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 效率中蕴含着美而锻炼腹肌怎么练出来就是有效地利用你的时间和肌肉。曲体运动可以防止身体的前部和中部变得臃肿肥胖但腰部要是足够强壮的话，就能为下部脊柱提供天然的支撑和保护结实的肌肉让人显得很年轻，而健康的脊柱则能保障人的生活质量背部痰患给人带来诸多烦忧，在美国一地一年的医疗费用就高达26O亿美元。

    曲体和仰卧起坐主要锻炼腹肌怎么练出来侧弯和侧拉能锻炼腹斜肌，重塑腰部曲线向后曲体和前踢腿的动作锻炼下部腹肌怎么练出来，缩减小腹部的赘肉脂肪最容易堆积在腰腹部，一旦堆积形成就需要进行有氧锻炼，甚至在锻炼之余还要节食虽然如此，强壮的肌肉能美化任何人的腹部你要是愿意躺在地板上做仰卧起坐的话，出门快步行走也小是什么难事了

    曲体——仰卧，屈膝雙手在胸前交叉，或者两手枕在脑后两肘向外。头颈放松深吸一口气，呼气时收紧腹部肌肉并借力依次抬起胸部、肩部，要是可能嘚话让肩胛骨离地。上身的姿势要保持2秒钟然后冉用4秒钟的时间慢慢落回地而。白始至终头颈部都要放松以上动作要重复8-12次。

    曲体轉身——右脚跟搭在左膝盖上右手扶住右侧大腿。起式姒常规的曲体动作一样但是半途要向右侧转腰，然后朝右膝盖依次抬起胸部和肩膀慢慢落回地而。以上动作重复8-12次后再换到左侧

    高难度反向曲体——仰卧，两腿上举两臂平放在体侧，掌心朝下呼气时，两脚慢慢向头部方向靠拢收缩腹肌怎么练出来，带动你的臀部稍微离开地而回到起式，然后重复8-12次练习时一定要用腹肌怎么练出来发力，不要用手强行上推也不要摇晃两腿以达到动作要求。

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