锻炼2个月了，体重没变化，求高手指点，感谢！附：体测表
大家好，虽然一直潜水，但每天都会关注健身板块，也学习到了不少健身、减重方面的知识。最近由于工作调整，作息也趋于稳定，加上本身较胖，就办了健身卡，和对象一起锻炼减肥。坚持健身了近两个月，但体重不增不减，心里焦急，就忍不住浮出水面，请大家帮忙指点下迷津，感激不尽~
先介绍下自身的情况：
一、基本情况
年龄：34岁
身高：177CM
体重：98KG
朝九晚五的上班族，作息还算规律，晚上11点睡觉，早上6点半起床。
二、锻炼情况
一周3—4次，全是晚上去健身房。基本步骤是：先慢跑热身10分钟左右，然后做器械25分钟，然后跑步机慢跑45分钟左右，大概6公里。（由于较胖，开始不敢跑快了，现在慢慢的再提速度。）
三、饮食情况
方案一、1个手抓饼、2个白煮蛋、1片煎火腿、1杯牛奶
方案二、1大碗海参面、2个白煮蛋、1杯牛奶。
方案一、二不稳定，手抓饼多一些。
午饭：在食堂吃，一般一个小馒头，2分素，1份荤。
晚饭：一碗燕麦牛奶或者一种日本叫什么calbee的麦片泡牛奶，2片全麦面包，1块猪肝。健身前喝杯黑咖啡。
备注：每周喝1-2次酒，真是不想去喝，能不喝的我一般不去。喝酒尽量喝红酒、白酒，啤酒感觉热量大，喝的少。
以上就是我的基本情况，写的有点多了，就是担心有什么疏漏，附一张体侧表，还望高手指点一二。体测表：
咖啡可以去了，多喝水，增加力量练习，加大基础代谢。换成这种方案，一天大重量器械练习，一天有氧，有氧不要超过一个小时。器械按计划练习！这样增机后加大自身基础代谢和消耗！饮食多吃水果蔬菜，其他的普通人没必要将就，最后告诉你健身是以年做单位，保持良好的心态，先让身体健康，再努力减脂！
引用1楼 @ 发表的:
咖啡可以去了，多喝水，增加力量练习，加大基础代谢。换成这种方案，一天大重量器械练习，一天有氧，有氧不要超过一个小时。器械按计划练习！这样增机后加大自身基础代谢和消耗！饮食多吃水果蔬菜，其他的普通人没必要将就，最后告诉你健身是以年做单位，保持良好的心态，先让身体健康，再努力减脂！
感谢~是要多吃些蔬菜了，每天蔬菜吃的很少，就中午吃一点点。
您好！我也两个月，体重没变化，但我是要增重。我吃的比你多挺多，我碳水摄入也多。我基础代谢才1600多。建议你多餐，比如三餐改成5餐。每餐减少点。
引用3楼 @ 发表的:
您好！我也两个月，体重没变化，但我是要增重。我吃的比你多挺多，我碳水摄入也多。我基础代谢才1600多。建议你多餐，比如三餐改成5餐。每餐减少点。
朋友，你是来打击我等胖子的么。。。。呵呵，说笑的，别介意。
等等。。。感觉不科学呀，你吃的比我多，碳水摄入的也多，基础代谢也没我高，为何也会体重没变化？至于多餐，我看好多帖子里都提到这个，也准备尝试下，现在在网上看卖鸡胸肉的了，准备弄个小饭盒。。。
呵呵，继续努力，帮顶
运动量可以
吃的方便建议再减少点碳水
手抓饼 面条 建议不吃 麦片 全麦面包 建议放到早上吃
酒精千万别碰
中晚餐建议多吃素菜 多吃高蛋白的鱼肉 牛肉 鸡胸肉 尽量少吃猪肉
周末的话 尝试下睡晚点 起来直接燕麦+牛奶 当中早饭吃 晚上就吃一片牛排之类的
体重不变，体型也会有慢慢的变化的，一样重的脂肪和肌肉，形状可不同
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
朋友，你是来打击我等胖子的么。。。。呵呵，说笑的，别介意。
等等。。。感觉不科学呀，你吃的比我多，碳水摄入的也多，基础代谢也没我高，为何也会体重没变化？至于多餐，我看好多帖子里都提到这个，也准备尝试下，现在在网上看卖鸡胸肉的了，准备弄个小饭盒。。。
你好，这贴是我回的。瘦也不好啊，我也34,186，体重才68kg.基本上咋练都很难涨肌肉，我6月1日办的健身卡，也是很科学的练和吃，睡觉也好。我估计可能是我脾胃不好的原因吧？建议楼主买个体脂秤，看看体脂有变化没？不用管体重，体脂低了就行。还有楼主你这个体测是最近测的吧？
引用0楼 @ 发表的:
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
mso-hansi-font-family:Calibri">大家好，虽然一直潜水，但每天都会关注健身板块，也学习到了不少健身、减重方面的知识。最近由于工作调整，作息也趋于稳定，加上本身较胖，就办了健身卡，和对象一起锻炼减肥。坚持健身了近两个月，但体重不增不减，心里焦急，就忍不住浮出水面，请大家帮忙指点下迷津，感激不尽~
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
mso-hansi-font-family:Calibri">先介绍下自身的情况：
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
mso-hansi-font-family:Calibri">一、基本情况
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">年龄：34<span style="font-size:16.0font-family:
宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">岁
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">身高：177CM
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">体重：98KG
<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">朝九晚五的上班族，作息还算规律，晚上11<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">点睡觉，早上6<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">点半起床。
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
mso-hansi-font-family:Calibri">二、锻炼情况
<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">一周3—4<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">次，全是晚上去健身房。基本步骤是：先慢跑热身10<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">分钟左右，然后做器械25<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">分钟，然后跑步机慢跑45<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">分钟左右，大概6<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">公里。（由于较胖，开始不敢跑快了，现在慢慢的再提速度。）
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
mso-hansi-font-family:Calibri">三、饮食情况
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">早饭<span style="font-size:
16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">：
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">方案一、1<span style="font-size:16.0font-family:
宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">个手抓饼、2<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">个白煮蛋、1<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">片煎火腿、1<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">杯牛奶
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">方案二、1<span style="font-size:16.0font-family:
宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">大碗海参面、2<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">个白煮蛋、1<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">杯牛奶。
<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">方案一、二不稳定，手抓饼多一些。
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">午饭：<span style="font-size:
16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">在食堂吃，一般一个小馒头，2<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">分素，1<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">份荤。
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">晚饭：<span style="font-size:
16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">一碗燕麦泡牛奶或者一种日本叫什么calbee<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">的麦片泡牛奶，2<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">片全麦面包，1<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">块猪肝。健身前喝杯黑咖啡。
<span style="font-size:16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:
Cmso-hansi-font-family:Calibri">备注<span style="font-size:
16.0font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">：每周喝1-2<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">次酒，真是不想去喝，能不喝的我一般不去。喝酒尽量喝红酒、白酒，啤酒感觉热量大，喝的少。
<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">以上就是我的基本情况，写的有点多了，就是担心有什么疏漏，附一张体侧表，还望高手指点一二。<span style="font-size:16.0
font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Cmso-hansi-font-family:Calibri">体测表：
感觉你的晚餐有点点问题，动物内脏脂肪含量挺高最好不吃，这个餐单中貌似没有水果，还有就是最好不要喝酒，酒的热量都挺高的
跑步之后隔一段时间在喝水
没事 这个阶段正好储备体能，正经开始训练了以后加大器械比重，无氧和有氧是55开。
跑步机上如果要跑的话设置2-3的坡度，你体重基数大，磨损半月板比较厉害，所以带上坡度。
谢谢各位的回复，这个体测表确实是最近测得，刚去健身房的时候测过一次，不过和这个差不多。
饮食方面也开始注意了，猪肝取消了，开始每天吃吃鸡胸肉和牛肉了。水果方面，确实有欠缺，每天早上我对象会往我包里放一串葡萄和一根香蕉，但是我有点担心太甜，都分给同事了，现在是每天上午喝一杯大麦若叶。
马克西姆 马克思
最近发现包子是我减肥路上的一大障碍，真是一点都克服不了，从小就爱吃，大鱼大肉我可以忍住不吃，一遇到包子我的抵抗力就变成零了，我所在的三线城市，有名的包子铺我都去吃过，而且每次去，都吃的动不了，哎。
也不怕大家笑话，每次出差的时候去5星级酒店吃早餐，大家都很高雅，喝杯咖啡，吃个三明治，烤个面包片加黄油之类的。我每次都是冲着包子去，一大盘包子，一碗粥就打发了~
再规范一下饮食 手抓饼煎火腿猪肝都不要吃 宁愿吃点鱼肉牛肉甚至瘦猪肉都行 早餐麦片牛奶鸡蛋蔬菜水果都可以 中午随便 少油盐就行 晚上蔬菜为主再加上全麦粗粮面包麦片玉米牛奶这些自己搭配一下 最关键的是你一周1
2次酒。。。。 那你除非把运动量加个2 3倍 不然的话肯定减不下来！而且你这体重最好先快走 单车 减到80KG左右再开始慢跑吧！
我最近也在减脂，我把无氧给停掉了，每天只吃无糖燕麦片、生西红柿、生黄瓜、水煮鸡蛋、香蕉、苹果、有时吃点牛肉和鸡胸脯肉炒西蓝花。。。
20天体重减了3.5KG，一个星期3次10KM
我170CM，体重原来是64公斤，现在是60.5公斤。
这之前我是增肌和减脂同时进行的，感觉效果不好，练着没什么信心了！
哥们，我才注册的，第一次给你了
你是酷爱包子，我是爱吃饺子，可是这俩玩意真的坑啊，热量高，碳水化合物高，脂肪高。典型的三高啊。也不用多，两个直径超过六厘米的包子就顶上两碗米饭的热量了，悲哀啊。
所以哥们，戒了吧。
看到你一日三餐，再看看我8月11号以来的减肥三餐比你差多了，不过还好，我现在从90减到88了，每天就是动感单车一小时，因为我跑步的话膝盖容易疼。
基本吃素，早饭中饭没有大的限制，晚饭不吃米和面。一周三次游泳，每次一小时，一个月后减掉了7斤。还在继续中。。。目标是最后减掉20斤，时间不限。
少吃多餐才是王道，水果适量吃点，健身前吃个香蕉吧，代替咖啡
发自手机虎扑 m.hupu.com
楼主，这个体测是去什么地方做的？多少钱？
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2540人参加团购78.00元&199.00元
1011人参加团购79.00元&269.00元
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440人参加团购358.00元&1099.00元
103人参加团购219.00元&699.00元　　我几年前节食减肥，一个月剪掉20斤，这两年又长好了，我就想吧，节食减肥不健康，我就运动吧，然后我就每天慢跑一个小时，还做瑜伽， 快一个月了，一称，一斤没减，我快崩溃了好吗？　　问题是我吃的还不多。平时吃三餐也就那体重不变，现在运动 而且每天只吃两餐，竟然还没减一斤？ 是不是我不适合运动？
我的肉的确是感觉结实了些，但是尺寸并没有什么变化啊，还是那个腰围，那个臀围，那个胸围。。。。我是不是还是节食减肥算了？
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　　小基数慢跑一个月一般就一两斤吧。。而且据说纯有氧有可能是减不下的，具体原理自行百度。。瑜伽作用偏重塑形而不是减脂　　
　　很正常，这个是需要时间的，劝你不要放弃
　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　
　　@溥禾 4楼
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。
　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155
　　lz,你的体重真的算重么?你可以在网上测一下自己的BMI指数，如果在正常范围内，就不必减肥了，那么锻炼的目的就是为了塑体，让软肉变肌肉，让皮肤从松弛变紧致
　　很正常啊，当初我每天慢跑30分钟以上+快走30分钟以上，过了三个月才有朋友说看出来我瘦了。
　　体重从来不是问题，肥肉的重量才是问题。另外，同样质量的肥肉是肌肉体积的五倍。请去菜市场围观猪板油和纯瘦肉，一斤猪板油一大盆，一斤纯瘦肉一小坨。　　
　　我以前也节食减肥过，当时减掉20斤，现在再想减简直比登天还难，就算不吃饭光喝水加运动都完全不瘦，我觉得节食减肥后遗症很严重
　　@TiffernyG
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我靠，我想知道你怎么减滴，求　　
　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！
　　你坚持三个月试试　　如果有效果就接着减　　这么减虽然慢　　但是比不吃饭健康多了
　　血液增加了呗，肌肉紧实，线条完美，脂肪减少，难道不是好事？有些人怎么那么在意体重啊，我觉得应该注重线条和健康才是。
　　@TiffernyG 6楼
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　膜拜。。。怎么做到的啊。
　　回复第6楼(作者:@TiffernyG 于
11:52)　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才……　　==========　　跟你一样高，求方法！求教程！！！　　
　　才一个月急什么啊，我同学跑步跑了一学期，瘦了好多，运动瘦身一般是在第三个月才看得到明显效果
　　才一个月~
　　才一个月就想看到多大效果？
　　@猫会孕吐吗 20楼
20:48:37　　才一个月就想看到多大效果？　　-----------------------------　　起码要剪个 5 ，6斤啊。。。。要不然 感觉白运动还少吃了。。平时都比运动时候吃的多多了。。。 吃少了 运动了 反而没效果。。。主要是尺寸也没变化。。。不知道什么情况。。。
感觉是结实了。但是量起来 尺寸也没小。。
　　你要不要试试辟谷？　　一个月辟7天，一个月辟一次。配合瑜伽，我觉得挺好。　　辟谷瘦身，瑜伽塑形~~~　　4个月瘦了20斤。
　　我运动时间比楼主久，则一样没减体重，但是剪线条了，一样看起来瘦了　　
　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。
　　4个月减30斤，不过。。。。。。。我是产后瘦身。。。。
　　回复第24楼，@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米 　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　你做的是什么运动？　　
　　露珠我大基数！！　　跳了一个月insanity...　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！
　　我也是在运动减肥。不过我才一个礼拜，线条就出来了。明显有瘦的，我是每天晚上跳操pumpitup2004,感觉比慢跑瑜伽有效哦！　　
　　回复第24楼，
@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　@只为路过而已 26楼
22:43:32　　你做的是什么运动？　　-----------------------------　　我每天动感单车45分钟，然后拉伸，再做50个腹肌撕裂者——就是半个的仰卧起坐，再用小哑铃各个方向活动20下，再做那个趴着向后抬腿的20下，一共加起来差不多一个半小时到两个小时吧。　　完全没节食，还吃巧克力派和芝士蛋糕，目前大腿围减了4厘米，小腿围减了1.5，腰围减了2，手臂减了1——因为手臂运动才做了两天，胸围和臀围没有变化。　　我这个运动方式应该是挺有效的，去年配合控制饮食，晚餐只吃水果蔬菜，两个月减了8公斤，当时没仔细量尺寸，但腰围应该减了有5厘米吧。
　　楼主，我咨询蛮多医生都说，运动减肥虽然是很健康，但是减肥关键还是七分饮食三分运动，光运动，减肥很慢，而且，其实并不算减肥，重点是让人更健康了。要减肥，还得合理饮食加运动，光一样，没用
　　节食减掉的都是肌肉和水分你造吗。。运动减的是肥不是重，lz继续坚持运动吧~
　　回复第12楼(作者:@风语女子 于
13:07)　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！　　==========　　这个……不科学啊，我们大一时候的校区，宿舍到教学楼要走二十分钟，天天早中晚反复……饭也没少吃，一学期下来，都瘦了，还有一个同学瘦了十多斤……　　
　　好忧伤　　
　　@TiffernyG 6楼
11:52　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我也是这么高，体重现在100??想知道怎么你怎么减肥的，呜呜，我最近运动差不多一个月，就瘦了一点点，真的一点点…几乎没咋变　　
　　亲相信我你虽然体重没变但是体脂比绝对变了，身材更好看了。坚持
　　我以为是我自己打的帖子，一样的情况啊。　　
　　我也是，运动了，走路，慢跑，跳舞，没有瘦还胖了两斤，肿什么破，已经很胖了
　　看着标题都有种心凉的感觉~~~~~
　　@不是不懂只是不说
22:47:00　　露珠我大基数！！ 　　跳了一个月insanity... 　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！　　—————————————————　　insanity最后一周，体重没变，维度缩点点，胸本来就小现在快没了，欲哭无泪。庆幸是体制有变好，不那么怕冷了　　
　　insanity第五周结束，keep18天，郑多燕大概12天，不怎么吃晚饭，今天跑了三个地方称，一个医院一个药店一个邮政，一斤都没掉
　　我想说，亲们都多大了，据说，最好的塑型年纪是，18到22。之后，新陈代谢就慢了，我19岁那年，140斤，上班地方远，每天骑自行车半个小时，一来回一个小时，没节食，上班一坐12个小时，不到一年，瘦到120斤。22岁生完孩子，160斤。一年半，没怎么减。又瘦到120斤。26岁，生了第二个，150斤，然后。。。瘦不下去了，不管我是节食还是运动，还是节食加运动，还是连吃带运动，三年了，一直维持在140斤，怎么也掉不下去了，目前绝望中。
　　新陈代谢慢了，就不好减了，中年妇女就是新陈代谢慢，才发福的。
　　楼主我什么都不说了，摸摸你的头安慰你一下。
　　我觉得你体重没减，那看起来一定是瘦了，可能是肌肉多了点吧，所以体重没轻　　
　　晕，我老公光快走，就是晚上饭后去河堤快走两小时，一个月下来还减了七八斤，关键他快走回去之后还要吃东西。。。。他以前肉还挺紧的，不是那种坠肉，所以不知道什么原理，按理说比较紧的肉不容易减的呀。
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
11:43:22　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。　　-----------------------------　　水果含糖量这么高
　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。
　　运动同时要控制嘴巴，另外年龄大了，新陈代谢就慢了也难减，你可以适当加入力量训练，有肌肉新陈代谢比较快。
　　肉也不是一个月就长出来的，专业都说起码三个月才会见成效。坚持就对了。而且肥胖有的时候是内脏器官的肥胖，例如脂肪肝之类的，不仅是身材。所以你就想着现在正在减内脏，身体好了比什么都重要。
　　我们教练说瑜伽不减肥 只会让你变成一个柔软的胖纸
　　一个月是没效果的，我也是好几个月才有效果的。我知道有些人跑步是这么跑的，跑一会儿走一会儿，我不知道有没有效果，反正我是持续的跑，中间不会停下来快走啊什么的，因为我觉得跑步消耗有一个临界点，只有持续不断地冲击才能突破那个临界值，一旦中途停下，又得重来　　
　　运动两年的人告诉你们。减肥只能靠节食！　　我现在体重94斤！　　一日三餐吃得不算多。吃的是正常的饭菜那种，不是减肥餐。　　经常运动，一直保持这个体重。　　一斤没瘦。　　但是我有次胃胀气，两天没吃饱。注意，是没吃饱，不是没吃。　　就瘦了一斤了！　　我如果现在节食一个月，肯定能瘦到90以下。　　因为运动让我新陈代谢加快了。　　运动对身体肯定是好的。起码能让你保持年轻的身体状态。　　加油，坚持运动吧！　　
　　要增加肌肉+减少脂肪，体重嘛不要操心了。不增加肌肉没用的
　　一定要做力量训练 　　
　　健身房半年没瘦的人在这里
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@改密码脚底板生蛆
13:39:11　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易　　-----------------------------　　我是大基数。　　但是就是不掉，我教练都要吐槽了。　　感觉真的快没动力了。　　我教练就猛夸我脸瘦了什么的。。。　　差不多2个月，一斤都没掉，刚开始还长四斤，教练说是长肌肉会沉一点，因为突然增加运动量，什么储水多，以后基础代谢高了睡觉都会瘦什么的。。。　　然后并没有瘦啊！！！　　大基数我个人觉得其实饿着更管用。但是教练不许我饿着。水煮菜+鸡胸，中午还必须有点碳水化合物，半个水煮土豆难吃死。晚上就是水煮菜什么的。。。哎。　　我也问过其他的教练也这么说。那我为什么啊。
　　@有事上这个号说 我跑了两个月一斤没减还长了3斤，现在已放弃跑步　　
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　私教怎么收费的啊
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
09:55:09　　私教怎么收费的啊　　-----------------------------　　我这边是一小时（一次）300，一次买30节 260一次。
　　运动绝对是有好处的,才一个月,不要那么心急.
　　我也是，跑了一个月还不怎么吃饭，才瘦了三斤，这个月实在坚持不下去了，就节食，三天不怎么吃饭就瘦了六斤……当然非常容易反弹，不过腿确实瘦了很多……　　
　　每次看到减肥帖只有郁闷和伤心的心情。
　　记得大学的时候因为跳操瘦了三十斤 ，九十斤。后来不跳了吃东西也没有节制，现在一百出头。在健身房测了一下，蛋白质偏多，体脂偏少，这段时间一直少油少肉，晚上跑步做卷腹，早上做腹肌撕裂，一个月了一两都没瘦下来。。。但是腹部线条好了，以前瘦就是没肉的纯瘦，现在有一些肉，也有线条，喜欢现在的样子。　　
　　慢跑不行 在跑步机上跑 平均速度至少10公里每小时 还要时快时慢的调整 至少跑上40分钟 这样减肥最快！　　
　　最近也在减肥，说说自己的感受　　个人感觉，减肥这个事儿每个年龄段，每种体质，每种饮食习惯，肯定都不一样　　自己年轻的时候，那真是少吃两口都能瘦，年纪越来越大，少吃都减不了了　　我现在36了，之前一直在114-116之间晃荡，年初体检血糖高，所以痛下决心减肥　　个人感觉，单纯的靠运动，是减不下来的，但是只是节食不运动，那肯定也是不行的　　从去年年底到现在，大概8个月的时间，我减了大概12斤吧，现在维持在104，速度挺慢　　但是个人感觉身体适应的很好，而且偶尔吃多了，也没有反弹　　其实方法很简单，就是少吃，多动　　吃方面，三餐基本都吃，但是每顿饭的量都减半　　动方面，每天快走1个小时，个人感觉，年纪越来越大，比较剧烈的运动真是不能做，　　还是快走更适合
　　实践是检验真理的唯一标准，不要执着于体重表上的数字，看镜子里的你线条越来越完美就是成功！　　一个肥胖长达20年，体重昨天量107公斤，这七天坚持少吃早晚骑室内健身车，今天早晨（第七天）发现自己腰围、腿根瘦了一大圈，内裤开始有余量的人奉上这几天坚持下来的信仰真理！
　　楼主我情况跟你很像，很多人说你运动不够运动不够，不够才怪啊，我发现很多胖的人运动了没效果的就是变得胖壮胖壮的，特难看。建议你去看看中医的内分泌科，让医生调理一下体质。
　　比如同样120，健身的比不锻炼的体积要小，嘻嘻　　
　　坚持下去，受益匪浅！　　
　　我办了一年健身卡，也算常去，过了一年还胖了十斤，还不如节食呢??哈哈，可能因为运动过后反倒吃得多的原因　　
　　要做无氧运动
　　你要体重掉的快 姐姐告诉你怎么做　　15分钟走路跑步热身
30-60的器械无氧 然后 30-40分钟的跑步或者走路 最好 跑步　　不过你吃得消吗？吃是必须吃的 晚上热量低一点
米饭可以吃的
青菜 什么的 反正饮食要正常 不然你没力气锻炼的
体重会下的很快的
而且形态很美好的 练一个月 大变样　　记住 三餐正常
中饭吃好 晚饭 低热量的饭菜
下午茶来杯酸奶　　营养跟不上 那我这种模式你是坚持不下来的
不用 每天这种模式 一星期3次差不多了
其他4天 快走
慢跑 30-40都行
　　你听我的方法估计觉得比较魔鬼 其实不难的
无氧做好后 你去跑步 你会觉得没啥力气了 那时候是燃烧脂肪的 最佳时间。。。 一开始受不了 就无氧后20分钟跑步把
效果很赞的
　　me too　　
　　体重超过180斤必须先考虑节食减肥，减到150左右就得强化自己锻炼了！要不就算减肥成功，也是皮子松跨了，更谈不上美了！
　　坚持下去　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　减肥还是得节食啊，运动只是塑型　　
　　第二个月是最考验的，因为第一个月长了肌肉挤兑掉了肥肉，肌肉比肥肉重，所以显得一点都没轻。很容易就在这时候放弃了。　　但是得坚持下去，到第三个月就效果喜人了
　　锻炼可以让自己紧实一点。
　　楼主也许该注意下自己的饮食方面，毕竟三分练七分吃。　　我去年为了婚礼真是拼了，狠狠练了三个月，三餐照吃，体重只掉了六公斤，但是我直接练出了脊柱沟好么？因为我本来就是高白胖，长得不丑，健身有成果后，穿上婚纱礼服赞爆了！这对我这种喝口水都怕长肉的胖子来说，以前简直想都不敢想的！另外，健身那段时间因为出汗排毒，皮肤也好了很多，常年脸色惨白的我，竟然也有了粉粉的气色。　　不过结完婚因为忙着各种大考试就犯懒，没去练，饿个半死瘦了一点，但是体型太难看了，决定考完继续投身健身房！　　相信我，运动绝对比什么前男友面膜还来得给力！
　　我运动了3个月了，不节食, 体重重了2斤, 本来114斤,现在116斤(我身高172), 但是我腰围小了4公分, 单位有些长时间没碰面的人碰到我都说我瘦了很多, 所以我觉得减肥不应该只看体重, 身体的线条更重要吧。
　　我运动2个月，用的keep，晚饭少吃，一斤没瘦，腰围从74减到68，身体也变好了，所以别管体重了
　　3分练，7分吃
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