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话说今儿个《横冲直撞好莱坞》终于上映了，一向演的都是霸气总裁的黄晓明，这次也真是够拼的。从楼上摔下来，摔这么狠还啥事都没有。虽然这画面有点十八禁，但不得不承认教主的身材真是不错。《好莱坞》里有一场被猴子亲的戏，为了等猴子，黄晓明足足倒吊了40分钟，橘子君估计自己一分钟就晕了……还有一次，教主要完成一个高空吊在绳子上往前滑动的戏，要知道他身后的威压并不能给人支撑力，所以为了逼真，教主整个拍摄过程中都是靠臂力挂在威压上的，这得有多大的臂力才能撑得住啊！大家都知道黄晓明的身材不是一般的好，可是对于演员这种高强度下的工作，好身材可不只是用来秀的。他这拍戏的时候上窜下跳，你就知道他的体力真是杠杠的。要说教主体力这么好，真是离不开他这么多年控制饮食，坚持锻炼的好习惯。前几天佟大为在微博上晒了一张他和黄教主一起吃饭的照片，自己吃盒饭，却让黄晓明啃黄瓜。于是黄晓明就自我催眠地说：我吃的是肉我吃的是肉……蓝后，黄晓明就自己发微博说其实自己已经吃黄瓜菜叶子十几年了，然并卵，吃再多也没有瘦成一根瓜。一向出没于各种后台的橘子君其实早就见识过黄晓明的饭有多素了。就在之前何以笙箫默的发布会，橘子君在后台发现了黄教主的午饭，原来教主不是只吃黄瓜生菜啊！低盐低脂肪的丝瓜，反正能有多低就有多低。加点盐就是一道炒西兰花终于有沙拉了，怎么只有叶子，摔！为了保持身材，除了多吃少油少盐的蔬菜以外，黄晓明很少吃肉，要是吃也是低脂肪的鸡肉。翻了翻黄晓明的微博发现，人家的早饭都是这样的。午饭的时候，别人吃肉，自己面前只摆了一盘菜和水果。不过对于教主来说，控制饮食还只是第一步。黄晓明说自己就是那种天生易胖，喝凉水都长肉的类型，所以为了保持身材不健身还真不行。据说黄晓明除了用黄瓜虐自己以外，还坚持每天两小时的运动时间。即使每天工作再忙，也要坚持练组合式哑铃、俯卧撑、仰卧起坐。而且黄教主随身携带哑铃，到哪儿都能练！练！练！每天只要有时间，就一定要去锻炼。刚拍完戏就跑去健身房跑步。大晚上跟粉丝聊完天，还不忘去健身。最后一句听说最有可能偶遇黄晓明的地方就是健！身！房！（版权归橘子娱乐所有，未经许可，禁止转载，侵权必究）
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。学会这个动作, 终于可以躺着瘦了_凤凰时尚
学会这个动作, 终于可以躺着瘦了
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先讲个笑话：
有个小姐姐健身一年多了，有一次正在健身房做卧推，教练殷勤地走过来指导，随手摸了摸小姐姐的胸说，恩，小伙子，胸肌练得不错，继续努力。小姐姐一脸懵逼的看着教练···然后，教练也一脸懵逼的走了~~
相比深蹲和硬拉，健身房很少有妹子练卧推，一方面自己找胸部的发力感太难了，教练大多是男的，指导起来不方便；另一方面，女生天生上肢力量弱，主攻方向又都是臀腿，哪有时间练胸啊，即使时间充足，也要留给背呀，没错，我就是这样的女子~~
说起来，女生最关心的部位应该是胸啊~~胸部是个大肌群，无论如何不能忽略了。
而且，练胸也没必要一定去健身房，在家里也可以啊。
练胸的动作也很多，比如之前安利过的跪姿俯卧撑，臂屈伸也或多或少也涉及到胸部，今天再安利一个，只要一个小哑铃，在家里就能练，酱酱最近喜欢上了这个动作：
卧推是一个经典的不能再经典的动作，和深蹲、硬拉并称为3大核心训练。
这3个动作的特点都是需要身体全方位运动，调动肌群多，消耗体力大，燃脂效率高·····
除了胸大肌，卧推还能练到手臂，肩，核心肌群，甚至后背和腿也要跟着发力，这个动作练好了，既能甩肉，还能提升基础代谢，让你的体态更完美，顺便减掉副乳，让胸部更挺拔。
动作要领：
① 仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开平放在地面。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
② 呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
③ 两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。
注意事项：
① 上推时呼气，下落时吸气。
② 沉肩时想象两个肩胛骨中间有一支笔，你要去挤压这支笔。
③ 上推前腰稍稍弓起，上背部、肩部、臀部紧贴长凳。
练习方法：
不管是在健身房看到，还是听身边人说起，我了解到的信息是——有运动习惯，会做卧推的妹子真的不多，也就10%左右吧。
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这么好的动作没人练，好可惜啊。反过来想想，这也是好消息啊！学会了你就是少数人。
如果没有卧推凳，可以直接平躺在瑜伽垫上。
为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。
等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。
觉得一个动作枯燥，还可以搭配钻石卧推一起练。
这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。
双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。
这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了——
你总不会害怕胸部长肌肉吧？
为了自己的完美身材大家加油哦
对自己要求的越多，你越完美
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播放数：164365黄晓明举15磅哑铃大秀肌肉黄晓明举15磅哑铃大秀肌肉肌肉男训练营1百家号　　黄晓明练肌肉　　　　　　黄晓明健身　　 型男黄晓明与“香港女神”Angelababy拍拖成焦点，日前Baby生日，晓明来港被传媒紧贴追访，其实女友已身在内地与歌迷见面，无办法摆脱传媒的晓明，只有留在酒店做运动，运动时他大秀巨胸，与平日瘦巴巴的形象截然不同，一边听歌一边跑步练气，之后狂举15磅哑铃，一对麒麟臂名不虚传。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉男训练营1百家号最近更新：简介:最专业 · 有趣 · 靠谱的运动健身科普平台。作者最新文章相关文章黄晓明大秀麒麟臂 狂举15lb哑铃 众人叹为观止【健美吧】_百度贴吧
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黄晓明大秀麒麟臂 狂举15lb哑铃 众人叹为观止
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哦 还带练气功的
麒麟臂，叹为观止。
脸好看的什么肌肉都好看，脸丑的再牛逼的肌肉都丑
总比那些瘦成狗的好多了
至少他在练
他没错，错的是媒体
这还是15磅要是15公斤不得吹死他啊
网站编辑都是一堆二货
明星放个屁都是香的
狂吹15只牛逼爽得不行
狂举……这个词汇 让我想起了 借力大甩 羊癫疯
这个麒麟臂，好大啊
不到7公斤，我没算错吧
天朝媒体出傻逼
至少他在练
这个重量只是为了保持形态
他想练大还不简单
狂举15磅！！天生神力，吓尿
国民健身意识堪忧
媒体的问题，他怎么练没什么好说的，他要找个有实力的教练不要太简单
人家有钱，你呢
额，好歹人家练了嘛，虽然媒体智商堪忧
看着像偷拍啊
几年以前的
媒体太令人无语
大力出奇迹
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴关于黄晓明身材的真相？这才是正确打开方式....
要说起最近的热门人物，黄晓明肯定算一个，他在《琅琊榜：风起长林》里的演技，也实力证明了自己的进步，在电影《无问西东》里也是一反往日霸道总裁的形象变身淳朴理工男。眼看已经跨入2018年，黄晓明已经41岁了，爱情事业双丰收，因为小海绵的出生又当了超级奶爸，日子过得相当滋润了。
虽然前不久在中餐厅里的半裸画面让网友质疑“之前的腹肌别是画出来的吧”，但健过身的人其实都知道，保持身材其实并不是一件容易的事情，但虽然不容易，在播出不久后黄晓明在微博上晒了一张图，表示“我只是胖着玩玩”，练回腹肌还不是分分钟的事？
出道20年的他，除了有一张不老的脸庞之外，身材也是非常壮。MH在很早之前就认证过教主的身材。
如此完美的身材绝对不是一天就能练出来的，那快来看看他是怎么保持身材的吧。
对于吃方面是注意注意再注意，之前接演《精忠岳飞》时，黄晓明接受采访表示，为了在“岳母刺字”时脱衣服画面好看，虽说这是个很痛苦的过程，但黄晓明我为了维持现状的健美身材，两年内几乎都是白水煮鸡胸肉和水煮蔬菜饭都不吃。
其实黄晓明演的很多角色几乎都是需要完美身材的，之前和阮经天一起拍摄《血滴子》，为了打造更完美的角色形象，就会进行封闭训练，健身房绝对少不了他的身影。
即使是在拍电影或是电视剧的过程中他都会抽出时间健身，一有时间就去健身房，没有健身房也会在请一个御用教练，随身跟着，随身指导。
你也想拥有教主般的完美身材吗？虽然你们没有贴身教练，但是你们有MH啊，MH今天就来帮你打造钢铁般的前臂！
反向弓步拉伸
每个动作间休息10到15 秒， 两轮之间休息30 秒
身体直立，手臂垂于体侧。右腿向后弓步，身体放低，直到左膝呈90 度弯曲。与此同时， 双臂越过头顶向左摆。恢复起始姿势。左腿重复以上步骤，双臂向右摆。此为1 次，做12 到15次。
蚕式运动+跑步者拉伸
每个动作间休息10到15 秒， 两轮之间休息30 秒
弯腰至双手触到地面；然后双手向前撑走至俯卧撑姿势。右脚上前，右臂向外伸展，手臂保持绷直。回到俯卧撑姿势，再原路返回站立。换方向重复动作，此为1次，做10到12次。
上斜哑铃飞鸟卧推
中间休息60 到90 秒，然后再做一轮
将两个哑铃放至地面，比肩膀稍宽。下蹲抓住哑铃，后迅速将哑铃举至肩膀处，并深蹲。起身，将哑铃举过头顶。此为1 次，做10 到12 次。
俯卧撑哑铃划船+平板哑铃上举
中间休息60 到90 秒，然后再做一轮
手持哑铃摆出俯卧撑姿势。右手将哑铃提至臀部高度，再放低，左手重复此动作。然后举起右手哑铃，臀部向右侧转体至侧位平板支撑姿，左侧重复。为1 次，做10 到12 次。
跟着MH这么做，你也可以拥有教主般身材，也许还可以娶到像Angelababy一样的老婆哦～
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