aa8a979a0f75c7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除此之外，百分浏览器还提供了以标签形式打开无痕浏览、快速存图、比 Chrome 更好用的下载管理器、自带网址生成二维码等太多种丰富实用的功能。&/p&&p&一句话总结，Chrome 上面有的功能，百分都有，Chrome 上面没有的功能，百分也都有，而且占用资源比 Chrome 更少，打开网页比 Chrome 更快，通过 Google 账号同步可以一键迁移，让我怎能不为之倾倒？&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&本文在&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&网罗灯下黑&/a&&/b&知乎专栏及同名微信公众号（&b&wldxh8&/b&）同步更新，觉得自己不是个正常人，想玩点和别人不一样的软件，来这里就对了！&/i&&/p&
我们在日常使用软件时，其实很多时候也遇到过确实更好用的工具，但是考虑到旧有的使用习惯以及迁移成本，往往没有勇气迈出更换工具的那一步。更不要说 Chrome 浏览器这种高频应用——打住！你让我换浏览器，还是不要了吧，那么多的收藏网址，那么多辛苦攒下…
&p&&b&销售情境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、你不要讲这么多，就说最低多少钱能卖吧？ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误应对&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最多只能让您20块钱，不能再让了。&/p&&p&那就155块钱吧，这是最低价了。(报价165元，第一次还价到160元) &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题诊断&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&客户说“你不要讲那么多，你就说最低多少钱能卖吧”，恰好证明客户想买这款商品，这时候的销售人员应当着重介绍这款商品有哪些适合客户的地方和介绍这款商品的优越性，而不是一味地消极让价。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&应对策略&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&客户永远关心的是价格，而销售人员永远要演绎的是商品的价值。要让客户看到价值大于价格，让客户感受到物超所值，客户才不会也不敢一味地追求低价格。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&语言参考模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员：先生，价钱不是最主要的。您买我们店的xx家具至少要用10年时间，我完整给您介绍这款商品最多三分钟。您听我用两三分钟讲完再决定买不买也不迟，要是销售人员三言两语就叫您买，那是对您不负责任，您买回家万一后悔了，他们会把钱退给您吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-78b38b1bbe50cbe7ee45b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-78b38b1bbe50cbe7ee45b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&销售情境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、你的价格太贵了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误应对&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&价格好商量……&/p&&p&对不起，我们是品牌，不讲价…… &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题诊断&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&客户买东西时都会想要便宜点，这是客户的一个正常的消费心理，并不是决定他买不买的主要问题。销售人员在接待客户的时候，会面对客户成百上千的问题，但这些问题归纳分类后其实只有两种问题：真问题和假问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的很多销售人员并不知道客户的问题中大多数都是假问题。客户问“能不能便宜点”就是一个典型的假问题，“能不能便宜点”只是所有消费者的一个习惯用语，作为一个老练的销售人员根本没有必要就“能不能便宜点”开始讨价还价，而是应该在客户关心价格的时候引导他关注价值。&/p&&p&&br&&/p&&p&本案中的第一种回答是一种不战自溃的消极销售行为；第二种回答则是一厢情愿，强迫消费者意愿的武断行为，消费者很难接受。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&应对策略&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当消费者关心价格的时候，销售人员应当因势利导，让客户关注商品的使用价值。把客户关心贵不贵改变为，值不值！ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&语言参考模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员：先生，买东西不能只考虑便宜问题。您以前有没有用过同类的板材？那种便宜的板材可能用段时间就开始出现质量问题。比方说这种便宜的木工板免漆板用不了多长时间可能就会出现鼓包、表面褪色的情况，用不了多久就要换。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是要是买我们店的这种xx家具，你用十年都跟还是新的一样，不止绿色环保、没有甲醛排放，平整度还是跟刚买的时候一样好，而且表皮的颜色也不会改变。一个柜子可以正常使用十多年，这样算下来不也相当于节省钱了嘛。其实产品都是一分钱一分货。买板材我觉得耐用性和环保性才是最重要的，您说呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d669d8dfbd8186417fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d669d8dfbd8186417fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&销售情境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、我今天不买，过两天再买&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误应对&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天不买，过两天就没了。&/p&&p&反正迟早都要买的，不如今天买就算了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题诊断&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&客户说“我今天不买，过两天再买”一定是有原因的。而本案中的两种回答，都显得有点一厢情愿，难以引起客户的共鸣。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&应对策略&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员只有找到客户不买的真实原因并加以正确引导，才能够让客户回心转意。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&语言参考模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员：今天买不买没关系呀，我可以先为您介绍xx木板产品的基本情况，让您明白它为什么会没有甲醛而且强度还如此之高，等您过两天想买的时候，您就可以心中有数了嘛……&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员：好的，没关系。过两天您想买什么样的，是1.2厘米厚的精木板还是1.5厘米厚的精木板呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cb22bc4bc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cb22bc4bc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&销售情境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、我先去转转看再说……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误应对&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&转哪家不都一样吗？&/p&&p&不要转了，你要诚心想买，我给你便宜点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题诊断&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“转哪家不都一样吗”强留客户的理由太简单，无法打动客户。“不要转了，你要诚心想买，我给你便宜点”虽然能起到一定的挽留客户的作用，但是给客户讨价还价留下了伏笔，使接下来的销售陷入被动。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&应对策略&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&客户说“我出去转转”，这可能是一种心理战术，也可能是客户没有找到中意的，销售人员首先要判断客户是哪种情况，然后针对性地进行引导。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&语言参考模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员：先生，是不是对我的服务不满意？〈客户一般会回答：不是，是你们的东西太贵了〉先生刚才最看中的是哪款商品？您买到一款自己喜欢商品不容易，我发展一个客户也不容易。您有什么要求，请直接告诉我，我会一定让您满意的。〈如果客户回答：不是，是没有我喜欢的款〉请您等一下再走好吗？您最喜欢的款是什么样子的？〈等客户说完，把他带到相似的商品前……&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e921ec917e2cc3373ee72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e921ec917e2cc3373ee72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&销售情境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、今天不买，等过两天你们搞促销活动时再买&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误应对&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&促销活动不是人人都能有机会的。&/p&&p&……(无言以对) &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题诊断&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&本案的第一种回答，虽然比较真实，但缺少策略，无法让客户回心转意。而第二种情况则比较消极。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&应对策略&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&每次促消活动都有个特点：活动期限内的销量会有所增加或明显增加，但活动之前和活动过后的一段时间内，销量会很不景气，原因是活动之前的广告和宣传会使得消费者持币待购，而活动期间积聚的人气和销量也透支了活动过后相当一段时间内的销售。作为一名职业的终端销售人员最主要的职责之一就是引导每一个进店客户的正确选择和及时消费。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&语言参考模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&销售人员：您如果觉得这款商品的价格不合适，我给您介绍另一款性价比更好的。&/p&
销售情境 1、你不要讲这么多，就说最低多少钱能卖吧？
错误应对 最多只能让您20块钱，不能再让了。那就155块钱吧，这是最低价了。(报价165元，第一次还价到160元) 问题诊断 客户说“你不要讲那么多，你就说最低多少钱能卖吧”，恰好证明客户想买这款商品，…
&p&.更新内容在最下面。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&先说一个最重要的运动康复与身体训练通用的知识：&/p&&h2&&b&无评估不训练（先评估，再训练）&/b&&/h2&&p&这句话来自FMS体系创始人Gray Cook的名言。&/p&&p&Cook是物理治疗师、体能训练专家。&/p&&p&&br&&/p&&p&身体功能评估这个词，最早也是治疗体系中的检查环节。&/p&&p&精确的评估结果，可以精确的找出客户身体的薄弱环节，从而帮助教练员更好地为客户提供适合个体的解决方案。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6f78eabd68bdb843af5a30a11c3fd47_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&449& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6f78eabd68bdb843af5a30a11c3fd47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&评估对健身爱好者的意义是&/b&：&/p&&p&&br&&/p&&p&我们在开始健身前，真的做好了准备吗？&/p&&p&可能有的人会说“我每年去医院进行一次身体健康体验，体检报告上是正常的。”&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，定期体检是非常良好的习惯。但健康体检的筛查范围，仅仅是身体在静态中的机能水平。&/p&&p&&b&它对于运动方面的筛查，几乎为零。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-44a792fac875b796de81_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&small& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-44a792fac875b796de81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在训练前，我们的身体可能存在以下几类问题：&/p&&ul&&li&身体关节功能受限&/li&&li&不良体态/姿势&/li&&li&损伤历史&/li&&li&运动能力/体能储备不足&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&通过不同方式的评估，如关节功能评估、姿势评估、疼痛评估、体能评估等，&/b&&/p&&p&&b&可以找出具体问题的原因，以及薄弱环节的实际情况。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分商业健身房在为顾客提供的身体测试，是有意义的。同时也是不足的。&/p&&p&&br&&/p&&p&健身房所提供的体测，仅仅围绕身体成分组成（肌肉含量、体脂比）&/p&&p&以及三个一分钟动作能力测试（徒手下蹲、俯卧撑、仰卧起坐的重复次数）&/p&&p&对于身体功能与姿势状态是没有检查的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71f06e748b0c044a465ddd92fad3b665_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71f06e748b0c044a465ddd92fad3b665_r.jpg&&&figcaption&FMS身体功能与疼痛筛查&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&目前国内已经有大量的健身工作室、教练，都会用FMS这个工具为健身客户进行功能筛查与评估。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意，FMS只是一种筛查评估手段，还有很多其他有效的方式可供选择。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&任何一种有效、系统、科学的身体评估手段，都是具有参考意义的。&/p&&p&它们可以帮助我们更了解自己的身体功能，从而在训练中有更好的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&忽略评估环节将可能导致的风险是&/b&：&/p&&p&降低运动表现，并且增加损伤风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&存在功能受限的部位（常见的肩关节、踝关节），不仅在局部会出现问题（下面第二个知识点，关节共轴），还会影响相邻关节（下面的第四点，相邻关节假说）的功能表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&在功能受限的情况下，强行运动，得不偿失。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二个重要的训练知识：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&关节共轴（关节凹与关节凸的中心点对位）&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这个概念是来自于捷克布拉格大学康复系（也称之为布拉格学派）的重要体系，&/p&&p&&b&DNS&/b&（Dynamic Neuromuscular Stabilization）&/p&&p&动态神经肌肉稳定技术。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfd523224dfe66cb869f21ad_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&593& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfd523224dfe66cb869f21ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de091a5fdfa505e298bbbda5_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de091a5fdfa505e298bbbda5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&DNS体系的创始人是Pavel Kolar教授，是一名物理治疗师。&/p&&p&他有着非常丰富的运动康复成功案例。&/p&&p&&br&&/p&&p&关节共轴是什么意思呢？很好理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们身体的关节，是由凹面与凸面组成的。&/p&&p&先来看看肩关节的构造：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c39fae5705d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c39fae5705d_r.jpg&&&figcaption&这是人造的肩关节图，可以清晰的看到关节结构&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片中，左侧白色突突的圆形是肱骨头，右侧白色窝窝为肩胛的关节盂。&/p&&p&肱骨头，是凸面；&/p&&p&肩胛的关节盂，是凹面。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当关节中的凸面与凹面，他们的中心点是对位的，是在同一个点上的时候，&/b&身体在运动中产生的冲击力，可以充分分担到主动的软组织上（肌肉组织），不会有过度的压力积累到被动软组织上（关节囊、韧带）。&/p&&p&&br&&/p&&p&肌肉越练越强，韧带却不能去训练它，一练就会受伤啊。&/p&&p&关节共轴的意义是，让肌肉承受压力，让韧带、关节囊得到肌肉的保护。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-add8a20132affc83835b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&540& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-add8a20132affc83835b_r.jpg&&&figcaption&在进行动作时，如果关节不共轴，就会出现撞击，如下图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-050ea0cba07a8d5e51d826bffcaea0a6_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&244& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-050ea0cba07a8d5e51d826bffcaea0a6_r.jpg&&&figcaption&就是这样，很大概率会出现肱骨头撞击到上面的肩峰组织&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们的身体不处于关节共轴的时候，受伤风险增加、训练效果下降。&/p&&p&&br&&/p&&p&日常训练，养成良好的姿势习惯、做正确的训练动作、做合理的重量、组数次数，都可以让帮助我们的身体维持关节共轴的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&盲目加重加量、体态问题，则会让关节不共轴，大大增加损伤风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&结合第一个知识点“先评估，再训练”，通过评估，帮助我们找出身体中处于不共轴状态的关节，然后去改善它们的排序位置，以到达更好的训练状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&第三个重要的训练知识点：&/p&&p&&br&&/p&&h2&灵活性优先原则（Mobility First）&/h2&&p&&br&&/p&&p&每一个关节都应该同时具备良好的灵活性与稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了提升训练水平，我们应明确下面的观念：&/p&&ul&&li&灵活性是稳定性的基础。&/li&&li&稳定性是动作质量的基础。&/li&&li&动作质量是力量的基础。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ffedb3b9376_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ffedb3b9376_r.jpg&&&figcaption&Gray Cook &/figcaption&&/figure&&h2&&br&&/h2&&h2&…………&br&&br&等等！什么是灵活性？什么是稳定性？&/h2&&h2&这两个词完全搞不懂耶？？？&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的！&/p&&p&我们先来看看下面的释义。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关节的灵活性与稳定性（Mobility & Stability）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们身体的每个关节，都有一定的活动范围。&/p&&p&以髋关节为例，看下图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3e1f4ecfaaa7cebeba12_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&444& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3e1f4ecfaaa7cebeba12_r.jpg&&&figcaption&下肢髋关节的正常活动范围&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&灵活性&/h2&&h2&是指运动时身体主动完成的动作范围。&/h2&&p&单纯考虑静态姿势下的关节活动范围是柔韧性，不是灵活性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如下图，当运动员在起跑中，下肢双侧在不对称的情况下，右侧完成提膝屈髋，一侧完成蹬腿伸髋，双侧的动作幅度都是足够的。&/p&&p&我们可以说，这个人的髋关节具有足够良好的灵活性（mobility）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ae450db6f426df39f9df6_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&682& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ae450db6f426df39f9df6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&稳定性&/h2&&h2&是指运动时身体抵抗惯性维持身体动作稳定的能力。&/h2&&p&单纯考虑静态姿势下的稳定是姿势稳定，不是稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&如下图，在跳远落地时，髋关节能够吸收足够大的冲击力，同时又能够保持关节共轴的位置，&/p&&p&我们可以说，这个人的髋关节具有足够良好的稳定性（Stability）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-36ed31bdf0fecf18d557f4e8c3d88c12_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&357& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-36ed31bdf0fecf18d557f4e8c3d88c12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&导致灵活性与稳定性下降的原因有很多。&/p&&p&具体可以回顾第一点“先评估再训练”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&FMS筛查的主要目的，就是找出我们身体中存在的灵活性与稳定性问题。&/b&&/p&&p&（不是给FMS打广告，不是给FMS打广告，不是给FMS打广告，）&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第四个重要的知识点：&/p&&p&相邻关节假说（Joint by Joint Approach）&/p&&p&提出者是FMS创始人Gray Cook&/p&&p&与美国MBSC体能机构创始人Mike Boyle&/p&&p&两位大师。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-899e6b0b7d4a_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&985& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-899e6b0b7d4a_r.jpg&&&figcaption&Mike Boyle&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们身体的每个关节，都要有足够良好的灵活性与稳定性。&/p&&p&（不理解的同学可以看看，上面第三个知识点，“灵活性优先原则”）&/p&&p&&br&&/p&&p&Mike Boyle认为，身体的各个关节在运动中发挥了不同的作用，有些关节在保证稳定性的基础上更强调灵活性，有些则更需要保持稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下图为例，将身体下肢向上肢展开讨论：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72a954b4bdbbb9981fe77_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72a954b4bdbbb9981fe77_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下肢：&/p&&ul&&li&踝关节要具有矢状面的灵活性&/li&&li&膝关节要具有额状面的稳定性&/li&&li&髋关节要具有多平面的灵活性&/li&&/ul&&p&脊柱：&/p&&ul&&li&腰椎要具有多平面的稳定性&/li&&li&胸椎要具有多平面的灵活性&/li&&/ul&&p&肩带区域：&/p&&ul&&li&肩胛骨要具有多平面的稳定性&/li&&li&盂肱关节（肩关节）要具有多平面的灵活性&/li&&/ul&&p&上肢：&/p&&ul&&li&肘关节要具有稳定性&/li&&li&腕关节要具有多平面的灵活性&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&你看下图，&/p&&p&李宗伟在上步击球的时候，&/p&&p&身体的多个关节的灵活性/稳定性排序，是不是这样呀&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-95dcdc26c3_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&900& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-95dcdc26c3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&对于大部分运动员与体能教练来说，相邻关节假说具有明确的训练指导作用。&/b&&/p&&p&让我们在日常训练中，分清楚每个关节需要承担的作用。&/p&&p&依此制定训练方法，提高每个部位侧重的灵活性/稳定性。&/p&&p&&br&&/p&&p&.&/p&&h2&一口气写了好多，先更到这里了。&/h2&&h2&有什么疑问，在下方评论留言。&/h2&&p&&br&&/p&&hr&&p&.更新&/p&&p&昨晚 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dbfa7f22ddf4dbe& data-hash=&dbfa7f22ddf4dbe& data-hovercard=&p$b$dbfa7f22ddf4dbe&&@黄先鸿&/a& 建议我，展开谈一下运动损伤防护的问题，这个建议不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&运动损伤一般分为两种，急性损伤与慢性损伤&/p&&p&&br&&/p&&p&对损伤的自我处理的先决条件：损伤不严重，不影响日常生活，经过1-6周的休息后能够恢复正常水平。&/p&&p&&b&如果损伤程度严重（如骨折、大面积皮肤破损等），或者休息了很长时间病情都没有好转，那么一定要及时找医生就诊&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&a.关于急性损伤的处理——P.R.I.C.E.原则&/p&&p&随着有责任心的健身科普作者与教练，一直在科普损伤后的处理原则P.R.I.C.E.原则，这里我就不多讲了，感兴趣的朋友可以看这篇文章&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b624fdd35ed46f484ac58_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&Recova：运动损伤处理“五原则”，教你如何正确应对运动损伤&/a&&p&比较重要的点就是，热敷是72小时以后才需要做的事情。&/p&&h2&受伤后要立即冰敷！！！&/h2&&h2&受伤后要立即冰敷！！！&/h2&&h2&受伤后要立即冰敷！！！&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&b.关于慢性损伤——一般分为两种情况&/p&&p&&br&&/p&&p&1.长期不良姿势或错误运动习惯导致的软组织慢性机械损伤，俗称劳损。&/p&&p&这种情况相对而言是可逆转的，只要将问题的根源找到，然后用相对应的方法解决，情况会大大改善。&/p&&p&&b&正规医院的理疗&/b&＋规范合理的健身训练有很大的改善作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.脊柱侧弯、关节退行性病变等&b&结构性病变&/b&，在医生的诊断上只有两种情况：&/p&&p&安排手术治疗，以及有待观察暂时不用手术治疗。&/p&&p&&br&&/p&&p&在确诊不需要手术治疗的时候，物理治疗的干预才有意义。&/p&&p&而且它的干预目标是稳定病情，力求改善。&/p&&p&能通过徒手训练来改善结构性问题，不是不可能，而是难度非常大，成功概率非常低。&/p&&p&健身训练对这类问题起到的治疗作用，是微乎其微的。&/p&&p&对这类患者来说，健身训练的意义更多的是，帮助患者改善生活质量，并且维持物理治疗的治疗效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这里多说几句。&/p&&p&&b&我一直对“运动康复教练”这个称谓感到特别尴尬。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动康复，这个运动医学与体育学的交叉学科，所培养的人才只有两种。&/p&&ul&&li&医学院校的医学生，上医院成为&b&康复科医师&/b&，服务对象是患者、病人。&/li&&li&体育学院运动康复专业的体院学生，下运动队为成为&b&运动防护师或体能教练&/b&，服务对象是运动员。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&当然，现实中不排除某些非科班出身的运动爱好者，&/p&&p&本身又特别有钻研精神，而且是实事求是、认真研究的人，自学+参加培训+积累成功案例，为普通客户提供运动康复方面的解决方案。&/p&&p&够真正为客户着想，提供真实、有效的物理治疗技术，同时手上有成功的案例为自己背书，这类人是存在的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果哪个民间自称“运动康复教练”的人，对脊柱侧弯患者提供治疗，并拍着胸口说一定可以解决这类问题？&/p&&p&这种人必定是骗子。&/p&
.更新内容在最下面。 先说一个最重要的运动康复与身体训练通用的知识：无评估不训练（先评估，再训练）这句话来自FMS体系创始人Gray Cook的名言。Cook是物理治疗师、体能训练专家。 身体功能评估这个词，最早也是治疗体系中的检查环节。精确的评估…
&p&我来答一个长到令人发指的答案，&b&文字19193字，图片103张，短视频2个。&/b&&/p&&p&除了解答题主的问题之外，也把&b&如何选购牛排，牛排基本分类，如何正确解冻，厚切薄切的不同做法&/b&都说一遍，应该说牛排爱好者们需要知道的，都提了一遍，所以确实需要这么长的答案才能写完，墙裂&b&建议连上wifi再看&/b&。&/p&&hr&&h2&一、原切牛排与一些牛排的处理工艺&/h2&&p&首先为什么有些牛排价格超便宜这个问题，我们得先从牛排的原切、合成、调理讲起了。&/p&&p&&b&1.原切&/b&&/p&&p&就是牛肉排酸屠宰后，直接取出相应部位进行切割的牛排，不添加任何化学添加剂及食用胶，也不进行调味和调理。&/p&&p&一般都是先冷冻再切割，这样牛排会比较平整，这是整块的肋眼牛排。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-31fd8fbc1da21af2b5d4ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-31fd8fbc1da21af2b5d4ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2db37a0a9bb8e4a9bbcd984_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2db37a0a9bb8e4a9bbcd984_r.jpg&&&/figure&&p&肋眼牛排切割后的样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5bdb03d2b3d7c404cd1b6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5bdb03d2b3d7c404cd1b6a_r.jpg&&&/figure&&p&这种牛排，可以很清晰地看出肉自然的纹理花纹，一眼就能看出是什么部位，而且因为没有预处理过，所以在后期烹饪处理上会有更大空间，可以按自己喜欢的进行调味。&/p&&p&那买的时候如何看？&b&不要看商品宣传图！不要看商品宣传图！不要看商品宣传图！&/b&&/p&&p&重要的事情说三遍。商家的图会用各种擦边球的字眼，讲到你云里雾里的，新手根本分辨不出。&/p&&p&那最简单的方法是什么？去看规范的产品参数。&/p&&p&以天猫为例，你可以看这个参数。一般原切牛排，&b&配料表里只有牛排&/b&。&/p&&p&而加工工艺一般是：&b&原切未腌制&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-23b9f3f957a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-23b9f3f957a_r.jpg&&&/figure&&p&这些参数是后台商户在发布商品时选择的，一般来说都是按平台的统一规范来划分，所以一眼就可以看出来到底是不是原切未腌制。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.原切腌制&/b&&/p&&p&在上面原切肉的基础上，进行调味腌制后，如酱油、黑胡椒汁、蔬菜汁、淀粉等，使其肉质松软，然后再进行冷冻。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e32c043f72cfc