健身仰卧起坐正确方法健身机机买哪一种比较实用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-31 14:19 标签： 一天做多少俯卧撑最佳
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仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。　　
优点：移动轻松，占地面积小　　
功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。　　
特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。
锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。　　
锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。　　
在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。
查看更多更多回答yyynini有叫腹肌板，也有叫仰卧起坐板，市场价格200-1000不等，根据自己经济条件选取
血刺月殇nY2做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，
便于居家使用。
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
oo灬格子少年_qq有叫腹肌板，也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。)这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，一般根据自己的喜欢选择。(不过推荐使用弧板的。)
市场上有80~300不等的，你可以根据自己的情况购买，(个人认为买个100~200就可以，品牌无所谓的。)你自己可以好家庭网站去看看，各种价位的都有。
以上价格来源于网络，仅供参考，具体价格以购买时为准。希望我的回答能够帮到您。
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【求助】用这种仰卧起坐机为何感觉更多是腿在用力
本人基础太差，做俯卧撑都感觉更多是腹部撑不住，没有人压住脚完全没办法做仰卧起坐，所以我用了这种仰卧起坐机。可是感觉更多是腿在用力。请问有效吗？
呵呵。没感觉是腰在发力吗? 尽量不要推用力 头朝前 往裤裆方向卷 重心放在腹上 不然都是腰在发力
建议练卷腹妥妥的小尾巴我们一起飞到马栏山吧
有效的再有不懂的问题可以加我 ID问也行
仰卧起坐后半程主要发力的是髋关节，髋关节带到大腿，而你的小腿是固定的，就会造成大腿发力很多。只有上半程是主要是腹肌发力。你练腹肌可以跟着八分钟腹肌练习的视频来做。你这种腹肌板看起来是折叠的，可以当哑铃凳用吗？可以的话，你可以主要用它来练卧推、飞鸟。
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健身器械的种类有哪些 健身器械有哪些好推荐
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　　健身的时候我们都需要借助一些健身器材来帮助锻炼，而健身器材的种类有很多种，那么健身器械的种类有哪些?器械有哪些好推荐呢?下面跟小编一起来了解健身器械。
　　健身器械
　　健身器械的种类有哪些
　　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
　　体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
　　椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
　　健身车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
　　踏步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
　　健身器械
　　健身器械有哪些好推荐
　　1、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器&&用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器&&制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
　　2，弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
　　3、练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
　　4、保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
　　5、练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
　　6、俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
　　以上是关于健身器械的相关内容，看完后你有所收获吗?我们还整理了最全面的健身知识，喜欢的朋友们还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦。
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