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如何调整生物钟？
11:54:16 +08:00 · 3107 次点击
现在长期在 1 点之后睡觉，早上上班要 8 点起来，但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡，结果睡到 12 点就醒了，精神一下就亢奋了，又延迟到晚上 4 点睡觉。
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢
70 回复 &| &直到
10:49:10 +08:00
& & 12:28:52 +08:00
再困也不要那么早睡……睡觉时间选择在 10-12 点之间。一直这样强迫自己，慢慢来。
& & 12:31:52 +08:00
@ 回去倒头睡这一项，我试过坚持不睡，结果不睡了之后就兴奋了=。=
& & 12:32:10 +08:00
@ 我试过坚持不睡，结果不睡了之后就兴奋了=。=
& & 12:34:35 +08:00 via Android
别把手机放到你手可以碰得到的地方，以前也是喜欢熬夜，现在能做到十二点睡七点起床了。
& & 12:37:04 +08:00
@ 今晚就回去实施各种方法看能不能在 12 点前睡着。
& & 12:41:40 +08:00 via iPhone
@ 期待你的结果
& & 13:08:11 +08:00
..我坚持了将近四五年的 22.30-23:00 之间睡觉，早上 7.30 之前起来。
& & 13:10:36 +08:00 via iPhone
生物钟是很难一时间改变的。需要慢慢来。开 iPhone 暖色模式（帮助自己更好适应晚上环境。）不要开白色灯光（宜家大部分都是黄色调灯光，可以试试买一个回来）。准备睡之前一小时或两小时之间看书，电子书（ Kindle ）还是纸质书随便你。这样能减少脑子亢奋的状态。哦对了，茶、咖啡、可乐（不包括百事）系列尽量少碰，因为它均含有咖啡因。它能让你在你不太困的情况下你能睁眼无法快速睡眠。是的我也感受过，但我酷爱零度可乐……调整生物钟最好的方法就是强行短时间内强行纠正。感受早起的光亮（如果有自动开窗更好）晚上减少光亮照明。到了睡觉全关，手机也尽量少碰（它能让你有意识无意识地因为无法睡眠拿手机玩，尽管手机已经被你翻烂了）有些游戏能少碰就少碰。皇室战争因容易反复重复玩（或研究战术）反复到了三四点……后来深感陷入深深无法自拔直接删掉了……反正啦，你觉得需要调整，那么最好就是减少干扰。
& & 13:11:49 +08:00
@ 如何坐到的
& & 13:13:10 +08:00
@ 游戏不玩，其他饮品不喝，只有白开水。但是一直刷今日头条
& & 13:14:09 +08:00
你需要一个早睡的妹子
& & 13:15:22 +08:00
@ 跪了，前女友在没玩 LOL 之前很早睡，自动让我教她玩 LOL ，直接比我睡的晚
& & 13:24:47 +08:00
试着在睡觉前运动下，然后洗个澡直接睡。把手机放远点，或者先刷完。。。
& & 13:46:37 +08:00
& & 13:50:52 +08:00
褪黑素……？
& & 14:02:37 +08:00 via iPhone
卧室远离一切电子设备
& & 14:17:44 +08:00
& & 14:26:42 +08:00
@ 我这是养成了习惯了，不管累不累基本倒头就睡，除了吵，开灯或者玩手机太兴奋会睡不着。你试着睡之前一个小时不要碰任何电子产品，然后喝杯牛奶，尿好尿，关灯，摆好最舒服的姿势，基本你坚持个一星期 就可以了
& & 14:27:18 +08:00
@ @ 褪黑素吃了真的有用？有推荐牌子？
& & 14:47:05 +08:00
我手机之前屏幕碎了，用了差不多 2 个月非智能电话，除了出差不方便（要用地图），普通上下班的话感觉生活更加规律了~
& & 14:48:38 +08:00
@ 感觉离不开智能手机，可以控制晚上睡觉不玩手机
& & 15:17:30 +08:00
褪黑素+1 ，亲测有效
& & 15:31:55 +08:00
@ 给个传送门啊，或者买什么牌子的我去药房看看，谢谢老哥
& & 15:42:04 +08:00
在互联网上问问题就应该在互联网上买啊同学
& & 16:21:58 +08:00
@ 老哥，褪黑素很多牌子啊，你用的啥牌子
& & 16:23:48 +08:00 via Android
自从辞了职 回了学校 妈妈再也不用担心我的作息了！(12 点断网断电
& & 16:26:47 +08:00
@ 倒着长的么，辞职回学校，越活越年轻
& & 16:28:30 +08:00 via Android
@ 并不啊 大四实习呀 (
& & 16:36:25 +08:00
调节不了的， 就这样了，除非你有个女朋友
& & 16:37:37 +08:00
@ 老哥，好不容易有信心今晚在 12 点前能睡着，结果来泼了一波冷水，信心值瞬间下降至 50%
& & 16:38:57 +08:00
@ 女朋友是个什么啊？可以吃吗？我好久没吃过女朋友了？逃。。。。
& & 17:03:43 +08:00
以前我都是 12 点到了睡觉时间把笔记本拔下来拿到床上,坐着玩会游戏,累了侧躺着看片.看腻了钻被窝里掏出手机刷微博.这么一圈下来基本就到了凌晨 2 点多了.然后早上 7 点半被闹钟嚎醒.迷迷糊糊的爬起来到了车上再睡一觉.现在戒了笔记本回家只用台式机,手机晚上一直插着充电.保证上床的时候手里啥都不拿.基本保持晚上 12 点左右睡,明显感觉精神多了
& & 17:21:24 +08:00
以前在技校管得严，晚上 10 点统一上床关灯睡觉。然后到大学后，没人管了，天天凌晨才睡。现在晚上都是强制自己听些歌曲，强制放下手机才入睡的。心里默默的想着，室友都是傻逼，不要听他们讲话，哈哈哈哈(我会不会被舍友打死...)
& & 17:39:47 +08:00
褪黑素我买的好像是普丽普莱的前两周还有效，基本上吃完一粒然后不玩手机半小时内就能入睡。不过最近效果好像有些下降。。。
& & 17:39:50 +08:00
一天不睡即可
& & 17:49:54 +08:00
& & 17:50:45 +08:00
睡前做些运动，累了就睡了
& & 18:03:19 +08:00
褪黑素吃完早上起床好像开开关一样，不管昨晚几点睡的，瞬间清醒，毫无痛苦。正点起床之后，到晚上就不会那么亢奋睡不着了。打破恶性循环之后注意别熬夜就好了。
& & 18:08:16 +08:00
生物钟不可能一下子就调节过来的，要慢慢调整之前一点半睡，这周改成一点睡，然后逐渐变成十二点半，十二点睡觉前不要打游戏，努力把自己搞的越累越好，比如夜跑，躺床上再来几组俯卧撑和仰卧起坐，一直做到腰腿酸痛只喘气，再玩一小会手机，也许可以再嗑个药，然后就好入睡啦
& & 18:10:00 +08:00 via iPhone
自从工作之后，只要晚上不写代码，睡眠都比较规律。
& & 18:31:33 +08:00
一点半到七点，周末九点
& & 18:52:27 +08:00
& & 19:29:28 +08:00
自觉加强行调整吧。晚上 12 点到 1 点睡觉，早上六点四十五起床。。现在准备提前奥六点半起床，遛狗。。
& & 20:00:09 +08:00
少年 我掐指一算你一定很少运动吧 先来说一下我很规律的生物钟 冬天晚上十点半前睡 早上六点睡饱 可能赖到六点半再起
夏天十一点前睡 六点就休息好了 可以起了 去年听说 科学研究表明 起床后坐起来在床上发呆五分钟 啥也别想 啥也别动 就发呆 五分钟后再去洗漱做饭什么的 我试了下 确实白天注意力更集中 也不容易发困 冬天睡得早一点 我能说我八点半就困了么 综上：我觉得挺规律的 就算我偶尔熬夜十二点多睡 困的不行不行的 第二天还是会六点半睡饱 满血复活生活安排：晚上八点开始夜跑五六公里 一周四次+ 其他运动看安排 跑步是确定的 所以我运动放在晚上 跑好步回去洗漱 还有一个小时多可以吃水果看书 早上也有时间学习；现在决定以后晨跑了 嗯 建议： 1 ，运动 运动出汗会排出体内坏的东西 身体机能变好 而且睡的香2. 早睡早起 就算一开始睡不着也得睡 少玩手机 躺床上刷一宿手机眼睛疼的不行谁身体扛得住啊！而且作为程序员 用脑力的呢 身体很重要 嗯3.睡前泡脚 最少半小时4.你还想这种状态五年么 想想你还有家人 有爱的人 他们等着你去守护呢 所以 身体要好 嗯快赞我来自一个晚饭吃了四菜一汤二两饭吃撑了的。。。
& & 22:08:14 +08:00
试试褪黑素
& & 22:51:27 +08:00
这是我自己的个人经历除了生物钟乱，我本身是那种很累也要在床上躺半个小时才能睡着的体质。然后我就计划坚持每天晚上 10 点上床睡觉。开始几天我都要两小时后才能睡着，这两小时超难过，还要坚持不动一寸；脑子乱想东西时就搅乱它，也是很难。最后早上六点闹钟准时起床。就这样坚持了一个月。最终效果是一到 10 点我就困了，上床很快睡着；六点自动起床，不需要闹钟。最重要的是很精神。后来因为各种原因又乱了，现在想回到当时的状态也没坚持过几天，因为确实很辛苦。但是效果是有的，只是贵在坚持。
& & 23:31:46 +08:00
我觉得晚上最助眠的方法是听 podcast手机插好电播放 podcast ，开公放听个访谈节目什么的，定时半个小时以后自动停止播放。音量不要太大。这样没有手机屏幕的光照着脸，同时还不至于太无聊。让人想起高中老师在讲台上唾沫横飞，你在台下昏昏欲睡的过去。不要听小说，否则明天还得找听到了哪个章节。要听个就算是错过了一些内容也没什么的节目。不知道什么时候就睡着了， podcast 什么时候停的都不知道。
& & 00:15:55 +08:00
9 点睡下去 2 点半能醒过来的看着你。
& & 00:41:06 +08:00
我挺想早点睡..如今转职到半运维的岗位，没有经验，很多东西都得学，压力山大。
& & 01:43:48 +08:00
4 点睡下， 9 点半能被闹钟闹起来 10 点出门的表示只要中午睡 20 分钟，我又能 hi 到 4 点。
& & 02:31:36 +08:00 via Android
这个可能是你压力打，睡眠不足，放松一些。软件推荐用 睡眠追踪
这个我断断续续用了 4 ， 5 年，比较不错，第一个购买的 app ，有催眠曲，睡眠记录噪声,智能闹钟在浅睡的时候叫醒你。
& & 02:41:36 +08:00 via Android
@ 然而都 2 点半了你还在刷 v2 ?
& & 02:43:06 +08:00 via Android
& & 02:45:07 +08:00 via Android
基本都是 10 多起床
& & 03:55:57 +08:00
几次来英国都是来到克制睡觉欲望，通过玩游戏等途径熬到英国作息时间再睡。第二天八九点起来就完全搞定时差问题了。个人感觉还是看人。
& & 08:03:36 +08:00 via Android
早上三点半就睡醒的在看着你
& & 08:11:13 +08:00 via Android
1 、手机不放在卧室。 2 、 22 点前上床睡觉。 3 、最主要是想好调整作息的动力是？
& & 08:24:59 +08:00 via Android
长期(6,7 年)2 点睡， 6 点醒。如果 12 点或者 1 点睡， 4 点前必醒，然后睡不着。结局是皮肤，发量，记忆力，反应力大不如以前，白天困的不行，到了深夜又跟打了鸡血一样。最近在吃抗抑郁的药物 睡的快
也能睡够 6 小时了。下个目标是 12 点前睡。
& & 08:31:09 +08:00 via iPhone
从早起开始。试试 5 点钟强行踢掉被子，起床穿衣洗漱。记住不管多困，中午也不要午睡。大概晚上 9 点左右你就会非常困，然后倒头睡。这样就调整过来啦！
& & 08:42:32 +08:00
23 点 20 睡， 6:50 起
& & 09:41:24 +08:00
各位老铁，昨晚做了俯卧撑，在 12 点到 1 点之间睡着，早上 8 点起床，标准流程拉屎，洗漱，喝水，出门。加油
& & 09:51:45 +08:00
@ 老哥，你要把我说哭了。@ 安卓手机只有用网易云音乐了。@ 昨晚还是 12 点到 1 点睡着了@ 有空试试
& & 10:52:09 +08:00
最迟 9:30 睡，早上四点自然醒坚持了一年左右，好处是上午可以做好多事……
& & 10:54:03 +08:00
@ 4 点起来。。不行不行
& & 11:12:21 +08:00
& & 11:14:28 +08:00
@ 老姐，你现在多少斤
& & 11:19:42 +08:00 via Android
淘宝 sleep well
& & 15:53:41 +08:00
& & 16:25:00 +08:00
@ 壮！我 109 ！惭愧惭愧！我吃再多也长不胖，很是恼怒啊！另起一贴？如何长胖？
& & 10:49:10 +08:00 via iPhone
最近也是在调整作息时间，买了褪黑素吃，效果不错,不过平常很少做梦，吃了褪黑素后经常做梦
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睡颠倒了，怎么把生物钟调过来？谢谢
睡颠倒了，怎么把生物钟调过来？谢谢
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：小儿内外科各种常见疾病、内科消化系统相关疾病
&&已帮助用户：53499
问题分析：晚上在睡觉前的一段时间做一些剧烈运动，比如在家里原地跑步持续时间长点，让自己让到疲惫，如果你想找点有意义的，也可以做做家务，就是让自己累。意见建议：然后到睡前一个小时的时候洗个澡后喝杯牛奶，点上香薰静静的听听轻音乐，慢慢的让自己的心平静下来，这样就很容易睡着了
问生物钟完全颠倒，一直夜班白天睡。
职称：主治医师
专长：成人肿瘤外科，胸外科，乳腺肿瘤外科，妇瘤科，头颈肿瘤外科，小儿普外科，小儿泌尿外科，小儿骨外科，新生儿外科，小儿眼科，五官科手术的临床麻醉和术后镇痛技术。
&&已帮助用户：0
问题分析：正常的生物钟是复合大自然规律，且自身适应、不会对身体产生影响的。意见建议：你的情况如果长时间黑夜白天颠倒，你的生物钟就会紊乱，就不符合大自然规律，会影响你自身的内分泌，从而引起一系列临床症状。建议修改作息时间，避免长时间的生物钟的颠倒。
问我现在不上学了，生物钟颠倒过来了。白天睡晚上玩手机...
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
意见建议：你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下， 对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问生物钟完全颠倒了
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
指导意见：您好,通过您的描述,这个是需要慢慢调养的.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问生物钟紊乱怎么才能调节过来？
职称：主任医师
专长：毛囊炎，带状疱疹，湿疹
&&已帮助用户：64049
意见建议：你的情况考虑是神经衰弱症的原因引起的，你可以口服安神补脑液和天王补心丹治疗
问大脑兴奋度黑白颠倒
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：51493
病情分析：你好，对于你的情况，考虑是存在神经衰弱，建议进行补脑治疗
意见建议：
问生物钟颠倒怎么调节回来
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
病情分析：您好，你这样的情况是因为长期处于的工作环境导致的。
意见建议：要想调整，你也不要太着急了。每天规定作息时间，暗示上床，就算睡不着，你也应该闭上眼睛休息，白天及时再困，也要强迫自己不要睡觉。坚持一段时间的调整，是可以改变的。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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评价成功！生物钟调整需要多少天如何调整生物钟_高三网当前位置：>>正文生物钟调整需要多少天如何调整生物钟 18:04:08文/李男生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，主宰这我们身体的日常规律。而很多人往往由于熬夜或是饮食不规律打乱了自己的生物钟。那么生物该如何调整呢？小编整理了《生物钟调整需要多少天如何调整生物钟》，供大家参考。1生物钟一般多久能调整过来1.生物钟的调节需要一定的时间，与你的体质、生物钟紊乱时间有关。大部分适当休息，在3-5天左右会调节的很好。这个期间要注意有充足的睡眠，以及丰富的蔬菜水果。2.时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”，近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟。1如何调整生物钟调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。小编推荐：要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。以上《生物钟调整需要多少天如何调整生物钟》由高三网小编发布，想知道更多相关信息，请关注高三网。推荐阅读点击查看更多内容如何才能改变生物钟(早起)_百度知道
如何才能改变生物钟(早起)
无论我几点睡觉,22点.23点12以后,早上总会在9点醒来或者更晚.起的早晚跟前一天睡的早晚没太大关系,曾经第一天晚上8点半入睡第2天11点起来(第一天前未通宵等各种过度耗损精力的事情),也...
无论我几点睡觉,22点.23点12以后,早上总会在9点醒来或者更晚.起的早晚跟前一天睡的早晚没太大关系,曾经第一天晚上8点半入睡第2天11点起来(第一天前未通宵等各种过度耗损精力的事情),也有凌晨3点睡9点醒的,我需要的是可否有方法能7点醒来,至少给一次醒来的机会吧.醒都没醒就直接睡过去了,醒了至少还有机会起来,不醒什么都是空谈了,我唯一能早起的就是明天有重要的事情的时候.闹钟是无用的,我有个号称&觉(jiao)皇&,默念100便也没用,小学时候已实验过,我想有方法调整自己本身生物钟,高中3年天天,我妈早上6点45喊我,除了熬夜我自己能6点45起来的次数屈指可数还有本人为一大学半宅男,我很想6点半7点起来能早上充分的洗漱还有晨跑什么的,希望有切实可行的方法,方法好追分,不吝啬说了一万遍了,闹钟是没用的,我曾经弄了4闹钟,结果自己没起来隔壁房间我妈起来关了闹钟喊我起来!
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　　早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。　　但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………　　……..第二天早上，我在快到中午时才起床。　　Hmmm………　　我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。　　使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。　　最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。　　目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。　　另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。　　通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：　　如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :) ）　　如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。　　最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。　　当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。　　每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。　　在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。　　这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。　　我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。　　因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。　　PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二)　　如何成为一个起早者（二）　　原文地址：How to Become an Early Riser - Part II
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这个需要找人帮忙，生物钟的养成也是习惯所致，所以你找个人帮你，那个人必需是能早起的，让他每天7点钟就叫醒你，天天如此，一段时间后自然你的生物钟就形成了，没有他叫你也会醒，前提是晚上睡觉的时间也要相对固定，不然也不管用，祝你好运。
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看来你还是一个很不错的小伙子，知道要强制自己有个好习惯，想睡觉，早上起不来是年轻人的通病，也没有灵丹妙药能解决，怎么办呢！还是靠自己的毅力，有决心就做得到，一是晚上10点前睡觉，除了想明天早床以外不想别的事情，睡前洗澡洗脚，这样容易睡着些，二是要有闹钟，不管用也要有到一定时候就管用了，三是请求别人帮忙叫醒，四是贵在坚持，习惯成自然，只要你能坚持下去，慢慢地就适应了。
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把异性当哥哥这种事确实非常常见。而喜欢上哥哥的女孩也大有人在。你真正关心爱护体贴她，早晚打动她。如果不行，说明你们无缘
无敌战神帅帅男
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你需要力量，女人，哦不，是美女。如果校花（虚幻）要你陪她一起跑步，你会据绝吗?女人的魅力近似等于地球滴万有引力。美女叫你起床，你还睡的着吗?（广告：女人加）你睡是因为无事可做，所以你需要赶紧找个MM。谢谢…
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睡前再心里默念“明天早上7点起”默念个20
你第二天到时候就醒了 前几天记得设闹钟
一般适应期4
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