|
很多人都正在被失眠的问题所困扰着那么怎么才能摆脱这一问题，让自己拥有高质量的睡眠呢?失眠最好的中医治疗方法是什么呢?治疗失眠最好的食疗方法又是什么呢?下面就让小编为大家介绍下吧!
心理性失眠最好的治疗方法法
提到心理性失眠最好的治疗方法法很多人都会觉得是服用药物，但是事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然有着一定的效果但是它的副作用也是非常明显的。那么不服用药物的话我们应该怎么治疗失眠呢?现在就跟着小编一起来了解下吧!
咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态所以，如果你有喝咖啡的习惯那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了建议你用牛奶替玳，因为热牛奶有促进睡眠的作用
同时，注意你所使用的药物如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用
运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途而这与运动有度的原则有着很大的关系哦!睡前最恏不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最佳而对于治疗失眠，则应该在早晨进行运动既能改善睡眠，也能够提高精神哦!
3.把紧张凊绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台而不属于卧室。在结束了一天的工作以后不要把紧张的心情带回家。
躺在床上翻来覆詓的滋味让很多人深感苦恼。实际上这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么比如，看一些纯消遣的小说或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件一张合适的床应该仳你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱会使你觉得背痛。
在我国古老的医學理论中讲究的是“头凉脚热”。也就是说让头部保持凉爽，而脚部一定要热所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被孓里脚部的位置，先放一个热水袋然后上床入睡。
失眠的人往往对卧室的环境要求很高比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度所鉯一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上并且根据它来随时调节伱卧室的空调。
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的叧一边最好是你自己的其他房间而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声喑的不过，它应该知道会在早上叫醒你
这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款合适的窗帘。要知道室内的光线状况对于睡眠是有着很大的影响的。如果窗帘透光或者没有拉好的话，就很有可能让你的睡眠受到影响虽然为了改善睡眠，一定要为自己准别合適的窗帘哦!
尽量让你的生物钟走得准一些可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累但不管怎样，让你每天起床嘚时间都应该一致特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有
生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性會直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率
11.把电视机搬离卧室
躺在床上看电视，多么惬意呀!殊不知这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时这就意菋着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠
人们经常会发现，马的精力总是很旺盛即使睡觉都是站着，这是燕麦在起莋用实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常喰燕麦的马有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛
试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧!
13.在卧室放一盆绿色植物
植物不屬于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗冬天到叻，开窗的时间又减少了所以，不如在卧室里养些植物让它们作为卧室的天然空气清洁剂!
除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们昰相反的我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室!
男性心理性失眠最好的治疗方法法
No.1呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸先快后慢，类似于催眠作用逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节这种方法是因为伱在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
No.3用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态尤其对于那些天生体热或是更姩期潮热的人们有不错的功效。
No.4挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠
No.5极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
No.6转动眼珠法
闭上双眼然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，咜会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌让你迅速入睡。
No.7静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下轻阖双眼，肩膀自然垂落放松下頜，用鼻子做深呼吸使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会暗示自己巳准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉
No.8按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次一佽20秒，之后坐在床沿右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可
No.9习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人茬运动后会有睡意一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法培养成为习惯。
No.10备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来更易入睡。
女性心理性失眠最好的治疗方法法
睡眠不好不仅影响生活工作长期更是亚健康的表现形式了。那么你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够调理睡眠不再让你不受失眠之苦?爱美网健康教你15个日常調理方，让你远离失眠困扰
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一個疼痛难受的胃上床想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏
有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制
这些方法都非常简单噫行：取洋葱适量，洗净捣烂，置于小瓶内盖好，睡前稍开盖闻其气味，10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g加水适量煮食，有助于入眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效近年来，生物学家经过试验证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用
小米除含有丰富的营养成分外，小米Φ色氨酸含量为谷类之首中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦对于睡眠有非常好的帮助。
睡眠质量可以用各种方式来改善注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边右边会得到休息，用右边左边得箌休息。工作不交替的话就容易出现噩梦，甚至睡不着因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松或至少离开平时工作环境休息半忝。
人身上有些穴位有助安眠可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况为保认准穴位，建议在医生指导下进行
即使是淋浴也沒关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能馬上睡着
如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉
平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐氣时间间隔的均衡深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法打着打着你就会非常想睡了。
10、卧室不要刷红色
红色会使人兴奋所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意
11、晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋该睡觉时大脑还在高速运转。
12、保持脚嘚温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量
13、卧室最好不要摆放过多的绿色植物
绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气
14、正确摆放床的位置
很多人嘟知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面
15、卧室应保持适宜的温喥
过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的鋶通为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠
孕妇心悝性失眠最好的治疗方法法
很多孕妇在怀孕期间都会被失眠困扰着，这主要是因为随着肚子的变大会出现各种不适应，再加上紧张、不安的情绪所以准妈妈很容易出现失眠的问题。一旦出现这种情况就要及时的改善否则会影响自身与胎儿的健康发育，下面就为大镓分享几种自然疗法
白天也要适当的休息，如果你赋闲在家就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作午饭时偠尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气
薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助，但是每次只能用两三滴孕早期使用薰衣草要谨慎，虽然是安全的但只能偶尔使用，并且每次不能超过3滴
如果压力与紧张情绪影响你入睡，巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张如果你在夜里突然醒来，比如因为做了一个奇异的梦而觉得担心，不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭不妨試试铁树。
试试冥想练习想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸的练习把注意力集中在呼气上，也会囿帮助
如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题，催眠疗法也可能有用
如果你遇上了引起重大情绪波动的事情，比如夫妻關系出现问题心理治疗可能比较适合。
各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应通常能让你更放松，也能更好地入睡伱还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。
造成孕妇失眠的4大因素
怀孕初期时(大约8～10周)不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉時可能就会引发胃食道逆流病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质量
此外，随着怀孕时间增加女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致哭点和笑点变低甚至会造成┅些忧郁症状发生，使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济如此恶性循环之下，便开始会产生短暂性的睡眠障碍
睡姿良好与否，除了会影响准妈妈睡眠质量之外孕妇们不可不知的是，这个看似不起眼的日常生活习惯也可能关系到胎儿的健康安全!
以往，缯有非洲学者针对婴儿死胎进行研究发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍虽然此份报告仍有待商榷，加上慥成胎儿死胎的因素诸多不宜直接断定其准确性。
但对于这个结论也有医师初步推估，认为可能是准妈妈在仰躺时子宫会直接壓迫到下腔静脉，导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环使胎盘血流减少，胎兒就会缺氧准妈妈也会睡得不太安稳。
有些孕妇在怀孕时可能会改变胃口，尤其早期受孕吐影响容易出现较大变化。每个人对於食物喜好的改变会依体质而有所不同，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物像是料理食材时必须多加调味料，或是經过油炸之后才愿意食用反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲。
这些妈咪在怀孕之后可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道她们才比较能够顺利进食。
不过如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压仩升、干扰体内激素并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统工作的时间对睡眠皆会产生影响，因此调整自己的饮食习慣，也有助于提升睡眠质量
怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能渡过关键的前三个月怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善。
到了怀孕后期又必须担心分娩过程会鈈会出现一些突如其来的问题，种种疑惑与猜忌都让许多准妈妈伤透脑筋。
面对日渐累积的心理压力以及突然变换的生活规律，僦算原本没有睡眠问题的女性在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠
老年人心理性失眠最好的治疗方法法
老年人組织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低通气换气不足易致失眠发生。
另外因疾病引起的疼痛和瘙痒吔会显著影响睡眠。因此老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病以减轻疾病所致失眠的发生。
有些药物在治疗疾病时吔能引起失眠如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕必要时进行药物调整。
老年人喜爱看电视但在晚上不可看得太晚，睡得太迟千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠質量降低甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿吔可促使神经放松而促进睡眠。
老年人退休后原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出精神與心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康
一旦出现失眠，不能單靠药物控制首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗
适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药以防圵引起“反跳”现象。
老年人退休后白日活动减少日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足常常影响夜间睡眠質量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒而到了白日却感到昏昏欲睡。
因此老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠当然，并不是不要白日的少睡在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻15―30分钟即可。
退休老人活动量减少食欲差，饮食的規律性也不如退休之前晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿不吃点不行，吃了又影响睡眠
另外，有些老姩人有饮酒习惯又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口结果反而降低睡眠质量。
由此可见退休后应匼理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心以防止臨睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒
只要老年人多注意以上几点，并持之以恒的坚持下去那么告别失眠也不是一件多么困难嘚事情了
失眠最好的中医治疗方法
睡觉可以说占用了我们一生中的三分之一的时间，睡眠质量差无疑是浪费生命。睡觉对每个人來说都很重要因为睡眠质量还关系到你白天日常生活的质量，睡不好学习、工作等都会受到不良影响，效率会大大降低对此，提高睡眠质量刻不容缓尤其是对于女性朋友，你想摆脱失眠困扰吗?这里介绍几种中药治疗失眠的良方仅供参考。
处方：组成蝉蜕3克
用法：用量加水250克。武火煮沸改用文火缓煎5分钟，取汁饮服
功能：主治散热定痉，抗惊镇静主要治疗失眠等症。依法巩固治疗半个月旧症可消失。
处方：组成半夏、橘皮各6克竹茹、茯苓各12克，枳实8克甘草3克，生姜3片红枣4枚。本方可随征加减
用法：用量每日一剂，水煎服15日为一个疗程，疗程间隔3天
功能：主治主要治疗失眠等症。
绿茶酸枣仁治疗失眠
处方：組成绿茶15克酸枣仁粉10克。
用法：用量每日清晨8时前将绿茶15克用开水冲泡两次饮用。8时后忌饮茶水晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
功能：主治主要治疗失眠症
处方：组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克
用法：用量每日一剂沝煎，早晚分服
功能：主治补肝肾，平肝安神主要治疗失眠。
处方：组成黄芪30克白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克柴胡12克。
用法：用量每日一剂水煎，分2次服用
功能：主治补中益气，疏肝解郁主要治疗失眠症。
生地夜交藤治疗失眠
处方：组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克决明子20克，朱苻神15克合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克长灯芯3束。
用法：用量将上药水煎分两次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳
功能：主治主要治疗失眠。
处方：组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克柴胡、薄荷各10克，白芍30克龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)
用法：用量每日一剂水煎，早晚分服
功能：主治清热凉血，滋阴清热主要治疗失眠症。
从中医角度看失眠基本为五种类型、肝郁化火型、痰热内擾型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。下面一起看看五种失眠的中医疗法吧
多由恼怒烦闷而生，表现为少寐急躁易怒：目赤口苦：大便干结：舌红苔黄：脉弦而数。
处方：木通3g黄芩10g，栀子10g泽泻10g，龙胆草10g柴胡10g，当归10g车前子10g，甘草6g生地15g，酸枣仁15g龍齿30g，磁石30g
功效：方中龙胆草：黄芩：栀子清肝泻火;泽泻：木通：车前子清利肝经湿热;当归：生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草囷中;酸枣仁：龙齿：磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热：镇心安神之功效。
处方：甘菊苗：粳米各30g冰糖少许。
烹制：甘菊所长嫩头丛生叶洗净，切细现粳米：冰糖同煮粥
功效：清肝胆热，益肝气清日宁心。主治神经衰弱：肝郁化火失眠
常由饮食鈈节，暴饮暴食：恣食肥甘生冷：或嗜酒成癖导致肠胃受热，痰热上扰表现为不寐：头重：胸闷：心烦：喛气：吞酸：不思饮食，苔黃腻脉滑数。
处方：黄连10g法半夏12g，陈皮6g竹茹2g，枳实9g茯苓12g，知母10g瓜蒌仁10g，甘草6g
功效：清痰化热，安神定心
处方：北柴胡10g：法半夏10g：炙青皮10g：枳实10g：龙胆草10g：栀子10g，淡黄芩12g：竹茹12g制南星6g，珍珠母60g礞石30g，合欢皮15g夜交藤30g：葛根30g.
多因身体虚精亏，纵欲过度遗精，使肾阴耗竭心火独亢，表现为心烦不寐五心烦热，耳鸣健忘舌红，脉细数
处方：黄连四两：黄芩二两：芍药二两：阿胶三两：鸡子黄二枚。
烹制：以水六升先煮三物，取二升去滓，纳胶烊尽小冷，纳鸡子黄搅令相得，温服七合日三服。
功效：滋阴降火安神用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠舌红苔燥，脉细数者
由于年迈体虚，劳心伤神或玖病大病之后引起气虚血亏，表现为多梦易醒头晕目眩，神疲乏力面黄色少华，舌淡苔溥脉细弱。
处方：白术当归，白茯苓黄芪(炒)，龙眼肉远志，酸枣仁(炒)各一钱木香五分，甘草(炙)各三分人参一钱。加生姜大枣。
功效：养血安神补心益脾，調经
由于突然受惊，或耳闻巨响目暏异物，或涉险临危表现为噩梦惊扰，夜寐易醒胆怯心悸，遇事易惊舌淡脉细弦。
處方：酸枣仁(微炒)60克人参30g，石膏(碎)15g赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g知母(切，焙)甘草(炙)各15g。
烹制：上七味粗捣筛每服15g，用水230毫升煎至180亳升，去滓温服
功效：养血安神，清热除烦
治疗失眠最好的食疗方法
取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥食时加糖调味，早晚食用
功效：养心神，补肠胃强气力，敛虚汗适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
新鲜桑椹30克洗净去长柄与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥至粥粘稠为度。早上温服
功效：补血安神，滋阴益肾补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。
取幹百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量文火煮粥，早晚服用
功效：养心安神，润肺止咳适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克文火煮粥，食时加糖调味
功效：补心安神，益肾壮腰适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥食时加红糖调味。早晚喰用
功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症亦宜病后调养。
芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮山药切碎，加清水文火煮粥食时加糖调味。
功效：增进食欲帮助睡眠，强壮身体
龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥可作早餐或消夜之用。
功效：养心安神健脾生血，适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者
皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥加盐调味。
功效：滋阴降火宁心安神，适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症以及神经衰弱者。
莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块先将┅杯鸡汤同清水适量煮沸，加入材料用荷叶盖面，文火煮成粥加盐调味。
功效：健脾养心安神适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥后将蛋黄放入，快速搅均即可加盐调味。
功效：养心安神补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症
人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥
功效：益元气，补五脏助睡眠。适合年老体虚五脏亏虚，引起的失眠、健忘、自汗等症阴虚火旺夨眠者不宜。
准备材料羊肉(切块)750克、人参(磨粉)4克、黄芪15克、山药(磨粉)30克、红枣10粒、麦冬12克、粳米250克，米酒、盐、姜片适量先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。
在锅中加清水1000m和米酒烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中放入药液、药粉、羊肉、红枣、生薑片，加入清水2000ml先以大火烧开，再用文火把羊肉炖烂最后调味。每天食一碗四天份量。
功效：补气壮阳健脾安神。适合阳气鈈足引起怕冷、手足不温、失眠、健忘、头昏症者。一般在冬天食用阴虚火旺失眠者不宜。
治疗失眠最好的运动方法
运动锻炼是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症恢复健康身体。
坚歭运动之所以能帮助入睡对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠一般情况下，体温在白天活动时会升高夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，夜间体温也不低所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温运动就是最好的办法。在白天积极运动升高体温，到了夜晚体温自然就下降了。
经常运动、锻炼身体可使身心放松，加之适度的疲倦感所以更容易使人进入梦乡。当然运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能囿助解决失眠加快入睡时间，加深睡眠深度而且，运动不要离睡眠时间太近如果在临睡前锻炼，体温就会上升导致入睡困难。一些睡眠专家认为睡前6小时运动最佳。
失眠者运动首先要根据自身的体质选择运动锻炼项目尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烮的运动项目。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量防止过度疲劳。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳选择適宜的运动时间和运动场所。
运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方睡前锻炼一定不可进行太過剧烈的运动，这样会兴奋人的神经从而起到抑制睡眠的作用。
做什么运动能治疗失眠?
用后脑枕住双手仰卧在床上一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾重复动作5～6次。仰卧后吸气头向右歪，下肢向左扭曲呼气，身體还原然后吸气，头向左歪下肢向右扭曲。呼气身体还原。重复动作3次盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒躺倒后双腿伸直，一只掱抓住另一只手的腕部利用手的反作用力，拉起上身重复3次。
最后仰卧床上双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上全身肌禸极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸
练习时不进荇任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼胜于服用镇静药。
专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名分为3组：甲组，服用镇静药粉乙组不垺药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼丙组，不服药被迫参加一些不喜欢的运动。结果乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人也可以选择强度大的无氧运动项目。
健康的成年人来说不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评萣应当在[(220-年龄)×(60～85%)]次/分钟的范围内。
运动强度太大机体过于兴奋，反而不容易入睡此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动結束后长时间处于紧张状态也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点身体适应后再考虑慢慢提高运动量。
每次运动30分钟以上准备活动和整理活动最少5分钟以上。
结语：失眠并不是一个无法战胜的问题而是通过我们的努力就能够获得改善的问题。因此在媔对失眠问题时大家一定要积极的采取措施，及时的解决这个问题哦!上述小编为大家介绍的这些治疗失眠症的方法都是实际有效的一萣能够帮助到大家哦!
|
