很多人呢知道健身是好事也想过去健身但就是不知道要从什么时候开始，那我们就看完以下这些对比我们就开始改变自己吧，改变从现在开始。健身与不健身人群到底有什么区别呢？我们从最舒服的方面说起吧，睡觉最舒服不过了，健身人群在睡觉方面一般都在10就开始进入梦香早上6到7点就醒来了会有一个很好而又充足的睡眠，不健身人群一般都在12点以后睡觉或者更晚早上一般在10点以后或更晚休息时间上没有规律。
在休息娱乐方面健身人群一般会安排的满满的大多数都是和健身训练方面有关，不如爬山，郊游约朋友一起骑单车游玩或者是健身房训练等等，而不健身人群一般是在网吧，电玩城或者手机上的王者荣耀，长时间完手机做低头族颈椎会受不了的。
在饮食方面除开一日三餐健身人群一般吃水果吃的比较多，比如香蕉，苹果等而且他们在饮食方面是很干净的，很少在外面吃饭，不健身人群在外面吃饭吃的比较多喜欢吃一些油水比较多的食物，不如油炸食品，奶油类等水果不会很有规律的吃。
穿着上健身人群常常是运动行出现在大众面前，不健身人群一般是比较正式的西服领带皮鞋出现在大众人群中，在体能方面也有很大的差距比如说爬楼梯健身人群可以很平常的爬楼梯到10楼而不健身人群一般在3楼左右就开始大喘气了。
健身人群的肺活量和普通人也有很大的差距健身人群的供养功能会比普通人大，同时能起到很好的排毒效果，头脑灵活度相对来说也会更加的清晰，身体灵活度反应能力都有很大的提升，最重要的是心肺功能的提升，健身人群通过锻炼能够提高心肺功能的提升，强大的心肺功能能使我们的血液循环的更加流畅同时什么心血管疾病的概率也会大大的降低。
在体型方面一个健身人的体型可以说是完美，普通人的体型一般是比较普通的或者说是偏胖体型不好看，同时身体上的年龄也大大不一样同样20岁的两个人一个健身的一个普通人在30岁的时候健身人群脸上一般没有皱纹普通人一般在眼角上慢慢开始有起了皱纹，40到50岁时两人的差距会很大，可能健身人群在40到50岁的时候样子像是在30岁的样子。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/tFYag282naruVjUi6haSUYdFBE8yf7a5cxosg5z6XmsjH9compressflag.jpg健身vs不健身
差别有多大？
不仅仅是身材上的差别
精神面貌也会截然不同
今天要说的主角叫向佐
一个坐拥无数娱乐圈资源
并在去年声名大噪的艺人
很多人都知道他爸是向华强
但却鲜有人知他还有个弟弟
弟弟叫向佑，他叫向佐
别看现在体型差距蛮大
在小时候俩人如出一辙
哥哥向佐甚至更胖一些
但哪怕家庭环境相同
两兄弟的人生却不同
哥哥向佐长大后重达240斤
再后来却迷上了功夫片
健身和武术成了他最爱
于是便开始锻炼身体
同时刻苦练习武术
满满的计划表是他的日常
灵活的身体
有力的肌肉
是他应有的褒奖
而弟弟向佑
则把体型保持得很好
不爱运动，依旧圆滚滚
当向佐出演《霍元甲》、《投名状》
并在2016年因《爸爸去哪儿》
《封神传奇》而声名大噪
弟弟向佑却在同年
与出租车司机发生冲突
最终被判入狱六个月
有人说向佐这样全靠他爸
但如果自己没实力
拿什么去拍功夫片
同样的背景和同样的条件
身材&人生都天差地别
对于健身、对于生活
我们决定不了起点
但可以选择方向
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。经常健身与从不健身的人，由内而外的差距有多大_百度知道
经常健身与从不健身的人，由内而外的差距有多大
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
来自体育运动类芝麻团
采纳数：184
获赞数：116
擅长：暂未定制
参与团队：
@cjh2004616我很赞同，但是不够全面🙂@主观太明显了，如果不科学健身。那全都在家待着吧，我没钱请私教🙂我也来凑凑热闹，谈谈个人的观点。如果哪里说的不好，还望各位帮我斧正！健身之前你能够听到很多人说健身以后怎样怎样，当你自己开始健身以后，你会发现，你以为的健身和事实上的差距太大！你以为健身以后生活就会更好了，体重低了瘦下来了生活就会不一样了。其实生活还是那样，只是健身以后你更自信了。生活没变好，是你的心态变了。你以为健身以后有肌肉就会让你变成高富帅，更有钱，从此走上人生巅峰，事实上肌肉只是用来运动的，健身只能够增强你的运动能力你以为拼命健身就会有效果，事实上，健身不仅要拼命的练，吃和休息也非常重要，适当的拼命是好的。你以为健身是痛苦的，事实上健身一点儿也不痛苦，是你错误的方法让你觉得健身痛苦，当你把健身当作你保养身体的习惯，适当的休息，健身的痛苦就不复存在！不管你怎么看待健身，健身的事实就在那里.....让我们继续健身吧！希望我的回答能帮助到你🤝
采纳数：33
获赞数：101
擅长：暂未定制
经常健身的不代表科学健身，如果不科学健身还不如不健的
cjh2004616
cjh2004616
采纳数：701
获赞数：6603
一个精神饱满，一个萎靡不振
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身和不健身的男人到底有什么差距？健身和不健身的男人到底有什么差距？健身的绅士百家号很多男士都会去选择健身改变自己的身材，不管是瘦子也好，还是胖子也好，只要你能够坚持健身，那么你的身体一定会发生很大的改变，变得更加匀称和好看，但是长时间的健身人都会发现，自己健身时间长了之后，发生改变的不只是自己外在的体型，自己的内在气质也发生了很大的变化，那么男人健不健身究竟有什么不同呢？一、更加自信健身的男人会变得更加的自信，尤其是对于曾经身材非常差的人来说，健身之后改变了自己的短板，享受到别人对你身材的羡慕目光，这是在健身前没有享受到的，肯定会使一个人变得更加的有自信和有魅力，做事情也更加的有魄力，因为不会再有人用你的原来身材的短板来嘲笑你了。二、更有毅力健身真的是一件很辛苦的事情，想要坚持下来是需要很大的毅力的，有过健身经历的人很多，但是能够坚持一年甚至更长时间的人确实太少了，能够坚持下去一直能够健身的人，肯定是有大毅力的人，不仅仅的是需要克服健身力量训练带来的身体上的痛苦，更需要花费大量的时间和精力。三、更有计划性一个能够健身成功的人，肯定是需要制定很详细的计划的，这个计划也是非常详细的，需要你去计划哪天练胸，哪天去练腿，什么时间段需要吃什么，健身说起来，真是是一门深奥的学问，光一个吃都能写出一本书了，所以健身的人都会非常的有计划性，没有计划的健身肯定是坚持不了太久的，因为没有计划的健身，效果实在是太差。四、更加自律健身不仅仅需要的是坚持，更需要你个人的自律，健身后，高油脂高热量的食物不可以吃，不可以熬夜，不可以抽烟喝酒，很多健身人都被朋友说，这么年轻就开始养生了，其实谁也不傻，谁都知道享受，但是健身的人一享受，可能一天的训练量就白做了，所以健身的男人更加的自律。健身和不健身的男人差距真的是非常大，不仅仅是身体上的差距，更多是体现在生活中的差距，健身的男人更加的能够享受生活，毕竟知道什么才是最正确的。最后提个问题：你觉得健身和不健身的人差距大吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身的绅士百家号最近更新：简介:健身新格调，生命不息，健身不止。作者最新文章相关文章本文适合初级及以上训练者
内容标签：训练计划 周期分化
今天练什么动作？&
这是每一个健身的人每一次训练都要考虑的“哲学”问题。&
假设今天是练胸日，那么练完胸以后我应该怎么办？&
是结束今天的训练，还是去加练几组手臂，还是去练背，还是干脆胸和背一起练？&
如何执行肌群分化训练，练得有章法？熊哥带你一起探索。&
胸背超级组合式&
胸部训练动作大多属于推类（如卧推、俯卧撑），涉及到的辅助肌群也属于推类肌群（例如三头肌）。
背部训练动作大多属于拉类（如引体向上、划船），涉及到的辅助肌群也属于拉类肌群（例如二头肌）。
这就意味着当你练习推类动作的时候，拉类肌群并不会被大量调动起来，拉类肌群仍然属于精力充沛的状态。
&因此即使练胸涉及到的肌群已经力竭，背部动作依然有能力继续进行训练。&
不仅如此，推类肌群和拉类肌群很多都有对抗关系，不少迹象表明，对抗关系的肌群安排在一起训练，也会产生很多突出的优势（相比于分开训练）。&
所以胸背超级组合式的安排是合理的。&
但是这种训练的问题也很突出。&
把两大类的动作直接放在同一天训练，训练组数多于平时。&
如果你两类动作都想练透，肯定会压榨体能，两天的饭当一天吃肯定会吃撑，还需要长时间的消化，所以训练上需要不少经验来筛选核心动作、合理分配体能并确保恢复。&
如果体能天赋或者恢复能力一般，你无法长期使用这样的训练动作划分方式。（可以偶尔尝试作为训练的调节）&
胸背超级组合式适合的人群&
耐力好、绝对力量偏小的训练者：
胸背超级组合式的训练时间比较长，稍不小心就容易超过1个小时。平时习惯使用小重量多次数训练模式的人可能更容易适应这种训练动作的大幅增加。
如果平时习惯用大重量，对大重量训练比较敏感，在训练动作大幅增加后，训练总量就变得巨大，不容易适应。
&工作繁忙的训练者：
每周训练的机会可能是三次或以下，而且时间不够稳定，甚至不确定明天有没有时间健身。
这时，每一次训练，你可能都要让更多的肌群得到刺激，充分利用难得的训练机会，任何一次训练轮空，就意味某几个肌群长时间得不到训练。&
比如这次练胸，下次训练可能是四天以后练腿，你有充分的时间来练后恢复。你需要追求的就是尽可能多刺激肌肉，享受每次畅快的训练，保持身体活力。&
胸肌三头肌组合式
&这是大部分人普遍适用的模式，也是应用最广泛的模式之一。下到入门不久的爱好者，上到菲尔西斯级别的人物，大家都乐于使用。
&这个组合的优势很明显。胸肌和三头肌都在推类肌群之中，当我们练胸的时候，三头肌已经被动参与到训练中来。&
练完胸以后三头肌已经预疲劳，可以很快进入训练状态，可以用很短的时间就顺带完成三头肌，大幅度节约时间。&
一般来说，第一次训练胸肌和三头肌，第二次训练背和二头肌，然后再跟上练肩日，练腿日等等，一周4-5天的训练。&
但是这样的训练并非一点问题都没有。&
因为二头肌和三头肌总是在重量较大的背部或者胸部训练之后进行，也就是说手臂训练从来没有从最佳力量状态开始（毕竟预先的疲劳和预先热身不是一回事）。&
比如当天只练二头肌，那么二头肌可以从10kg*10次开始，但是练背以后，手臂力量水平也会下降，你只能从8kg*10次开始做组。单独训练的效果肯定更加理想。
尤其一些人力量大，但是体能差，在刚开始体能充沛的时候，胸肌训练重量很大，但随着体能的迅速下降，手臂力量也迅速下降，进入非常疲劳的状态。&
因此如果总是顺带练练手臂，那么手臂的发展和胸背的发展很有可能会拉开差距。
胸肌二头肌组合式
推类中的胸肌和拉类中的二头肌，两个不相关的肌群放在一起练。这是一种不常见的练法，它与“胸肌三头肌组合式”刚好相反。
胸练完以后，二头肌状态依然很好，可以接受完整的训练。这样每次可以练两个动作，效果也不会打折。&
当然这样的问题也很明显，第二天并不能紧跟背部训练，因为如果手臂没有恢复就会影响其他拉类动作的训练。
如果训练者的恢复天赋比较差，那么后续的训练就要受到影响。&
所以这种练法适合非常有经验的选手，必须对身体很了解，对于各种训练量下的各肌群恢复时间充满信心。
而且必须能够灵活掌握训练计划的变换，一旦出现恢复状态不佳的情况，可以通过灵活调整训练计划来补救。这种练法基本在部分职业训练者中出现。&
当天只练习单一肌群，练胸日只练胸，到了手臂日再练手臂。每天都是一个独立的部分，不存在相互影响。
这样可以确保每个肌群都以最好的状态接受训练。&
但把每个肌群都分开训练的方法缺点也很明显：训练周期很长。
一个周期至少都要6天（胸、肩、背、三头、二头、腿）。&
这意味着，每个肌群再次被训练的时间可能是六天以后，很容易错过超量恢复的最佳时机。
这样就不能充分发掘增肌潜力，那些早已恢复完毕的肌群处于“养老”的等待状态。
理想的训练节奏是：“训练-恢复-训练-恢复”而不是“训练-恢复-养老-训练-恢复-养老”。&
结合这个练法的优缺点，以下人群适合类似的分化思路：&
还在学习动作的小白
小白并不需要把训练周期放到很重要的地位。
一次练一个肌群，一次安排两三个核心动作。在一堂训练课中反复学习动作和感受目标肌群的发力，这才是初学很重要的思路。
一堂课集中操练多个动作（肌群）对于小白来说绝对是手忙脚乱，体力不支。&
对于动作精益求精职业训练者
他们早已形成了训练习惯，已经精选出适合自己的高效动作，没有太多花哨的想法，甚至偏执地喜爱某些练法。
他们对单一肌群的各种动作都有钻研的态度，尝试各种角度、节奏，总结新的体会。一个肌群可以进行深层次的刺激，唤醒大量的神经，造成充足的肌肉损伤，简单来说就是练透。
这种情况下，精英的训练者需要恢复的时间相对比较长，超量恢复的时机也比较晚。所以多分化的思路比较适合他们。（不过，超过6种的夸张情况也不多见）
更多的分化方法
训练动作的划分不能因为一句话，或者某一种经验。能否适应你当前的情况，才是分化的唯一依据。
还有很多的分化方法，关键看你的目标和实际情况。&
如果我是三大项的爱好者，我甚至可以在一个周期里多次练腿，或者连续几个月只重点练三四个核心动作。&
如果我是翘臀爱好者，我甚至可以选择一天练两次同一个部位，一次用“小重量高次数”练臀，一次用“大重量低次数”打击。
如果我是老派健美的拥护者，我也可以每次都把每个肌群都练一遍。
俊男靓女，成功出售了
总价：￥369.00！
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
NUTREND诺特兰德脂肪终结者120粒私教小店，成功出售了
总价：￥469.00！
Muscletech肌肉科技白金左旋肉碱180粒私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
尼古丁先生，成功出售了
总价：￥90.00！
杨杨，成功出售了
总价：￥110.00！
杨杨，成功出售了
总价：￥418.00！
运动精品，成功出售了
总价：￥199.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥539.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市天河区东圃二马路67号盈科智谷2栋418电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved