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&1688商学院汽车保养 只要一万公里一次就够了 换合格的机油就行 不用太好 当然现在全合成也便宜 。别淘宝买假油。&br&&br&说明书说变速箱油免维护 就别去动它&br&&br&如果说明书十万公里换火花塞就熬到十万公里&br&&br&油路积碳全部不用洗 （我加个条件，被人抓小辫子了。新车、六万公里内、两年内）&br&&br&这个答案能一年帮你省好几千 特别是新车女司机，如果有帮助 请点赞 如果有异议 我们在回复里面撕，在下从业好多年 多赚了不少保养钱。不该换的全上，一次大保养能赚不少钱，有时候直接一台iPhone ,今天让大家省省钱&br&&br&&br&&b&&i&&u&以下更新于 &/u&&/i&&/b&&br&&b&&i&&u&因为不少车主回复，所以我就把我觉得有信息量的回复直接贴上来。给大家参考。如果涉及个人隐私，私信我删除偏段，因为默认情况下，对话本体是可以被大家看到的，所以我也没做匿名处理。&/u&&/i&&/b&&br&&br& 摘录回复中的讨论：&br&&br&&br&余栗（作者） 回复 是菜菜啊查看对话&br&看什么车正常车首保10000公里 看说明书4S 3000公里主要是为了多做10000公里的那次。保时捷都是首保10000公里 保时捷是直营店 厂家直属的4S&br&&br&劳资&br&积炭不鸟？&br&余栗（作者） 回复 劳资&br&看情况而定 六万公里以前正常保养就行&br&&br&mark lee&br&建议你再加个注明，机滤一定买好的真的，机滤假了再好的机油也白搭&br&2 赞23 小时前&br&余栗（作者） 回复 mark lee&br&机油滤 要用正品： 原厂品、曼牌、亨斯特、马勒等等。型号要对。&br&22 小时前&br&mark lee 回复 洪国凯&br&看车，十万二十万4缸以内的车经常是3.5升就够了，V6以上的机油用量激增，V8基本上8升多两桶不够，W12什么的10升起&br&22 小时前&br&余栗（作者） 回复 mark lee&br&主流德系车： 4缸 4.3-4.5 6缸 6.2-7 ,panamera 奇葩，6缸 8.8L&br&&br&&br&洪国凯 回复 德华&br&那这样的话，到头来还是得提前换新机油，不然就会坏发动机啊。&br&22 小时前&br&余栗（作者） 回复 洪国凯&br&不会，超过10%以内没什么关系。超过50%以内未激烈驾驶也没关系。真的。出问题除非是机油少了。否则不会因为里程数发生问题&br&&br&A：&br&节气门要不要清洗？22 小时前&br&余栗（作者） 回复 A：&br&没事不要乱洗，小心不做初始化怠速偏高。乱把节气门插头有风险，清洗物进入进气道有风险。但是有些车就是需要洗，比如6万公里了。关键不是洗不洗，而是会不会专业的洗/&br&&br&&br&呵了个呵 回复 余栗（作者）&br&你好，为啥油路积碳不用洗？&br&22 小时前&br&余栗（作者） 回复 呵了个呵&br&我没说不用洗，我说新车不用频繁洗。 汽油从邮箱出来，都是有过滤的。没事洗他干嘛？&br&22 小时前&br&呵了个呵 回复 余栗（作者）&br&那我的车跑了76000公里了，是不是得洗洗&br&21 小时前&br&余栗（作者） 回复 呵了个呵&br&看车况 有些车没什么问题 锐志之类的 完全没必要&br&&br&&br&&br&长路慢行&br&奔驰e260大保一次多少钱？都有哪些内容？谢谢&br&20 小时前&br&余栗（作者） 回复 长路慢行&br&请查阅说明书，或者随车保养手册，奔驰分A保 B保 C保，按需保养即可&br&&br&&br&&br&李民伟&br&厂家都说5000呢&br&20 小时前&br&余栗（作者） 回复 李民伟&br&正常主流车型（中档、中高档、高档，进口）都是1万起步，国外有很多1万英里折合1.6万公里做基础保养的。没什么问题。现在的机油寿命都比较长，特别是全合成机油。&br&&br&&br&Homssenger&br&本田那台1.5怠速不稳了&br&20 小时前&br&Homssenger&br&有出现熄火也不洗节气门嘛？&br&20 小时前&br&余栗（作者） 回复 Homssenger&br&怠速不稳，首先看故障码、其次看数据流，最后根据数据流判断，是否需要清洗节气门。&br&19 小时前&br&&br&&br&lam yuen 回复 呵了个呵&br&真不用洗，我在宝马ssss当总经理的同学也是这么说的，不管是谁造的发动机，洗出来的都是黑的，叫选择洗的客户去看洗出来的黑乎乎的油，都是营销手段，是让你觉得花了的钱是值得的&br&19 小时前&br&余栗（作者） 回复 lam yuen&br&是的，机油、变速箱油，工作温度高，稍微跑一会儿，就会从原来清澈的油色变成比较黑的颜色。&br&17 小时前
汽车保养 只要一万公里一次就够了 换合格的机油就行 不用太好 当然现在全合成也便宜 。别淘宝买假油。 说明书说变速箱油免维护 就别去动它 如果说明书十万公里换火花塞就熬到十万公里 油路积碳全部不用洗 （我加个条件，被人抓小辫子了。新车、六万公里内、…
如果你使用百度，又很讨厌百度的垃圾广告推广，那么就直接设置禁用吧，方法如下&br&&br&进入百度主页，点击“使用百度前必读”&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/50/4a97dd003c6c9d133db6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4a97dd003c6c9d133db6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&点击“隐私保护声明”&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/50/23fcf09b2af1bb1e64bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/23fcf09b2af1bb1e64bd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&点击“个性化配置”&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/50/9fa06be00a5fd3a6ff71b7aa6629ee9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9fa06be00a5fd3a6ff71b7aa6629ee9a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&点击“选择停用”&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ae013d9e4669b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ae013d9e4669b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不用谢(? o?_o?)?点个赞就行了。
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&p&前面已经有不少答案了，我想就近段时间的低温雨雪天气，来推荐一味广州地道的美食——煲。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f6f376ed22dac00dbdbe62_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f6f376ed22dac00dbdbe62_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&“煲”这个字，已经从一个表达烹饪方式的动词，引申为一味菜式的名词，成为广东人在冬日里不可或缺一种饮食传统。加上前两天广州、佛山一带还久违地下起了雪，当深夜冰粒砸在我房间的玻璃窗上时，我不禁想着，在寒冬时节吃上一煲才是正经事。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&一、鸡煲&/strong&&/p&&p&广东人出去吃饭，讲求“无鸡不成宴”，所以我决定把鸡煲放在最前面。在广州生活的许多人，或多或少也曾吃过大龙凤或是凤园椰珍这样的现代式鸡煲——而我今天所讲的，是两家用不同做法来炮制炭炉鸡煲的老店。&/p&&br&&br&&p&&strong&1.榕树头鸡煲&/strong&&/p&&p&在通往白鹅潭风情酒吧街的陆居路上，临近尽头处一拐，便到了一条名叫二沙地的岔路。那里整条路上皆开满了形形色色的鸡煲档，价格大略相近，但最多人等位的，永远是大榕树下的那间榕树头鸡煲。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/be3d043d936e7e185c9cf176a7ffdece_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/be3d043d936e7e185c9cf176a7ffdece_r.jpg&&&/figure&&p&这家店的招牌菜式便是田螺鸡煲，个人喜欢的话可以再添上一些鲍鱼来吊味。众所周知的是，田螺与鸡的味道相得益彰，烩成一锅后别样美味。&/p&&p&而这家店的独特之处，在于其几十年来都坚持采用传统的炭炉来生火，再用与炭炉标配的砂锅来焖，这种搭配自然而然能催生出电磁炉与不锈钢锅组合所无法比拟的味道。而之所以强调“煲”要用砂锅，是因为自然材质的厨具甚少会夺走食物最本源的味道。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/25ed3b399d0ab256e58a509c51183fc3_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/25ed3b399d0ab256e58a509c51183fc3_r.jpg&&&/figure&&p&此外，炭炉里蜂窝煤的持续燃烧，还能使这味田螺鸡煲在相对稳定的火候下得以持续保温。因此于天气渐凉之际整翻煲田螺鸡，味道和温度的确无得弹。&/p&&p&特别要提醒的是，由于慕名而来等位排队的食客多得可怕，如果你在晚高峰甚至更后的时段才抵达这里的话，你将要等上好几个小时，面对着肚里无法避免的饥饿，以及眼里对四周已经开吃的嫉妒。所以如果有心吃的话，请尽量早到。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4f0791fad6ca_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4f0791fad6ca_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市荔湾区芳村陆居路二沙地13号（近芳村地铁站）&/p&&br&&br&&p&&strong&2.恩宁路无名鸡煲&/strong&&/p&&p&走在恩宁路这条充满故事的骑楼街上，从八和会馆旁边的小巷子一拐进去，便能瞧见这家看上去有点破落的钟巷9号鸡煲。大大的“9”字中的圆圈，刚好框住墙壁上的一个小窗口，感觉有点萌。&/p&之前有次吃完鸡煲后跟老板交谈，方知道由于一些原因（以后我会专门写一下这家店，敬请留意），这里没有专门改一个名字来打开门做生意，因此网络上更多人称这里为“恩宁路无名鸡煲”，反倒映衬出一种特立独行的感觉。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/84efd0d3ced0cb80e8de255ac0a5b19c_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/84efd0d3ced0cb80e8de255ac0a5b19c_r.jpg&&&/figure&&p&无名鸡煲的店面相当小，当中只够放置几张桌子。而在城管对该店门前占道摆桌椅经营处以过罚单后，这里的经营环境便显得更为局促。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eeffb74b48ace98f2e96c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eeffb74b48ace98f2e96c_r.jpg&&&/figure&&p&恩宁路无名鸡煲与上一家榕树头鸡煲的不同之处，是他们家的鸡煲是采用以杞子、红枣、党参为原材料的汤底，像煲汤一样把鸡“煲”出来，而不是像前文田螺鸡煲那样“焖”出味道。这也解释了为何田螺鸡煲要选取能留住味道的砂锅，而火候要求更猛的无名鸡煲的这种煲法只能采用不锈钢锅。&/p&&p&虽则是药材熬制出来的鸡，鸡的滋味却带着一种有别于香料熬制的甘甜，再配以这家自制的姜葱蒜蓉及酱油，便能在热气腾腾中，吃出与田螺鸡煲不一样的好味道。需要注意的是，当鸡肉吃尽后，先别急着放菜，必须要好好品尝一下眼前的这锅鸡汤。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ee63db47248_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ee63db47248_r.jpg&&&/figure&&p&这家店最独特的一点，是由于生意没有打算往很大去做，所以鸡的数量不多，每天只做两轮客人，凭到店取号入座：五点到店能拿到第一轮的号，你将能在五点半开市时吃上，但必须在七点多八点之前买好单，把位置留给下一轮；而五点半到店的则能拿到第二轮的号，你将会在七点半左右吃上，但也要付出等待两小时的代价；至于五点半后或更晚才到店的，脾气相对急躁的老板娘会很明确地告诉你，这么迟才来已经没有鸡，我们不做你生意了。&/p&&p&而我观察到比较有趣的一点，是老板娘的雷厉风行，以及老板的慢条斯理。老板娘的性急让我在点菜时问她也不敢多开口，而老板的淡定和健谈则让我了解了不少关于这家小店的故事，并决心为他们写点东西。倘若你们下次有机会到店，在品尝这味心灵鸡煲的同时，也可以观察下这对绝配而又有趣的两夫妻。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a05b8b11f541c520b52f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a05b8b11f541c520b52f_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市荔湾区恩宁路钟巷9号（近长寿路地铁站，毗邻八和会馆）&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&二、&/strong&&strong&煲仔饭&/strong&&/p&&p&除了鸡煲外，煲仔饭也是广东人心中极为重要的“煲”的一环。作为一味南粤的标志性食物，“煲仔饭”之名也曾被套上“煲仔”这样血腥残忍的梗来开玩笑，以调侃广东人的敢吃。&/p&&br&&br&&p&&strong&1.祺祺小食店&/strong&&/p&&p&我吃过广佛地区不少店铺的煲仔饭，但让我觉得一如既往地称道，并食过返寻味的，恐怕就是德政北路上的这家祺祺小食店了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/871ad411663_b.jpg& data-rawwidth=&3154& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3154& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/871ad411663_r.jpg&&&/figure&&p&开在骑楼下的祺祺小食店本身面积很小，当初还在店铺对出的马路边摆了一排桌椅，后来才逐渐租用旁边的位置来扩大经营面积。这里点菜的号码牌至今仍沿用一块块小竹牌，颇有些复古的味道。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ebc542bf447c3b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ebc542bf447c3b_r.jpg&&&/figure&&p&祺祺的煲仔饭有一个特点，就是其烹制过程中没有刻意去追求大众对煲仔饭固有印象中很多的“饭焦”，而是尝试在保持饭粒口感的同时，再令煲底的米饭增加一些脆脆的嚼劲。这样一来，既避免了煮糊，也没有舍弃煲仔饭的精髓：饭焦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0440efb6eca39afe746edfe_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0440efb6eca39afe746edfe_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市越秀区德政北路486号（近农讲所地铁站）&/p&&br&&br&&p&&strong&2.万兴小食&/strong&&/p&&p&除了祺祺小食店外，我个人也比较喜欢的一家煲仔饭店是位于万福路上的万兴小食。这家老店的摆设看上去更陈旧，店里留给食客的位置也比祺祺要少，因此时常要在铺面背后的横巷里面吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/169585eddadb839bcd41_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/169585eddadb839bcd41_r.jpg&&&/figure&&p&这家坐落于人气渐愈冷清的老城区中的小店，每天饭点前来排队等位的人却有很多。个人感觉万兴与祺祺不同的是，这里的煲仔饭比较适合喜欢刨煲底饭焦来吃的朋友，既然天气那么冷，也就无所谓饭焦热不热气了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f123a7da558_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f123a7da558_r.jpg&&&/figure&&p&一煲暖粒粒的窝蛋牛肉饭，或许便是这个深冬里最大的感动。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2fb9c6c2ac86a34934d8_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2fb9c6c2ac86a34934d8_r.jpg&&&/figure&店里除了煲仔饭外的另一道招牌，便是生滚汤，到店吃煲仔饭的人往往都会点上这么一碗来送饭。我个人觉得这道猪杂汤的做法，也颇有一点客家的风味。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9dfc777d4babfbb5602e_b.jpg& data-rawwidth=&3221& data-rawheight=&2416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3221& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9dfc777d4babfbb5602e_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市越秀区万福路289号（近北京路地铁站）&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&三、羊肉煲&/strong&&/p&&p&比起前文所述的鸡“煲”和“煲”仔饭，羊肉“煲”中的这一个“煲”，并不是传统粤菜的风味及专利。而就在广州的海珠区，也隐藏着一家纵使时常有许多人来排队，但身边知晓且吃过的人并不多的羊肉煲。&/p&&br&&br&&p&&strong&清心炭炉羊肉煲&/strong&&/p&&p&往前我对羊肉的态度比较路人，因为曾在内蒙古鄂尔多斯草原上吃了一顿烤全羊后，羊身上那股难以驱除的臊味在我脑海中挥之不去。所以刚开始基友约我去解放桥南的这家羊肉煲时，我并没有抱太大的期望。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eff16ec30ecd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eff16ec30ecd_r.jpg&&&/figure&&p&在清心的门口，摆放着一个个炙烤着机制炭的炭炉。这里傍晚五点半才正式营业，店员赶在入夜之前，率先在凛冽寒风之中生起了火。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/28ea42bc6dd53_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/28ea42bc6dd53_r.jpg&&&/figure&&p&既然选择了炭炉，便只能耐心去等待，直到砂锅躁动不安之际，正是揭盖起筷的好时机。蘸上标配的腐乳后，赶紧趁热吃上一口羊腩，你的整个胃瞬间就暖了。&/p&&p&更重要的是，眼前这锅热气腾腾的支竹羊腩煲让我改变了许多旧日的固有观念，羊肉当中不仅没有任何阻碍食欲的异味，而葱蒜和汤底的调配更令煲中的香气如同煲底的热气一般，随着进食时间有增无减。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b848fa9a06873debd0fd8e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b848fa9a06873debd0fd8e_r.jpg&&&/figure&&p&与前文几家店不同的是，清心没有邻近的地铁站，因此最快找到店址的方式是在堑口巴士站下车后，往四周扫一眼找到堑口肉菜市场，旁边便是这家炭炉羊肉煲。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fd5bdbdd955a_b.jpg& data-rawwidth=&3103& data-rawheight=&2326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3103& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fd5bdbdd955a_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市海珠区南华中路（近堑口巴士站，位于解放桥南一带）&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&四、鹅掌翼煲&/strong&&/p&&p&广东人吃家禽，鸡鹅鸭都会炮制出各自不一样的吃法。而说到鹅，除了大家所熟知的烧鹅和荔枝木焖鹅外，贪吃的广东人还会去深究如何把鹅的鸭掌和翅膀这种边角料去做得更好吃，于是便有了掌翼煲这玩意。&/p&&br&&br&&p&&strong&新记鹅掌亦&/strong&&/p&&p&也许是由于“翼”字书写相对复杂，广东地区的店名以及在菜单上的“鹅掌翼”，往往会被简写成“鹅掌亦”。倘若在广州吃这一味，当属万福路的广记，但由于我百闻却未曾一吃，所以为了客观评价，我要等到店吃完再补上，今天先为大家介绍佛山市南海区的新记鹅掌亦。&/p&&p&这家新记鹅掌亦也是经朋友推荐我才知晓，店址隐藏于南海区桂城街道的劳动广场一带，个人感受是吃下去的每一口都充满着胶原蛋白。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ae959effa8a3e98b09066df_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ae959effa8a3e98b09066df_r.jpg&&&/figure&&p&相比起我吃过的其他做鹅掌翼的店，新记的汤汁会显得更淡一点，也就是没有某些三汁焖锅店那样让人感到酱汁非常浓烈，一吃就是味精超标的感觉——但这种清淡换来的，却是一种不追求一次半次惊艳，而追求回头客返寻味的感觉。因为我偶尔想起这家店的时候，会饿。&/p&&p&除了鹅掌翼外，在这里再拌上鹅肠、鹅肾一起开锅，简直人间美味。更有意思的是，新记的菜牌上每一道菜都明码实价地标注着你不开发票的话收多少钱，开发票的话又收多少。光这一点个性，就跟这家鹅掌翼的味道一样可遇不可求。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bdeae2_b.jpg& data-rawwidth=&3181& data-rawheight=&2387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3181& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bdeae2_r.jpg&&&/figure&&p&地址：佛山市南海区桂城街道南新三路22号（可从桂城地铁站转巴士前往，与广一酒店相邻）&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&五、煲粥&/strong&&/p&&p&在看完了各种肉的煲后，我们应该回到清淡的主食了——煲粥。在南粤饮食文化当中，我觉得粥有两大代表：其一是及第粥，另一则为艇仔粥。所以每次去喝早茶时，我基本只会在这两种粥中轮着点。&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&1.伍湛记&/strong&&/p&&p&说到及第粥的名字由来，其中比较流行的一种说法是与广东状元伦文叙有关。相传他在状元及第之后重返故乡佛山，吃回当初家境贫寒时隔壁粥贩馈赠给他的猪杂粥时感慨万千，并由此改了“及第”这个响亮的名字——而及第粥的主要材料也就是猪杂，比较正宗的出品是由猪肉丸、猪肝、猪肠等组成。&/p&&p&而窃以为广州现存煲及第粥最好的店，乃是在龙津东路、龙津中路、泮塘路、第十甫路上都有分店的伍湛记。个人推荐前往相对老一点的龙津中路店，品尝一口最正统的及第粥，感受一下古人在高中状元之后，看看自己行测申论面试都很高分，而后忆思起寒窗苦读岁月的那种感受。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ec2c0c9290fdcb6cc8a0370_b.jpg& data-rawwidth=&3181& data-rawheight=&2387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3181& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ec2c0c9290fdcb6cc8a0370_r.jpg&&&/figure&&p&不得不说的是，在伍湛记中除了及第粥外，还有个标配叫德昌咸煎饼。据说这是名震一时但早已消失的广州著名茶楼德昌楼的招牌菜点之一，由昔日在德昌楼制作咸煎饼的老师傅之徒把这道手艺留传到今天。所以在伍湛记这里，配粥并不用油条，而是用咸煎饼。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/04fcdfe25b17b2d92ae54_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/04fcdfe25b17b2d92ae54_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市荔湾区龙津中路334号（伍湛记共有四家分店，我列举的只是个人推荐的一家，该店近陈家祠地铁站，恰好处于龙津中路与华贵路的相交处）&/p&&br&&br&&p&&strong&2.猫记艇仔粥&/strong&&/p&&p&最后想为大家推介的，是邻近黄埔古港的这家猫记艇仔粥。虽然我一直都很喜欢陈添记，但正所谓术业有专攻，陈添记做鱼皮确实无店能及，但说到艇仔粥，我觉得猫记要更胜一筹。&/p&&p&在我最初去猫记的时候，那里只有七八桌的样子，到店来吃的人还不算特别多，但那头一回品尝到的艇仔粥就经已惊艳到嘴刁的我了。也正是从那一刻起我认定，广州及第粥数伍湛记第一，艇仔粥则数猫记第一。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/665cdcd09aaa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/665cdcd09aaa_r.jpg&&&/figure&&p&猫记除了美味的艇仔粥外，炒蚬和炒番薯叶也是送粥佳品。可惜在黄埔古港游客越来越多的同时，附近的鸡记、X记艇仔粥等山寨货纷纷涌现，而猫记的店面也经历了搬迁且不断扩大。后来再去吃，这里的艇仔粥虽然保持了较好水准，但比起当初的“惊艳”已经有一定的距离了，而且听说猫记艇仔粥最近又要搬到人流更密集的古港博物馆那边去了。&/p&&p&只希望这家在我心中位居广州艇仔粥第一的猫记，不要再因为做大之后而丢失了太多原来的东西，依旧能够让这里的每一碗艇仔粥，都煲出味道，煲出感情。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/76cb561f84ebfe2b9ebe95e85a38690b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/76cb561f84ebfe2b9ebe95e85a38690b_r.jpg&&&/figure&&p&地址：广州市海珠区琶洲街石基村西堤2号之一（近黄埔古港）&/p&&br&&br&&br&&p&今天为大家介绍了一些广佛地区可以前往“整翻煲”的食店，尽己所能提供一点干货和指引。我在饥寒交迫之际写下了这篇觅食指南，就是为了让世界上遭受饥寒交迫的人更少一点。&/p&&p&如果文中有你们有喜欢或是想去的店，不妨点个赞，并在评论下面讲出店名，我想看看大家都喜欢什么口味。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/YESCmtDEnY3irZT59xFy& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/YESCmtD&/span&&span class=&invisible&&EnY3irZT59xFy&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&本文原载于我的个人微信公众号：&strong&造字黑作坊&/strong&，致力于为你分享一些有意思的地方和传统地道的美食，欢迎关注和分享。另外我也整理了一个西关老字号小食的榜单，感兴趣的吃货可以戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=510464& class=&internal&&广州著名小食有哪些？地道的店在哪里？ - 黎梓杰同学的回答&/a&&/p&
前面已经有不少答案了，我想就近段时间的低温雨雪天气，来推荐一味广州地道的美食——煲。“煲”这个字，已经从一个表达烹饪方式的动词，引申为一味菜式的名词，成为广东人在冬日里不可或缺一种饮食传统。加上前两天广州、佛山一带还久违地下起了雪，当深夜…
&b&日更新：&/b&方便私信我的妹子们，更新了一部分食疗的详细解答在这条回答里，请妹子们自行取用。&br&&br&&b&以下为正文内容——&/b&&br&首先感谢邀请，其实已有的好几条回答都很科学、很靠谱也很实用了，但既然有人邀请我这个学渣，还是来答一下吧。&br&&br&长期痛经的妹子，一定要先去医院检查，诊断自己的痛经是原发性的还是继发性的。因为引起继发性痛经的常见病有子宫内膜异位症、子宫颈狭窄、慢性盆腔炎等等（疾病危害这里不再赘述），所以先确诊痛经成因是非常有必要的。&br&&br&&u&如果已确定是原发性痛经，&/u&就可以从专业治疗和自行缓解两个方面来着手了，下面分开说。&br&（本来想在每一条方法中像以前的回答一样，都写清楚原理的，但要写的话内容就太多啦，如有妹子需要了解原理，可以在评论中留言，容后再单独补充。）&br&&br&&b&一、专业治疗&/b&&br&治疗这一块只是简单介绍一下现在中西医临床常用的治疗手法，纯科普性质。但有一个概念要提一下，原发性痛经跟宫颈糜烂不同，宫颈糜烂不是病，只是一种生理现象，但原发性痛经其实也是一种病，只是不伴有生殖系统的器质性病变，所以治疗原发性痛经医生给你开药是很正常的，不要看到要吃药就觉得既然没生病为什么要开药，因为原发性痛经本身就是病。而且痛经最好是能治就尽量治好，总不至于真的一直痛到怀孕生子乃至绝经吧。&br&&b&1、针灸&/b&&br&针灸推荐给愿意尝试中医治疗的妹子，不相信中医的妹子可以跳过这一块不看。针灸常用穴位在三阴交、足三里、十七椎下、关元、次髎、太冲、地机等等。从临床应用来看，针灸治疗原发性痛经效果还是挺不错的，比如针刺十七椎下，会有一个堪称入针即止痛的即时作用，而且单刺穴位的效果就很好，深刺次髎的即时止痛效果也不错。长期来看，视个人体质而定，搭配火罐、汤药等治疗方法，可以改善药物毒副作用，增强远期疗效，提高有效率，完全治愈的也是大有人在。&br&当然，也有完全无效的，但大体上来看（至少在我看来），效果还是很突出的。所以治疗原发性痛经，我个人很推荐诸位试试看针灸，不过还请找经验丰富的医生。&br&&br&&b&2、用药&/b&&br&中医的药物需要辨证，请去医院开药，掠过不提。西医的止痛药一般有阿司匹林、芬必得、尼美舒利片、元胡止痛片等等，但止痛药的问题在于，有的人吃这个药有用，有的人吃那个药有用，还有的人吃某种药物只有一开始有用，后来逐渐会失效。我有个病人就是吃什么止痛药都没用，后来她家人出国，给她带了一种国外的止痛药，效果居然不错。而妈富隆这种短效避孕药其实效果也不错（请注意：是短效避孕药，而不是紧急避孕药），青春期的小女孩也完全可以吃，用药简单，疗效确切，副作用没你们想的那么夸张，不要谈避孕药色变好吗。&br&&br&&b&二、自行缓解&/b&&br&自行缓解痛经的方法有很多，有些效果也不错，比如网上很红的酒精棉球塞耳朵法，很多女孩子都觉得很有效，但痛经的人群还是要&u&先从生活习惯各个方面开始反思并加以改善&/u&，不能因为找到了有效缓解痛经的方法，就更加肆无忌惮，身体是自己的，不要好了伤疤忘了疼，仗着自己年轻就挥霍。&br&&b&1、食疗&/b&&br&痛经的食疗方子网上有一大堆，大多数都还算正常，我的建议是，越简单的食疗方子越安全，趁热喝红糖生姜水就行了，要是喝了红糖生姜水都没有缓解，那也别加什么乱七八糟的东西进去增加“疗效”，最多加点干山楂、枸杞、红枣啥的就行了啊，别头脑一热加一个性比较寒的食材或者药材进去，反而比较麻烦。&br&经期经血颜色发黑、血块比较多的妹子，可以选一些活血的食疗方子，出血量大的妹子就不要用了，经期经血颜色深或发黑，而且浓稠的，则是血热，要避免温补的方子。手足冰冷的妹子，平时也要少吃一些寒凉食物，不要吃冷饮、不要喝冷水，像四物汤之类的也不能乱喝（当然也不是所有痛经和手足冰冷的人都是寒证）。绝大多数妹子其实分不清自己是什么型，总之大原则就是忌食生冷、性寒、油腻、滋腻、粘糯、辛辣、助火、伤阴、耗气的食物。&br&还有，说到冰水这件事，之前网上吵过，说老外天天喝冰水也不痛经，经期也照样喝凉水，以此证明痛经人群忌食生冷是错误的。你们不要以为老外不痛经，其实老外也痛经。&br&&br&&b&2、食疗（补充、详解）&/b&&br&更新补充一下食疗这一块的内容，因为还是有些妹子看了这篇文章后，私信问我具体的食疗方法，我还是趁今天有时间，一起来写到文章里吧。&br&食疗有一个前提，食疗只能作为辅助，而且只对痛经不是很严重的妹子有效，所以痛得比较厉害、食疗也没有任何改善的女孩子，该吃药还是得吃药。&br&最简单的食疗方法，除了生姜红糖水以外，还有当归黄芪红枣红糖水，红糖不要放太多，当归、黄芪、红枣、红糖一起加水煮开，趁温热时用（小心不要喝太烫），可活血调经止痛，可用于气血不足、气滞血瘀型的痛经。&br&再加一个羊肉粥，推荐给经血少、薄的妹子，可用切得稀碎的羊肉搭配梗米煮粥，注意，痛经女性最好尽量少食用粘糯食物，所以煮粥不要用糯米，还可以添加一些杂粮进去，比如糙米、红豆、芸豆等。&br&&br&&b&3、休息&/b&&br&多休息，能请假就尽量请假回家睡觉，不要疼得满脸发白、呕吐还挣扎着去上班，也不要稍微不那么疼了就加班、熬夜，经期一定要多休息、多睡觉。&br&&br&&b&4、按摩&/b&&br&经期前开始一周左右，推荐按摩三阴交，每天多按几分钟，搭配关元穴（之前写这条答案时可能昏了头，写的关元俞穴，配图却找的关元穴，索性改成关元穴）。手足冰冷、湿气重的妹子，还可以请家人帮忙点揉八髎，再用掌腹摩擦八髎部位，摩擦到发热为止，同时多轻柔按摩腹部。自己按摩的话是不太推荐关元、十七椎下和八髎这些穴位啦，因为都在背面自己都不好按，如果自己一个人住的话，可以在洗澡时，用花洒（水温以温热为宜）对着背后八髎部位冲洗，就是比较废水……省水点就热敷吧……&(￣︶￣)&……妹子们平时自己也可以多敲一敲任脉和脾经。&br&补充点穴位图吧——&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/baf256e2e5b5f0_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/baf256e2e5b5f0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/33e1f7fa6c5af578f099f2770dbcbfae_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/33e1f7fa6c5af578f099f2770dbcbfae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1235279fdcadd17d4ceca1f51cb2278c_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&br&&br&&b&5、热敷&/b&&br&暖水袋热敷，一时半会没有暖水袋的可以用暖宝宝。不过热敷纵有千般好，还要小心被烫伤。注意，秋冬季节经期一定要注意保暖，不要大风天还穿着短裙往外面跑。推荐热敷的部位就是八髎，还有下腹部关元穴。&br&&br&&b&6、泡脚&/b&&br&一部分人在月经即将来潮前几天，热水泡脚20分钟以上，对经期的疼痛会有缓解，经期疼痛时也可以试着泡脚，这是因为促进了血液循环。只用热水泡脚就可以了，乐意的可以加一些艾草进去。&br&&br&&b&7、酒精棉&/b&&br&酒精棉球塞耳朵大法，很多病人都跟我说过，有人说效果很好，有人说有点效果，有人说效果不是很明显，看起来也是各人状况都不相同。但这个原理我也不明白，莫非是提高了痛阈？但是痛得厉害的妹子不妨试一试，万一有用呢。&br&&br&&b&8、艾灸&/b&&br&艾灸比较麻烦，本来不想写的，要是展开写又是一片大长文，推荐给有一定常识且已经有过实践经验的妹子，艾灸要在月经来之前的一周做，依然是灸三阴交穴，每次灸15分钟以上。如果做艾灸没有经验，取穴不准，不会把控热力，第一次做可以去医院。&br&&br&&b&9、运动&/b&&br&运动一个是可以增强体魄，还能瘦身，不少人运动后痛经的症状也会得到缓解、甚至消失，促进血液循环嘛，运动可以治疗很多现代病，天天坐着办公的妹子们还是多动动吧。
日更新：方便私信我的妹子们，更新了一部分食疗的详细解答在这条回答里，请妹子们自行取用。 以下为正文内容—— 首先感谢邀请，其实已有的好几条回答都很科学、很靠谱也很实用了，但既然有人邀请我这个学渣，还是来答一下吧。 长期痛经的妹子，…
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。&br&&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&&br&我已经预警了！&br&&br&我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲每天还要去吸雾霾，我实在看不下去了，可是大V们写的科普文给她老人家转发一次又一次也不管用啊，所以我才决定亲自写一篇。&br&&br&这是一篇通俗的适合给老爸老妈看看的科普文。懒得看只想知道如何做请直接拉到最后的部分。&br&&br&健身新手请读完。&br&&br&----------------------------------&br&&br&&br&&br&&strong&《适合大部分中国人的健身入门指南》&/strong&（这啥破名字？）：&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第一：忘掉体重的概念！&/strong&&/li&&/ul&&br&第一章，我们先来学学小学语文，讲一讲轻、沉、胖、瘦这四个字的区别。&br&&br&我知道，很多很多女同学都对体重非常敏感，据说在女生的房间内经常能传出类似的声音：“&strong&天哪我胖了一斤&/strong&！！！！！”或者“&strong&哇哦我瘦了一斤耶&/strong&！！！！！”……你说，这个时代以瘦为美，这是个看脸的社会，巴拉巴拉巴拉……说的好，我选择死亡。&br&&br&&strong&暂且当你是对的！&/strong&&br&&br&那么&u&体重的微量浮动不会给你带来任何实质的收益或风险&/u&。这个浮动值是多少呢？我冒着被喷的风险，随随便便给一个对大部分人都适用的一个数字：&strong&5KG&/strong&。&br&&br&什么？太夸张了？我作为一个175的汉子，每天早晚体重能差到2kg，有的时候吃多了还能涨的更多，难道我在70kg是个好身材，吃完晚饭就变成肥胖人士了吗？&br&&br&你问我怎么一顿饭能吃这么多？骗人的吧！好，我来举个栗子！&br&&br&你去星巴克，要了一个大杯美式咖啡，小口啜饮直到喝光，好温馨哦。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bce635bdfede82_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&br&什么？你说吓死宝宝了再也不喝咖啡了？好，再给你个栗子。&br&&br&烈日炎炎，好渴哦，你打开一瓶矿泉水一饮而尽。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0e2a0b27782f34fce796f_b.jpg& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&难道你还能把水戒了？ &br&&br&你是不是想说，这他妈不科学啊，那我啥也不吃啥也不喝了，保持一星期，一天少喝一瓶水就是一斤，一个星期就能瘦7斤了，太棒了！&br&&br&同学，你这数学学的真棒！可是慢着，人一生大概能吃七八十吨的东西，可是人咋没变成七八十吨呢？&br&&br&你想了想说，那是因为不光吃，还拉呀。&br&&br&说得好！那请问你一个星期不吃不喝，你拉啥？！&br&&br&……&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&你要知道，你吃下去的脂肪，和长在你身上的脂肪，是两码事！你吃一个面包下去，怎么没见你胳膊上鼓出一个面包大小的肉块呢？这里面涉及到生理学、营养学的一些知识，暂时先不说。&br&&br&首先需要你想通一个问题：胖瘦这两个形容词，真的是用来形容体重的吗？&br&&br&当你在街上看见一个胖子，你可能会跟旁边的人偷偷说：快看那个人，好胖哦。难道你会说：快看那个人，好重哦。&br&&br&当你的朋友从秤上下来，沮丧的对你说：讨厌，我又沉了一斤。请仔细看看她，真的跟昨天有什么区别吗？&br&&br&没错，无论体重怎么样，&strong&影响别人认为你是胖还是瘦的关键因素都是你“看上去的样子”！而不是“称出来的样子”&/strong&。&br&&br&你会说，可是体重轻的人看上去就是瘦啊！&br&&br&我只能给你放图了！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4daf33e6cf668d72a6b5ef_b.jpg& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4daf33e6cf668d72a6b5ef_r.jpg&&&/figure&&br&这是陈一冰，身高158，体重57kg。&br&&br&正好跟题主的身高体重是一样的！你觉得他瘦吗？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4e0b08b7dd79b6c200feaf_b.jpg& data-rawheight=&589& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4e0b08b7dd79b6c200feaf_r.jpg&&&/figure&&br&这是Greg Plitt，身高185，体重88kg。&br&&br&好重！可是你会觉得他胖吗？&br&&br&两个栗子足够了。&br&&br&体重不会给你带来任何实质性的收益或风险。你去吃饭不会因为体重沉就可以打折；你去看电影不会因为体重轻就可以免票；你去相亲不会因为体重正好就找到一个完美对象。&br&&br&况且，以上这些，都是在一个前提下说的，也就是“这是个以瘦为美的时代，这是个看脸的社会”。&br&&br&那么，这句话真的对？你确定？&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第二：确定自己真的要瘦？还是要美？&/strong&&/li&&/ul&&br&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&br&&br&&br&为了健康而运动很好理解，但是如果是为了瘦，你要问问自己为什么要瘦？工作需要？还是职业需要？我还真的曾经有个女学生，来找我不断强调自己就是要瘦，屁股不要了，胸也不要了，就是要瘦。。。&br&&br&如果你为了美，那么又要分两种情况来说了。第一种，是大部分人觉得美；第二种，是你觉得美。&br&别误会，我不是来教你做人的，也不是来教你审美的，我只想让你思考一个问题，为什么有些身材看上去会让人流口水？有些身材看上去令人反胃？&br&&br&我曾经问过我一个女学生这个问题。&br&&br&我问，你觉得肌肉男的身材不错吧？&br&她说，对啊，很棒。&br&我问，为什么呢？&br&她说，因为好看啊。&br&我问，为什么就好看了呢？&br&她想了半天，说，因为大家都喜欢那样的啊。&br&我问，那你喜欢吗？&br&她说，喜欢啊。&br&我问，你为什么喜欢呢？&br&她说，嗯因为比较性感。&br&我问，为什么你会觉得性感呢？&br&她说，额。。。就是，就是。。。很有力量的感觉，像男人。&br&&br&在我的逼问下，她最终给出了这样的答案。当然了，这其实也不是最终答案，我还没问她，为什么得有力量才能像男人呢……不过再问下去估计她要急眼，所以我就没再问。。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&br&&strong&&em&那么，什么才是好身材？&/em&&/strong&&br&&br&我们人，作为一个活物，生活在自然界当中，要应对大自然中的种种威胁和考验，包括恶劣的环境和天气（泥石流、暴雨等）、来自于其他活物的威胁（各种野兽、毒虫）、同类的威胁（争夺配偶等等）。在远古时期，男人需要强有力的双腿和心脏才能在突然一场大雨中安全快速的跑回自己的家（山洞）；你需要有超级爆发力才有可能在被野兽扑倒之后成功逃脱；你需要有看上去壮到吓人的肌肉才能唬住你的同类（人）不抢你的老婆。而女人，有一个大屁股（骨盆宽有利于生育）会让其他男人为你而抢的头破血流；身上比较肉也是你另一个择偶优势（意味着在没有食物的情况下可以活的更久一点）。&br&&br&好吧，我们现在回到现代文明社会。下雨天？在家宅着，饿了叫外卖。野兽？好不好吃？什么你敢动我女人？你能比我有钱？哼。 &br&&br&……&strong&请勿自行代入其中对号入座。&/strong&&br&&br&确实，更加文明的社会意味着我们不需要变的更加强壮，只需要变得更加有钱……啊不是不是，变得更加聪明。但是！！！&strong&我们的基因里面隐藏着一个惊天大秘密！&/strong&&br&&br&&strong&我们的内心深处还是被男人强壮的身材和女人肉肉的有胸有屁股的身材吸引着！这是一个延续了几百万年的习惯！这是一个伟大的优良传统！！在这一刻，我们没有种族，没有纠纷，我们都是智人！！！！！啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&就好像一些哺乳动物一出生就会找娘吃食，不用教，不用学，一切都藏在它们的基因中。&br&&br&那么，现在你是否能明白，为什么有些身材你一看到就会流口水？为什么有些身材会让你看了之后会感到心跳加速浑身发热？因为你的隐藏了几百万年的远古祖先留下的潜意识告诉你：上吧我的孩子，他/她将是一个好人选。&br&&br&有些人可能会认为我在鼓励婚外情，呐，作为动物，我们为了繁衍当然要找到适合自己的对象，作为人，为了可以在这个文明社会更好的生活下去不被喷死，当然要对婚姻忠贞不渝啦，所以出轨请一定一定一定一定不要被发现（误）。&br&&br&现在回到第二章的主题，你确定你没有被洗脑吗？&br&&br&从什么时候开始腹肌变成了大众最喜闻乐见的肌肉了？从什么时候开始胳膊粗就代表了强壮呢？你还记得吗？不记得的话，不要紧，我来帮你回忆一下。当你人生第一次见到“腹肌”的真正样子，告诉我，你的第一感觉是哪一个？&br&&br&A：哇哦好性感&br&B：什么鬼？&br&C：原来这就是腹肌啊？&br&D：哦&br&&br&有的人第一次见到可能是小时候看到爸爸或妈妈的腹肌（赞），或者上学时期从书本上看到，或者不一定什么年龄从电视、杂志上看到。随着互联网时代的到来，媒体的崛起，我们见到的“好身材”照片越来越多，你不断的被告知：这个样子是好的，是对的，是性感的，是你该有的。&br&&br&各种媒体只需要在一开始大力宣传，到了后期，就不用再宣传了，大家已经get到了，自己就会开始宣传，互相宣传，而不再需要媒体了。但是，这一切的宣传到底为了什么呢？为什么要给人的思想中植入这样的一个信息呢？&br&&br&这个问题我无法回答，但可以开开脑洞。&br&&br&（也许最最最开始的人，偶然发现，咦，这个人腹肌有8块，而且好对称哦，我要让大家都知道一下,肯定是一条火爆的新闻。于是发表文章。大家看了之后发现，咦，为什么只有他有，别人没有？瞬间引爆了。有经济头脑的人发现，哇擦，这简直是个逆天的好点子啊，你没有腹肌，找我花钱让你有腹肌，太棒了！于是各种概念被生产了出来：腹肌腰带、腹肌神器、按摩出腹肌、汗蒸出腹肌、瘦出腹肌、腹肌营养餐。。。。。&br&&br&大家赚钱赚的不亦乐乎，突然跑出来一个什么健身教练，告诉大家，别他妈信了邪，腹肌人人都有，不用买那些东西，只要稍微一锻炼就可以显露出来！而且你在照片上看到的大部分都是靠阴影显出来的腹肌！&br&&br&众人怒了，我擦，这他妈谁啊，断人财路？弟兄们，灭了他！等等，可是这个人好像说的确实没有错哦。但是，没错你不会造出错来吗！&br&&br&于是，大众在媒体上看到“某某教练毫无经验就散布健身谣言，这样的人你敢信吗？”或者“一个没有腹肌的人敢说教人练出腹肌，你相信吗？”&br&&br&教练卒。）&br&&br&你是不是想问，这不是一篇“健身指南”吗，为什么你说这么多无关紧要的东西，又讲语文又讲洗脑的。因为啊朋友，我们生活在一个物欲横流的社会，人为了生存不得不向钱看，没有指责任何人的意思，都是为了活的好一点，活的久一点。那么，健身就不单单是“锻炼”“运动”“跑步”“举铁”“武术”“器械”“有氧”这些事了，它可以是任何手段，任何你让自己身心健康的手段。无论什么手段，理论上来说，你开心就好，但实际来说，真的让你健康，才是好。这才是广义的健身。&br&&br&所以，你说你坚决不打针吃药，要靠人体自身对抗生病，好，你开心就好，但是医生为了不让你死掉给你打了针，也请你不要骂人家；你说你就是爱跑步，才不要练力量什么的，好，你开心就好，但是当一个教练把一大堆科学数据摆了出来，告诉你练力量的好处多多，你不练不要紧，不要叫别人也陪着你不练。&br&&br&看看“瘦”这个字，病字头，明显不是一个好字。可这个社会怎么就以瘦为美了呢？（你能不能不讲语文了烦死了。）&br&&br&好，不讲语文，讲讲历史，中国人都知道唐代以胖为美，这又是为什么呢？综上所述，也是可以从经济学的角度来解答啦。大家为了证明自己活的不错，有饭吃，自然就要胖一点了。&br&&br&再回到现代社会，你想象一下，当你在街上看到迎面走来一个极瘦极瘦的女生，你真的会觉得那是个大美女吗？即便她穿了性感的超短裙，露出来极细的两条腿，也只会让你觉得她是营养不良吧？&br&&br&你可能会说，凡事都要中庸一点才好，太胖不好，太瘦也不好。&br&&br&说得好！可是每个人审美都不一样，怎么可能有一个标准呢。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0b49ffae3ae50ad9b35d6e2_b.jpg& data-rawheight=&316& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7f53b87c44d4213dcbdb_b.jpg& data-rawheight=&575& data-rawwidth=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7f53b87c44d4213dcbdb_r.jpg&&&/figure&（这两种身材，哪一个更合你口味？文末放出全身照。）&br&&br&这个时候，你就需要搞清楚自己真正想要的是什么，然后去行动了。PS：什么也不做也属于一种行动，很多人选择了这种行动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第三：我到底该怎么做？！&/strong&&/li&&/ul&&br&谁也没法告诉你怎么做。健身大V也搞不清楚你到底该怎么做，更何况各路键盘侠呢。&br&&br&可以告诉你的，是各种经验和方法，还有各种理论，而你，需要通过自己思考，来选择适合自己的东西。&br&&br&首先我们要搞清楚因果关系。有因就有果，有果必有因。人会从一个受精卵长成这么大一个人，为什么？是因为“天地の精华”吗？是因为“神赋予了生命”吗？&br&&br&（冷笑）&br&&br&不，是因为细胞分裂+细胞分化。&br&&br&又跑题了？不是的，&strong&我希望你能找回自我思考的能力&/strong&，而不是听风就是雨。&br&&br&人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。&br&&br&你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。&br&&br&可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。&br&&br&也就是运动（健身）。&br&&br&运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。&br&&br&上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？&br&&br&NO！&br&&br&如果你坚持看到这里，接下来是干货时间！&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第四：慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？&/strong&&/li&&/ul&&br&运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。&br&&br&主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&累&/li&&li&爽&/li&&li&喘不过气&/li&&li&大汗漓漓 &/li&&li&满足&/li&&li&意犹未尽&/li&&li&舒服&/li&&li&带劲&/li&&li&无聊&/li&&li&疼&/li&&li&酸&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&力量增长&/li&&li&速度提高&/li&&li&耐力提高&/li&&li&柔韧性提高&/li&&li&力量降低&/li&&li&速度变慢&/li&&li&身体外形（身材）变化&/li&&li&肌肉拉伤&/li&&li&韧带拉伤&/li&&li&关节损伤&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何&u&&strong&取其精华去其糟粕&/strong&&/u&，你需要了解以下这个知识：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&再说一遍！&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。&br&&br&第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。&br&&br&第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。&br&&br&第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。&br&&br&两个小问题。&br&第一：这三次运动，哪一次强度最高？&br&第二：这三次运动，哪一次总量最多？&br&&br&&br&&br&&br&&br&公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。&br&&br&往往强度和我们的健康更加息息相关。&br&&br&由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。&br&&br&这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。&br&&br&你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。&br&&br&越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。&br&&br&这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第五：运动只有三种！大强度！中强度！小强度！&/strong&&/li&&/ul&&br&喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&br&总量呢？为什么丢下它？&br&&br&因为，你没看完。&br&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。&br&&br&什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？&br&&br&除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，跟自己说，今天的运动好轻松哦。。你不会笑场吗？&br&&br&所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。&br&&br&往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。&br&&br&人体的几个基本属性有以下几个：&br&&br&&ul&&li&&strong&力量&/strong&&/li&&li&&strong&耐力（有氧耐力、无氧耐力）&/strong&&/li&&li&&strong&速度&/strong&&/li&&li&&strong&柔韧性&/strong&&/li&&/ul&&br&如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。如果看到这里你还是只想瘦，那么该轮到我了。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&想瘦，太简单了，一个星期不吃饭，绝对瘦。或者一个月每天只吃一个苹果，保证你瘦成腊肉干。什么？知乎的健身精神不是反对节食的吗？没错，因为大V要对自己的粉丝负责，所以啊为了避免你产生各种副作用啊反弹啊等等，自然是反对你节食咯。但是我负责的告诉你，节食绝对可以瘦。如果这都不瘦，那你要考虑自己是不是地球人。PS：只负责讲出事实，对节食造成的任何后果不负责。饿死的，气死的，虚死的，不要找我。。。&br&&br&好了，说正经的。真正想搞清楚运动这门学问，你需要至少两本书：《运动解剖学》《运动生理学》。&br&&br&通过这两本书，我们随便来挑一块肌肉分析一下。就说大家喜闻乐见的腹肌！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2b67f014dbdd61d24c9c93_b.jpg& data-rawheight=&359& data-rawwidth=&182& class=&content_image& width=&182&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/67d25ec7bdd87e27985b63_b.jpg& data-rawheight=&539& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/67d25ec7bdd87e27985b63_r.jpg&&&/figure&&br&&br&通过《运动解剖学》我们知道，大家平常爱看的六块肌、八块肌叫做“腹直肌”，腹直肌存在的意义是什么呢？泡妞吗？NONONO。我们知道，上到胸肌下方，下到私处上方，都是腹直肌对不对啊？《运动解剖学》告诉我们，腹直肌的功能得分两种情况来说，一种是上固定的情况，也就是躺下，把胸肌下方按住，腹直肌收缩（也就是变短），你的腿是不是就抬起来了？另一种是下固定的情况，就是说先躺下，把腹直肌最下端按住（大概在大腿根那个地方），然后腹直肌收缩（也就是变短），你上半身是不是就坐起来了？&br&&br&那么，腹直肌的上固定和下固定功能，看起来很像嘛，都是让你的正面的上半身和下半身去靠近啊。&br&&br&所以，卷腹啦，仰卧起坐啦，举腿啦，你以前知道它们都是“练腹肌”的，现在知道为什么会练腹肌了吗？（为什么要知道这个呢？这样你就可以思考，一个动作到底对我有什么作用？而不是不停的问别人，哎这个动作练哪的？）&br&&br&接下来，继续用腹肌和卷腹来举栗子。通过《运动生理学》我们知道，当你做卷腹时，你做的前几秒靠ATP（你就先甭管是啥了），你要能坚持做2分钟，那你会把体内的糖转化成ATP来用，你要是能坚持做十分钟二十分钟的，那你可以源源不断的把脂肪、蛋白质什么的转化成ATP来用。是不是很高兴？准备做上一上午的卷腹？好好燃燃脂？&br&&br&同学，你可以先试试，不行再回来接着往下看好吗？&br&&br&。。。。。&br&&br&&br&如果你真的试了一下，你会发现，做不了几个，就累了，做不动了，这代表了在这个动作当中，哪项基本属性比较弱呢？&br&&br&无氧耐力。&br&&br&如果你一个都做不起来，那是力量不够。&br&&br&OK，结合我之前说的那一点，&br&&br&&u&&strong&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/strong&&/u&&br&&u&&strong&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/strong&&/u&&br&&br&&br&再结合《运动解剖学》《运动生理学》来看一下，我们把“卷腹”代入一下，看看人体会发生什么变化？&br&&br&假设四人体重一样。&br&&br&小明做了10个卷腹，花了5秒钟，腹部感觉有点紧，呼吸较平稳。&br&&br&小红做了10个卷腹，花了20秒钟，腹部有些酸痛，呼吸有些娇喘。&br&&br&小丽做了100个卷腹，花了两分钟，腹部有些酸，呼吸稍急促。&br&&br&小刚手拿一个10kg的杠铃片，做了10个卷腹，花了5秒钟，没有什么感觉。&br&&br&首先我们来分析一下，这四个人谁的运动强度最大？&br&&br&小明和小红明显是两个新手，那么小丽和小刚谁的运动强度比较大呢？&br&&br&小丽的强度，为0.8个卷腹*体重/1秒。小刚的强度，为2个卷腹*（体重+10kg）/1秒。&br&&br&所以小刚虽然做的少，而且没什么感觉，但是强度是四个人当中最大的。&br&&br&&strong&但是！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&主观感觉上，小红是最累的，所以她的强度对她来说，是很大的！给小红掌声鼓励！&br&&br&好了，强度分析完了，我们来分析一下，在这短短的时间内，都发生了什么？请看分析：&br&&br&小明在5秒钟内完成了全部运动，所以没有进行无氧呼吸供能，所以不至于分泌大量乳酸导致腹部酸痛，这个过程消耗了一些ATP，等休息一两分钟后，ATP又满了，小明可以再来一组快速的10个卷腹……不断重复这个过程，直到自己力气快耗光之前，停，休息。那么这一次的运动，会让小明增长“速度”这个基本属性，他的腹直肌收缩速度会越来越快直到达到一个峰值。同时，由于呼吸比较平稳我们可以看出他的心率不算太高，而心率不高意味着心脏泵血的速度不算太快，也就意味着脂肪消耗的不算多。因为体内脂肪的主要消耗形式是被分解成能量+二氧化碳+水，而这三样东西都是通过血液被运送的，能量走到肌肉里，二氧化碳被你呼吸掉，水可能变成尿，也可能变成汗。但，脂肪不会变成大便，所以，你吃再多泻药，你拉了5kg大便，你轻了5kg，你看上去也不一定有什么变化！如果小明保持这样的运动强度和总量不变，在头几天，为了让身体适应这样的运动，他的腹直肌会变大一点，再然后，外形上就不会有什么变化了。因为他的身体已经适应了，不需要做出变化了。&br&&br&接下来分析一下小丽，小丽的无氧耐力很棒，所以可以连续做100个卷腹，整个过程中，她的腹部会堆积大量的乳酸，阻碍她继续做下去，但是她如果坚持这样的强度的运动，她会越来越适应，从而可以做越来越多的卷腹。那么每天做这样的运动，她的身体会发生什么呢？每天她都要在体内制造出大量乳酸，为了代谢掉这些乳酸，她会消耗不少能量，其中包括脂肪；她的心率会上升，所以也会消耗一些能量。但照这个方法练下去，她迟早有一天会做上1000个也只是有点喘而已。那么对于我们普通人来说，第一，这太浪费时间了；第二，这太蠢了。。。小丽的外形会有什么变化吗？她的腹直肌有可能会比较明显，而有力的腹直肌可以收住肚子，让脂肪紧紧贴在肚子上，从而显得腰比较瘦。&br&&br&有没有发现，这四个人，只要一直把卷腹按照同样的强度做下去，早晚都会适应它们。从而导致该运动方式失去其应有的意义。&br&&br&那么正确的做法是什么呢？&br&&br&有三种！&br&&ol&&li&&strong&换动作。&/strong&&/li&&li&&strong&换速度。&/strong&&/li&&li&&strong&换重量。&/strong&&/li&&/ol&&br&这三种，选择任何一种都可以有效改变你当前的运动强度。&br&&br&我们首先代入万能的跑步来看一下。由于我们体重无法改变，我们可以通过提高跑步的速度来提高运动强度；当你感觉无论多快都刺激不到你的时候，你可以换一种跑姿，比如步子比平常卖的更大。&br&&br&接下来我们把卷腹代入看一下。在初期经过几天的徒手卷腹训练之后，你发现对你造不成什么刺激了，你可以改变卷起来的速度：尽量快。同时，每一组之间的休息时间也相应缩短。慢慢的，你又适应了，就可以开始负重，比如拿一个轻的杠铃片放在脑后。但是当你加重加到一定水平之后，你就会发现，你腹肌很强，可以完成动作，可是你的手拿不住杠铃片了…这时候，你就可以换动作了，比如举腿，比如平板支撑。&br&&br&&br&另外啊，同学们一定要分清因果关系。&br&&br&&br&大量消耗脂肪会导致呼吸急促。&br&大量消耗脂肪会导致心率上升。&br&大量消耗脂肪可能导致大量出汗。&br&&br&但是反过来就不一定了。&br&&br&你大口呼吸不会消耗更多脂肪。&br&你撒一个谎心跳加速，不会消耗更多脂肪。&br&你汗蒸了一小时出了很多汗，不会消耗更多脂肪。&br&&br&另外告诉你一个秘密，人无时无刻不是在消耗脂肪的。睡觉也是，醒着也是，力量训练也是，有氧运动也是。只不过有时消耗快一些，有时消耗的慢。那么大家平常所说的跑步减脂，是怎么回事呢？就是因为慢跑的时候，人消耗ATP，消耗糖，消耗蛋白质、脂肪，能变成能量的，都拿来用，不过ATP和糖很少，很快就用光，这时候你跑的越久，自然消耗脂肪就越多了。但不是说非得跑半小时才开始消耗脂肪的。真实情况是，你跑了两分钟之后，就不得不消耗脂肪了，其它的都用完了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&再说一遍，你，无，时，无，刻，不，是，在，消，耗，脂，肪，的。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&最后的部分：告诉我，我到底每天该做些什么？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&每个人需求不同，我自然不可能回答的面面俱到，不过知乎上已经有了大量精品回答，请关注我关注的健身大V们，或者主动搜索相关答案，你想知道的，知乎上几乎都有了。&br&&br&至于刚刚入门、甚至从来没有运动习惯的朋友，我只给你推荐一件事：&b&大强度运动。每天至少10分钟。&/b&&br&&br&什么才是大强度运动呢？那些让你做完之后气喘吁吁的运动！那些让你做完之后心跳加速感觉要跳出来的运动！比如：&br&&br&&b&1、用最快的速度跑1千米。越快越好！（非得走一万步是很无知的强迫症）&br&&br&2、尝试摸高，可以尝试摸天花板，或者摸墙，每次都要尽全力，能跳多高跳多高。每天至少50次。&br&&br&3、俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，都可以，但是动作要快，间歇时间要短！给自己设立一个目标（比如你要做多少个），然后在尽可能短的时间内完成它！越快越好！&br&&/b&&br&如果你从来没有运动的习惯，上面三个，随便选一个，试一下做上一个星期，如果感觉到自己的变化，那时候，&b&才真正到了你该学习的时候&/b&。&br&&br&你会如饥似渴的上网搜寻健身的文章、资料，你会后悔没有早点知道，你可能会办个健身卡甚至请个教练，你也可能凭着自己一股子蛮劲练下去。无论怎么样，那都是后话，你先动起来再说。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/13b0af623ebeb1ea1d3018_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&324& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ebe5ac7d3d54_b.jpg& data-rawheight=&815& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2ebe5ac7d3d54_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&As promised，两个我很喜欢的明星，照片奉上。&br&&br&为什么要放这两张呢？&br&&br&你看，她们身材相差那么多，长相也不一样，但我是因为喜欢她们的歌才喜欢她们的。所以，&strong&身材尽管重要，但其实没有辣么重要，不要再被洗脑了&/strong&！&br&&br&----------&br&&br&更新：&br&&br&自从发布了这篇文章，已经过去半年，我的思想、性格都变了不少，但是文中表达出来的观点经我反复查看，并没有什么让我自己觉得不妥的地方。&br&&br&这期间收到很多人的留言，最多的评论有三种：&br&&br&1、一看照片就知道是……&br&&br&Well，照片并不是重点，希望你能get到我的point。&br&&br&2、废话好多&br&&br&关于这一点，我承认确实那段时间写字会有点脱离控制。但是我并不认为这一篇废话很多，我已经预警了，如果你有健身经验就不要看了。而绝大多数没有健身经验的朋友告诉我收获很多，所以我相信，思路相对于实践更加重要。也就是说，对于本文来说，启蒙的功能才是最主要的。&br&&br&3、干货太少/没看到干货&br&&br&关于这一点，很抱歉没有让你满意。这半年来我写了数十万字的上百个答案（大部分已匿名），全部是以干货为主，偏偏这一篇赞数是最高的，我也比较无奈。在&a href=&https://www.zhihu.com/topic/& class=&internal&&健身&/a&和&a href=&http://zhihu.com/topic/& class=&internal&&力量举&/a&话题下分别成为排名第10和排名第2的最佳回答者，也证明了我并不是靠吐槽和瞎扯来玩知乎的。&br&&br&现在我挑选了一部分我认为对于健身未入门者、初学者以及有困惑的人可能有帮助的文章，全部来自本人，希望你们喜欢，感谢你们的支持。&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&控制不住暴饮暴食、正在运动减肥中求助？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么没有效果呢？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么网上（知乎上）还有身边的人对于健身知识众说纷纭，甚至矛盾冲突？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腹肌和背阔肌怎样锻炼见效最快？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&运动是选择长时间低强度运动还是高强度间歇性运动？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腹直肌可以判断一个人胖不胖吗？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&力量举如何入门?&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平板支撑如果做的不正确，会不对腰部有损伤？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身中的「念动一致」法则到底有多重要？ &/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何制定科学的力量举计划？&/a&&br&&br&也可关注&a href=&http://zhihu.com/collection/& class=&internal&&“健身先健脑”收藏夹&/a&，是我个人搜集的知乎上最精华的健身文章们。不要再说网上的知识碎片化，只要你学习的足够多，碎片也不碎了。
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 我已经预警了！ 我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲…
我爸和我姑父常常跟我说的一点：&br&在事情没有成功之前，不要在人前谈及任何有关的计划和想法。&br&&br&&br&我觉得和这段话是一个意思：世界不会在意你的自尊，人们看到的只是你的成就，在你没有成就以前，切勿过分强调自尊。&br&&br&======================================================&br&看到这么多知友点赞，大概是因为公开宣布目标却没有成功的情况在大家身上普遍存在吧。&br&但是！&br&本人居然偶然发现了这个问题的科学解释。&br&TED演讲链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2010/9/H/J/M77TJ4TC9_M9BTM2LHJ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不要公开宣布个人目标&/a&&br&在这个演讲里，演讲者建议不要公开宣布个人目标，这在心理学上是有科学解释的。因为公开宣布个人目标会让你获得一种社会认同，这种社会认同会让你误认为事情已经做成了，于是更容易效率低下和放弃。（大意如此，想深入了解的知友请自行观看演讲视频。）&br&&br&=======================================================&br&做一个有文化的美的传播者。&br&欢迎大家关注我的个人公众号：美与时尚。&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PTvSyinEv3TArW2p924v& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PTvSyin&/span&&span class=&invisible&&Ev3TArW2p924v&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我爸和我姑父常常跟我说的一点： 在事情没有成功之前，不要在人前谈及任何有关的计划和想法。 我觉得和这段话是一个意思：世界不会在意你的自尊，人们看到的只是你的成就，在你没有成就以前，切勿过分强调自尊。 =========================================…
“永远留住30%的神秘。”&br&这是至今为止我得到最好的人生建议。&br&这句话是父母的好友，一位在做大学教授的叔叔告诉我的。&br&&br&他对我说，&br&他的维持婚姻和家庭的心得，就是即使结婚了，有孩子了，也不要对另一半100% 全部展露，永远留下30%的自己。当然这30%不是说耍心眼和阴谋，而是指自己保留的实力，他人不知晓的能力和魅力。&br&“保留30%，别人就总能看到他们意想不到的你，总能给他人新鲜感。这不仅在婚姻和恋爱中，在所有的人际关系中都是很重要的。”&br&&br&这句话我后来越琢磨越觉得有趣。原本我是个很喜欢全盘托出大大咧咧展现自己的人，但从那以后，总会问问自己，&br&“我是否还有30%在留着呢？”&br&&br&那30%会不断被用掉，也就意味着我们需要不断的去学习，积累，制造新的能力和学识。当我觉得自己的存货不足30%的时候，就会警示自己少说少求，静下心来去积累更多的东西。&br&&br&为了永远做一个新的，有趣的，意想不到的自己。(???`?)*??
“永远留住30%的神秘。” 这是至今为止我得到最好的人生建议。 这句话是父母的好友，一位在做大学教授的叔叔告诉我的。 他对我说， 他的维持婚姻和家庭的心得，就是即使结婚了，有孩子了，也不要对另一半100% 全部展露，永远留下30%的自己。当然这30%不是说…
1.&br&&br&淅淅沥沥的小雨打在屋檐，溅起一片片水雾。云压得极低，让人喘不上气。&br&&br&这是雷震子与索尔的第六次斗法，他吃了大亏，羽毛被火燎掉了一半，露出鲜红的肉翼，空气中弥漫着浓郁的蛋白质烧焦气味。&br&&br&如马尔克斯在《百年孤独》里形容的一般，雷震子买了一张永久车票，登上了一列永无终点的火车。这是必死的征途。&br&&br&雷震子选择加入东方仙人联盟的那一刻就已经料到了结局。可他不能后退哪怕一步，因为身后有他的亲友，有他的祖国，还有十四亿毫无能力的普通人。&br&&br&他艰难的爬起来，手里抓着已经残破不堪的黄金棍，用尽全力挥向索尔。&br&&br&“何苦呢？”索尔叹了口气，问道。&br&&br&“因为我的双膝，只跪给父母！”&br&&br&&br&2.&br&&br&公元二零一五年十一月七日，梵蒂冈教廷联合世界树密会发表声明，要求全部人类立即停止一切科学研究，放弃对神之秘宝的探索，避免毁灭性打击。&br&&br&世界一片哗然，纽约时报、英国太阳报等刊文：“神棍的妄想症严重到必须送入医院强制治疗。”官方网站公开投票，70%以上美国民众表示赞同。各国家外交部均予以不理睬政策。&br&&br&次日凌晨，巨大不明生物袭击米国白宫，将其夷为平地。白宫护卫军队全军覆没，伤亡人数过万，后世称其“十一·八袭击”。&br&&br&据目击者称，袭击者骑乘一匹十数米高的八足巨马，手掌掷矛，每次出手必定毁灭目标。疑似北欧主神奥丁。&br&&br&米国全面进入战争状态，进行了英勇的抵抗。但加入战争的神越来越多，米军节节败退，几欲亡国。终于，米国动用了核武器。&br&&br&二零一五年十二月二十五日，十万米军以生命为代价拖住几位神祗。50万吨级的原子弹在内华达州和亚利桑那州交界地带黑峡引爆。胡佛溃坝，下游地区洪水泛滥，后世称之为“上帝之殇”。森林之神维达，智天使加百列在此役中殒落。&br&&br&教廷和金宫震怒，对人类全面开战。第三次世界大战就此展开序幕。&br&&br&战火烧遍了全球，更多的神想要分一杯羹。奥林匹斯山派使者觐见奥丁，组成欧洲神祗联盟。&br&&br&二零一六年二月三日，欧洲神祗联盟进军日国，日国本土神祗迎战。&br&&br&二零一六年二月七日，日国发生9.2级地震，富士山爆发。火之迦具土神在决斗中殒落，八岐大蛇被斩五首，受天照营救落荒而逃。日国沦陷。&br&&br&此事一出，天下大震。李耳出面组织东方仙人联盟，与欧洲各神祗对峙，进入冷战阶段。双方众神相互敌对，摩擦迅速升级。&br&&br&二零一六年五月五日，雷震子决斗索尔，殒落。玉柱洞云中子大怒出山，一天之内手刃洛基、狄俄尼索斯等多位欧洲神祗为徒弟报仇，至此双方再无回旋余地。&br&&br&大战一触即发。&br&&br&&br&3.&br&&br&“C组已就位，请通报敌人位置，完毕。”&br&&br&“北偏东34度12分，直线距离2千米，圣殿骑士102人，带队天使乌里叶，无异常反应，完毕。”&br&&br&天气有些阴冷，秋风瑟瑟，杨戬的斗篷微微浮着，有一种飘逸的美。&br&&br&C组只有两个人，再精确一点，是一人一狗—杨戬和哮天犬。他们搭档了上千年，早已经有了默契，侦查突袭的任务也做了不只一次，至今还未失手。这次联盟派遣他俩，也是因为对方护送的东西确实至关重要。&br&&br&杨戬揉了揉哮天犬的头，站起了身子。&br&&br&他想起当年和孙悟空打的那一架，那才叫爽快，也不知道这一千八百多年后年，面对西洋神祗，能不能再找回酣畅的感觉。杨戬很期待，他的三尖两刃刀已经很久没沾血了。&br&&br&“让我见见你们的本事吧。”杨戬嘴角上扬，向敌人疾驰而去。他丝毫不掩饰的冲刺带起滚滚尘土，如同一条青龙直插阵中。&br&&br&乌里叶瞬间就进入了战斗状态，神情严肃。他能感觉到面前敌人的强大，即便拥有智天使称号的自己应付起来也绝对不容易。&br&&br&杨戬持刀前刺，暴戾的风在刀身打转，那一瞬间，竟是把空气都劈成了两半。&br&&br&乌里叶大惊失色，六翼挥动，向后躲避。同时手中圣剑格挡。&br&&br&只一下，乌里叶的剑就飞了出去。杨戬哈哈大笑，道：“你这鸟人，和泼猴相比差的太多了。”&br&&br&乌里叶不敌，两人斗了才不到十个回合。哮天犬一口咬在乌里叶脚踝处，扯住了他的身体。杨戬闪到乌里叶身后，挟住他的翅膀，大喝一声，撕了下来。&br&&br&乌里叶痛苦的哀嚎，杨戬把他踩在脚下，迎着着圣殿骑士们恐惧的目光，扭断了他的脖子。而后悠悠一叹：“寂寞啊。”&br&&br&哮天犬附和着汪了两声，趾高气扬的站在主子身边。&br&&br&杨戬掏出震动许久的对讲机，按下了接听键。&br&&br&“快逃啊！”&br&&br&“嗯？”&br&&br&巨大的魔狼直扑杨戬，他嗅到哪巨口中死亡与血腥的恶臭，第一次感受到了危险。那是能轻易切断战神提尔手腕的利齿，是能吞噬日月的死神獠牙。&br&&br&“汪呜—”&br&&br&哮天犬跃起，拦住主人身前，只是眨眼间就隐没于芬里厄的嘴中。&br&&br&“哮天！”杨戬红了眼睛，三尖两刃刀由芬里厄的喉咙刺进心脏，狼血染红了白甲。&br&&br&灌江口相遇，三渡于草莽。&br&&br&杨戬剖开了芬里厄的肚子，眼泪止不住的滴。哮天犬把眼睛睁开一点缝隙，伸出舌头舔掉杨戬的泪，摇了摇尾巴，再也不动。&br&&br&对讲机里传出撤退的命令，杨戬一脚将其踩碎，仰天长啸。&br&&br&第三只眼霍然圆瞪，一丝阴云掩盖了日光。&br&&br&要流血了。&br&&br&二零一六年十月七日，杨戬、哮天犬遭遇陷阱，斩杀智天使乌里叶，后与中庭之蛇耶梦加德、魔狼芬里厄、冥界女王海拉三兄妹同归于尽。&br&&br&&br&4.&br&&br&相比各路神仙，猴子总是无忧无虑的。&br&&br&今天喝点小酒，明天吃点水果，带着手下一帮小弟开开心心的在花果山上嬉游，这就是孙悟空最大的快乐。神间的大战没波及大雷音寺，悟空倒也乐得清闲做一个闲散佛陀。&br&&br&阳光铺在水帘之上，透点波光，照亮了孙悟空的面庞。&br&&br&悟空斟了杯酒，叹了口气，把酒洒在地上。酒滴被穿堂风卷着散在空气里，映出一道彩虹。&br&&br&顿了一会儿，又另斟了一杯，语带悲伤道：“真君啊，天庭里三清四御纵然法力无边，俺老孙也不曾服气，唯独你不同。哪想百年未见，你却落得个神魂俱灭。唉，这樽仙酿，俺老孙先干为敬了。”&br&&br&悟空将杯中的酒一饮而尽，久久不语。&br&&br&“报告大王！外面有个肥头大耳的人说要见你！”几只小猴毛手毛脚的窜进水帘洞，冲着孙悟空叫道。&br&&br&孙悟空收起悲戚，哈哈笑道：“孩儿们，把他给我压上来！”&br&&br&几只小猴闻令告退，只等了片刻，便带了一胖子上殿，那胖子被捆的结结实实，不断的挣扎，破口大骂道：“你这该死的弼马温！上千年过去连点花样都不换！”&br&&br&孙悟空走上前去，打量胖子一番道：“我当是谁呢，原来是八戒啊，什么风把你吹到我这小山头了？”&br&&br&“弼马温，你先把你猪爷爷放下！我有急事和你说！”&br&&br&孙悟空转身回到自己座位上，拿起个桃子咬了一口，摆了摆手，含糊不清的道：“给这呆子掌嘴。”&br&&br&“哎哎哎，猴哥儿，你在那诸天神佛里都是排得上号的人物，怎好与俺老猪这样不识眼色的小人物计较。”八戒急忙讨饶。&br&&br&孙悟空听了好笑，吩咐猴子们给猪八戒松绑，寻问他来意。&br&&br&“大事不好啊大师兄！”八戒急切的道，“俺和沙师弟陪师父去那金宫说和劝善。本想着平稳事态，哪想那些小神野蛮的很，两句不和就要动手。我拼尽一身法力才闯了出来，可沙师弟却被打成重伤，师父也被擒住了！”&br&&br&悟空脸色越来越阴沉，最后一拳砸下，桌子瞬间化为齑粉，酒杯碎了一地。&br&&br&“蠢货！”孙悟空气的牙根痒痒，“师父要是出了什么事情，我扒了你这一身猪皮！”&br&&br&八戒唯唯诺诺的不敢搭话，悟空站直身子，神情严肃，召来了全部猴子猴孙。&br&&br&“孩儿们，俺老孙寄情山水千年的自由全是俺师父给的。现在师父有难，俺就算是拼上这条薄命，也必须要帮。”孙悟空中气十足道，“尔等就在花果山好生候着，照顾好这呆子。待俺杀上那甚么劳什子金宫，救出师父，再回来给孩儿们奖赏！”&br&&br&悟空语毕，窜了出去，踏上筋斗云，几个跟斗风驰电掣便杀向金宫。&br&&br&欺人太甚，实在是欺人太甚！今天就要让这群狗屁伪神知道孙爷爷的厉害！&br&&br&头配凤翅紫金冠，身被锁子黄金甲，足踏藕丝步云履，手擎如意金箍棒。&br&悟空逆风而行，怒吼一声，将棍子甩了出去。&br&&br&“轰—!”&br&&br&英灵殿的正门被孙悟空一棍击破，奥丁骇然抬头，露出了难以置信的神色。&br&&br&“吃俺