我想节食只吃中午吃啥即简单又好吃饭，加上大量的运动，早晨五公里，晚上五公里，减下来的肥会反弹吗，之后我还会适量运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 01:27 标签： 中午吃啥即简单又好吃
我现在每天晚上快走5公里！！！_快走吧_百度贴吧
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我现在每天晚上快走5公里！！！
我现在每天晚上快走5公里，不知道坚持下去能不能减掉体重啊！！！！
我一天走大概5.4公里，目前不到一个半月瘦7斤。能够减肥看几个情况。1 超过三十分钟的有氧运动，并且维持一定的强度（运动中和后测心跳，能达到你最大心率的（220-你的年龄）60%~70%），那么你的运动时有效的。如果你的五公里在20分钟内走完（当然这是不可能的），那么减肥效果也不佳，如果你五公里是花了2个小时走完，那也是慢吞吞的走，效果一样不佳。所以我建议你，在快走的时候，不时的停下了，测下自己的心跳15秒，得出的数字乘4，如果一直都保持着合理的心跳，那么你的运动肯定是有效的。2 一个正常人轻劳动量的工作，一天消耗的热量大概是2100卡，你保持一小时5.5~6公里的速度快走一小时大概腰要多消耗200多卡，而且运动本身会提高人体的新城代谢，你运动后的N小时消耗热量也会比不运动的人高一些。但是无论如何，如果你管不住嘴的话，只运动是无法很理想的减肥的，假设你一天运动消耗热量达到2700卡，你却每天吃进4000卡的食物的话，那么运动也无法阻止你变胖，运动属于开源，而节食属于节流。你只需要知道，你每需要减少一公斤，就等于你背负了7700卡的赤字，理论上，你一天通过运动增加消耗和节食减少摄取省下500卡热量，那么你大概半个月就能减一公斤。节食不是等于吃少，远离高糖和高油高脂肪食物，一个大点的冰激凌的热量和一斤牛肉是相等的，但后者却能让你吃饱。100G水煮鸡肉不过130多卡，但肯德基的鸡肉油炸过的鸡肉却是前者的好几倍，所以注意选择食物的摄取。如果你嫌麻烦的话，按你目前的饭量，米饭砍一半，尽量不吃猪肉，多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，多吃菜少吃肉。尽量水煮，烤，焖，蒸，少吃油炸食品。再配合快走，是能很快减肥的。希望对你有帮助
只要坚持，一定可以的，欢迎新朋友
因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.30分钟以后,人体开始分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.这种快走方式,对天气,环境安全,有要求.可能无法每天锻炼.而人体每天锻炼后会产生一种激素,人体大脑对这种激素会产生舒服的感觉.其作用与服用毒品相似,也就是说,每天锻炼是会上瘾的，每天锻炼习惯形成后，一个人也就会终身受益了。当然如果您腿脚不是很健康,快走的方法不是很适用.此外快走的方法、还有两个缺点，其一，那就是它将对全身脂肪进行消耗，当然，女性胸部脂肪也会被消耗掉一部。其二，因腿部肌肉长期运动锻炼，肌纤维长粗，外观会变得粗大。这与细腿的追求有冲突。后来发现了一种颠覆所有传统的采用收缩腹肌来腹部瘦身的新方法：波动伸展腹部瘦身法,纯物理作用它将直接作用于腹部,腹部瘦身的同时,不会同时消耗胸部脂肪也不会让腿部变粗。您只要躺在沙发上或床上,一边看电视，听收音机，或是聊天地同时轻轻松松就可以实现腹部瘦身。百度搜索,可以全面了解.祝您瘦身成功!
进入健身房四天了，6.0快走5公里50分钟完成，两天掉0.7，我觉得真的可行。
我现在也是去健身房
六公里每小时
我走半个小时
然后做器械20分钟
再走20分钟
我多长时间才能看到效果啊
每天晚上不吃晚饭在快走一个小时可以减肥不
现在瘦了吗？
水份少了，以后减不下来了，慢了
五公里不太够。
不在距离，在时间
能得。每天集中快步走五公里，是最合适的。如果超过五公里，第二天早起会觉得累点。少于五公里效果也不大。
我20分钟跑2.2公里
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最近减肥晚上不吃东西，老公很是担心，今晚亦是如此，不顾我的反对强给我买了一大堆零食，还说让我多吃点～我边吃零食边感动的说:亲爱的，你就不怕我胖吗？我老公:我是怕你再减把36d减没了，那样还有什么意思！我……
没图，说个J8
努力吃，吃个40D给他玩
告诉他减肥是为了健康
36d？你当自己是傻晴吗？
36d的屁股吧。
才看到你上一条糗事说侄女奚落你没人要呢？现在就有老公了？
楼主:对A，要不起
我不相信，除非你发出来让大家看看[doge]
拐着弯炫。有意思
带了六层垫起来的36D还好意思说
你绝对没有36d
确定不是36t?
确定不是36
没图你说个锤子
一般女的减肥都是先瘦胸
还有这波操作
我去，还可以这样
我就服你这种连自己都骗的人，因为我也这样
九百多条糗事我什么时候能翻到三十六D照片那？
胸垫一拿掉就剩俩巧克力豆[大笑]
肚子上的脂都36d了，确实该减减肥了！
200斤也认了
有没有老公不知道，但是36D……?
楼主该醒醒了。
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晚上走路能减肥吗 什么时候走路减肥效果最好
来源： 15:48:47编辑：瑶瑶酱
【导读】：走路减肥法因为操作起来十分方便，因此成为很多人选择的减肥方式，晚上走路是可以减肥的，一般以晚饭两小时后走路效果最佳，下面就和小编一起来具体了解一下吧。
晚上走路能减肥吗
晚上走路是能够减肥的，走路被现在很多人誉为最好的锻炼方式，不仅可以减肥，对于身体健康也是有好处的，但是想要通过走路减肥需要长期的坚持。
每天晚上走路是非常好的减肥方式，且不易反弹，但是一定要注意节食，也就是吃的不要太饱，七八成饱。如果觉得没问题还可以加大运动量，走十分钟。全身都可以减。且有益健康，无副作用。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
什么时候走路减肥效果最好
早晨走路可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门邹丽，不要空腹走路，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即走路，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭走路，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合走路，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行走路心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是走路之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，走路之后就不要吃东西了。
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢走可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。
走路减肥的注意事项
1、注意走路的姿势
在每天上班和下班的路途中，只要能够走路就一定要走路，同时走路的姿势特别的重要，在走路的过程中，一定要挺胸、收腹，将臀部夹紧，绝对不能够弓腰驼背。若是在走路的时候，不紧缩自己的小腹，不管走多少路，都不能够刺激到腹部的肌肉，小腹也不能够瘦下来。还有，在走路的时候驼背会影响到身体的平衡，将走路的运动效果减小。
2、加大走路的幅度
其次，要想通过走路来减肥，就不能够像平常那样随便的散步，必须要适当的加大步幅，只有大步大步的往前面走，才能够运动到大腿的肌肉，避免引起萝卜腿。同时走路的时候应该脚跟先着地，不能将整个脚底都放在地面上。必须要将重心放在前脚，每走一步，都需要按照脚跟和脚心以及脚尖的顺序来进行，这样走路才能够让腿部线条更加的紧实。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
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楼主这周一开始减肥了，周一时的体重是89Kg，然后今天称了下，体重是85.8Kg。我觉得这几天体重下降的主要因素是饭量极速下降带来的功劳。目前减肥的主要措施是节食加运动，然后辅助的是左旋肉碱（不是卖药的！），结果度娘了一下，以我这运动量，好像左旋肉碱没啥效果，反正买都买了，还是吃了吧。好嘞，再说下目标体重吧，短期的目标是80KG，中期目标是75Kg，最终目标是72.5kg，超预期目标是70kg。加油吧，骚年！
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目前跑了两次，计划每天五公里
火钳刘明！！！！！！！！！！！我要见证楼主！！！！
这么热还在外面跑，不如去健身房锻炼。有空调吹还有电视看，美滋滋
加油＾０＾~哦
昨天晚上朋友来做客，没有跑步，今天太热了，不想户外跑了，怕中暑，准备去健身房加点量，但是体重这样的变化我只能说作为一个胖子基数大，前期减肥效果明显……
你要减三十斤啊
哪个健身房啊？我在来客茂，一起？
看到称上倒映出你的大屁股了吗
周末毁所有，好几天都没敢更新，因为周末又胖回去了，好不容易又降下来了，继续加油吧，大叔
楼主不要天天跑，身体是需要休息的，隔一天一次
还能说什么呢，2两也是肉啊
每天变化一点点
坚持就是最好的选择
我120都没你那么心慌
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