很久没锻炼了，今天突然想跑步怎么回事_百度知道
很久没锻炼了，今天突然想跑步怎么回事
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嗯，你好，很好呀，冬天跑步也不错，就是不要起太早，下午跑。
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这是你的身体需要锻炼发出的信号
遵循自己的本能吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。千万不要在跑步中途突然停下来休息，原因只有一个千万不要在跑步中途突然停下来休息，原因只有一个厕所寻百家号“不要停下来，走一会！”在我们小学时候，体育老师就常在跑步后这么教导我们，不管短跑还是长跑。然而不知大家是否真的明白这其中的道理。为什么跑步后要再走一会大家在不做运动的时候，下肢的毛细血管大部分处于一个闭合状态。而一旦开始做运动，例如跑步，下肢的毛细血管就开始大量的扩张，此时的血流量也会增多。在一段跑步后，走路既是一种让身体各组织得到休息的选择，又能保持下肢运动状态，保证下肢向完全平静状态过渡时有个缓冲，更重要的是，走路可以让下肢血液顺利回流至心脏。而假如大家跑步后突然停下来休息，累到只有“给我1分钟，让我静一静”的念头，那可能会静出麻烦。下肢运动的突然停止，也会使得其肌肉收缩的聚停，导致大量血液积在下肢，加上重力作用血液没办法回流到心脏，心脏就会因此减少血液搏出量，从而减少脑部供血--最终可能导致昏厥。所以跑过终点线并非意味着结束，这时如果突然停下来休息反而可能更加危险。这就是很多人常说的“重力性休克”。重力性休克的人都有哪些表现轻微症状：呼吸短促，心率增加，伴随眼前发黑、耳鸣及头晕，并且浑身软弱无力。中度症状：呼吸和心率都有明显的减慢，脉搏跳动变弱，胳膊腿发凉，冒冷汗，并且头晕不断加重，甚至意识模糊，还有可能出现恶心、呕吐的情况。重度症状：呼吸浅而快，脉搏跳动薄弱，心律不齐，大量出汗，知觉开始丧失。甚至更严重的可能会出现大小便失禁，抽搐，猝死。听起来还是挺吓人的，不过好在预防起来没有多困难，只要跑完以后走一走，给自己缓冲缓冲就能够很大程度预防这种情况的发生。另外大家可以发现很多跑步的人会穿很长的袜子，这其实是压缩袜，因为这种袜子具有梯度压力，能够促进我们腿部的血液回流，从而进一步避免重力性休克的发生，可见这一症状在跑步界还是很受重视的。但是也有例外，比如有些不常运动的朋友突然想跑步，并且跑的很猛，和那些给自己设定的跑量太大，不注重休息，而在疲劳状态下跑步的朋友，都有可能在跑步途中或者结束后出现不同程度的重力性休克。如果出现重力性休克的症状，该如何处理如果已经开始感觉自己出现了症状，尽量保持慢走，确保血液能够受到肌肉的挤压后回流至心脏，调整呼吸，一会就能消除不适感，如果有同伴在身旁，可以让他搀扶着你。稍微严重点的，处于中度症状的状态，这时候应当解开衣领，找一个台阶之类的物体，把腿放在上面躺下去，让身体处于头低于腿部高度的状态，保证血液的回流。对于中度及重度症状，只要我们不是在极度疲惫，或者身体状况很差的情况下跑得很剧烈很久，基本不会发生。因为这种不适感到来以前，我们是能感觉到的，走一走就能缓解。所以大家在跑步的时候一定要了解自身能力，遵从自己的体感，不要盲目追求和尝试超过自身承受范围的跑步强度。科学跑步，循序渐进提高自己身体素质才是王道。另外，一定记得跑步结束后慢走一会。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。厕所寻百家号最近更新：简介:真正在努力的日子是不会舒服的而只要自己变作者最新文章相关文章每天坚持跑步，但最近觉得每天都会很累的感觉，想知道为什么_百度知道
每天坚持跑步，但最近觉得每天都会很累的感觉，想知道为什么
两周前开始每天坚持跑步，从开始的两千到现在的四五千，但最近觉得每天都会有累累的感觉，想知道有什么解决的办法。现在大三，大一大二基本没怎么锻炼...
两周前开始每天坚持跑步，从开始的两千到现在的四五千，但最近觉得每天都会有累累的感觉，想知道有什么解决的办法。现在大三，大一大二基本没怎么锻炼
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有累的感觉说明运动量过大了，身体还不能适应如此量的负荷。第一，适当减少运动量；第二，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量，如果感觉疲劳感慢慢消失了，甚至感觉如此训练后精神更好了，那就继续坚持下去吧，如果还想提高运动量，这个时候也可以增加了，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听音乐，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的。
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有累的感觉说明运动量过大了，现在你的身体还不能适应如此量的负荷。提几个建议吧，第一，适当减少运动量，如果以前身体素质和基础还好的话，可以选择先跑2000米（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就OK，因为如果不是以提高运动成绩为目的的话，慢跑作为一项很棒的有氧运动，长期的坚持下，可以提高人体的心肺功能，增强人体抵抗力，同时还能达到减肥，健身的效果）第二，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量;如果感觉疲劳感慢慢消失了，甚至感觉如此训练后精神更好了，那就继续坚持下去吧!如果你还想提高运动量，这个时候也可以增加了，不过建议你一次增加1到2圈就好，也就是500到1000米就Ok了，等感觉适应了后再去适当增加。呵呵，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听MUSIC，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，相信楼主只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的！
本回答被提问者采纳
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我觉得你的运动量大了。虽然你为了弥补以前的缺乏锻炼而努力，但是健身贵在坚持，不用跑几千的，每天2千已经足够了，再做一些韧带训练。运动量太大的话对身体反而有害的，自由基什么的都很可怕。
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人体供能产生乳酸
只是人体抵抗和分解乳酸能力增加了
优秀运动员也会累啊
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训练力度增加过快，从前没练过，现在要慢慢的加强训练力度，不要盲目的增加。
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你现在处于锻炼的初期，量不用太大，锻炼是要循序渐进的，不能急，你现在这种状态明显是体能消耗比较大，休息没有跟得上，所以你会感觉很累，一定要多注意休息，一周用三到五天锻炼，留两天休息比较好的，没有必要一定每天都锻炼，只有有效率的锻炼才能既不用花很长时间又能达到比较好的效果。
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为什么朋友圈忽然涌起跑步热？
作者：信海光
　　我是个胖子，忽然有一天发现，周围有越来越多的人都爱上了跑步，这非常令人尴尬。在朋友圈上，每天早上晒跑步打卡的人有十几个。出去参加朋友聚会，聊跑步的也能组一圈，总是插不上话这更令人尴尬。
　　曾几何时，跑步已经变成这大都市里一个重度的时尚。
　　虽然我暂时还没有鼓起勇气参与，但更多的人类爱上跑步总不是一件坏事。然而这其中又有很多令人费解之处，为什么他们直到今天才爱上跑步，而不是今日之前，或者今日之后?
　　这个疑问不是没有道理的，《南都周刊》去年底也曾报道过中国的跑步热，说是中国的城市跑步运动在2013年迎来了它井喷式的爆发，北京马拉松和上海马拉松的各3万个名额都在开放报名后的不到二十小时里被一抢而光，紧俏如同春运车票。要知道四五年前，即使你拖拖拉拉近两个月才去报名也能报上......
　　前段时间，我跟一个要创业的朋友聊天，就曾建议，中国的运动装备市场马上就要迎来一个大爆发，你看现在跑步的都是什么人，全是有钱的成功人士啊，为跑步整套像样的装备那是小意思。同样的还有自行车市场，当年我们买自行车是为了工作，一辆车一百块，现在他们买自行车是为了运动，一辆车几千上万都很正常。
　　回到前面那个问题，跑步热到今天才在中国爆发，不是太早，而是太晚了，因为在美国，跑步热在城市人群中爆发，成为时尚，是四十年前的事情，《阿甘正传》里阿甘玩命跑步，一大堆人跟随的桥段反映的就是当年的这一潮流。上世纪70年代，成千上万的美国人加入跑步大潮。当时还出了一本书叫《跑步圣经》，那是真的&圣经&，卖了几百万册，另外一本有名的是村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，成为同款标题党的祖宗，好像又扯远了......
　　现在在媒体圈到处能遇到酷爱跑步的人，比如，我在清华进修时的同学老贺是这两年潮起后的的新晋跑步狂人，每次同学聚会他都会给大家洗脑，他极力推荐一本书叫《天生就会跑》，我看里面有解释跑步潮的精神背景，说美国长距离耐力跑运动每次爆发的高潮，都是在国家遭遇危机的时期，比如上世纪70年代，当时的美国人刚刚经受过越战、冷战、种族暴乱、一名总统犯罪和三名领袖遇刺的打击，比如911之后......他认为跑步潮的兴起也许是因为人类心理存在着某种开关机制，意识到危机来临时，就会激活最原始的本能：
　　跑离恐惧和跑向未来。
　　那在中国跑步潮兴起有没有它类似的社会原因呢?或者说跑步潮的兴起能否预示出点什么?
　　这些启示录式的问题，我不能确知答案，但通过对周围的观察，可以说说自己的一点理解：中国主流人群在几十年里没有爆发出跑步潮，不是因为跑步这项运动太屌丝，恰恰相反，是它太奢侈，富人去打个高尔夫其实很简单，一个周末而已，但跑步，却是一项要长期坚持的运动，需要每天都拿出一、两个小时的时间和精力去户外践行，在忙碌的中国，这不是一帮人可以做到的。
　　跑步潮的爆发是不是可以说，是整个社会节奏开始放慢的开始?
　　我看到的晒跑步的人群大概都在三十五岁之后，再年轻的很少，他们其实都是改革开放以后成长起来的一代中产，事业有小成，却正在进入中年。
　　社交媒体的兴起与可穿戴设备的勃兴会不会是跑步成潮另外一个重要的当代原因呢?如果看微天下昨天的文章《不同人群的手机首屏上都有什么》，会发现有人的常用APP里有个Nike+的App，这款软件的全球用户有几千万，像这类APP，其相关信息被跑步人分享到社交媒体，总会刺激到无数从未跑步人的跑步冲动，&即使你从来没有跑过步，装上了Nike+Running，你也有可能变成一个跑步狂热分子。&
　　在社交媒体时代，人类内心深处的炫耀冲动得以得体而尽情地释放。当然，跑步仍然是一项孤独的运动，但是我们需要别人知道：我在孤独。
(转载请保留)
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