怎么正确使用仰卧起坐的健身器材_百度知道
怎么正确使用仰卧起坐的健身器材
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xiaohan1038
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自2004年一直从事后勤行政管理工作，主要从事后勤行政管理、物业管理工作，热爱电力行业，希望共同探讨
仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。3、速度在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
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仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。
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谁晓得仰卧起坐健身器材组装方法
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谁晓得仰卧起坐健身器材组装方法
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谁晓得仰卧起坐健身器材组装方法?
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A：使用方法
1.首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后*往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
2.其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌*并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把*下降回原位。
3.接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷*。
2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个*都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。
3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
A：你好。正确的练习要领应该主要有两种：
要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，*向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。*倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、*病*尽量不做。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌*力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘*，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对*的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善*腰腹肌*松弛下坠的问题，从而能达到塑造*杰出,柔美的形态和身形。
A：你好，家里有买的徐州*霞的仰卧板，感觉挺好用的，打算买他们的一款跑步机，但是那款跑步机也有做仰卧起坐的功能，正在考虑中。仅供参考哦。
A：比较好的·是;
Technogym(太空牌)
Lifefitness(力健牌)
bodystrong(宝德龙牌)
A：正确的练习要领应该主要有两种：
　　要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，*向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。*倒下去时动作必得
慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、*病*尽量不做。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌*力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘*，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘
等健身练习，不仅能对*的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善*腰腹肌*松弛下坠的问题，从而能达到塑造*杰出,柔美的形态和身形的。
A：打电话到购买三厂家，找他们的售后人员安装。因为自己装的话可能由于不专业的原因，安装起来的不是很牢固，而且有的*需要调试。
所以最好还是要求他们来给你安装。这个估计有点困难，其实你直接用哑铃就可以，不用健身器材一样可以锻炼出肌*，望采纳
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河北风云有限公司生产的健身器材仰卧起坐质量好，品质优。冬季来临，人们面对美食的诱惑，经常出去聚餐吃饭，时间一长，这肚子就有了赘肉。众人皆知，仰卧起坐是一个专门减腹部赘肉的运动。有条件的人会选择健身器材来运动。那么仰卧起坐板到底是怎样使用的呢?又有什么作用和效果呢?那就跟着我一起来学习了解吧。
现在去健身房用仰卧起坐板做运动的人很多，但是他们却不知道器材正确的使用方法，致使动作不规范，运动达不到减肥效果，甚至有时会造成不必要的危害。
首先起身时动作过慢，不克不及形成一定的锻炼节奏，使腹部肌肉获得有力拉伸。其次倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效果，还有可能使上体和头部由于倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。
仰卧起坐的作用
增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
仰卧起坐毅力的锻炼
其实仰卧起坐的运动量并不大，它主要是靠坚持每天做才能达到效果，这也是一般人所坚持不了的。
所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐板的作用与用法
仰卧起坐板的主要是在于身体跟地面的来回接触，它有几种样式动作，结合训练更可以加强对腹部的锻炼。
平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习。
不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。
要领1、仰卧起坐
手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
要领2、仰卧举腿
手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。
事实上，很多人并不会做仰卧起坐，尤记得小时候，体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩，其实还是很锻炼人的。如果想要有更显著的效果，也可以借助一块仰卧起坐板。
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。
因此，仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
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