每天做多少个俯卧撑俯卧撑一般每天做多少个 _体育健身_时尚
每天做多少个俯卧撑俯卧撑一般每天做多少个
每天做多少个俯卧撑俯卧撑一般每天做多少个
作者：小巴布
本文针对用户提问:“俯卧撑一般每天做多少个 ?” 所作出解答，网民回复：
分3组``一组10多个!每天做多少个俯卧撑。详细描述如下：
分3组``一组10多个!每天做多少个俯卧撑
一般人就20到30个每天做50个俯卧撑
我一般做30个，有时再多些每天做俯卧撑
100个左右，不过你喜欢多做也行～！！！！！！！！！！！！！！！！每天做多少俯卧撑
每人大约一次可做30个，练练回做的更多的每天100个俯卧撑
早上30个，晚上30个。每天做多少俯卧撑好
一天可以做个200个不是问题~~~~每天做200个俯卧撑每次做多少个因人而异了，有的人可以一次做100多个，有的人做10几个都做不了。你要看你一次最多可以做多少个，然后每组做的次数是你最多的百分之八十就可以，然后做个6租左右，组间休息半分钟。每天50个俯卧撑每次30个 每天2次 锻炼 胸肌 三头
俯卧撑姿势也很重要 每天30个俯卧撑如果是练肌肉,就要分组练习,每组8~12个,做4~6组,每完如果是练力耐力,完成一组,休息时间不能超过一分钟,隔天练习如果是练力耐力,做到不能起来就可以了 每天都做俯卧撑俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢？应该天天做,开始要根据你的自身情况不要硬性规定,要循序渐进坚持就好,不再做多少个
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!每天、2次
一次，多少个，多少组根据自己的承受能力定
这样练习，很有效果
别太偷懒 要下苦功 100个 50,你还是尽量把 你好！
我正在成都武警指挥学院里接受训练！
我们这从教官到学员只做夹臂俯卧撑，不太练一般的俯卧撑和宽臂俯卧撑的！
夹臂俯卧撑是把两个小臂夹紧、手掌与肩同宽得做，是练2头和2头机的！效果很好的！！
一般的俯卧撑练胸机的成分多一些！
再者把腿放高的效果会好很多！！垫高手一般不用，因为这是偷懒的办法！！呵呵！！
我们训练刚开始20个一组，做3组。现在50个一组，做3组。
另外你就是不做单单用手撑着也有帮助的！刚开始我们只能撑5分钟都不到，可能只有2、3分钟，现在经过训练20分钟也可以撑！！别小看这种方法哦！真的很管用的！！
至于腾空后拍手然后下去,腾空再拍手，是练爆发力的，因为爆发力很难练，所以这种方法是比较科学又简单的！
我们还有负重的训练，就是你买个沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯卧撑，无论那种只要你能做起来，在你空身做时，就会有很大的提高！这招是对上肢力量差的人很好的办法。我们这里有这样的人，用后效果很好的！
最主要就是要坚持锻炼，相信你的身体素质一定会有质的飞跃的！ 标签:&&&&&&&&&&&&涨姿势：仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？ 
我的图书馆
涨姿势：仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？ 
& & & &图片：Katy Warner / CC BY-SA作者：陈柏龄，谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上 99%健身人群和运动员的无氧运动 / 增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在 4 组时，次数在 12 个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而 12 个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做 50 个，那就做 30 个~45 个）。之后休息 30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛 5 天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就 8 分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就 20 分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是 40 分钟内的事情。具体请度娘……），2~3 天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。=====有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做 7 组，休息几天下次就能做 8 组，再下次就能做 12 组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢您的位置：
俯卧撑——每天做多少才保持身体健康？
说起俯卧撑，相信大家都不陌生，尤其是男性健友。俯卧撑是一项锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉的健身动作，动作简单、训练方便，受到了健身爱好者的广泛好评。很多人都说自己会做俯卧撑，还有很多人说自己一次能做四五十个不是问题。然而，实际上，他们的动作大多不标准，标准俯卧撑比不标准的要累的多，更费力气。俯卧撑的标准动作要求身体必须沉到底部，直到胸部碰到地面，并且要保证身体的腰腹、腿部、背部呈一条直线，而不是那种下沉一点点就起来的那种不标准的俯卧撑。动作不标准达不到最好的效果，将身体下沉到最底部和只下沉一半效果差距是非常大的，很多喜欢吹嘘的人可能就是因为这一点没有做标准。虽然一口气能做很多俯卧撑很厉害，不过我们在日常锻炼中并不是拼一口气做多少，而是要合理的分配次数和组数，比如每次4组，每组25次，这样下来总共能做100个俯卧撑。相比一口气做100个，这样不但不会那么累，锻炼效果也会更好。如果能力较差，分为4组，每组做10个，每次训练40个，循序渐进地锻炼自己，也是很不错的。当然，如果是为了保持身体健康，那么就不需要太多的组数和次数，最好保持每天3组，每组最好做12次。坚持一个月，等身体适应后，在此基础上在增加次数和组数，每周累积次数大约达到200个即可。如能长期坚持，你会发现自己的身体状态会非常好，也会有一定的肌肉量。
来源：瘦朵朵Model
西红柿炒鸡蛋，是许多百姓家庭中一道普通的大众菜肴。它的烹调方法简单易学，营...
让白领最烦恼的莫过于腰上的赘肉和腿上的肥肉，这两种大多都是坐出来的，久坐不...
我特别喜欢吃大虾，不论怎么做都好吃，哪怕是简简单单的白灼虾都把我迷到不可，...
蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不...怎么做俯卧撑练臂力？上下蹲练弹跳力？一天要什么时候做？怎么分组，隔多久做一次？我是高中生。_突袭网-提供留学,移民,理财,培训,美容,整形,高考,外汇,印刷,健康,建材等信息
怎么做俯卧撑练臂力？上下蹲练弹跳力？一天要什么时候做？怎么分组，隔多久做一次？我是高中生。
来源:互联网 时间: 0:26:12
&&为了解决用户可能碰到关于"怎么做俯卧撑练臂力？上下蹲练弹跳力？一天要什么时候做？怎么分组，隔多久做一次？我是高中生。"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎么做俯卧撑练臂力？上下蹲练弹跳力？一天要什么时候做？怎么分组，隔多久做一次？我是高中生。"相关的详细问题如下:怎么做俯卧撑练臂力？上下蹲练弹跳力？一天要什么时候做？怎么分组，隔多久做一次？我是高中生。===突袭网收集的解决方案如下===解决方案1：俯卧撑：身子保持平直，又能力的，让胸口略靠地弹跳：挑起双脚上翘早上或傍晚3组即可15秒答：keep，特别好用。答：按正常来说，俯卧撑一组是1分钟50个才能起到效果，仰卧起坐一分钟30为一组，蹲起是100次一组。个人建议，训练强度减半，慢慢增强。答：高血压不能做激烈运动。散步慢跑就好。答：首先，增肌的效果都是要论月看效果的。不是健身奇才的话都是要经过数年努力才有成效。你就这么一周，这点运动量，就想看效果？其次，饮食很关键，再其次你运动的计划糟点太多了，吐槽不过来了。你去看书吧，别瞎练了，囚徒也行，无器械健身也行...答：并不会长不高，反而还会促进发育，什么时候停止生长因人而异，有的人初二会很高，但之后就不长个了，有的人还会上高中才开始长个子，所以不用担心。答：健身饮食+胸肌 腹肌 锻炼 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (...答：可以达到健身效果，最好第二天身体酸酸的，如果疼疼就减，没感觉就加。答：最好是在下午5-7点的时间段运动最好，别在洗澡前做大量运动，因为在洗澡前做大量运动的话，会使你的心跳加速，血液流动加快，心肺血管扩张，毛孔外展，在洗澡的时候处在这个状态也是对身体不好的！而且你要看看你的锻炼的目的是什么，如果纯粹是...为您准备的相关内容:
你可能还关注
淘宝折扣专区成年人一次做多少个俯卧撑算标准_装修流程_问答_新家优装,新家网
& 成年人一次做多少个俯卧撑算标准
成年人一次做多少个俯卧撑算标准
成年人一次做多少个俯卧撑算标准网友海上梨花2017给出的答案是:强的当然也有，常去健身的人会做很多个。在年纪上去的话就做的越少。一般成年人差不多能做3
成年人一次做多少个俯卧撑算标准网友海上梨花2017给出的答案是:强的当然也有，常去健身的人会做很多个。在年纪上去的话就做的越少。一般成年人差不多能做30几个。希望我的回答能帮到你。要是已经踏入社会的话，有了工作，一口气还是间隙呢？成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。像40几到50来算的做的就很少。一般的话这类成年人平均就30多，记得及时采纳哦。。看你是怎么做初学者一天做多少个俯卧撑？问题描述:和胸肌，请问下一天做多少个合适？不要十分累的，初学者受不了我想锻炼手力网友宇宙外的三道题给出的答案是:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。每天坚持做多少个俯卧撑大概会有效果网友yinwan给出的答案是:俯卧撑完全可以满足要求了！我做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，天天做，加油吧，看你有没有毅力，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子；
如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，最难的主要还是你有没有毅力坚持一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好俯卧撑最强的人能做多少？网友jiaxin8000xxsc给出的答案是:俯卧撑项目26项吉尼斯世界纪录如下：1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月3、24小时内俯卧撑世界记录：46001个，Charles Servizio，美国人，-25日4、1小时俯卧撑世界记录：3877个，Bijender Singh，印度人，日5、30分钟俯卧撑世界记录：2354个，Rolf Heck，德国人，日6、1分钟俯卧撑世界记录：199个7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月8、单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月9、单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，Paddy Doyle，英国人，日10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，Doug Pruden，加拿大人，日11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，Doug Pruden，加拿大人，日12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：105个，Alicia Weber，美国人，日13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：677个，Doug Pruden，加拿大人，日14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：12个，Yury Tikhonovich，俄罗斯人，2006年6月15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：5557个（耗时3小时2分30秒），Doug Pruden，加拿大人，日16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：最短时间为18分13秒，Doug Pruden，日17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：627个，Paddy Doyle，英国人，日18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：1386个，Paddy Doyle，英国人，日19、反手，1小时俯卧撑世界记录：1940个，Paddy Doyle，英国人，日20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：8200个，Terry Cole，英国人，日21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：45.7秒，Roy Berger，加拿大人，日22、负重22.68公斤（50磅）俯卧撑世界记录：4100个，Paddy Doyle，英国人，日23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：112个，Johann Schneider，澳大利亚24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：61个，Stephan Kristian，英国，日25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：Alicia Weber，美国人，日26、4小时10人总计俯卧撑世界记录：14907个，Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean，英国人，日问题描述:我现在一回能做一百二十多个俯卧撑我想问下人最牛能能做多少个？做俯卧撑最多的一次做多少个？问题描述:？网友给出的答案是:国田纳西州的小男孩蒂姆·赛克斯立志要在俯卧撑这个项目“打败”父亲。28年后，超过了一名加拿大人1998年创造的1小时内完成3416个俯卧撑的吉尼斯世界纪录，自去年7月以来每星期6天、每天3小时坚持不懈地练习俯卧撑，并曾在1小时内完成过5000个。 当然，他并不是完全不停地做完这3000多个俯卧撑。根据吉尼斯世界纪录的规定。 不过，赛克斯本人对这项成绩并不满意。他说，连续完成75个俯卧撑后可休息15秒，他不仅远远超越了父亲，而且还创造了一项新的吉尼斯世界纪录。 赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑做俯卧撑一次做多少个合适网友wzhiyq884给出的答案是:要根据您个人的性别和耐力看，新手建议不超过10个一次，做三组有基础的15-20个一次，同样组数健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
初学者一天做多少个俯卧撑？问题描述:和胸肌，请问下一天做多少个合适？不要十分累的，初学者受不了我想锻炼手力网友宇宙外的三道题给出的答案是:健美理论中