&p&多图预警&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1b3130cdbed7d94ac752_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1b3130cdbed7d94ac752_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-511a70a3f39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-511a70a3f39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e1b3ef1ce6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0e1b3ef1ce6a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f975d98f3c15eeeb55c357b3680dbb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f975d98f3c15eeeb55c357b3680dbb4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&身高173 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57ef48dcb1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-57ef48dcb1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cdcb8eb111a3dba29fb46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cdcb8eb111a3dba29fb46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&如果要说改变的话，那就是搭讪的人变多了，大街上餐厅里健身房里……&br&穿衣服变得好看了，周围人都说你好瘦啊，有腰了，腿可以迈得开了，再也不是那个油腻腻行动不便懒得走路的自己了。&br&自信了很多很多，觉得生活很美好，想做的事情都愿意努力去做了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的舍友又开始绝食减肥了，哎…已经不知道她是第几次开始了…如果有用早就瘦了。绝食减肥是有用的，可是重点不是过程中你瘦了多少斤，而是你保持你减肥的成果多长时间。&/p&&p&任何的减肥都是这样的。所以千万不要觉得瘦下来你就成功了。这种极端的用身体开玩笑的事情千万不要做！反弹会像火箭 …&/p&&p&&br&&/p&&p&因为嘴馋，爱吃甜食，减肥历程反反复复坎坎坷坷一波三折，可我还是成功了，变得更好了。&/p&&p&&br&开始减肥的时候是一年前，大一下学期，16年2月28日在健身房办了卡，就是这条裙子，让我下定决心减肥。当时出来真的不敢看镜子了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc7d5d7f1a1ead2b1f5cbcce62c45de3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc7d5d7f1a1ead2b1f5cbcce62c45de3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&刚进健身房，菜鸡一只，不懂健身减脂。&b&每天以为自己吃的特别少。但实际上我们的控制饮食，可能仅仅只是瘦子们的正常饮食。&/b&现在想想当初就是在浪费时间啊也没练出所以然。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dab94d4d7fb3ac53bf23b351_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dab94d4d7fb3ac53bf23b351_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07b80ef30cde067ffbeefa2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-07b80ef30cde067ffbeefa2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4dbb19ae198fed5f07c3ff2552e3ccf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4dbb19ae198fed5f07c3ff2552e3ccf2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过完五一回了学校，开始减肥了，认真的。&br&我准备了一个小本子，每天称体重，记运动计划，记录每天的饮食和心情。整整写了两本，在我另一个回答有写到。&br&&/p&&hr&&p&&br&放暑假之前是我最瘦的时候，体脂最低。&br&体重59，臀围91，腰围67&br&减肥之前是&br&体重67，臀围98，腰围74&br&从五月初到七月初的时间，历时两个月。&br&那段痛苦的日子真的不堪回首。&/p&&p&&br&&/p&&p&那时候我每天不敢吃碳水化合物，只靠蔬菜汤水煮菜和用过n张吸油纸吸过油的炒菜的度日，偶尔吃玉米山药土豆。因为我当时减肥的欲望特别强烈，所以认为越快越好，所以每天的热量差拉的很大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3be5e73746_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3be5e73746_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&那时候掉头发，长痘痘，内分泌失调，整张脸都是黄色的，气色超级差！可是为了瘦我还是当这些身体给我的警示不存在。结果我的姨妈四个月没来…&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&有很多人问我，吃个这会不会胖吃那个会不会胖，&b&会不会让你变胖是取决于你吃多少。&/b&&/p&&p&&i&就像红薯，一个红薯200克左右，晚饭吃红薯算下来还不如老老实实吃一小碗米饭。一天没吃饭只有晚上吃了一小块蛋糕，你也不会胖的。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&真的是三分练七分吃，还有几分是睡眠。&br&保证睡眠特别重要，有一个单车教练学姐对我说，你一定要十一点前睡觉，如果晚睡的话训练成果就会大打折扣，就从百分之90到百分之40了。吓得我每天练过臀以后都不敢熬夜了…&/p&&p&&br&&/p&&p&训练方面我一直对自己特别狠，摸到了门路以后，就只剩拼命了。&br&&b&去健身房的话一般是：热身6min+力量训练40min+有氧运动60min&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0bcdbc6c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1870& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0bcdbc6c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&b& 因为刚开始减肥的时候很壮，有教练告诉我说为了避免越来越壮，所以少练四肢多练躯干。&/b&&/p&&p&所以我的胸和肱二肱三都没拿出单独的日子来练，都是靠穿插在hiit里边的几个动作去练。&/p&&p&&b&减脂的话还是要多有氧多有氧，有氧一定要持续40min以上，并且在这40min里一定要把心跳控制在你的减脂心率范围内！&/b&这样才有最佳效果！！不能跑一会就停了，或者中间休息时间过长，那样心率会下降。&/p&&p&&br&我以前都是用小米手环，跑步的每一个阶段都测一测，找那种达标心率的感觉，几天之后就不需要手环了，只摸脉搏就可以知道是不是在减脂心率范围内。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天量体重，就能知道你的方法是不是有效，只要一直实行你的方法，体重就会一直下降，偶尔一两天回升也没有关系。&/p&&p&刚开始的时候对自己的体型不敏感，只对体重敏感，所以特别把体重当回事，其实时间久了就会发现体重什么都说明不了，体脂才是衡量一切的标准。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个健身减肥和节食断食绝食21天3337苹果酸奶黄瓜鸡蛋这一类单纯的从食物上下功夫的减肥方法出来的成果真的不一样！&/p&&p&&br&因为我在12月复胖了，因为姨妈不来，特别恐怖。我胖的和从前一样。67，然后姨妈就来了。寒假是我最胖的时候。然后又在开学前瘦到了61。现在是58。&/p&&p&我明显感觉体脂没有运动减肥的时候低，但体重却是一样的。&/p&&p&我经历了两次从67开始的减肥，不一样的是第二次我很少上体重秤了。&/p&&p&&br&因为时间久了就会对自己的皮脂厚度很敏感，真的是捏一捏就知道是不是瘦了，瘦了多少。&/p&&p&还是一样的道理，你保证每天的热量差就一定会瘦的。&/p&&hr&&p&2333谢谢大家对我的肯定和鼓励 &br&希望我的回答能让大家少走一些弯路 ( ? )~&/p&&p&&br&我总结了评论里的几个问题现在来说明一下：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.有没有请私教啊？&/b&&/p&&p&我是穷学生哦！我没有请私教哦，全程的套路都是自己摸索的。各个地方的干货我每天都看，看得多了懂得就多了。其实有的教练你问他一些问题，他不太愿意把他知道的全部都告诉你，就回答的含含糊糊，因为你不是他的会员，有的时候从你旁边而过，看到你训练的动作有问题，他也不会主动的给你提出来。差不多都这样吧。但总会有愿意教你的教练，没有的话你还有知乎啊！刚开始我就是从知乎起步的呢！并不一定只有跟着私教才可以练出想要的身材，只要你有目标有方向，脚踏实地的去努力，就一定可以。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.想瘦肚子瘦腿瘦胳膊瘦下半身怎么办？&/b&&/p&&p&首先啊身体不会听你的你说让它消耗哪的脂肪它就乖乖瘦哪。减脂一定是全身性的！&br&其次，所有的减脂，不管你要减哪里，都是一个套路，就是热量缺口+有氧运动！&br&一定要有氧！有氧！有氧是最容易上手的。有条件的可以做pump it up或者hiit。这种高强度间歇对心肺功能要求很高。我以前上来就做hiit，使劲虐，两个月以后的某一天我发现我可以一口气跑十一公里…然而上一次跑步还是800米不及格。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&3.运动减肥会反弹？&/b&&/p&&p&长胖只有一个原因就是热量摄入大于消耗了。减肥减的不只是肥，更是心。你变胖本身就说明你的生活习惯和饮食方式有问题，如果不从根本改变自己就算你瘦下来了还是会变胖，因为你的生活方式饮食习惯没有变，你还是从前的你，一直为了减肥压制自己的食欲。这样的话，就算给你一个瘦子的身体你也会胖起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&br&4.姨妈怎么来的？&/b&&/p&&p&好好吃饭，没有热量缺口，暂时放下减肥，不熬夜，不吃生冷凉性食物，心情平和。吃了点补气血的归芍地黄丸和加味逍遥丸。气血充足姨妈自然就来了。我是因为晚上运动出大汗伤了肾阴，营养跟不上气血两虚。你们不要学我…那时候什么都不懂只知道傻出汗…&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&5.达到减脂心率的时间&/b&&/p&&p&这个非常重要，刚开始我进健身房的时候，也什么都不懂，两个小时什么都没练，甚至连汗都没出。就有教练说我，训练一点儿都不高效，就是在浪费时间。后来我反思了自己，让自己训练的时候一定是专注的，每组间隔的时间一定是有数的，达到减脂心率的时间一定是连续的超过40分钟的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.练了瘦不下来没有效果怎么办？&/b&&/p&&p&饮食！！饮食！！注意饮食！！&br&如果你的运动强度足够大，结果体重还不掉的话一定是饮食出了问题。很多人问我怎么吃吃什么，我觉得我自己不是很专业，相反我刚开始的时候还有点极端，但是我思索总结了一下正确的路子。刚开始对食物估量不准确可以用薄荷app(虽然不是很准，但是对新手还是有帮助的)来辅助，时间久了我现在就是用手一掂就知道食物有多重。七分吃，吃的方面一定要控制好。必需的营养素都要吃到，才能保证身体健康，减肥才能可持续。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人反映说吃的太少会饿，饿到怀疑人生注意力都无法集中。那我只能说我无能为力了~你出去打听打听哪有减肥的人忍不了饿的！&br&刚开始我和一个朋友一起减肥，她一直在瘦，而我就不瘦就不瘦，我就很奇怪。&/p&&p&因为她的肉比我的松，我就觉得是她的肉更好减一些。然后我就对她说：你信不信，如果我们每天都吃一样的东西做一样的运动你还是比我瘦的多。她不信，然后我们就开始了。&/p&&p&第一天她带我饿了一下午…不吃晚饭…一个星期以后才适应。然后就两个月没吃过晚饭了…体重哗哗的掉…刚开始我也是饿到怀疑人生…因为从来没这么饿过。但是挨过去就好了，减肥就是要每天保持轻微的饥饿感。如果一点饿都忍不了，别再说你要减肥了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&之前一段时间，我每天7:00吃完早饭9:30就会饿，一直饿到中午12:30吃午饭，然后15:00胃就又空了，然后在18:00要去健身之前吃三四个红枣。一天的饮食就这样。&/p&&p&那段时间的饥饿感真的不是轻微的，为了鼓励自己我每天都会在手腕用红笔写大写加粗的stay hungry。&/p&&p&瘦不下来的同学，你可以尝试一下找到自己的饥饿感，看看吃多少东西两个小时就会饿，有些人因为晚上要少吃所以早晨拼命吃，到中午还不饿然后中午继续吃的那种，别再说你要减肥要瘦10斤了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&饥饿就像一把刻刀，慢慢雕刻出最真实的轮廓。&/b&&/p&&p&有些人为了减肥能一个月不进食。和她们相比我们的坚持简直太容易。人的潜力是巨大的。没有什么忍不了坚持不下去，只有你想不想！有多想！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bab29e9edc8df0e5009dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bab29e9edc8df0e5009dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7a5a77b7eaaea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1293& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1293& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7a5a77b7eaaea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&7.平台了怎么办？&/b&&/p&&p&平台期是身体在适应在调整的过程，可以正常吃饭一天，或者断食一天。配合调整运动方式，鼓励在减脂过程中几种有氧穿插着来不要长期只跑步。跑步单车跳绳，健身房的有氧操课，hiit，椭圆机，爬坡（坡度20，30分钟）这些都可以。因为身体很聪明，它会逐渐适应你的运动方式然后减少热量的消耗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&8.越练越壮怎么办？&/b&&/p&&p&第一可能因为练后吃的东西让你肌肉围度变大。&/p&&p&增肌的人都知道，通过力量训练刺激肌肉半个小时后补充碳水（香蕉）和蛋白质（蛋白粉，鸡蛋），可以最大化肌肉围度。有一阵我力量以后就喝蛋白粉，然后体重没变，腿粗了两圈还多，当时真的特别崩溃。后来我就没喝蛋白粉了，练完也不敢吃碳水和蛋白质，有什么吃的都放到明天，然后过了两个星期腿就恢复正常了。&/p&&p&第二就是因为热量缺口没有控制好。很多人都跟我反应自己吃的不多，但是具体一透露饮食状况就发现吃的真是不少。我们基本上都会少估计自己摄入的热量。想减肥很简单，少吃碳水多吃菜。少吃水果多吃蛋白质。&/p&&p&不要以为面包是全麦的就吃很多啊！那也是面包！你仔细看一下配料表，那个全麦粉可能还没有纯净水放的多！&/p&&p&我那时候一天只敢吃两片…100g/1120kj左右吧。正常的白面包可能是100g/1200+kj根本差不了多少好不好！&/p&&p&1片大概30克。吃两片就190大卡左右了…&br&再喝个奶…100ml/279kj…一盒250ml吧。又是180大卡了…&/p&&p&所以吃多少还是关键！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&9.贴一个新手基本上都会有的问题吧&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-07ca3fcc63de8f3da4667_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-07ca3fcc63de8f3da4667_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edf72fe7ca512a7d16fce68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edf72fe7ca512a7d16fce68_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
没有不努力就能得到的一切，别人的努力和汗水都洒在你看不到的地方。身体是诚实的，你的刻苦和每一次力竭后的坚持，一点一滴都会体现在你的身形和气质里。你的每一天都会比昨天更强一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10.&不建议过度控制自己的食欲&？&/b&&/p&&p&我说的过度控制和控制饮食不是一回事啊喂！我说的过度是指像我一样对自己特别特别狠的那种，每天不沾油腥，碳水只吃半个拳头大小，天天水煮菜，不吃晚饭，不吃糖，不喝酸奶，零食送到嘴边也能推开，只吃去皮鱼肉鸡胸肉这样连续一个多月！一个多月的！！&/p&&p&每天还配一个半小时训练的！想吃什么都告诉自己不可以！没有欺骗餐cheat day！这才叫过度控制食欲啊啊！！&/p&&p&你们那不吃零食不吃蛋糕冰激凌巧克力都是必须的呀好吗？！不要以为所有的控制都叫过度控制然后安慰自己顺着自己继续每天偷吃两口高热量好不好！&/p&&p&我用我的意志力过度控制了饮食两个月，两个月都是这样吃，最多一个月两天吃一点饼干。我都坚持下来了。你们避免像我一样，也一定比我更好坚持。所以别再说你自己不行！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你付出的一切都会回报给你的。&/p&&p&&br&想成功，就要和成功的人一样努力！&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&1.为什么体重不能准确的说明问题？&/b&&/p&&p&因为决定体重的因素有很多，水分排泄物摄入的食物等等等等。经常有人说吃了一顿胖了几斤几斤，妈的谁让你吃完不拉就上称的？！质量守恒定律初中就学了呀！你吃掉的食物一开始是干重，你就着唾液饮料汤吃进去了就变成了湿重，还有分泌的胃液的重量。当天你吃了好大一顿，然后当天上称，真的不能说明你就长了几斤肉在身上！转天上了厕所体重也没回去，也可能是糖原被补充满了呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.为什么减肥前几天掉的是水？&/b&&/p&&p&&br&首先明确碳水化合物的概念，碳水碳水就是碳和水的结合物，也就是糖类。&/p&&p&糖是直接能源物质，吃下去的淀粉类食物会被消化分解成葡萄糖，比如大米、面粉做成的一切、包括，水果有果糖，牛奶有乳糖，淀粉类的蔬菜土豆山药藕玉米红薯等等。&/p&&p&高中生物会学，糖类的三去路，从食物中摄入的糖类消化吸收进入血液，变成血糖，存入肌肉变成肌糖原，存入肝脏变为肝糖原，再多余的糖就会存入脂肪细胞。&/p&&p&&br&&/p&&p&正常的成年人肝脏可以储存100克肝糖原，剩下的就存在肌肉里，糖原不是以单独的形式储存哦，每一克糖原都会带3-4克的结合水存在肌肉或肝脏里。当你节食的时候，身体储存的糖原就会被调出利用，它所带的结合水就会排出体外，这就是节食减肥先掉水的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.为什么力量训练不会练成金刚芭比？&/b&&/p&&p&很重要的一点：女生没有睾酮！&/p&&p&首先明确肌肉生长的原理，你知道肌肉如何生长吗？为什么大家都在拼命举铁？为什么他们的表情看上去那么痛苦？我举铁也会和他们一样吗？&/p&&p&不会的。肌肉生长就是原来的肌肉纤维被拉断又通过蛋白质修复生长出比原来更饱满的肌肉纤维，然后再用更重的力量去拉断，再修补，一直循环。&/p&&p&举铁就是拉断肌肉纤维的过程，喝蛋白粉吃鸡蛋补碳水就是修复的过程。&/p&&p&你要想长肌肉你就需要拉断自己的肌肉纤维，一般一个重量做8-12次力竭就可以拉断肌肉纤维了。&/p&&p&可是我们做力量都是选择可以做25次左右的重量，小重量多次数是不会增厚肌肉组织的。 &/p&&p&&br&其次再明确肌肉生长的条件，大家都知道万年减脂定律是“摄入小于消耗”，增肌也是一样的“摄入大于消耗”，你摄入的热量必须足够多才能有除了基础代谢以外热量供肌肉生长。&/p&&p&所以减肥的妹子们，如果你们严格控制热量的话，跑步不会粗小腿，器械也不会让你变成金刚芭比。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不建议大家过度控制自己的食欲，千百年来人类进化生存的本能就是，在身体得不到所需要的热量时，它会发出信号，让你去吃东西。&/p&&p&所以你会渴望高热量，渴望碳水化合物。这不是简简单单可以靠意志力控制的，绝对不是。&br&太多人把减肥失败和没有意志力挂钩，从而觉得自己什么都做不好，非常挫败。&/p&&p&我自己走过太多弯路，血泪史三天三夜也讲不完。我深深明白被身体控制的感觉，所谓的意志力也没办法救我。&/p&&p&身体是很聪明的，不要试图对抗它，在你处于困境的时候它一定会让你生存下去，每一个细胞都是在叫嚣的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&要通过爱自己的方式让自己努力，而不是通过恨去逼迫自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&br&减肥是一个快乐的过程，它越痛苦就越难以坚持，你就越容易放弃。所以刚开始不要太急功近利，慢慢来。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d970a66ffeec6074cfff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d970a66ffeec6074cfff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a6e85c684c90c2cc13bf729b90d4c63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a6e85c684c90c2cc13bf729b90d4c63_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有问题的可以评论，我知道的会更新在文章里。&/p&&p&&br&&/p&&p&自己想要的一定要自己去努力争取，谁都替不了你。我可以，那你一定也可以。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&么么哒！你们都是最棒的小仙女~ ( ? ) ~&/p&
多图预警 身高173 如果要说改变的话，那就是搭讪的人变多了，大街上餐厅里健身房里…… 穿衣服变得好看了，周围人都说你好瘦啊，有腰了，腿可以迈得开了，再也不是那个油腻腻行动不便懒得走路的自己了。 自信了很多很多，觉得生活很美好，想做的事情都愿意…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22a3eec80b76df908efaba44_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22a3eec80b76df908efaba44_r.jpg&&&/figure&各位新年快乐！这是2017的第一篇文章。新年伊始大家可能又开始制定各种各样的计划了，减肥肯定也是很多人计划中的一个。往往新年第一天健身房都会很多人，于是昨天吃完早茶我就去健身房晃了一圈，但出乎我意料，人居然很少。于是我自己练了一把。 &figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-982ac069ea94a8bac8c0403_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-982ac069ea94a8bac8c0403_r.jpg&&&/figure&不瞒大家说，这已经是我四个月以来第一次去健身房（但我并不觉得这有什么问题）。现在我已经很少去健身房了，每周训练时间2个多小时而已，在家练，小区练，办公室练。&b&对大部分人而言，如果不是为了比赛或特别目的，不需要浪费时间泡在健身房，多花点时间在更加美好的事情上不更好？思想和行为上摆脱对健身房的依赖健身这条路才会走的更远。 &/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-939fc168dcdf_b.png& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-939fc168dcdf_r.jpg&&&/figure& 今天我想摘取30号LIVE中的一些精彩部分，简单谈谈如何避免减肥再次失败的一个关键要素。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c035eba3babf2fc4b66bb15_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c035eba3babf2fc4b66bb15_r.jpg&&&/figure&&b&LIVE部分摘取： &br&第一部分&/b&（详细内容在LIVE中） &br&在我做教练教学过程中，我发现大部分人减肥都过分依赖健身房和教练，这个观念是一个很大的坑。 &br&因此我了解到，如果我希望改变更多人，让更多人获得理想身材和身体，那么做一个普通的教练影响的范围显然是非常有限的。所以我开始在线上教减脂塑身，包括减脂营，视频教学、文章。 &br&其实大家都知道，减肥掉体重并不难，难的是怎么样KEEP住，如果把减肥比作一场战争，那么有的人屡战屡败屡败屡战，有些人可能就不再战斗了，因为反反复复，自己都觉得没意思了。 &br&所以，真实的情况是，大家都瘦过，也胖过，然而，定义一个人胖和瘦的应该是这样： &br&胖：大于90%的时间高于标准体重。 &br&瘦：大于90%的时间低于标准体重。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff20c3b8bd_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff20c3b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&因为身材不是一个静态的而是动态变化的。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第二部分&/b&（详细内容在LIVE中）&br&&br&我谈到成功减肥且不反弹人群的比例极低的原因。 &br&&br&英国有个研究得出的结论是：肥胖男性在一年内减到正常体重的概率只有 1/210；肥胖女性在一年内减到正常体重的概率只有 1/124。如果加上减肥后保持3-5年，比例会更低，也就是说几百个超重者只有1个成功减肥并保持几年。 &br&&br&减肥失败的主要原因。 &br&&br&1. 理想身材不是刚需。 &br&&br&这里我谈到了客观和主观刚需。 &br&&br&2. 过分乐观，自以为知道。 &br&&br&少吃多动，管住嘴迈开腿是废话。 &br&&br&3. 依靠意志力。 &br&&br&一旦减肥期间你的行为偏离正常习惯越远，需要的毅力就会越大，减肥成功的概率就会越低。 &br&&br&4. 陷入了一个误区，过分关心体重。 &br&&br&这里我引入了两个概念，一个叫做滞后性指标，一个叫做引领性指标。 &br&&br&如果想要不受天性的影响，就要多关注引领性指标。对减肥来说，摄入和消耗热量差值就属于引领性指标。 &br&&br&&br&&/p&&p&&b&第三部分&/b&（详细内容在LIVE中） &/p&&p&我详细介绍了如何计算自己的消耗和应摄入的热量。 &/p&&br&&br&&p&&b&第四部分&/b&（详细内容在LIVE中） &/p&&p&我介绍了几个超实用的减脂开挂技巧，例如： &br&&br&1. 餐前吃半根香蕉或一粒糖 &br&&br&2. 每餐前吃6-7粒坚果 &br&&br&3. 南瓜代替主食 &br&&br&&br&&b&第五部分&/b&（详细内容在LIVE中） &br&&br&瘦了以后，如何保持体型？ &br&&br&通过健康饮食和运动瘦下来要保持体形是相对更容易的，注意我说的是健康，因为这样瘦下来你的基础代谢是没有收到什么影响的，由于保持期不需要额外创造热量赤字了，所以要求可以放宽。 &br&&br&为什么每逢佳节胖三斤是好事呢？ &br&&br&这是一种好的心理预期，也就是说如果我们要维持理想身材，我们应该给自己一个波动的范围，让自己“有克制的堕落”，有助于身体和大脑放松，有助于保持身材。 &br&&br&&b&减肥永不反弹的唯一途径是什么？ &/b&&br&&br&身材刚需 + 科学方法 + 减脂思维和习惯形成&br&&/p&&p&———————————————————————————————————————&/p&&p&最后，为什么我在减脂LIVE中基本没有强调运动而是饮食呢？不是说应该多进行力量训练提升我们肌肉量增加基础代谢值么，这样吃的时候就可以更任性？&/p&&p&没错，增加肌肉量确实能够增加基础代谢值，然而，这个量并不足够大到你在减脂期任性饮食。我们来简单计算下，下图中，每增加一磅肌肉会提高6大卡的基础代谢消耗，那么一个人如果增肌15磅（这相当于绝大部分普通训练者系统饮食和训练至少一年多才能达到的），也就是增加了15X6=90大卡的基础代谢率，这其实相当于你每天可以多吃一片方包，或者不到20克的薯片。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dddcdb87afc0657aedc22_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dddcdb87afc0657aedc22_r.jpg&&&/figure&&p&所以关键要素就是，倘若你以为增加了一些肌肉就能够无顾忌的饮食，那么赶紧醒来吧！&/p&&p&记住，饮食永远是减脂成功的核心，&b&而要做好日常饮食就必须做好各种饮食细节&/b&，这也是我再LIVE中多次强调的。&br&&/p&&p&&b&LIVE回听入口：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/543552& class=&internal&&减肥且永不反弹的唯一途径&/a&&/b&&br&&/p&&p&之前的赠送书籍链接已失效，现已重新添加。&/p&&p&2017希望大家都能收获好身体好身材，Start Burning & Keep Burning&/p&
各位新年快乐！这是2017的第一篇文章。新年伊始大家可能又开始制定各种各样的计划了，减肥肯定也是很多人计划中的一个。往往新年第一天健身房都会很多人，于是昨天吃完早茶我就去健身房晃了一圈，但出乎我意料，人居然很少。于是我自己练了一把。 不瞒大家…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db08a5a4f54c444f4fb8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db08a5a4f54c444f4fb8_r.jpg&&&/figure&&p&instagram 上的健身网红除了天天 Po 肉照之外，也要晒晒自己的日常饮食，在他们的健身餐里，我发现 Quinoa Salad 藜麦沙拉的出镜率超高。&/p&&p&之前在有机餐厅吃过这种南美洲的神奇谷物，加上&strong&高蛋白 低卡路里 0胆固醇 无麸质&/strong&的健康标签，藜麦在健身族群中越来越流行。&/p&&p&我们在此介绍一下这款“网红”沙拉的怎么做（可能稍微有点费时间，大家酌情选择）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67aaacafbb7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67aaacafbb7_r.jpg&&&/figure&藜麦的做法很多，基本上可以用来代替所有碳水化合物，而且一大碗热量才300卡。&br&&p&------------------------------------------&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-040e10fddc636dea587f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-040e10fddc636dea587f_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&藜麦沙拉 (素)&/strong&&/p&&p&&strong&· 食材 ·&/strong&&/p&&p&红藜 红薯&/p&&p&豌豆 黄桃 小萝卜&/p&&p&橄榄油 芥末 盐 胡椒&/p&&p&&strong&· 时间 ·&/strong&&br&&/p&&p&40分钟&/p&&p&&strong&· 难度 ·&/strong&&br&&/p&&p&★★&/p&&p&&strong&Recipe 食谱&/strong&&/p&&p&step 1&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42f28ecc15faf88c9256c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-42f28ecc15faf88c9256c8_r.jpg&&&/figure&&p&藜麦比较常见的有白藜、黑藜、红藜，我今天用的是口感比较脆、带一点坚果香气的红藜。&/p&&br&&p&step 2&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ba51c6c401d2016edd2f293a1a78b15_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ba51c6c401d2016edd2f293a1a78b15_r.jpg&&&/figure&&p&藜麦倒入锅中，撒一点盐，煮15分钟左右。煮熟后滤掉水，晾一会待用。&/p&&br&&p&step 3&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-758ca2eb3ab9deb0ccba2e4ef52eb55e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-758ca2eb3ab9deb0ccba2e4ef52eb55e_r.jpg&&&/figure&&p&红薯洗干净，烤箱预热至240°，把红薯送入烤箱中层，慢烤25-30分钟，取出后对半切开。&/p&&br&&p&step 4&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70efd264bc36c9e79a8a49142adeb399_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70efd264bc36c9e79a8a49142adeb399_r.jpg&&&/figure&&p&豌豆荚摘干净，过水汆烫一下；小萝卜刨成薄片用醋腌渍；黄桃切片。&/p&&p&没错我是脆桃派，软塌塌的桃子不喜欢。&br&&/p&&br&&p&step 5&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e6ae828f0a794c49e28dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e6ae828f0a794c49e28dd_r.jpg&&&/figure&&p&然后来调个沙拉汁——&/p&&p&第戎芥末+橄榄油+胡椒+盐，搅打至乳状即可。&/p&&br&&p&step 6&/p&&p&又到了我最喜欢的摆盘时间啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8feb9fef6c09_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8feb9fef6c09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbfa917b589c4c0a5ae95c5f80b38e47_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbfa917b589c4c0a5ae95c5f80b38e47_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2bb45fff229d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2bb45fff229d_r.jpg&&&/figure&&p&先 Kuai 一勺藜麦铺在盘底；把红薯掰成小块，在藜麦里滚一滚；摆上沾满藜麦的红薯和豌豆。&/p&&br&&p&step 7&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c56bf8ce4bf61c1a0b4008_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c56bf8ce4bf61c1a0b4008_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b98d1e08f0dced16fece4d0ba4ff397_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b98d1e08f0dced16fece4d0ba4ff397_r.jpg&&&/figure&&p&最后淋上调好的沙拉汁，用醋渍小萝卜和脆黄桃点缀一下就完成了！&/p&&p&红薯的甜、萝卜的酸、黄桃豌豆的爽脆、加上藜麦自带的坚果清香，这道沙拉的味道和口感都非常丰富，虽然是素食但很有饱腹感。&br&&/p&&br&&p&-------------------------------------&/p&&p&接下来我还做了一道肉食版本的 Quinoa Salad。&/p&&p&&strong&▼ ▼ ▼&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e4d922d1e4aa78cf7751_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e4d922d1e4aa78cf7751_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&藜麦沙拉 (肉)&/strong&&/p&&p&&strong&· 食材 ·&/strong&&/p&&p&红藜 鸡胸&/p&&p&洋葱 玉米 青豆 黄瓜&/p&&p&橄榄油 盐 胡椒 酱油&/p&&p&&strong&· 时间 ·&/strong&&br&&/p&&p&45分钟&/p&&p&&strong&· 难度 ·&/strong&&br&&/p&&p&★★&/p&&p&&strong&Recipe 食谱&/strong&&/p&&p&step 1&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e18e69dc96a73f5f66bb94f640e3ae22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e18e69dc96a73f5f66bb94f640e3ae22_r.jpg&&&/figure&&p&藜麦很适合搭配牛排羊肉，今天我做的肉食版本用的是健身族们最常吃的鸡胸。&/p&&p&鸡胸入锅，加水、料酒、姜片，慢火煮30分钟。&/p&&br&&p&step 2&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1c105c77c8ef4adbf7f1b71_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1c105c77c8ef4adbf7f1b71_r.jpg&&&/figure&&p&鸡胸煮好后，放凉一会，用手撕成鸡丝。&/p&&p&（……撕了好久有点累……）&/p&&br&&p&step 3&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19cb46b662b864f11db5bdef1792cd67_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19cb46b662b864f11db5bdef1792cd67_r.jpg&&&/figure&&p&放入切好的蒜蓉、姜丝、洋葱，再切一点黄瓜丝，和鸡肉一起搅拌均匀。&/p&&br&&p&step 4&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c27ab7d483_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c27ab7d483_r.jpg&&&/figure&&p&接下来按自己喜好来调味，我用的是香油+黑醋+日本味盐+酱油+辣椒粉。&/p&&p&推荐下这瓶日本柚子酱油，有股清新的酸味，做夏季凉菜时加一点很开胃。&/p&&br&&p&step 5&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-237b4ba8f1cd91e911aa29ac38fd80db_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-237b4ba8f1cd91e911aa29ac38fd80db_r.jpg&&&/figure&&p&拌好后的鸡丝大概是这样，放入冰箱冷藏一会，接下来处理藜麦。&/p&&br&&p&step 6&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd9efa1ee65_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd9efa1ee65_r.jpg&&&/figure&&p&跟刚才的素食版一样，加水加盐，不过这次我想软一点，所以多煮一会，大概25-30分钟。&/p&&br&&p&step 7&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-defe5c3ff6c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-defe5c3ff6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-337fc9df6df041ab5e4edc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-337fc9df6df041ab5e4edc_r.jpg&&&/figure&&p&把煮好的藜麦和玉米青豆，跟洋葱碎一起放入碗里，加一点橄榄油和黑醋搅拌均匀。&br&&/p&&br&&p&step 8&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53e1ab12680ad05ebee65_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53e1ab12680ad05ebee65_r.jpg&&&/figure&拿出冰箱里已经做好的鸡丝，铺在藜麦沙拉上。最后擦一点黄瓜丝，再撒一撮味盐就可以了！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e724cfe5d15ba344a9a16bb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e724cfe5d15ba344a9a16bb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1f47c00da108cf32876b3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1f47c00da108cf32876b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-653bca6a26ca534c76fe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-653bca6a26ca534c76fe_r.jpg&&&/figure&&p&这是我目前试过的最好吃的鸡胸做法！吃的时候拌一拌，把鸡肉和藜麦沙拉混合在一起，一碗吃完也不会觉得腻。&/p&&br&&br&&p&最近身边的人都在吃各种外卖健身餐，好像进入集体吃草季，其实除了水煮鸡胸+水煮西兰花，可吃的东西还很多。&/p&&p&这两道藜麦沙拉食谱，你想吃哪一道？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6014ae70fac31a53fdd5ec9a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6014ae70fac31a53fdd5ec9a_r.jpg&&&/figure&------------------------------&br&&p&文章来源：&/p&&p&公众号 造洋饭书 （WayneKitchen）&/p&&p&更多食谱请关注！！！！！&/p&
instagram 上的健身网红除了天天 Po 肉照之外，也要晒晒自己的日常饮食，在他们的健身餐里，我发现 Quinoa Salad 藜麦沙拉的出镜率超高。之前在有机餐厅吃过这种南美洲的神奇谷物，加上高蛋白 低卡路里 0胆固醇 无麸质的健康标签，藜麦在健身族群中越来越流…
&p&川藏线的骑行的艰苦往往是上路以后才能体会的，当兴奋被疲惫代替后，靠的是坚强的意志和充分的信心.其实骑行在很大程度上靠的是意志，而不是体力或耐力。同时,也需要对各种意外情况要有思想准备，可能半途而废，可能有不可知的事情发生，要做到既坚定又灵活不是件容易的事。所以,团队和线路会特别重要 。 &/p&&p& 一个普通的川藏骑行小分队不是一个装备多么精良，经验多么丰富的团队，而是一个能够团结合作，共同前进的团队。 &/p&&p& 其中： &/p&&p& 队长：1人，负责管理团队，有很好的组织能力，领导能力。能够果断而非武断的下决策，得人心。并且能够疏导队员心理问题，起到激励作用。 &/p&&p& 策略员：1-2人， 要求有一定长途骑行经验，给予团队正确的骑行策略，能够立即发现问题，辅助队长。 &/p&&p& 后勤员：1-2人，负责团队食宿问题，计算开支。督促并帮助队员整理出发前物品。管理备用路书地图等物品，以及路上干粮的置办。 &/p&&p& 医疗员：1人 掌握简单的医疗事故处理能力。&/p&&br&&p&最后插播个小广告，关于川藏线骑行的具体情况我在南极网的骑友征集中（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nanji.com/Dream/Detail/index/dreamid/917& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&nanji.com/Dream/Detail/&/span&&span class=&invisible&&index/dreamid/917&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）做了详细说明，大家可以看看。&br&&/p&&br&&p&&b&驴行的大致路线&/b&： &/p&&p& 首站是成都(海拔512)，出发前的准备工作。&br& 你到成都后，首先还是应该做做几件事：&br&1.逛逛成都吧：武侯祠、锦里（推荐）、春熙路、天府广场、青羊宫、文殊院......&br&2.推荐美食：陈麻婆豆腐（西玉龙街美利达车行隔壁）、韩包子（总府路王府井百货门口）、渣渣面（沙湾路农村信用社旁边）、袁记串串香、玉林串串香、重庆孔亮火锅...... &/p&&p&3.出发前调试一下你的车吧：&br& 捷安特专卖店（西玉龙街，捷安特品牌车，免费调试）&br& 美利达四川分公司（西玉龙街，美利达品牌车，免费调试）&br& 骑迹车行（组装车推荐、此车行在成都口碑不错，西大街131号鑫城恒瑞酒店楼下)&br&4.购买药品、食品：成都药店到处都是，名称是“×××大药房”的一般都较便宜。&br&&br& 路边318国道里程碑标示4632公里。 &/p&&p& 接下去开始骑行川藏线了！&br&&br&D1.成都(海拔512)－温江－邛崃－名山－雅安(海拔641)：水泥路：148km，总里程：148km。 &/p&&p&D2.雅安(海拔641)－天全(海拔848)、新沟（两路乡,海拔1310）。水泥路：86km，总里程234km。 &/p&&p&D3.新沟（两路乡,海拔1310）、二朗山隧道(海拔2170)－泸定(海拔1330) ：水泥路：57km，总里程291km。D4.泸定(海拔1330－下瓦斯－康定(海拔2395)：水泥路：49km，总里程：340km。&br&D5.康定(海拔2395)－折多山(海拔4298)－新都桥(海拔3630)：水泥路、碎石路：78km，总里程：418km。 &br&D6.新都桥(海拔3630)－高尔寺山(海拔4270)－雅江（河口镇，海拔2530)：柏油路、小段碎石路：74km，总里程：492km。 &br&D7.雅江(海拔2530)－剪子弯山(海拔4450)－119道班(海拔4260)：柏油路：51km，总里程：543km。&br&D8.119道班(海拔4260)－卡子拉山口－理塘(海拔3968)“世界高城”：柏油路，但路况稍差：89km，总里程：632km。&br&D9.理塘(海拔3968)－海子山(海拔4685)－义墩兵站－错拉乡(海拔3370)－拉拉山隧道（6个隧道）－巴塘(海拔2425)：柏油路、水泥路：187km，总里程：819km。&br&D10.巴塘(海拔2425)－金沙江大桥(海拔2500)－海通兵站－宗巴拉山(海拔4170)－芒康(海拔3875)：水泥路、碎石路：105km，总里程：924km。 &/p&&p&D11.芒康(海拔3875)－拉乌山(海拔4338)－竹卡大桥（澜沧江，海拔2640)－如美－觉巴山(海拔3930)－登巴(海拔3440)：几乎全是土路、碎石中：91km，总里程：1015km。 &/p&&p&D12.登巴－荣许兵站－东达山(海拔5127)－左贡(海拔3877)：土路为主：73km，总里程：1088km&br&今天全部以土路为主。 &/p&&p&D13.左贡(海拔3877)－邦达(海拔4120)：柏油路：110km，总里程：1198km。 &/p&&p&D14.邦达(海拔4120)－业拉山(海拔4618)－怒江(海拔2740)－八宿(海拔3280)：前53km搓板路、后面全是柏油路：97km，总里程：1295km。 &/p&&p&D15.八宿(海拔3280)－吉达乡－安久拉山(海拔4325)－然乌(海拔3960)：柏油路：91km，总里程：1386km。&br&D16.然乌(海拔3960)－米堆－中坝(海拔3330)－波密(海拔2725)：36km土路，其余全是柏油路：145km，总里程：1531km。&br&D17.波密(海拔2750)－古乡－102塌方区－通麦(海拔2030)：基本都是柏油路，但如果在雨季，肯定会遇到塌方：90km，总里程：1621km。&br&D18.通麦(海拔2030)－排龙－东久－鲁朗(东九林场，海拔3285)：30km左右土路、其余为柏油路：70km，总里程：1691km。&br&D19.鲁朗(海拔3285)－鲁郎林海观景台－色季拉山(海拔4385)－八一（林芝地区）(海拔2930)：柏油路：76km，总里程：1767km。&br&D20.八一（林芝地区）(海拔2930)－更张镇－百巴镇－工布江达(海拔3440)：柏油路：127km，总里程：1894km。&br&D21.工布江达(海拔3440)－金达镇－加兴乡－松多(海拔4170)：柏油路：97km，总里程：1991km。&br&D22.松多(海拔4170)－米拉山(海拔5013)－日多－墨竹工卡(海拔3830)－拉萨：柏油路：176km，总里程：2167km。&br& 过拉萨林业检查站开始，一路远远地就可以望到雄伟的布达拉宫的金顶。到拉萨桥头可以看到路边318国道里程碑标示4632公里。 &/p&&p& 到拉萨后入住拉萨市区，住上十天半个月，然后坐上火车回内地！ &/p&
川藏线的骑行的艰苦往往是上路以后才能体会的，当兴奋被疲惫代替后，靠的是坚强的意志和充分的信心.其实骑行在很大程度上靠的是意志，而不是体力或耐力。同时,也需要对各种意外情况要有思想准备，可能半途而废，可能有不可知的事情发生，要做到既坚定又灵活…
好吧，我分享一下我的经验吧。&br&我就不去讨论那些专业的数码变化原理了，我从实用主义的角度来阐述一下这个问题。&br&我把判断一幅照片是否PS的方法分为四类：&br&一：事实不能&br&二：物理不能&br&三:摄影不能&br&四：细节不能&br&&br&&u&&b&先阐述第一个方面：事实不能。&/b&&/u&&br&事实不能就是根据人一般的经验就可以认定这个是不可能的。&br&它分为两类：&br&1：明显的事实不能&br&2：逻辑的事实不能.&br&&br&明显的事实不能是指根据人一般的经验，违背明显生活常识就能判断的图片，比如一个人跳了十米高。&br&&br&&br&逻辑的事实不能是指图片本身没有问题，但根据其他条件会产生逻辑上的矛盾，比如明明才六月份，照片里的银杏却都黄了。&br&&br&&br&&br&&b&&u&再说一下物理不能。&/u&&/b&&br&物理不能分为三类：&br&1：反射不能&br&2：光影不能&br&3：色彩不能&br&&br&&br&反射不能是指：在本应出现反射现象的场景，比如湖面，玻璃面，却没有出现。如下面这幅图：&br&针对这幅图，有人说偏振镜能够去掉反光，但是这幅图片的拍摄器材是iphone,他的本意是iphone也能拍出好的照片，进而吸进人气，以此来进行商业宣传。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/02fd4a7bb73cbd45739f33_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/02fd4a7bb73cbd45739f33_r.jpg&&&/figure&&br&光影不能是指整体的高光与阴影，色调的明显不一致。如这幅图：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de2d30d725aa5_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de2d30d725aa5_r.jpg&&&/figure&&br&大家截取上面这幅图云彩的部分，然后用google图片搜索，就会搜到这幅图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c27bedbb81690bcffe725b_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&585& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&br&&br&&br&真假一看便知了，对不对&br&善用互联网也是一个辨别的好方法&br&&br&&br&&br&&br&色彩不能是指整幅图的色调明显不一致，有明显的区分度。参考上一幅图。&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&再谈一下摄影不能&/u&&/b&&br&摄影不能分为四类：&br&1：焦距不能&br&2：快门不能&br&3：景深不能&br&4：宽容度不能&br&&br&&br&焦距不能譬如华南虎事件，根据焦距可以判断他与老虎的距离很近，也就事实不能了。&br&&br&快门不能是指同一幅照片却出现了两个快门时间才能形成的景象，比如画面主体是一滴正在坠落的水滴，背景却是长曝光才能形成的车流（有人提到后帘同步，的确，后帘同步会形成一个慢快门与快快门结合的景象，但后帘同步毕竟是要用到闪光灯，而闪光灯与自然光线的区别比较明显，是比较好区分的)。&br&&br&景深不能指位于同一个焦平面的物体却出现了清晰与虚化的区别（移轴镜头例外，不过考虑到移轴镜头的专用型与普及度，就没有纳入考虑范围）。&br&&br&宽容度不能主要是指手机拍摄的照片却出现了极高的宽容度。（有可能HDR）&br&&br&&br&&b&&u&最后说一下细节不能。&/u&&/b&&br&&br&&br&这个其实很简单啦，不断放大图片，看看图片边缘是否清晰，渐变是否自然等等。&br&&br&&br&&br&下面放几张具体照片来说明一下吧：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/631b22788dcc38dfcf66ed058e4dc20d_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/631b22788dcc38dfcf66ed058e4dc20d_r.jpg&&&/figure&&br&这张照片的细节不到位，边缘有明显残留，景深过浅，焦外不真实。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1cbbfdebaa0f3_b.jpg& data-rawwidth=&954& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&954& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1cbbfdebaa0f3_r.jpg&&&/figure&&br&这张照片右上角的云是长曝光才能形成的，结合其EXIF信息，快门速度不可能这么慢。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/541d056dc9eef27eb762_b.jpg& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/541d056dc9eef27eb762_r.jpg&&&/figure&这张照片明显的事实不能。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1f_r.jpg&&&/figure&这张照片色调搭配什么的不错，因为没有大图，就这样看细节也还不错，但那个男孩的透视关系不太真实，属于逻辑的事实不能。 透视关系不真实是指男孩与他的倒影，如果这幅图没有男孩以及他的倒影的话，真的是P得很好的一幅图。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ea4ba40d11d89a349b20d_b.jpg& data-rawwidth=&953& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&953& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ea4ba40d11d89a349b20d_r.jpg&&&/figure&&br&这张照片快门速度过快，却又出现了星空，属于快门不能，当然有能力的同学可以根据这个城市这一天这个时刻星空应该的排列来进行逻辑的事实不能判断。&br&再多说一下这张图片吧，这张图片的快门速度为1/200，是很难拍出星空的。个人猜测这幅图片是在白天拍的，然后PS成夜晚的样子，再抠图加的星空。&br&为什么呢？&br&一是1/200的快门速度很难拍出夜景的，这幅图片的质量还是比较高的，当然不排除高感光又还成像好。&br&二是如果是在晚上拍的，应该会有灯光的，整个画面应该呈现点状或者团状的高光，但图中并没有这样的景象。&br&我试了一下，这是对比图，时间仓促，做得不精细，一是抠图不好，二是没有过分注重光影效果。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5db754de261_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5db754de261_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&面对上面这样的图片，大家可以多寻找物理不能中的反射不能，比如画面左下角的这个巨大反射物，里面往往能发现很多信息，这也是P图者需要注意的细节。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2e4aa3be394b9dd499433_b.jpg& data-rawwidth=&955& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&955& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2e4aa3be394b9dd499433_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这张照片头发的重力效果显示其应该是有个支撑物。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b4fffacdcae_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b4fffacdcae_r.jpg&&&/figure&&br&根据这张照片的拍摄时间，树叶应该是全绿的，这里却全变黄了。&br&&br&当然，对于有的知友提出的时间问题，的确值得注意，有的时间本身就是错误的，因此就缺乏比较价值了，但个人习惯将相机的时间设置准确，所以没有注意到这点。&br&&br&更新之~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf17bdf46d6ee78ed240ccf_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bf17bdf46d6ee78ed240ccf_r.jpg&&&/figure&&br&大家看这张图片有没有问题？&br&这张图片我第一眼看上去感觉不和谐，但具体哪里的问题也一下看不出，只有一项一项的来判断。&br&一张PS的照片最难统一的因素莫过于光影，我决定从光影入手。&br&云的高光部出现在云的中间，表明光源来自于中间偏右的地方。&br&而马路上的车的影子则显示光来自于左边，注意观察公交车的影子&br&光源不统一，就有可能是修改了的&br&&br&&br&为了进一步证明，我用google搜索了一下图中的云&br&毫无斩获&br&因为乌云的色彩信息本来就不强&br&再加上这幅照片还做了黑白处理&br&所以不容易找到&br&&br&但不要灰心，百度图片搜索关键词
试一下&br&果然在第二页我找到了原图！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6a75d47ff9bf53cae70b_b.jpg& data-rawwidth=&1332& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1332& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6a75d47ff9bf53cae70b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/da2440063fdb0a105433d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/da2440063fdb0a105433d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&对比一下，一模一样的云！&br&&br&黑白照片是比较难判断的图，因为物理不能中的色彩不能这一项基本失去了作用，另外两项表现得也不明显，判断起来比较困难。 &br&&br&当然这样的照片也可以通过逻辑的事实不能来判断。&br&前提是你知道这是哪座城市，知道这一条路是南北走向还是东西走向或者其他走向，然后根据EXIF信息判断太阳应该的方位，再结合图片中的光源来判断。&br&其实我们已经可以根据图片来反推这条路的走向了，具体我就不阐述了。&br&&br&好吧，既然有人问我怎么反推，我就告诉大家吧&br&这幅图片的描述是科大，因此可以推断是某科技大学&br&而他的注册信息是在天津&br&综合起来，应该是天津科大&br&根据exif信息，这张图片拍摄于日下午1点15, &br&因为离北京特近，所以没必要换算成地方时了&br&这时候太阳直射南半球&br&因此，可以推断出太阳从东南升起，从西南降落&br&图中公交车的影子显示太阳应该是在左下边方，因为影子在右上方&br&而此时已过天津地方时的十二点&br&所以可以推断出道路的走向应该是西北——东南方向&br&再看这张照片的角度&br&是俯拍&br&个人推测是在天桥上拍的&br&再结合他的描述：校门&br&找到天津科大有天桥的校门：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4cf004ed1_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4cf004ed1_r.jpg&&&/figure&&br&再结合图片中车流的方向和地图中车流的标向&br&可以推断出应该是站在天桥上往左拍的&br&&br&通过这个例子，我想说明：&br&想伪造一幅天衣无缝的照片真的很难。&br&&br&&br&再更新一下吧&br&&br&&br&&br&
这次谈一下摄影手法对图片本身的影响。&br&&ol&&li&偏振镜：偏振镜在消除反光，耀斑等有害光源这些方面有很大的作用，加了偏振镜后拍出来的照片和人眼看到的照片的确有很大区别，如图：&br&&/li&&li&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/55c6c5e391a_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/55c6c5e391a_r.jpg&&&/figure&但偏振镜对散射光线一般不具有选择性，如果同样是水面的反射，房子被反射出来了，而云没有，这应该可以认定为是PS了的。&/li&&li&摇黑卡：摇黑卡可以使高光部与低光部得到不同程度的曝光，从而使照片细节更加丰富，颜色更加协调，个人觉得原理和HDR相差无几，它可以改变不同部位的曝光时间，但不会改变光线的路径。&br&&/li&&br&&li&滤镜：通过色彩滤镜来改变照片色彩，或者通过中灰镜来拍出如丝的流水，或者通过其他滤镜来实现特殊效果，这算不算修改照片？其实吧，摄影与真实本来就不是同一个东西，镜头能够看见如丝的流水，可以看见星轨，可以看见凝固的水滴，人眼能吗？不能！摄影本来就是一种艺术创作，所以我们完全不必苛求摄影所拍的就一定要是人眼所能见的。&br&&/li&&li&明白了这个道理，我个人的观点就是：通过前期手段拍出来的即使人眼看不见的景色，也不属于修改照片，因为摄影本身就是一种创作。但通过后期手段人为增添画面的实质内容，我就认定为修改了照片。&/li&&li&摄影到底是应该为了还原真实还是为了更加好看，这是一个争论不休的话题。不过在各种摄影比赛中，对照片实质内容的改变都是被禁止的，也就是说你为了照片更加好看，加朵云，加个人，肯定是被禁止的，但是对画面色彩的改变是否被允许，还存在争议。一是色彩的改变远没有内容的添减那样容易识别，即使修改了，可能也很难被甄别出来。二是在数码时代，无论你是直出的JPG，还是非直出的RAW，其实都是机身的软件运算的结果，而这个计算的过程实际上就有可能对现实场景的色彩产生了更改，因此，我们自然可以用还原真实为理由，对照片进行色彩或者其他非实质内容进行修改，以达到我们所谓的“真实”。 &br&&/li&&li&再次，摄影本身就是一件主观性极强的创作。为什么同样的场景，有的人拍出来是这样，有的人拍出来是那样，而当你真正达到那里时却发现又完全是另一个样？我个人觉得有这几个原因： &br&&/li&&li&一：照片是单幅定向单视角的产物。为什么有的人照片上看起来特别漂亮，而在现实生活中却不敢恭维？那是因为照片它是一个静态的产物，摄影者自然可以找到一个最能表现她美的角度，将其固定，形成照片。而在现实生活中，每个人都是立体的，角度是360°，相对于照片的1°，要360°都好看明显比只要1°好看要难得多。 &br&&/li&&li&二：眼睛不是镜头。有的人看见星轨，觉得好漂亮啊，可为什么我看不见呢？有的人看见背景虚化得一塌糊涂的鲜花，觉得好漂亮啊，为什么我看不见呢？有的人看见如丝般的流水，觉得好漂亮啊，可为什么我看不见呢？很简单，你的眼睛不是镜头，镜头能够看见你看不见的东西，仅此而已。 &br&&/li&&li&三：镜头后的脑袋。同样的器材，同样的场景，拍出来的却是完全不同的照片，这是为什么呢？因为摄影是创作，创作是人在创作，人的重要性不言而喻。 &br&&/li&&li&四：后期技术。有的人可能具有原片情节，认为摄影要忠于原片。但我们所谓的原片也不过是软件计算出来的数据，它已经不是原片了。举个例子，两部相机，对着同样一个场景拍摄，拍出来两张照片，两张照片99.99％的色彩都是一致的，而有0.01％是不一致的，你能告诉我，哪一张是原片吗？如果你告诉我，两张都是原片，那我要告诉你，真实场景有且只有一个，而这两张照片有差异的时候，必定不可能都是原片，如果你硬是要认为都是原片，那你只是认为相机直出的就是原片，你忠于的是相机的直出，而不是真实的场景。在胶片时代，也有暗房技术来修改照片，所以，对于后期，不必大加苛责。&br&&/li&&li&综合以上，对比度的调节，饱和度的调节，亮度的调节，色温的调节算不算修改照片，我还真不能给出一个结论。我问大家一个问题：给相机加一个滤镜，提高拍出来照片的色温，这算不算修改照片？有人会说，当然算了，你拍出来的照片和我看见的场景根本不一样，也有人会反驳说：这就是拍出来的啊，我又没在电脑上改。或者拍出一张照片，在PS里面加一个加温滤镜，达到与前期一样的效果，这算不算修改照片？有人说，这当然算了，因为你是后期改的啊，可是我也许会反驳道：我跟前期加滤镜拍出来的效果一摸一样，为什么前期加就不算修改，后期加就算呢？可能他会反驳我说：人家前期改是通过物理的改变来实现效果的，你后期改是通过数据的改变来实现效果的，不一样。我就会问一个问题了：那如果你不知道他是前期加的滤镜，我是后期改的呢？这时候，可能谁也没有勇气说这张照片就是修改了的吧！&br&&/li&&li&所以，我所讲的这些方法都只对那些对照片的实质内容修改了的照片有效，对于那些只改了对比度，饱和度，色温，亮度的，真是无能为力，因为对比度，饱和度，色温，亮度这些东西前期通过滤镜也可以进行修改，但无论加什么滤镜，都不能将阴天多拍出一个太阳来吧。&br&&/li&&li&最后，我想说的就是，根据上面这些方法可以判断一张图片是否被PS，而不是一定，殊不知，世界上PS高手千千万，也许我讲的这些对他们而言简直就是一个入门的都应该掌握的常识，所以，我们对照片不要作“修改推定”，在没有十足把握的情况下，不要轻易对别人的照片说NO。举个例子吧，我第一次看见心形光圈的时候，就想：靠，还有心形的光圈？肯定是P的啊！后来证明了我的无知与粗鲁。世界上也还有许多的摄影大师，摄影技术也在日益更新，许多人也能够通过前期的方法达到一些难以想象的效果，我们不懂，不等于他们不能。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5fd80a7ccce14cd5d8c512_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&/li&&/ol&&br&&br&继续更新！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0cc1a833c05bfac_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0cc1a833c05bfac_r.jpg&&&/figure&&br&这幅图片算是做得比较高阶的图片，&b&做了倒影，抠图细致，色彩搭配和谐，做了渐变处理，弱化了云彩的形状，可以降低被搜索引擎搜索到的概率&/b&，但还是被我抓到了两点破绽：&br&&b&一：光影关系。&/b&&br&这个始终是必杀技啊，&b&图中云的光影显示其光线来自下方，而大家观察亭子的影子，偏向左边，说明阳光来自右上方，光源不一致&/b&，说明可能是P的。&br&&b&二：逻辑判断。&/b&&br&根据其注册信息：长沙，标题：岳麓山一行。&br&直接搜索关键词
岳麓山的湖&br&得出这个湖是 穿石坡湖&br&打开卫星地图：穿石坡湖&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/74b5fc8fbfa_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/74b5fc8fbfa_r.jpg&&&/figure&他应该是站在左边拍的右边，因为只有右边有亭子&br&结合其EXIF信息：12月下午4点03，这时候太阳应该是偏西了。&br&&b&结合卫星地图：太阳应该是在画面的左边也就是西边，不可能是右边也就是东边&/b&&br&&b&而这幅图的云显示太阳在东边&/b&&br&逻辑矛盾&br&所以是P的&br&&br&综合这两点，就可以判断这是一幅高仿的图了。&br&&br&后续有时间会继续更新辨别方法
!&br&&br&————————————————&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f0ee4cff347a85f640d14ec_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f0ee4cff347a85f640d14ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们团队开发的全新泼辣修图网页版，打开网页即可享受到专业级别的图像处理体验。&/p&&br&&p&有兴趣的可以体验一下：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.polaxiong.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泼辣修图网页版&/a&&/p&
好吧，我分享一下我的经验吧。 我就不去讨论那些专业的数码变化原理了，我从实用主义的角度来阐述一下这个问题。 我把判断一幅照片是否PS的方法分为四类： 一：事实不能 二：物理不能 三:摄影不能 四：细节不能 先阐述第一个方面：事实不能。 事实不能就是…
更个新。与你们分享爱宝难得的好天气，我穿着短袖出门追太阳哈哈?&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e4cf71d116_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e4cf71d116_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/057f48ad3c759d0142023de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/057f48ad3c759d0142023de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是我的知乎首答，大家给了好多赞，很感谢。当时看到问题随手就用手机答的，后来又修改了一下，所以答案看起来很乱，现在终于找到时间来整理一下。&b&多图。&/b&&br&&b&胖花&/b&? o?o?&b&。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0d094abcb8d031c04598_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&486& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&br&大一上&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/975b6cf043a42ccb24c5cc2a2d542d25_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/975b6cf043a42ccb24c5cc2a2d542d25_r.jpg&&&/figure&大一寒假&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/64a794ebb580d86c7fc2baf16d3bc897_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/64a794ebb580d86c7fc2baf16d3bc897_r.jpg&&&/figure&大一寒假&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c06fa51efe3fe41b5d52_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c06fa51efe3fe41b5d52_r.jpg&&&/figure&大二暑假。看我基友多可爱，而我..&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d8a429b16ae57e331c793_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d8a429b16ae57e331c793_r.jpg&&&/figure&大二下&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2be87a6d86de2162efbeb_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2be87a6d86de2162efbeb_r.jpg&&&/figure&大二寒假，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&大三开始意识到自己真的不能胖下去了，开始减肥，但照片缺失，不好意思。&br&&br&&br&&br&先看成果吧。&br&瘦花。&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a996c9633e57fffbe8cf2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a996c9633e57fffbe8cf2_r.jpg&&&/figure&大四&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& src=&https://pic2.zhimg.com/50/01e498ae28fb831bcd47756bbd7822fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/01e498ae28fb831bcd47756bbd7822fc_r.jpg&&&/figure&大四&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e9fa8ae2b31e86b5e76a81d07f7b597f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e9fa8ae2b31e86b5e76a81d07f7b597f_r.jpg&&&/figure&毕业照&br&以上照片全部是素颜，因为我不会化妆，整个大学几乎连防晒都不擦，洗完脸擦完面霜就出门，这样很不好，而我又是薄皮，&b&所以这样不好好护肤防晒长了蛮多晒斑的。请朋友们一定做好防晒工作！无论男女！&/b&&br&昏割线-----------------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8e9fca441b686c9bdce0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8e9fca441b686c9bdce0_r.jpg&&&/figure&来UK前一天基友严尼玛送我&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/72fed4c2f76fabb016e4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/72fed4c2f76fabb016e4_r.jpg&&&/figure&来UK后的素颜近照&br&剪了短发，绑了个丸子头就卷成这样 &b&（天然卷的都是好人）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dd86ef4b6a7b002edf385b3eb80ca223_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dd86ef4b6a7b002edf385b3eb80ca223_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/28d3e5eaeb2f4d43cccd40eee04ee944_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/28d3e5eaeb2f4d43cccd40eee04ee944_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f852ea5fcf9bfe37054f0aeb8f19555b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f852ea5fcf9bfe37054f0aeb8f19555b_r.jpg&&&/figure&以上两张是气垫bb加美颜相机&br&&br&前段时间圣诞放假去土耳其玩了&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88efa39c03a32e6ddd53faf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/88efa39c03a32e6ddd53faf_r.jpg&&&/figure&卡帕多西亚洞穴酒店&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/224b8a844d_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/224b8a844d_r.jpg&&&/figure&安塔利亚地中海&br&&br&&b&干货时间&/b&----------------------------------&br&评论区有人说反对+没有帮助。我想可能是因为我没有写具体的减肥方法吧，因为这个问题本身就没有问，所以当时我就没有打算写。&br&前面高票答案有很多很好的健身方法和饮食方法，无论是想减肥还是塑形的朋友，都一定要去细看。&br&以下我就给大家说一下我的减肥小技巧。如果你养成这些习惯，每天执行，一定能瘦，不夸张。&br&1.&b&吃完饭至少要站立或慢走半小时再坐下来。&/b&我当时在学校，吃完饭都会拉室友散步一小时，或者回宿舍站着玩电脑手机，就是不坐下来。&br&2.&b&刮脸。&/b&大家可以看到我以前脸是很胖的肉肉的，后来棱角就出来了，因为我坚持刮脸长达一年半。具体方法是，&b&从下巴到耳根的方向，握拳，用食指的第二个关节和第三个关节由下至上按摩。一定要在脸部油润（擦面霜乳液)的时候按摩刮痧，这样不会拉伤皮肤和产生皱纹。&/b&或者用专门的瘦脸精油，我当时是用的娇韵诗V脸精华，后来嫌贵就没有继续再买，只在擦面霜的时候刮，&b&早晚都刮，不建议购买淘宝无牌精油。 一开始会非常痛&/b&，后来就会习惯直至无痛感。如果不懂这一步大家可以去关注我的微博，泡泡糖王子Finn，我回头发一个视频给你们。&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/0bf223b9bae38dc5acdeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0bf223b9bae38dc5acdeb_r.jpg&&&/figure&&br&终于传上去了！3.&b&竖腿拉筋&/b&。每天晚上睡前我都会竖腿。&b&就是上半身躺在床上与墙面成90°角，屁股紧贴墙壁，腿靠在墙上，脚尖向身体方向勾。&/b&这样可以塑腿型，并&b&有效减缓白天站立走路带来的水肿&/b&。另外如果
觉得一个姿势太累可以&b&把双腿紧贴墙壁摆成V字型，打开到你能打开的最大角度（注意不要拉伤），&/b&这样可以塑大腿内侧线条。4.&b&瘦拜拜肉&/b&和瘦腿的方法差不多，都是以拉筋为主。平躺在床上，（如果床头靠墙就换一个角度躺着），胳膊后举紧贴耳朵，成一个平躺着的投降的姿势，此时要保持两只胳膊都是完全悬空的，意思就是需要你的头睡在床沿。感受到手臂内侧的肌肉在被牵引就好。保持三分钟休息一次，重复多次。5.&b&空中踩单车&/b&，百度一下就有动作教程，瘦大腿非常有效，动作规范的前提下，我曾经可以坚持15分钟不停。6.&b&吃饭。减少主食即碳水摄入量。多吃菜，这个菜的意思是相对于米饭而言，不是单纯吃蔬菜。&/b&我相信说自己胖着瘦不下来的，一定是没戒掉心爱的米饭大饼面包蛋糕。作为一个米饭控，我从三碗减到一碗，转而吃很多菜。这个过程一定是辛苦的，因为一开始会觉得没吃饱，事实上之前属于吃得太多，减量了才是正常，你习惯于十二分饱的时候肯定不愿意吃八分饱，但坚持八分饱以后，你会发现，你的胃会习惯于这个舒适的八分饱了。7&b&.零食。&/b&几乎全戒。两年没有喝奶茶，因为奶茶热量非常高。碳酸狂热爱好者给自己规定一个月最多一罐芬达。买面包时会计算热量，记住炸的永远比烤的热量高···所以我坚持不住时会买 新奥尔良而不是麦辣鸡翅··&br&&b&8.减肥期间不称体重。&/b&不管你是瘦得快还是慢，都不要称。2斤只是一次便便的重量，如果太过于关注数字很容易丧失信心，因为减肥期间体重浮动很正常，当你不知不觉发现衣服裤子慢慢宽松了，自然会在镜子里发现自己的身形越来越美，心也越来越轻松。&br&&b&9.一个特殊建议。&/b&减肥的后期，我已经开始有偶尔的大吃大喝了，毕竟我是一个金牛座的湖南人，美食永远能让我发自心底的开心起来。此时我害怕复胖就看网上的介绍购买了&b&GNC牌苹果醋片，&/b&具亲身体验，这个苹果醋片能保持体重，不会因为大吃大喝就一下子胖回来。但因人而异，不一定对所有人都有效。但我还是建议你们尝试一下（前提是和以上8个步骤一起），&b&请认清店家，购买正品，不给链接。不是广告。&/b&&br&&b&10.我个人觉得非常非常重要的一点。一定不能便秘啊！！！&/b&如果你有便秘的困扰，请一定尽快搜寻方法解决，因为便秘会导致非常多的问题，除了肌肤容易暗沉长痘痘以外，还会让你很难瘦下来！！！我的便便一直非常规律，每天早上起来第一件事就是坐马桶（&b&不带手机！！！&/b&）。我觉得这也是我不复胖的一个原因。&br&就是这些了，如果再回忆起来什么我会更新。我说的这些小技巧，平时生活中很容易就能完成，每天睡前抽半小时就可以，并且竖腿或者空中踩单车的时候还可以玩手机，只要坚持一定会有效果，何乐而不为呢~&br&&br&最后&br&答主164，maybe165。最瘦90斤，最胖120斤。瘦身时间大约是一年到一年半。目前体重稳定在95左右，过年100（不管）(●°u°●) 」&br&&br&一个小建议：我之所以能找到这么多胖的照片，就是因为下载了手机百度云，它可以自动备份相册，很好用。我是一个不爱删照片的人，无论美照还是飞照，都不删，我觉得是生活的记录，现在翻翻我还是能看到2011年自己笑成傻逼的样子，2016年的我，会跟着一起笑起来。&br&&br&随心所欲穿s和xs的感觉 太美 就是头太大有时候会卡住(　?д?)&br&有趣的是 胖到120斤的时候经常发自拍&br&整个人是阳光自信的
瘦下来了反而几乎不发 &br&可是怎样？&br&&figure&&