前几天摔了两次加上跑步膝盖现在跑步爬楼梯膝盖酸软无力是怎么回事都很痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 08:40 标签： 爬楼梯伤膝盖吗
体重每重1公斤，爬楼梯时膝盖负担增加4公斤
体重每重1公斤，爬楼梯时膝盖负担增加4公斤
膝盖，是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤，关节退化也就越快。
1、膝盖负重与体重的关系
相关研究数据显示：
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0;
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1~2倍;
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3~4倍;
跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍;
打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍;
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量(50×4倍)。
2、人的膝关节只有15年的最好状态
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会察觉不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。
50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
3、膝关节疼痛原因
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。
4、膝盖酸痛的日常保健
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息;
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远;
避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步;
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤;
保持理想体重以减轻膝盖的负担;
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖;
少搬重物，少穿高跟鞋;
避免外伤及过度劳动;
选择合适的鞋子。·
什么是合适的鞋子
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒服，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲劳。
鞋底上带有防滑纹。
蔡谞关节外科团队提示您
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。因此，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。饮食上多吃含有维生素K的蔬菜(如豌豆、椰菜)或服用一些氨基葡萄糖补剂，都对膝盖健康有好处。副主任医师
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膝关节酸凉持续8年，核磁共振韧带半月板损 双膝盖酸凉，跑...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望吴主任帮我看片子给我一个准确的病因
所就诊医院科室：
蚌埠市第一附属医院 骨科关节
用药情况：
药物名称：塞来昔布胶囊，硫酸氨基葡萄糖胶囊
服用说明：一天两次一次一粒
既往病史：
无（填写）
检查资料：
医小助提示：问诊开始。1、问诊期间，医患对话不限次；2、医生给出明确建议后，问诊结束；3、问诊最长不超过7天，到期自动结束。
&副主任医师
从你的核磁上看半月板，韧带均完整，不需要手术。应该仅是有些炎症。
状态：就诊前
真的非常感谢吴主任的诊断，请问吴主任我需要服用什么药物？谢谢
状态：就诊前
请问吴主任我是不是患有滑膜炎？
状态：就诊前
真情寄语：
感谢您的无私帮助！
&副主任医师
滑膜炎肯定有。用些外用药就行。
状态：就诊前
您好吴主任，请问我用什么外用药呢，您可以开处方吗，这个可以治愈吗？
&副主任医师
药店能买到的就行。一般可以恢复的。
状态：就诊前
您好吴主任，药的名字叫什么，谢谢
&副主任医师
扶他林，云南白药都行
状态：就诊前
请问吴主任吃得药需要吗？
状态：就诊前
吴主任我的抗链球菌溶血素正常值是116而我的结果是146.请问这需要服用什么药物吗？
&副主任医师
这个需要咨询下内科医生。
医小助提示：问诊结束。1、本次问诊已到期（最长不超过7天），问诊结束；2、医生已赠送您两次追问机会，如有未尽问题可继续提问；3、服务评价、意见反馈请点击反馈箱。
副主任医师
吴关大夫通知出停诊:因出差，于日（周一）停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴关大夫的信息
需要关节镜微创手术治疗的疾病，如：
1、膝关节疾病：膝关节前、后交叉韧带损伤，半月板损伤，盘状半月板损...
吴关，男，副主任医师，毕业于北京大学医学部，博士学位。主要研究方向为髋、膝、踝、肩等大关节运动损伤类...
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你练跑步会爬楼梯吗?注意这几点,爬楼瘦身不伤膝!
通常朋友不会浪费每个跑步练习的机会，但当完成练习后在日常生活中仍是常使用电扶梯及电梯，其实如果你能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。每一次爬完楼梯后，大家一定会气喘虚虚，其实爬楼梯是一种标准的负重运动，在进行上阶动作时，我们的腰部及腿部需承担我们自身的重量，同时在单脚往上爬阶时，我们单一脚承担的重量会瞬间增为平常的4倍，所以上阶动作是一种高强度的负重肌力训练，也因此可以增强我们心肺功能，同时也会在短时间内消耗一定的热量，只要大家进行10分钟上阶梯的动作即可消耗250卡的热量，可以知道爬楼梯是一项非常耗力的动作。大家在上下阶梯时，应该要把握以下重点，除了可以提升我们的肌群力量，更可以避免不必要的运动伤害：上楼梯腰部要挺直并保持弹性，紧缩核心肌群。不用刻意一次上跨多阶，以免造成肌肉过度负担。下楼梯时落地脚步要放轻，同时膝关节、踝关节及腰部要放松，才能降低落地的冲击力。避免快速奔跑以免跌倒受伤。然而我们在进行爬楼梯动作时，腿部关节的承重与冲击都会增加，所以你的身体有以下状况者，建议尽量减少上下楼梯运动：●你是孕妇或有体重过重问题●有心血管疾病或高血压问题●有退化性关节炎或膝盖组织磨损等问题●有髌骨外翻或髂胫束摩擦症候群等问题爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，跑友可以视为是另一种上坡强度练习，对于我们的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助，也因此建议跑友可以将每天走楼梯当作为训练的一部份。如果你是一位进阶的跑友，可以尝试在熟悉且人少的楼梯进行慢速跑步练习，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。同时在完成练习后，记得一定要进行腿部及腰部的伸展舒缓，让紧绷的肌肉更放松，在下楼梯时我们的脚步才能更稳健也更安全。文章来源：跑步吧------近期热门阅读------1.想要精力足又恢复快，练后吃喝大有学问2.铁人12星座，请对号入座！3.利用骑行台科学冬训，,你将离自行车“大神”越来越近4.关于功率骑行台的疑问，在这里为你一一解答5.一起见证铁三运动新纪元！这里有一封来自2018的邀请函
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