这 5 个原因告诉你，多做深蹲比跑步好 100 倍，一个深蹲让你玩一整年！-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
这 5 个原因告诉你，多做深蹲比跑步好 100 倍，一个深蹲让你玩一整年！
想要纤细的美腿是很多女孩子的追求，当然通过健身运动是可以帮助的达成的，但是怎样才能达成呢？追求时尚的妹子们，大展示亮点，但如果你没有的话，咋办呢？那就锻炼吧！想要练瘦腿的话，下面这 5 个方法是非常给力！
现在的年轻人，很少锻炼了，晚上喜欢玩电脑，早上不喜欢起床去锻炼，早上去过几回体育场，几乎都是中老年在锻炼，年轻人很少，其实在生活中，我们爬楼梯时也是一种，我们可以少坐电梯，多走走楼梯，累是累了点，但是锻炼的是自己的身体
当然想要达到最好的一个效果，在上楼梯的时候选择跨越式，比如一次上两阶或者三个台阶，速度不需要过快，只要身体能够承受的距离就行，锻炼出效果的时间可以减少很多。
深蹲让腿部变粗，恐怕这是大部分女孩子的想法，当然这是片面的一个说法。一个方面是锻炼不到位，另一个方面则是不注意要求。其实深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用，但是动作不标准以及训练细节不重视，才导致有这种说法的流传，想要达到燃烧脂肪瘦腿的效果，上面这些要做好才行。
对症下药，练哪里就针对哪里进行锻炼，而高抬腿就是练细腿一个很好的选择。消除腿部的脂肪非常有效果。具体这样做：身体站直，单脚进行轮换抬起练习，双手自然的摆动，根据抬腿时需要做出的自然反应就行。不过练完一组之后要适当的按摩放松腿部，起到恢复和避免形成肌肉，毕竟女生不是很追求肌肉型腿部线条，当然拉伸的另一个作用是让线条明显。当然不是肌肉线条，而且整体的轮廓！
芹菜喝了半杯，还是感觉个那个蔬菜被的果汁，我不能接受！
拉伸是进行任何运动必不可少的一个恢复性方法，拉伸能够代替运动，但有具备帮助肌肉恢复的能力，因此很受欢迎。当你锻炼瘦腿的时候，如果强度训练的话，适当拉伸锻炼的部位，让其更快的恢复到最好的状态，同时也对锻炼结果有好的作用。
总之，想要瘦腿的话，那就真的将这些运动好好的练好吧，无论需要多少的时间，只要坚持下去，绝对会给你的美丽和身材加分的，爱美的你是需要这样做的！
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3、原来瘦瘦弱弱他，经过1年练习后，竟然获得如此性感的臀部。▼
4、同一个人同样的的场景，不同的是身材变化，这就是深蹲和不深蹲的差距。▼
5、和闺蜜在一起，不再是秀包包、秀衣服&&而是秀出自己的好身材。她们用行动证明自己，坚持深蹲练习，身材的改变是最直观的！▼
6、她用6个月的时间改变自己，臀部由下垂到圆紧翘，性感的翘臀真是练出来的。▼
7、以前大家都叫她排骨妹，她用了2年时间坚持练深蹲，身体的改变绝对是让自己骄傲的一件事。▼
8、她用3个月的时间实现了扁平臀到蜜桃臀的转变，日复一日的深蹲训练，定会有蜜桃臀的一天。▼
9、性感的翘臀不是一蹴而就，你要做的就是行动起来，长期坚持做深蹲后你就会发现，你的身体会悄无声息的发生改变。▼
10、坚持练深蹲你的体重会增长，但体重重了并不代表人胖身材不好，而是肉要长对地方。这种饱满的翘臀，让人有种想要捏一把的冲动，哈哈~感觉我有点邪恶了。▼
深蹲这个动作主要锻炼大腿股四头肌、股二头肌、臀大肌等。通过强化这些肌群来雕塑臀部线条，从而来打造性感迷人的饱满蜜桃臀。
然而在实际的训练中，很多女生抱怨练深蹲翘臀，结果是臀没怎么翘，腿却粗了一圈，真是要哭晕在厕所！究竟哪一种深蹲，才能翘臀不粗腿？其实要想深蹲只翘臀不粗腿，关键取决于你怎样去做这个动作。练习时采用双脚距离远大于肩宽，脚尖指向外侧，背部保持挺直，同时弯曲双腿打开45度左右，放低身体，直到你的大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿势。
这种宽距深蹲较常规深蹲难控制，主要是在平衡方面。练习时要求身体不能前倾。如果前倾更多的锻炼腿部肌肉，臀部的训练就相对较少。如果身体始终保持稳定，那臀部的感觉会很强烈，几乎感觉不到腿发力。
实际训练中还有一点需要注意，在蹲起时要体会“夹屁股的力量”。
这些都需要在实际练习中去体会，当你掌握这两点后，你的深蹲绝对是完完全全的虐臀。长期坚持练深蹲的好处也不仅仅只是翘臀1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
- END 好就点-最后分享一个专为女生打造的健身公号，每天教你一个动作。
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http://dingyue.nosdn.127.net/XhwM783d40p2kpl0AAeneyeTmTK5CCmm03iLbW6W=FRfu5.jpg《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！深蹲的好处你知多少？4个动作教你做深蹲，让你爱上深蹲无法自拔
深蹲的好处不仅仅在你的臀大肌和腿部肌肉的收缩和撕裂，还会因为当你进行一定的肌肉力量训练以后，你的肌肉量的增加，让你的皮肤更加紧致，脂肪含量会越来越少，促进体内睾酮激素的分泌。 在进行耐力训练的时候，你的肌肉的忍耐性和持续性会更久；基础代谢率的增加，让你即使吃的比以前要多，但脂肪的堆积远比以前要少的多。因此，肌肉力量训练对健康的益处，绝对是毋庸置疑的！
当你拥有更多的肌肉力量时，强有力的肌肉可以在相同的时间内做更多的工作。
当你拥有强有力的肌肉的时候，你的心脏水平，心血管机能会比以前要好很多，静息心率会减慢，心血管的适应能力增强，臀部肌群激活的同时，每周至少3次深蹲可以让你的臀腿得到很多的锻炼。
打开胸部，张肩，调整好你自己的姿势，让你的腿部肌肉力量和身体机能在不断持续的力量训练中日渐增加和成长吧！
通过一段时间的锻炼以后，你的胆固醇，血压和压力会下降。
您的葡萄糖代谢和胰岛素敏感度将会提高等等。这些健康益处的获得，将使您变得更健康和更年轻，精力充沛！力量训练可以减少骨密度的损失的同时还会增加和改善身体平衡。
你的关节，脊柱和周围的肌肉会变得更强。强有力的肌肉将会给予他们更多的支持和保护。这样你就不太可能受伤，甚至可以消除因肌肉力量较弱而体质不好的痛苦。
掌握这4个动作，就已足够！
1.徒手深蹲（4组*25次）
首先身体直立双脚自然开立站立，双脚外八且一个肩宽的距离就行，然后张肩，挺胸，双手自然下垂放到身体两侧，核心肌肉收缩以后，身体缓慢向下做半蹲，所以在下蹲过程中要先臀部发力，再到大腿根部，再到小腿和脚跟的力量传递。所以臀部和大腿根部先向后下方坐下去，一直到大腿差不多与地面平行即可。
2.哑铃负重深蹲（4组*20次）
双脚自然开立比肩稍微宽一些，双脚需要外八，因为在接下来下蹲的时候是全蹲的姿势。然后双手如图中一样的握法后，身体直立，基本姿势做完全即可。核心肌肉群先发力收缩，然后身体向下全蹲，膝关节超过脚尖，同时下落过程要吸气，起身的同时呼气。同时要记得背部要挺直不要弓背。
3.杠铃负重深蹲（4组*20次）
首先把杠铃置于双肩上，先将杠铃放在自己肩膀上，双手左右两侧打开辅助扶着杠铃，身体直立，两脚外八约一个半肩宽的距离即可。准备姿势做好以后核心肌肉群发力收缩，身体向下做深蹲，也就是大腿与小腿折叠，膝关节超过脚尖很正常，自然屈膝就行了。同时要注意上背部挺直不要弓背，保持抬头眼睛平视前方的身体姿态即可。
4.肩部哑铃负重深蹲（4组*20次）
首先双手握住哑铃于身体两侧并慢慢将其举至双肩上，背部挺直不要弯曲，两脚打开约一个半肩宽，抬头挺胸核心肌肉群收紧后身体半蹲，要注意只有下肢屈膝半蹲，上半身及持哑铃的双手在下落的过程中姿势保持不变，只是向下移动了而已。同时你可以找到一面镜子留意一下你的膝关节可超过脚尖，上背部记得要挺直哈！
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花式深蹲，让你爱到停不下来!!!Come on~跟着运动达人TAYLORR蹲起来!!!1、Squat 徒手深蹲深蹲基本款，初学者可以由这个入门。- 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去；- 前伸胳膊保持平衡，挺直腰背；- 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖；- 尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。2、Prisoner Squats 跪式深蹲是很常见的健身必备动作。- 两条腿交替下蹲，慢慢蹲，慢慢蹲，慢慢蹲做好支撑哦；- 如果你是负重深蹲，看看接下来壶铃深蹲能不能帮你吧~3、Goblet squat 壶铃深蹲举着壶铃+深蹲组合-
当然壶铃可以用其他重物代替, 例如水瓶；- 全脚掌着地, 挺直腰板, 慢慢蹲慢慢蹲；- 尽量下蹲, 使大腿与地面平行或再下一些。4、Squat Wall Hold 靠墙深蹲找到一面墙, 保持深蹲姿势不动。- 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。- 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。- 这个动作对膝关节的康复很不错。5. Uneven Squat 不对称深蹲对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。- 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。 - 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。6.Split Squat 分腿也叫作"保加利亚分腿蹲"- 把一条腿放在高物上，然后深蹲；- 如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。7.Squat Jumps 深蹲跳是一种非常好的心肺训练！- 蹲下来然后尽可能的跳高；- 降落的过程中下蹲；- 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。8.Barbell Back Squat 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。- 如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练；- 把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！- 抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去；- 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。9.Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。- 把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。- 这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。- 当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。10. Monkey Squat 猴式深蹲一蹲蹲回原始社会~- 蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复；- 对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。11.Sumo Squats 芭蕾深蹲又名相扑式深蹲。- 站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握；- 相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。12. Sumo Squat Jump 芭蕾深蹲跳和普通深蹲跳的动作一样, 只不过起始动作换成了芭蕾。- 这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳像不像欧阳锋的蛤蟆功??- 就像一只青蛙一样跳跃；- 你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地；- 挺胸抬头，保持背部挺直。以上几种够你蹲一阵子的了记住：不深蹲，无翘臀哦!To be continued...推 荐 阅 读点击图片即刻阅读> 变态罪犯逼人犯罪，蝙蝠侠自愧不如!> 训练带娃两不误，这个妈咪从来没胖过点击“阅读原文”，下载FitTime App
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