治愈坐骨神经痛，给你10个简易伸展运动小方法
治愈坐骨神经痛，给你10个简易伸展运动小方法
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缓解坐骨神经痛的10个简易伸展运动&&&&&&&&&跟通常的理解相反，坐骨神经痛实际上并不是一种疾病。坐骨神经痛是指由于坐骨神经受到压力或冲击而引起的特定症状集合的总称，以坐骨神经路径以及分布分布区域疼痛为主要表现特征，其绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及其周围结构的病变对坐骨神经的刺激、压迫与损害，即所谓继发坐骨神经痛；少数为原发性，即坐骨神经炎。这种疼痛会使人身体日渐虚弱，不过好在有很多种可以随时随地进行的能够缓解坐骨神经痛的拉伸运动帮助到受疼痛折磨的人们。坐骨神经坐骨神经痛之疼痛坐骨神经是人身体中最长、最宽的神经。它起源于腰椎，穿过臀部和两条腿。因为它绵延如此之长，所以有坐骨神经痛的患者往往感受、经历着沿整个坐骨神经范围的疼痛和症状。坐骨神经痛的症状【】疼痛：剧烈而短暂，或者，柔缓而持久。痛感可能会出现在沿着神经的任何部位，包括背部、臀部、大腿和小腿。【】麻木：患者可能会在背部、髋部或腿部的任何部位感到失去了感觉。【】针刺：当麻木逐渐褪去时，患者可能会感觉到刺痛的针刺感，其感受烈度从轻微逐步扩展到很不舒服。医疗紧急情况另外，在极少数情况下，患者可能会失去直肠或膀胱控制（大小便）。这将被视为医疗紧急情况，患者应立即前往医院急诊。因为这种症状表明了脊椎问题的累积程度，可以说是永久性的和非常严重的。正如开头所说，坐骨神经痛是由于坐骨神经受到压力或冲击而引起的。具体而言，有很多原因，包括以下这些：【】椎间盘的突出或凸出。【】脊柱损伤（比如因为事故或运动不当等）。【】脊柱肿瘤。【】脊柱狭窄。【】脊椎前移。【】强直性脊柱炎。【】骨质疏松和压迫性骨折。那么有没有什么办法可以帮助缓解坐骨神经痛的压力和疼痛呢？答案是有的，那就是我们今天要介绍推荐给大家的“坐骨神经伸展运动”。坐骨神经的伸展运动1.婴儿放松式注意：痢疾、腹泻、怀孕和膝盖损伤者请勿练习此式。在坐骨神经伸展中，婴儿放松式可能是缓解疼痛的最简单和最轻松的方法。动作步骤：【1】&跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直，眼睛直视前方。【2】上身前倾，手背着地。【3】呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上（如果有困难的话，可以在额头前面放一块垫子来承接额头）。双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸，坚持尽量长的时间。注意：刚开始做时，不要一味追求动作标准和时间持久，要适度进行，循序渐进。健康功效：缓解背痛和颈部疼痛。柔和伸展臀部、大腿和脚踝。平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。婴儿放松式2.弓步站立式动作步骤：【1】面对椅子站立。【2】抬起右脚并放在椅子座位上。抬头目视前方，保持颈部与背部伸直。【3】吸气，上半身轻轻右转，同时将左手放在右大腿上，右手此时支撑右髋。保持姿势，均匀呼吸5下，注意保持脊柱伸直。【4】然后交换左脚踩在椅子座位上，重复动作。3.小猫匍匐式（又叫猫-牛式、猫伸展式）健康功效：通过呼吸结合腰背部的运动来完成，此式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。动作步骤：【1】四肢撑地跪立在垫子上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大张撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。【2】吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。【3】呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。【4】随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完此式之后可以伏地休息或利用婴儿放松式进行放松。小猫匍匐式4.背躺抱膝式（又叫锁腿式）动作步骤：【1】仰卧平躺，双腿与背部保持自然伸展放松。让自己肩膀以下的背部躺在床上，和你的臀部水平，向腋窝方向弯曲右膝，尽可能的抱紧。努力抱紧你的膝盖慢慢数十个数。【2】自然的放开右腿。更换左边重复动作。【3】自然的让你的腿伸直，让双膝向胸部弯去。交叉双臂尽可能在你的小腿和膝盖和紧紧地拥抱他们，尽可能保持你的背部躺在床上，慢慢数十个数，自然放开。背躺抱膝式5.仰卧扭转式（又叫脊柱扭转式）健康功效：这个动作可以很好的锻炼脊柱、肩部、颈部。动作步骤：【1】背部平躺在垫子上，手臂张开使身体呈“T”字形。【2】呼气，抬起双腿，使双腿膝盖竖直正对臀部，同时小腿与地面平行。【3】吸气，并将双腿向身体右侧偏转。保持姿势，均匀呼吸5~10次。【4】呼气，将双腿向身体中心收回。【5】朝向身体左侧，重复第【3】步动作。6.单膝仰卧扭转式（又叫单膝脊柱扭转式）健康功效：这个动作可以很好的锻炼脊柱、肩部、颈部。动作步骤：【1】背部平躺在垫子上，手臂张开使身体呈“T”字形。【2】呼气，双腿膝盖向左侧偏转，右腿弯曲并向左侧运动，使右腿膝盖与臀部同高，同时保持左腿伸直不动与地面平行。【3】吸气，呼气，8~10次。【4】让右腿恢复伸直，然后朝向身体另外一侧（右侧）重复步骤【2】，即保持右腿伸直，弯曲左腿。【5】吸气、呼气、8~10次。单膝仰卧扭转式7.冲刺扭转式（又叫战士冲刺式）动作要领：前腿曲膝90°，脚掌膝盖朝正前方，后腿蹬直，脚跟抬高。手臂和膝盖相互对抗，把胸腔抬高，双手合十。保持5个呼吸。冲刺扭转式8.坐姿扭转式健康功效：对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。动作步骤：【1】双腿伸直，坐于垫上，背挺直。【2】屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。【3】用左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。【4】保持5个呼吸，然后换另一侧重复。坐姿扭转式9.仰卧绕膝式（又叫穿针引线式）健康功效：此式伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域。可解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛。同时伸展了大腿外侧及大腿后侧。动作步骤：【1】仰卧，双腿并拢伸直，双臂置于体侧。【2】屈起双膝，双脚脚心着地。【3】将右脚背置于左大腿上，脚趾朝向左外侧。【4】右手从双腿之间的空隙中穿出。【5】左手从左腿外侧向前伸出，双手十指交叉，抱住左小腿前侧陉骨。呼气，双臂稍用力将双腿贴近胸部。注意，尾骨和臀部上方不要抬起，反而还要向地面压下去。这样右臀和右大腿外侧的伸展感会强烈一些。保持5次以上呼吸。【6】再将左腿伸直向上，保持5次以上呼吸。【7】还可以将上身躯干抬起一些，双臂把左腿拉向面部。保持3~5次呼吸。还原后，换腿再做。仰卧绕膝式10.脚掌相抵式动作步骤：【1】坐在地板上，弯曲膝盖，把双脚脚掌相对。【2】双手放在身体后面支撑，脊柱伸直，上半身朝上方伸展。【3】用双手握住双脚脚踝，大腿内侧向内侧膝盖处用力，外侧膝盖向臀部方向用力。【4】保持这个动作，做5-10次深呼吸，回到起始姿势。脚掌相抵式10大伸展招式介绍完了！学起来，动起来吧！【重要提醒】当你开始有坐骨神经痛时，去正规医院通过医生诊断、与医生交流是至关重要的！医生会告诉你什么是最安全的潜在条件。此外，当你进行上述伸展运动时，一定要遵从你身体的感受和反应，不要幻想一蹴而就。任何剧烈的、带来刺痛或者增加疼痛的伸展对于你的身体来说可能都是不安全的。总而言之，不要让自己的身体超出可以承受的安全限度。祝大家运动快乐，远离疼痛烦恼！——砚湖，飘香生活馆
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坐骨神经痛的锻炼方法
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回顶部 回底部坐骨神经痛如何进行自我疗法
坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。上班族坐久了很容易得坐骨神经痛，虽然不是什么大病但是疼起来很麻烦，那么坐骨神经痛如何进行自我疗法？下面一起来看看。
坐骨神经痛
是指坐骨神经通路及其分布区内的疼痛综合证。分原发性和继发性两类。前者由于感染、受寒及中毒等直接损害坐骨神经而致，临床较少见。后者由于神经通路附近组织病变对坐骨神经产生刺激、压迫、粘连或破坏所致。主要临床表现：腰、臀、大腿后侧、小腿外侧、足背外侧等处发生放散性、烧灼样或刀割样疼痛，疼痛常因行走、咳嗽、喷嚏等活动牵拉坐骨神经而使疼痛加剧。
本病属祖国医学“痹证”范畴。多由于感受风寒湿邪、客于经络，阻滞经气;或因外伤闪挫，致血络淤阻，经气不通，不通则痛。迁延日久则损伤正气，致气血亏虚、肝肾不足，而呈虚实夹杂之候。
top2:起居调养法
1.急性期应卧床休息，睡硬板床。
2.注意保暖，改善居室条件，保持通风与干燥环境。
3.尽量避免涉水、淋雨，汗出后禁止吹风，内衣汗湿后应及时更换。
4.适当进行体育锻炼，以增强体质，并积极配合其他疗法。
5.继发性坐骨神性痛应积极针对病因，治疗原发病，则本症随之而解。
top3:药物调养法
1.坐骨常用验方
(1)虎杖、、牛膝各15克。水煎服，每日1剂，分2次服。
(2)桂枝、炙甘草、制乳香、元胡、牛膝、各9克，赤芍、白芍、木瓜、各15克，川续断、各12克，制川乌12克。水煎服，每日1剂，分2次服。2.中成药
追风透骨丸，每次6克，每日3次，温开水送下;或小活络丹，每次6克，每日3次，温开水送服。
top4:针灸调养法
治疗以祛风通络、行气活血为原则，循经取穴与辨证取穴相结合。
针刺主穴：环跳、秩边、委中、阳陵泉、足三里。加减：根性者加腰4～5夹脊穴，干性者加阿是穴。寒湿显著加命门、腰阳关;瘀血型加膈俞;肝肾不足加昆仑、丘墟、太冲、肾俞。
操作：急性期多用毫针泻法，慢性者平补平泻，属寒湿者可用温针灸。环跳、秩边、委中穴针感均以触电样感向下放射并使下肢抽动，阳陵泉及足三里穴针感也向下传导。2.刺血法
多用于瘀血型。取腰骶部阿是穴(压痛点)、上髎、次髎、承扶、殷门、委中、委阳、悬钟，在腧穴周围寻找瘀血络脉，常规消毒周围皮肤，尔后以三棱针放血，出血停止后可加数分钟。
top5:按摩调养法
治疗本症多有明显疗效。对继发性者，要注意结合运用治疗原发病症的手法，综合施治。另外，要仔细进行鉴别诊断，对肿瘤、转移癌、结核等所致本症者，禁用本法。
1.手法：点、按、揉、?、牵引。
2.取穴：大肠俞、秩边、环跳、承扶、殷门、梁丘、阳陵泉、承山、解溪、昆仑。
患者俯卧位，术者站其患侧，先用?法在其下腰椎患侧腰肌，并沿患肢后侧及小腿后外侧，反复操作3～5遍，用力先轻柔后重深，以患者能够承受为度。再用双拇指重叠按揉法，按揉腰、臀部阿是穴，各1～2分钟，用力稍重。再用肘压法，点按大肠俞、环跳及腰臀部阿是穴。用指点承扶、殷门、委中、承山、昆仑等穴。做腰椎后扳法，左右各1次。然后再重复用?法沿腰、臀、患肢后侧操作3遍。
患者仰卧位，用点按法，刺激伏兔、梁丘、足三里、阳陵泉、绝骨、解溪等穴。再用?法自上而下，反复操作2～3遍。
令患者屈膝屈髋，然后医者一手握患者足掌，一手扶住患膝，做强直性屈髋伸膝，踝背伸动做2～3次。注意伸下肢的角度要掌握在患者能忍受的范围内。
最后令患者伸直下肢，用搓抖下肢法结束治疗。
4.疗程：每日1次，10次为1疗程，各疗程之间应间隔5～7天。
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坐骨神经痛做什么运动好呢
随着科技发展越来越快，我们每天的工作都是需要做的完整的，但长时间坐在电脑面前不仅会影响人的寿命，长时间不接触辐射给自己身体健康带来不利影响，尤其是现在大多数人经常容易患上的一种疾病叫做坐骨神经痛，虽然这种疾病比较严重，但我们可以通过运动的方式来缓解，那么坐骨神经痛做什么运动好呢?
锻炼是最好的预防方法
在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
为什么静坐比举重情况更糟
坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与无关，但是，可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。
十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。
多数坐骨神经痛很容易治疗
坐骨神经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。
坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2%的患者需要做第二次手术。
手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。
不要轻易选择手术，幸运的是，约80%的坐骨神经痛无需做手术。
磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。
对不少正患有坐骨神经痛的患者们来说，运动是最重要的，长时间的坐着不运动，不管是年轻人，老年人的骨骼都会受到影响，坐骨神经痛就是主要的目的之一，关于坐骨神经痛做什么运动好呢?首先我们只要动起来，平时多走路多运动，通过合理的运动来调理自己的身体，提高个人。
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