急问参考下我下面的实际饮食情况，给个想减肥的饮食搭配。而且晚上会跑步5公里。_百度知道
急问参考下我下面的实际饮食情况，给个想减肥的饮食搭配。而且晚上会跑步5公里。
因为我是在外面工作就是在饮食上面还不方便，早餐只有牛奶和面条，中午是荤素搭配的炒菜，晚上就不知道吃什么好了，但是吃的我这边不能自己做，只能去超市囤货。求大神给个实际意见。...
因为我是在外面工作就是在饮食上面还不方便，早餐只有牛奶和面条，中午是荤素搭配的炒菜，晚上就不知道吃什么好了，但是吃的我这边不能自己做，只能去超市囤货。求大神给个实际意见。
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晚餐尽量吃些水果，或者燕麦片泡一杯，加上一些水果，会比较好些。
送君千里4012
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擅长：暂未定制
首先，合理进食，早中晚餐的进食量比例为30%：40%：30%。要多吃蔬果，注意，水果在饭后半小时左右吃为好，不要吃太多。少吃油腻食品，可以多吃点面条，减肥并且长高。少喝点牛奶，里面含有脂肪。其实，唉唉饿也可以减肥，就是在你身体里提供不了糖类时，你就会饿。此时如果不吃饭，就会继续消化你体内的脂肪。因为脂肪也是备用食物来源。
看下我这个实际情况，饮食怎样搭配效果好。
早上吃面条，馒头，玉米，鸡蛋等等中午按你的荤素搭配，可以吃多点。晚上多吃素食，荤食可以吃，但少吃。三餐都是吃饱即止，不要吃的太过。还有刚吃完饭可以散散步，再午睡或晚睡，不要马上睡觉，会增肥。按时吃。形成合理的生理时钟。
来自体育运动类芝麻团
您好。建议一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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更多的故事609247 条评论分享收藏感谢收起mp.weixin.qq.com非常详细！【第二部分
16年的一次快速减脂的具体过程和食谱】也就是这个阶段的蜕变17天，体脂下降超过10个点这段时间一直在美国，之前跟朋友聚会，加上大吃美国快餐导致体脂疯狂上升，都逼近20%那么，突然一天，涕姆就觉得要减脂了。就“哒”把自己的开关拨到减脂档上去了。然后无论看到什么快餐，垃圾食品都变得视而不见。一般早上就是一小碗燕麦加一些坚果和蓝莓、香蕉等（不加糖！）然后吃完非常少的燕麦之后（其实就几口而已，为了不是空腹运动），就去海边跑步，米跑完之后，在海边喝一杯咖啡，然后回去洗澡。然后出门该办事的办事情。中午就吃这样一份沙拉各类新鲜蔬菜的混合，可以加鸡蛋或者鸡胸肉当然各位要说了，这些东西国内买不到啊。没关系，这里是涕姆非常真实的这十七天如何吃和训练的详细清单。大家做一个参考。今年5月份的减脂，涕姆就是在国内进行的，同样也是可以非常良好的实施！到了晚上，就到健身房训练前面的要点里也讲了这里的训练差不多是3-4个动作，重量和强度是平时训练的60%左右组数相同但是每组的次数会在15次利用力量训练来减脂的方案来操作记得，训练完之后一定做一组腹肌训练！！晚餐基本上就是烤三文鱼一份（就这么些）或者是鸡排肉，加上一些莓类的水果这样可以低能量的摄入大量的维生素和营养也有蛋白质的补充把自己的频道拨到“减脂”上来每天形成既定的有氧+力量的训练Combo形成习惯，坚持做下去然后17天过去之后，你再照一下镜子，你会发现全新的你自己。【第三部分 18年5月份成功减脂的具体方法】这是涕姆18年四五月份的典型的三餐食谱和训练情况供大家参考训练有氧的形式更加多样化了因为涕姆也练了一年的铁人三项发现游泳、自行车、跑步，各有自己的特点和对身体机能的好处另外，每天都进行相同的有氧项目，比如天天跑步，对身体的关节，比如膝盖、脚跟等都会有损伤。所以，就把游泳和跑步进行一个交替进行，偶尔进行一次自行车（因为比较苛刻的场地和时间）而力量训练，基本是一周半才轮一遍胸肩背手臂这样的循环隔一天练一次力量，并且强度减下来【早上】这个就是现在涕姆每天早上吃的东西一个鸡蛋，一罐牛奶，两勺燕麦，一粒鱼油胶囊能量，蛋白质和优质脂肪【中午】中午一般就自己准备或者在快餐吃两个蔬菜+米饭+蒸蛋减脂餐准备的视频链接另外，如果在公司附近吃快餐就这样选择这个是涕姆的中午饭（少油）西蓝花+花菜 小份（少油）青菜+香菇鱼 小份水蒸蛋 碗米饭 一碗【晚餐】同之前一样，以蛋白质类食物为主牛腱子，卤煮之后切片，保存每天吃一部分量的话，一般来说，一块腱子肉可以吃两餐或者水煮龙利鱼（不加油）盐和胡椒冷藏，每次吃挖两勺，加热食用当然，这个是大多数时候的饮食，其实涕姆并没有像以前那段体脂极致时期那样，特别特别小心谨慎所有吃的东西。甚至吃错一点东西就会烦躁，焦虑。而是，比较好的做到出离涕姆又要从心里层面上去唠叨了，其实减脂、减肥很大一部分比例是心理上的事情，毕竟是在控制自己的意念，克制自己的欲望。参考资料：（涕姆的健身笔记）上面的要点里涕姆也提了，我在这段减脂期间，还参加了几次应酬晚餐和两次商务晚宴。涕姆在这些并不是由自己控制食物的场合，一样可以做到吃东西非常可控。需要有一个非常强的决心。主要是做到了
1，食物的选择，自己心里预先有一个删选极致，非常清楚什么自己可以吃，什么不能吃，这样到了一堆琳琅满目的食物面前，也可以非常清楚自己吃什么。
2，心里很渴望减脂，就是自己有很强的意念，我现在在减脂阶段，我不能乱吃。会有一种强大的控制力和约束力。最后，爆照环节体脂降下来之后，脸也会相应变小，皮肤紧致所以之前问怎么瘦脸的朋友，其实这篇减脂的文章也是给你一个答案了哦~颜值也自然会提高然后体脂低，肌肉饱满你就会拥有——穿衣显瘦，脱衣有肉的身材咯~这篇文章写了近两个星期，主要是近期事务繁多，没有一个整块儿的时间来写东西。而写一篇这样的文章是需要有时间有状态，静静坐下来一蹴而就的。所以，一拖再拖，这里跟各位粉丝说一声抱歉。今天周末，终于有时间，故一气呵成码字到深夜2点半，终于写完。准备睡醒明天校对之后晚上发出。望涕姆的这篇文章能对各位减脂起到一些帮助也望各位有成果或心得，可以回馈给涕姆文章就到这里！涕姆的往期文章：赞同 4.9K334 条评论分享收藏感谢收起金币奖励：2个
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我儿子快18个月了，近几个月来大便一直不好，原来一天一次的，现在一天要拉2-3次，有时甚至4次，而且比如早上吃的，他到下午或晚上就拉出来了，别人说是消化不良。给看了几个中医调理，但效果都不见好。他一出现这种情况，体质就下降了，吃的都不吸收了，人很容易生病。我怕是我给他安排的饮食及喂养时间有误，所以想看看各位妈妈是怎么安排自己宝宝饮食的。谢谢了。
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希望各位妈妈慷慨献宝啊！
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我们刚刚过18个月
体检回来高85
早上醒来7点左右
180毫升的奶
二个超市买的龙凤豆沙包
要吃一点水果
中午11点半
15个小馄饨
外婆自己包的
150毫升的奶
下午3点醒来
吃一点水果或者山楂片
晚饭5点半吃
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我们刚１７个月早７；００　奶２１０ＭＬ
　　　　　　　　９；３０　水果或粥一小碗
　　　　　　　　１１；３０饭加菜一小碗　（有时直接睡了　睡醒再吃）
　　　　　　　　３；００奶２１０ＭＬ
　　　　　　　　６；００饭加菜一小碗
　　　　　　　　７；００水果
　　　　　　　　９；００奶２１０ＭＬ喝好睡着
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他会不会老是一次没拉干净,我BB也这样过,我们现在19个月,6点左右起床先喝点水清清肠胃,然后吃一点面包之类的面食,再喝180奶(面食有助与奶的吸收),稍微玩一会,吃一碗麦片加一个蛋黄,蛋白能吃多少吃多少.8点下楼玩到9:30上来,喝水,吃水果,玩>>>11点吃一碗米饭,荤素菜,12点左右睡觉,14点醒,喝水,15点喝奶,吃水果,17:30吃晚饭,喝粥,21点睡觉.我们已取消晚上的这顿奶,奶中的乳糖对牙不好.
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上个星期刚18个月体检，身高88，体重26。早上起床一个蛋，210ML奶，水果，中午满满一碗粥或面条加菜，下午睡醒210ML奶，水果，晚上大半碗饭加菜，睡前210ML奶。
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我们17个月多10天,早上7点左右起床,180ML奶,一个蛋,另外小馒头啥西吃一点点,几口而已.然后爸爸妈妈去上班,宝宝去外婆家.
上午9点多水果然后去外面玩.
中午11点半左右吃面.粥或者馄饨什么的一小碗
12点半左右睡觉,睡前喝奶150ML
下午3点半左右起来,水果
晚上6点多吃饭,小半碗饭加菜
7点至9点玩,吃水果有时也不吃
9点开始洗澡上床睡觉,睡前喝180ML奶,喝完漱口睡觉
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想请教各位妈妈，不是说早上空腹不能喝奶粉的吗？
看了各位写的宝宝饮食安排及时间表，我很受启发。我发现大概我是给我儿子吃的太多太频也有关系引起他的肠胃混乱。那从现在开始我试一下按各位妈妈的意见喂养一下，有结果了我再告诉各位了，但愿我儿子能早日好起来。
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王，我们也是大起来后恩恩次数多了，我想宝宝大了玩性也大了，不肯一次恩完，就是吃的方面多注意点应该没问题的！
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引用:原帖由 卷卷芯 于
10:57 发表王，我们也是大起来后恩恩次数多了，我想宝宝大了玩性也大了，不肯一次恩完，就是吃的方面多注意点应该没问题的！
恩，我刚才在他吃中饭的时候已经给他减少了量，因为他早上吃了很多了。我估计是我给他吃的太多了造成的。但具体到底怎么回事那等我这几天给他调整后看看就知道了。
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我儿子现在19个月,
一,早上6:45至8:30起床,起床后先喝一点白开水.
三,各种粥加一至二个鹌鹑蛋(胃口不好或感冒时不吃)
四,用过早餐去亲子班做游戏中午在亲子班吃午餐将近一两米饭+各种荦蔬菜+汤
五,用过午餐后回到家喝点白开水后再喝200ML配方奶粉后睡觉(二至二个半小时)
六,午睡后起来吃各种水果
七,如果还早就去楼下再玩一会儿
八,大约6:30吃晚餐基本上以蔬菜为主+汤
九,大约7:00后用完晚餐后的半小时喝白开水,一到二个小时后洗澡
十,洗完澡后喝龙特壮骨冲济.
十一,9:30至10:00喝200ML的奶后睡觉,结束一天的活动.
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