截拳道练习常见疑问与要点解答_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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截拳道练习中常见疑问与要点一、如何出拳有力，整劲从何而来？回答这个问题，以前手冲捶为例，按下列各条逐步练习到位即可。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.拳与肩合出拳放松，整条手臂柔韧有力，像竹子一般。肩膀放松下沉，肘尖指向地面，当接触对手时，拳头与肘的连线指向身体内，此时感觉肩膀上方肌肉不受力，受力的是腋下肌肉与肩胛骨。这样身体的结构才正确。2.两肩相合精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做到肩膀放松，两肩运动合一。两肩运动合一，可参考《李小龙技击法》中李小龙的练习方式，抗杠铃杆到肩上，然后左右转胯，让两肩协同运动。两肩合一的发力方式与各种传统武术中的要求一样，即想象左右手的拳头是一个整体，中间由一根杆连着，这根杆就是肩膀。一侧肩带领其侧拳头出击，另一侧肩必带领其侧拳头收回。但要注意，收回的一侧肩膀的手要注意保护下颚，不能将手的位置回收过多。3.肩与髋合出拳发力由髋部带动。练习出拳之时，髋部先动，带动肩膀，而后至拳。但一定要让整个腰背整起来，也即，虽是髋在带动，但从外却看不出髋先于肩，而是一个整体在动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com到这一步练习，可参考《李小龙技击法》中击打纸张的练习方式。4.髋与步合髋与肩形成整体后，到这一步，每次出拳，髋部运动时，前侧的髋部往前运动带动前侧肩与拳出时，必定会让后侧髋与后侧肩后撤。此时已经肩胯相合，不必在意后侧肩膀，就注意后侧髋部，想象其与后侧脚之间呈刚性，后侧髋部后撤的作用力直接由后腿传至地面，形成反作用力作用于前侧髋部。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练习熟练以后，髋部猛转动就造成后侧髋带动后侧脚猛蹬地的运动，反作用力传于前侧髋。此时可先想象每次蹬地，反作用力直接作用于前侧髋，熟练后可想象每次蹬地，反作用力直接作用于前侧肩膀。都做到以后，每次出拳，转髋蹬地发力，都能够把力量整体地传到前手拳上。整劲初备。5.拳步相合与瞬间发力前面各步骤练好后，可以练习每次出拳，后脚蹬地更猛，成一个向前移动的步法。即每次出拳必有上步。上步还应特别注意整个身体的上半身中心前压（但一定不能超出前脚），拳面着力时都有身体前冲的惯性以加重拳力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com之后再逐步练习让拳先于身体移动，先出拳，后上马。身体完全放松出拳，以追求最大拳速，在拳到达敌人身体之前再猛然全身发力，如抖弹惊炸一般。但瞬间发力也要注意一定是身体满足之前上述各部整合的结构的基础上，不可乱了结构。同时也一定要放松才可以。如果肌肉之前就僵硬着，不光增大肌肉内耗，还让肌肉没有进一步收紧发力的空间了。所以放松是最重要的关键点。至于手部拳头出去，是先于腰胯转动还是后于腰胯转动，在水平达到以后，是可以自己根据情况选择的，可参考《李小龙技击法》。出拳前先猛转腰胯是可以增大拳力的，但却更加地不隐蔽，出拳慢了一点，让敌人更可能做好准备。总之，先出拳后发力的精髓练好以后，可以在任何时候想出拳时（例如对手露出破绽），第一时间出拳，而不必身体蓄力，最快地把武器总到敌人面前，从而后发先至。注意向前移动并且出拳时，重心不要上浮，稳住重心，或者下沉重心。二、后手拳如何打才能保持平衡？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com出后手拳，有不同的出拳方式，从以下几个方面来作答。1.后手出拳，如果前后脚站得太远，而左右太窄，转腰过度就会失去平衡。所以，其一，要注意前后脚间的前后间距不要太大，按《李小龙技击法》的标准，前后距离有平时大步走路时一个步子两脚间的距离就可以了；其二，前后脚的左右间距不要太窄，截拳道的警戒式，左右脚的距离可以是站在一条直线的一左一右，具体来讲，还可以有前脚趾对后脚弓和前脚趾对后脚跟两种站式，但始终左右是有一点距离的。推荐参考TimTackett的教学视频。2.不光左右脚要有一点距离，腰部在警戒式未出拳时也并非完全侧面对敌，而是在45度偏侧身一点的角度对敌。这样后手出拳才不会需要转腰太大的幅度。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.在满足上述正确的警戒式以后，出后手拳，可分为咏春式后手冲捶与拳击式后手直拳分别来讲要领。先讲咏春式的冲捶。就咏春式的后手冲捶而言，打的距离更近，但连续出拳更快，可以参考《李小龙技击法》中连续出拳部分。在这种情况下，由于出拳发力有点类似咏春，腰部转动幅度并不大。现在着重练习连续冲捶出拳时，后手出拳的技巧。在初练习时，可试验，在保持偏侧身的位置不转腰，而后手打出肘部贴近身体的后手冲捶，会明显感觉到由于身体结构的关系，后手冲捶被身体拉住而打不远。体会到这种拉扯感后，再转腰把后髋往先前试验室时被拉扯的方向送出（也就是出冲捶时肘与拳头连线的方向），髋的运动并非划一个大弧，而是走一个更接近于直线的弧线。这种转髋方式配合后手冲捶，可以明显感觉到后手冲捶的力量被转髋加强，同时髋部的运动并不太大，对平衡没有不利影响。熟练以后当然可以练习前后手连续出拳。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4.拳击式的后手直拳，在截拳道中也有广泛采用，黄锦铭体系中的截拳道后手直拳以这种方式为主。练习拳击式的后手直拳时，要注意前后脚的前后间距不能过大，左右间距不能过小，腰髋不能过于侧身对敌（参考《李小龙技击法》的警戒式）。同时，后手不一定要像拳击那样让全面完全平过来，拳面斜向接触敌人就可以了。后手出拳时可把重心放到前脚上。然而如果在左右连击中，先前出前手拳时，前脚随出拳而内扣过度，那么此时把重心往前脚移动就会导致重心不稳。所以，其一，出前手冲捶时，前脚不要在警戒式的基础上再内扣了，发力是由后脚转动的；其二，如果前后连击中先前出的是前手勾拳或上击拳，前脚必然是内扣的，此时出后手拳，要把重心往前脚移动的话，应该把重心放在前脚的脚后跟上，而前脚掌随着出拳向外转动，从而回到正常的站姿下的前脚位置。如果出拳依旧无法保持重心，可以在出后手拳时前脚往右斜跨一小步以保持平衡。（如后前脚斜向踏稳再出拳，会影响前后连击速度）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com注意出拳时重心不要太高。很多时候，你的警戒式并无太大不妥时，在平衡上只是有些小的瑕疵，只要你稍稍降低重心，你的出拳就会更稳。也就是说在低重心的情况下，即便你的警戒式有些不平衡的地方，也会得到克服。5.如果你做到这些，不一定立马就能让后手拳变得非常平衡。平衡很多时候还是来自于练习。如果练习次数够多，甚至像骑在自行车上那样不稳定的情况也能保持住平衡，又何况出拳？优秀的平衡要靠不断的反复练习获得。三、出前手直拳，震得后脑疼？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这是一个普遍性的问题，不过你做到如下几点的话，就可以解决了。1.出拳手放松。出完拳后如果手还笔直地停在你把拳打完的位置，就是出拳不够放松。如果手足够放松，出拳打尽后，手会在打直的时候自然地弹回，你可以顺势让手回到防护自己的位置。在真实的情况下，你如果一拳打中目标，你当然不会把自己的后脑震疼；但你若没打中目标，你的手不能够紧着肌肉把你自己的身体往前拉，而是必须放松手，快速把手回收，我们知道发力是要在击中目标前才发力，既然没有击中目标时，手是放松而柔韧的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.初练时可以出拳不超过肩膀的高度，以免肩膀僵硬不放松。3.出拳时腰马要稳，体会自己的腰部和腹部稳住整个上半身的感觉，就算有人拉你手，也不能让上半身重心被拉过去。4.很重要的，多数人练习截拳道前手冲捶时，头会随身体偏向一侧。这是后脑被拳震疼的一个重要原因。出拳时想象目标在前方，尽量看着目标，而不要跟随身体转动而看到旁边。虽然你拳打尽时不可能头还完全正朝前，但至少要往前看，眼睛能看到对手。如果头不往前看，而跟着身体一起迅猛转动，头始终和脊椎一起转动，后脑就容易被震疼。要让头部的转动和脊椎的转动分开，受重大反作用力时，下巴靠近一侧肩膀的上方，而非在胸口正上方，才能避免后脑受到重力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、封手攻击能用出来吗？怎么用？截拳道的封手来自于咏春的封手和击剑的压剑，只要了解咏春的封手和击剑的压剑进攻是如何办到的，截拳道的封手就能用出来。1.咏春的封手设陷都是在极近的距离使用的。咏春的战略是先不进攻而先近身，若敌方先出拳则防守，防守就会搭手，近身就能封手。若敌方不先出击，也要近身后再进攻，而后才会封手。截拳道中的四个战斗距离也是腿法距离&拳法距离&封手设陷距离&缠抱距离。所以，若要用出咏春那般的封手，不要一开始就想封手，而在与对手搭手后，先近身再封手吧。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.截拳道的封手不完全同于咏春的封手，它吸收了击剑的战略战术。截拳道的封手攻击法类似于击剑的压剑进攻。这是在远距离发动进攻时首先控制对方武器的进攻方式。但是记住，击剑中的压剑进攻在压剑时（或压剑后）一定会身体冲向对方（冲刺或弓步进攻），也就是武器相交，控制住对手之后（或同时），是要积极拉近距离的。否则压住剑也会被对手有时间和空间跑掉了。截拳道中的封手攻击从手法上来说，还是咏春的手法，但从战略上从先防御近身改变为了（或者说增添了）从远距离就发动攻击，攻击时就可能接触对方的手，而后控制对手的手的情况下近身，而后封手的同时攻击。截拳道的渐进间接攻击法也是这样一种来自于击剑的战略战术。一改咏春被动防御而后近身反击的风格而成为主动进攻同时去近身的风格。3.不过请始终记住，不论是咏春还是击剑，要控制对手的武器而后进攻，都是要近身的。所以截拳道想要成功用出封手攻击法，一定记住要近身。不论是咏春式的用近身去换来交手还是击剑式的用攻击达到交手目的同时去近身，对截拳道而言都是可取的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不过击剑式的战略，对截拳道习练者而言要求更高。当你主动去控制对方的手，而后近身的时候，稍有不慎，就会被敌方的另一只手（或是敌方被控制的手逃脱）攻击。所以必须要有丰富的实战经验去让你有正确的意识知道对手的双手是否被你控制住了或是对手会从哪个角度反击。当然还有很重要的就是近身要快，接下来的攻击也要快。4.对于想练习封手攻击法的朋友，建议先练习普通的攻手同步，练习拍手冲捶与拉手冲捶。那种不断的手法博弈只有双方都是咏春这类武术习练者的情况下才发生，实战中更多的情况是更为简单的情况。建议只练习一到三个节奏内的封手攻击，然后配合快速近身的步法，就能用出你所练习的东西了。五、截拳道需要老是一跳一跳地吗？跳有什么用？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跳并不是必要的，或者说初学者实战中没必要乱跳，那反而会给你造成不利。（浪费体力只是小事，滞空中的无法移动会让对手抓你跳的节奏，专门攻击你滞空的节奏）要跳，就要知道你为什么要跳。截拳道的发力接近于传统武术，而移动和节奏的把控却接近于现代搏击术。击剑与拳击中都有这样的小的弹跳。如拳王阿里的蝴蝶舞步和击剑中的弹跳步。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跳的作用如下。1.能让身体肌肉放松。2.不断小的跳动是不断前进后退的试探的韵律化，这个节奏可以随时改变。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.最重要的真正的作用，是让前进和后退时脚与地面接触更有力，就像脚扎进了土地里一样去推动身体前进或后退。所以跳的时候，不是身体在跳，身体重心不要有大的起伏，甚至故意让身体重心没有起伏。跳的是脚，身体悬空时不是在身体往上，而是脚在主动上缩而悬空，落地的时候则是脚在踩地面以获得足够的地面摩擦力。所以练不断的小跳，是要身体重心稳住，而脚在不停地离地与踩地。这样在启动时，能获得一瞬间的大的加速度。同时，任何悬空时间中，要移动，都可以立马用脚猛踩地而移动，不会有真正的滞空而无法移动。这种小跳用好了，不但不会停滞住身体，还能能帮助启动加速，并且启动的时间与节奏是可以自己控制的。要点就是身体重心不能往上飘，一定要把重心稳住，甚至故意降低重心。由于身体重心并未上下跳，所以并不会浪费体力。这种小跳，主要还是来自于击剑中的弹跳步，若是要参考，可以参考一些高水平击剑比赛。六、截拳道的侧踢能踢中人吗？侧踢能踢伤膝盖吗？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.截拳道的侧踢是没有刻意提膝，而让脚部走的近乎于直线的路线去攻击的。踢得快就能踢中人，踢得重就能踢伤人。2.侧踢要有威胁，必须要提升侧踢的杀伤力。正确的练法是，首先找低矮的木桩或沙包，重心放在后脚，前脚踢出专用脚刀去碰撞沙包或木桩，不靠拧转腰胯，就想象自己的脚是髋部带动出去的。踢中以后去寻找髋部往外扩,以帮助脚发力的感觉。找到这种感觉后，再踢高一点，踢到与自己腰差不多的高度，让自己的脚自然放松地踢出去，大腿小腿的折叠角度也是自然产生的，而不是刻意提膝的，只想象自己的脚是沿着直线放松地踢出就行了。当然这个踢出还是靠髋在带动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在之后的一步，则是在踢中目标前瞬间迅猛地拧转腰胯。也就是说髋部向前是带动腿踢出，而发力是在腰胯的拧转动作上。如果这一切做得放松，空踢会感到膝盖被拉扯痛，就如同你打空拳一样。如果没有，那或许是你还不够放松。最后，就是要在重心在两腿之间时快速踢击。这个时候，不光想象前脚被髋带动出击，还要想象髋往前动时，也带动了后脚来到重心位置进行支撑。所以，如果侧踢做熟练了，是可以在一个节奏里完成踢击的。只有这样，侧踢才算快，才容易踢中对手。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在此之后，还有一种侧踢，配合《李小龙技击法》中的疾步使用。这种步法类似于击剑中的冲刺，也像起跑的感觉一样。先是上半身重心往前移动，这个过程一般是在一个冲捶或是标指动作里的，同时前脚可以往前一个脚掌去支撑自己。随后重心在前脚上的时候，前脚像起跑一样猛地把身体往前蹬，于是身体往前腾空跃出。而后后脚支撑前脚踢击，一气呵成。这种侧踢的运动，只有纵深攻击时。其场景是这样，有的时候敌人会在你作出攻击时，只退后到他认为刚好能躲开这次攻击的距离，并伺机反击。这种情况，你的标指或冲捶佯攻完后立马就是一记踢到很远的侧踢，明显敌人这时再退已退避不及，而被击中。所以这种侧踢只有在这种情况才使用。在敌人知道你会用直线攻击时，或是敌人随时左右迂回时，直线攻击的距离再远，敌人也能左右躲过。所以要抓住敌人节奏，判断敌人是会后退并伺机反击时，这种攻击会让敌人避无可避。3.侧踢是否能踢伤膝盖，除了踢击杀伤力因素外，还有踢击角度因素以及敌人的应对因素。侧踢要踢伤敌人的膝盖，踢击正面的效果远远不如踢击正面偏侧一点的位置效果好。其次，若是敌人有准备时，你是很难踢伤他的膝盖的。如果敌人膝盖弯曲并用力抗住你的攻击，你很难踢伤他的膝盖。如果你的侧踢力量的确很大，敌人不硬抗你的攻击，他也可以在你每次踢击膝盖时，稍稍提腿，让他的腿并不被自己的体重压在地面，那样你也是无法踢伤他的膝盖的。所以时机非常重要。若是在街头打架，一个不会武术的人，直接朝你冲来，在他交叉双腿走路时，他刚要把体重挪往前腿并走路时，你就发出侧踢，踢中他的膝盖时，他的膝盖正好承受了他的体重，并且他的膝盖伸得比较直，那么多半，你会踢伤他的膝盖。而若是在比赛中，这种踢击膝盖的方式就更多地是一种骚扰。当敌人向前移动，并刚好要停下的时候，前脚会着力，若是你此时踢击他的膝盖，便可能踢伤他。但事实是UFC中有很多选手选择这样去踢击对手的膝盖也没能踢伤对手。但却有一些选手声称，UFC应该禁止这种踢法，因为这很可能会造成运动员的不可逆损伤。这就说明了，其实这种踢法让运动员非常刻意地去保护自己，在被踢击者充分注意保护自己的时候，这种踢法是很难奏效的。但这的确起到了骚扰的作用，让对手不敢肆无忌惮地向前移动。当然，如果对手离你较近，若是他要后退，前脚会蹬地，如果你反应够快，也可能在这个时机踢伤对手的膝盖。最后，咏春中的经典踢击方式，是在对手起腿攻击时，通过斜向的角度去踩踏对手承重腿的膝盖，让对手致伤。所以对手起腿之时也是一种攻击其膝盖的时机。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com七、截拳道的两手靠近中线的防守方式，实用吗？截拳道早期的警戒式，两手位置比较接近咏春，完全靠近中线，后期截拳道两手的位置更随意一些，并不完全在中线上，但也靠近中线。要谈是否实用，先须了解如何使用。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.距离较远时，双方的拳路攻击路线只有走接近直线的正面线路才能有效击中对手，摆拳在这个距离是够不着的。2.距离靠近以后，双手守中的确会让两边的防守容易被对手趁虚而入。不过，其一应该在距离靠近后首先抢攻，走更近的路线让对方只能防守而难以有进攻空隙；其二应随时注意随时两端的防守。就如同两手分左右防守时也必须随时注意防守中路的直拳。所以没有完美的防守姿势，完美的防守要来自于不断的变化，要知道自己目前的姿势下敌人只能从哪个角度入手进攻，而后就待敌人进攻时去防守便可。3.截拳道的防守方式更适合于徒手或是综合格斗式的MMA手套，而使用大拳击手套时，两手分开的防守显然可以增大拳套保护自己脸部的面积，更为合适。因为，截拳道的防守更习惯利用判断去破坏对手的进攻线路，去格开攻击，所以在徒手时显然用出更大。但是对反应的要求更高，需要不断练习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4.截拳道的防守方式，要配合攻守同步，或是配合以攻对攻，让攻击来辅助防守。所以一前一后的防守方式，要利用其优势，后手防御同时，前手要在中线上去抢攻，才能减轻自己的防守负担。
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截拳道中的鞭腿和侧踢有何区别?动作要领是什么?
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李小龙之归来
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鞭腿又称勾腿优点出腿快，较隐蔽不易被对手察觉，不过力量相对于侧踢而言要小的多。勾腿主要用于攻击人体中心线的上体部位如裆部，腹部，颈部，下颚，头部等。侧踢力量较大曾经李小龙将一陪练踢了22.875米远。不过侧踢的速度较慢因此容易被对手反击所有使用时最好在对手防御意识较差时攻击
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这问题，查一下不就知道了么按楼上说的，截拳道管边腿叫勾踢，你可以上优酷找视频和搜索这两种腿法要领自己找区别
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更正一下 Jkd里没有“边腿”
泰式扫法 但不是直腿启 略有弯曲 踢得时候把小腿甩出去；一般用前腿。侧踢 看李振藩的纪录片吧 这是他示范最多的一个腿法 就是侧踹
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鞭腿是从两旁扫过去的，就像鞭子一样；而侧踢是靠蹬，用力的踹敌人，这就是它们性质上最大的区别
killert101
killert101
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区别很大！！！一个是抽一个踹！！！
秋风§残叶
秋风§残叶
擅长：暂未定制
鞭褪是转身后用脚后跟攻击对方，侧褪则是用脚背完成攻击
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&&虽然手被认为是技击中最重要的，但在格斗中，腿也是具有活力的重要组成部分。例如，和一个优秀拳击手对垒，你若始终或经常运用两脚，那将占尽优势。一个不懂得防御腿法的攻击拳手，其大腿以下的部位极容易遭受攻击。在技击中使用脚，就能避开对手的拳头，因为腿比手臂长。此外若对踢击的时机掌握得好，那要比出拳更有力量。在截拳道中，对胫骨和膝关节发起侧面踢，可谓是首要的。因为这个目标距离你最近，并且暴露在外面，不易防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则能一次攻击便使对手致残。李小龙习惯使用这种低位的侧踢发起突然袭击。他踢得非常地快，能在１秒钟连击数次。
&&由警戒式做低位侧踢，前脚向前滑动大约７－８厘米，并带动后脚向前。几乎同时，提起前脚然后用力拧腰调髋，斜着踢出有力的一脚，即侧踢。身体要保持倾斜，而不要直立，以避开对方的打击。
&&在截拳道中，最有效的踢击是先于对手的侧踢。因为往往有效的一脚，可以完全将对方击倒。虽然这是一种人们所钟爱的腿法，但是如果时机掌握不好或者使用不当，是很可能被对方格开或抓住踢出的腿的，因此必须谨慎使用。由于侧踢的力量极大，所以有时也会冲破阻挡给对手以打击或挫伤。侧踢速度并不快，也不象其它腿法那样以假象欺骗对手，但是可以事先机智地依靠假动作来完成。一个做得好的假动作，应该是用手引开对方的防卫，以便向其头部或身体某个部位发出快速的侧踢。侧踢也可以用作防卫的手段。比如，当对手向前移动进攻时，在其攻击尚未到达时可用侧踢快速踢击其身体，以阻截其发起的攻击。练侧踢的最好器械是３０公斤的袋子，而且袋子必须经得起任何重击，其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的时候，应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“推”。
&&有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢出一脚，在袋子摆回之前，掌握好时机跳起，以准备踢第二脚。但要注意，不得错过击发的机会，还要踢击得恰到好处，否则就会在击发中伤着膝盖。
&&另一种训练方法是，让助手站在距袋子后面一步远处。当你侧踢之时，让助手托住沙袋。这样你就可以连续踢击第二脚。在做第一次踢击时，必须在第一脚踢出后立即着地，接连再踢出。进行高位和中位侧踢时，要站成警戒式，前脚向前滑动７至８厘米，然后迅速推进或向前突然进攻，但这要根据与对手的间距而定。当后脚站立稳固时，前脚就应该起脚踢击。踢击中的爆发力是由发力踢击之前猛然扭臀合髋所产生的。踢击之后，要迅速地将脚收回。
　侧踢，必须以协调的动作来完成。李小龙由警戒式向对手的面部虚晃一拳，使对手抬起两手，造成中部的空当，紧接着李小龙就是一脚侧踢。
　李小龙常用的另一些器械是气袋和重盾牌。气袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活动靶子。虽然重盾牌不能象气袋那样完全抵消对持盾者的打击力，但持盾者可以后退而消掉一些攻击力。因为重盾牌对于持盾者有很大的机动性，即使踢击者发出了最大的攻击力，也不致于使对方受伤。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。而气袋作为活动靶子就不适用了，因为它受到踢击空间的限制。
　做向高位踢击的练习，是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在离杆大约1.50米的地方，尽量高抬右腿，并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠，头就会向右倾斜。然后左腿跳向横杆，直到右脚从横杆上通过为止。这种训练的目的不是为了练习踢击，而是练习尽可能地向高抬腿。要不断提高杆的高度，直到脚再也不能通过为止。然后去掉杆做同样的练习，向空中踢。为了踢得更高些，例如踢过头顶，你必须想办法进行灵敏性的训练。
&&在日常训练中，包括
“速射”（侧踢练习）：两脚平行地站立，身体重心移至左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后快速转换位置，收回右脚改做左脚侧踢。但在右脚着地之前，左脚应该做出向左侧踢的动作。左脚收回，右脚踢出。这样不断地反复练习，动作越快越好。开始做时可能觉得别扭，掌握不住身体的平衡，但要每天坚持几分钟，直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。
&&侧踢在ITF的技术中，甚至于在所有格斗技术中，都占有相当重要的地位。侧踢可分为两种，前腿侧踢和后腿侧踢。
&&前腿侧踢速度比较快，比赛中非常多见，是阻击和进攻都很强大的腿法。如果再细分，可以分为滑步和垫步。滑步没有明显的重心起伏，后腿蹬地向前滑出，同时直接收前腿，瞄准对手踢击。同样的道理可应用于下压和抡踢，它的速度是最快的，而且十分突然，可以在较近的距离上直接起腿突袭对手，因为重心稳定因此不易摔倒或失去重心。但弱点就是力量较小，很难有效杀伤对手，因此多用于控制距离打乱对手重心之后的接拳或腿的进攻。通常在对手离我一米左右时寻找时机使用。
&&垫步侧踢进攻距离远，速度只比滑步略慢，但攻击力却很大，算是最常用的一种进攻方法了。缺点是有一瞬间双脚是离地的，被反击容易倒地。一般对手在距自己两米左右时可以用这个腿法，再近了就比较危险，因为对方出滑步侧踢可以打到自己，而且速度会更快，只要被打中必然是在双脚离地的瞬间，然后就会因为失去平衡狠狠拍在地上。
&&很多人会忽略后腿的侧踢，是因为大家容易误认为，后腿侧踢攻击距离短，预动作却非常大。是的，标准的后腿侧踢确实如此。但是我们可以将整个身体在后腿抬起的带动下往前冲，从而达到非常远的进攻距离，甚至可达3—4米。这时对手离我方较远，心理比较放松，没有防备，可能正在考虑下一步的战术。这时突然起后腿的侧踢，一瞬间已经到达对方眼前，如果对方没有心理准备，错愕之际已经被重重的踹了出去，非常有效。而且由于侧踢出腿前，提腿可以起到保护作用，对于自身也较安全。当然，在对手离自己很近的时候，不要使用后腿的侧踢。而应该用前腿的滑步或垫步。此腿法更不应该多次使用，如果被对方识破，就会比较危险。
&&截拳道腿法专门训练无意识出腿练习
&&据李小龙解释，在一场搏击比赛中，有很多时候是无意识出招进行攻击的。而且正如他所说的那样：“在我学艺之前，一拳对我只是一拳，一脚对我亦只是一脚；在我学艺之后，至今深悟后，一拳不过是一拳，一脚也不过是一脚罢了。”李小龙所说的这段话，说明了他对技术认识的变化，并表现出了对技术趋近于运用自如的阶段。记得他还说过，过去我们可能在教练那里学到了很多技击动作，如侧踹腿及高角度实战组合腿法等，而且便以为自己可以上场一搏，殊不知一上阵，很多引以为傲的功夫都不翼而飞了。实际上这是功夫不到家的表现。
　现在谈谈李小龙的无意识出腿攻击法，但这里讲的“无意识”不是绝对的，而是相对主动出脚而言的。例如在一场比赛中，双方在体力充沛、头脑冷静的时候，一开始便被对手重拳击中的可能性极小，一般都是先以假动作去扰乱对手的视线，去破坏对手的防守，然后再施以这种自发的并非事先策划好的快速踢脚。如果发出的腿法击中对手，对手的意识便会出现短暂的模糊，你一旦抓住了这个机会，便可连续出脚攻击，并击中目标，如此胜利便会向你招手。而欲获得这种无意识的，凭感觉和反应出招的技巧，只有在平时任何一种腿法训练的基础上，不断重复，以加深手臂与脚的自动化反应程度，才能使出脚在意识之前。
　在进行实战对抗训练时，亦应仔细琢磨对方在什么时候露出破绽，在什么情况下有他弱的一面。先是有意识地训练这一刹那间的出脚，再逐步掌握时间差。例如，对方出直拳击打你上盘，你就要在几乎同时出脚重创其胸部空当，而不要犹豫。但这一脚不要使出全身的力量，因为那样会变成推力而影响速度，而要以收、发腿自如为准，并要准确。更须进行长期训练，使这种脚法成为本能反应，尤其是初学者，更不要忽视对这种技法的培养，因它会使你的技击水平进入一个新的境地。
&&&&李小龙截拳道出拳力量的训练
一、正确的姿势
&&在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。
&&出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。
二、髋部的运用
&&李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。
三、沙包练习
&&一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。
&&另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。
四、杠铃练习
&&在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：
（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
&&（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然
后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。
五、沙箱练习
&&为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。
六、内力练习
&&李小龙曾称内力为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。
七、木人桩练习
&&在李小龙的练功设备中，木人桩是一件十分有用的器材，是李小龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。练习木人桩不但能锻炼拳力和改善招势，还对发展整体性的攻击技术大有裨益。
&&&&截拳道的致胜要诀
&&作为世界武坛的重量级人物，李小龙用自己的真理发现并粉碎了世界武术的保守僵化的蒙味症结，从而把搏击爱好者从传统武术的桎梏中解放了出来，他亦由此令世界武坛对其格外敬重和推崇，而被誉为武道真理之路的奠基人与倡导者。然欲成为一名优秀的截拳道传人亦非易事，他需要具备相当的武功基础和学识悟性。或者说任何一位研习者欲从中获得终身教益，取得根本性进步，就必须在深悟前面的拳理及在增进技能的同时，进一步深刻领悟宗师生前以二十年武坛生涯而总结出的宝贵的搏击经验，这将会成为我们攀登截拳道高峰，探索武道奥秘的无可穷尽的源泉和动力。
&&&&李小龙所首创的控制重心的最佳方法
&&李小龙曾经说过，搏击家的姿势或架势的好坏及身体的平衡，十分重要。如果无法在任何时刻保持平衡与重心的稳固，则绝无效果可言。更为重要的是，不仅要在静止中保持平衡，而且应该力求在运动中也保持良好的平衡。特别是在有效地出拳或起脚时，必须力求做到用完美的平衡状态来控制身体。而且在不断改变身体重心的情况下保持平衡，这的确是一门不易掌握但却必须练好的技艺。
&&&&培养稳固的重心的方法：
&&&&1、半屈蹲姿势是最佳的搏击姿势，对身体的支撑情况良好，无须再做准备动作即可迅速进行有效的攻击。
&&&&2、短而快的移步步伐是维持重心的良好方法。
&&&&3、适当降低身体的重心。
&&&&4、身体重心落在脚尖上。
&&&&5、攻击、后退、反击之间，细心体会两脚相互的正确关系，以及脚与身体的关系。
&&&&6、采用各种拳法和脚法之际，须注意身体各部位的正确位置。
&&&&7、亲身体验正确与不正确的平衡姿势，以比较两者间的差异之处。
&&&&8、即使在跑步时，膝盖亦绝少有僵直的情形。
&&&&&&&&李小龙所体认的攻击时的身体感觉
&&&&在截拳道中，攻击时的身体感觉意味着肉体与精神的一种和谐与一体的相互作用的关系。
1、肉体上的：
&&&&（1）已方的攻击动作是否能直指对方的要害。
&&&&（2）攻击时及攻击前后，考虑防守是否严密。
&&&&（3）体验长劲及短劲击打在对手身体上的感觉。
&&&&（4）学习和研究如何攻入对手的防守线，并采用何种技巧去战胜各种打法类型的对手。
2、精神上的：
&&&&（1）培养意欲击中目标的“愿望”。
&&&&（2）击中对手时要有“穿透感”。
&&&&（3）以机警、小心留神来应付攻、守形势的自然变化。
&&&&（4）随时严密注意对方，留神其一举一动，并决定该如何采取策略。
&&&&（5）要着力培养自己的斗志与毅力。
&&&&李小龙所强调的眼明
&&&&视觉敏锐不仅是本能动作的基础，亦是一切攻防动作的开端。凡优秀的拳手视觉都极为发达。否则的话，他就不可能在擂台上掌握攻击的主动权。同时，眼光锐利，可使对手丧失战斗意志，使对手迷惑，使对手动作缓慢。而一个反应较迟缓且动作较慢的拳手，只要眼睛敏锐，亦可弥补一些由其自身的缺点产生的不足。
&&&&搏击中运用眼睛的技巧：
&&&&1、一个优秀的搏击者应洞悉对手的每一举一动，尤其是假动作后的真实打击动作。
&&&&2、可用眼睛去迷惑对手，如用眼睛盯其上盘，却突然出腿重创其膝关节。
&&&&3、欲使视觉速度加快，必须更专注于所注意的目标上。
&&&&4、搏击时，还必须练习扩大自己的视线范围。
&&&&李小龙所提倡的精简的动作
&&&&进行截拳道训练的最终目的，就是借此迈向武道的极至，而所谓武道的极至，就是在最短的时间内以最有效的动作去重击对手。换言之，最有效的动作当是最精简的动作。李小龙生前亦说过：“欲了解搏击，必以极简捷直接的方式为之。”“武术的至高境界必是趋向于简捷，以不变应万变。”
&&&&运用精简的动作的原则与技巧：
&&&&1、肢体须放松，而使动作如弹射般发出。这样的攻击动作不仅速度快，而且无预动，并具有寸劲。
&&&&2、攻击时，应尽可能取捷径去打击对手，以减少拳脚的运行时间与运动距离，提高攻击的命中率。
&&&&3、一个高明的拳手，往往能尽量减少无谓且不必要的动作，使其自身的每一个动作更加有效，并减少体力上的不必要的损失。
&&&&4、身体的惯性必须善用来克服阻力。
&&&&5、倘肌肉未受不必要之紧张阻碍，该可使动作更灵活，更柔畅，更快速，更自然且更准确。
&&&&6、良好的锻炼并适宜的练习动作的自然韵律，有助于柔畅自然的动作的产生。
&&&&李小龙所指出的使速度更快之要素
&&&&速度是截拳道技击法取胜的关键因素之一，惟快才能有出其不意，攻其不备。倘自己在速度上占有较大优势，就可领先对手做动作，换言之，对手便只能跟着你做动作。所以说，一位拳手如能在速度上占据较大的优势，那么在其他方面亦会占有不少优势。
&&&&使速度更快之要素：
&&&&1、重要的一点，身躯必须与前锋腿成一直线，以打好身体快速前冲的基础。
&&&&2、做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉的弹性与柔软性，以及调整人体各个系统，以适应更高程度的生理运动状态。
&&&&3、肌肉的适当收缩。
&&&&4、精神的贯注。
&&&&5、养成快速敏锐的视觉习性，养成快速反应的习惯。
&&&&6、必须使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势与条件。因为当你握紧拳头而全力打出一拳时,那只能是“推”而不是“击”，当然也就谈不上是什么爆发力了。
&&&&7、肉体与精神上的警觉性。如果自己的身体与精神皆处于戒备状态的话，则起动时就要快得多。
&&&&8、想象力与洞察先机。
&&&&李小龙所注重的对时机的把握
&&&&一个老手与初学者的最明显的区别就在于，老手能善于发现机会，并运用自己的技术和智慧去把握它和利用它，故而击出的每一拳或每一脚都是胸有成竹的。李小龙亦曾说过：“一个动作即使在技巧上是完美的，亦可能因受到对手的攻击而失败。因此，截拳道初学者须练好精确地把握时机的本领。”
对时机把握的方法：
&&&&1、攻击于对方准备移动之时。
&&&&2、于对方做动作的瞬间进行攻击。
&&&&3、于对方过于紧张时进行攻击。
&&&&4、于对方注意力转移、不留神时进行攻击。
&&&&5、于对方改变姿势或收手时进行攻击。
&&&&6、先诱使对方做无谓的反应与动作，再攻击。
&&&&7、使对方破势再攻击。
&&&&8、于对方心理与身体失却平衡时进行攻击。
&&&&9、于对方疲倦时进行攻击。
&&&&10、于对方攻击失手之际进行攻击。
&&&&李小龙所倡导的韵律之破坏
&&&&李小龙常这样告诫自己的学生：两个搏击者功夫相当时，一种常见的现象是一方拳手常会随着对方做动作，而且除非他们的速度或力量相差甚大，否则常易陷入僵持的状态，即两人的动作之间似乎有种韵律，如微微的迟疑或做一个出人意料的欺敌动作等，都可造成对自己有利的机会，使攻击得手。而且有时速度通常不要太快即可，原因是对方此时犹有维持原先韵律的倾向，自然无法及时来调整自己以适应新节奏。这就是为什么及时一击是最漂亮的一击的原因了，因为已方这时能在对方的意料之外而突然得手。
&&&&搏击中韵律变更与破坏的方法：
&&&&1、在攻击之半途突然停止则称为“半次攻击”，它常可诱使对方做出整个的防御动作，然后已方可再突然继续原先之动作去重创对手。此种“破坏韵律”的方法常可使对方产生精神或肉体上的失却平衡。
&&&&2、故意做出迟缓的动作或缓慢前进，以松弛对方的警觉性。然后可突然迅速出招做致命的攻击。
&&&&3、可以先用快速的虚招动作，然后再以较迟缓的动作做攻击，最后可再用真实的攻击去重击对手。值得一提的是，这种变更韵律的方法将会因时间或场合不同而有不同的效果。
&&&&【第一阶段】基础体能之培养
&&作用力等於反作用力，你打人多少你便得承受多少。
&&欲承受重击所带来的强大反作用力，首先第一步所应该做的就是加强身体的承受力，俗称体能训练，将自己的身体加强，便是当务之急。但要注意的一点是我们所要练习產生的肌肉，是劲力所產生的肌肉。人体的肌肉约略分成两种，第一种是横向外生长的肌肉，如健美、摔角般的肌肉，它虽然很强壮，但是却会影响速度；第二种是顺向长的肌肉，它是透过不断的锻鍊而產生的，肌肉是慢慢长出来的，不会太大，但是韧性很够，彷彿是橡皮筋般有弹力。这两种肌肉就好比平常吃的鸡肉，鸡胸肉就是第一种，鸡腿肉就是第二种。
&&练习份量不求多，求质不求量：
(1)颈部方面 全身躺平在地上，全体著地，仅头部以颈催之上下，侧面亦然。前后左右四边都得练。
(2)肩肘腕指 握拳伏地挺身、合掌伏地挺身。
(3)腰胯方面 正侧面仰卧起坐，三个一组，以组为单位练习。
(4)膝踝踵趾 跑步、蛙跳、各种步法
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