微胖女孩怎么减肥最快？_我要飞吧减肥网
世间不存在任何相同的物体，人和人之间有差异，就连减肥和减肥之间也有区别。比如大基数和小基数的减肥就有很大的不同。有些人对此深有体会，，小基数的人想要减肥真的是很困难。而生活中是很少能见到那种大基数体重的人，放眼望去基本都是一些体重在一百二左右浮动人，也就是人们常说的微胖女生。一般来说体重基数大的人想要减肥，前期只需要少吃一些就能瘦个一两斤，如果在搭配运动的话，那么减肥初期就能见到很好的减肥效果了。而对于小基数体重的女生来说，减肥的过程却始终都面临着尴尬。那么关于小体重基数的人要怎么来减肥比较好呢?　　1、找到你喜欢吃的健康食材很多人提到减肥，最先想到的应该是水煮青菜或者是沙拉。讲真，就算是有一个月瘦10斤的诱惑摆在那，让你天天都吃沙拉也是很难坚持的。所以小编建议大家在购买食材的时候，可以挑选一些自己喜欢吃的健康食材，这样会让你在控制饮食的过程中就享受了很多。　　2、专心吃饭现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的，可是这对于正在减肥的人来说，吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了很多，从而摄入更多的热量，这也是导致我们肥胖的一个主要原因。　　3、用小一号的餐盘这个方法有很好的作用，之前看过一个纪录片，主要说的是用小一号的餐盘可以有效的起到控制食欲的作用。因为人都会有一种把盘子里的食物满的冲动，所以如果换了小餐盘就算装满量其实也不会很大。　　4、随身带水壶有时候经常会感觉自己饿了，想要吃东西，这个时候往往都是因为身体缺水所导致的。所以随身带水壶，感到饿的时候就喝杯水，可以有效的缓解这种假性饥饿。　　5、三餐要规律一日三餐对于人们来说都很重要，所以不要忽略掉任何一餐，或者经常饱一餐饿一餐，这样会更加容易摄入热量。举个例子，上班族经常会错过早餐，而人们在饥饿的时候对于高热量食物的向往又很高，所以就很容易在午餐的时候摄入过多高热量的食物来满足自己的口腹之欲。　　6、运动运动作为减肥必不可少的伙伴怎么能少掉它，运动不仅可以减肥还可以调节自己的情绪，每当自己心情不好的时候，就可以去运动下。
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中老年人最重要的就是健康问题，不仅要预防中老年痴呆，也要注意中老年肥胖。肥胖会引发一系列身体疾病，中老年人怎么减肥最快最有效？三节减肥操简单易学，每天的空闲时间做一做，会对减肥
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大基数怎么减肥？
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你我悖道各苍凉
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　　什么是大基数减肥？　　小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差， 小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。　　大基数减肥方法　　大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。　　1.大基数饮食减肥　　饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：　　周一　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。　　周二减肥食谱　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。　　周三　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　　周四　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。　　周五　　早：一小碗麦片粥加一个橙子;　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。　　周六　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。　　周日　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。　　2.大基数运动减肥　　除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。　　（1）慢跑　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。　　（2）快走　　大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。　　（3）骑自行车　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。　　（4）爬楼梯　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
CL不做善良人
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循序渐进 你可以去新浪微博 周薇的勇敢世界 看看，她写得很详细
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多吃海苔如果你想减肥又熬不住可以考虑的小零食
四个字：慢跑，坚持！
我觉得减肥最重要的就是两个字：坚持！合理的饮食搭配规律的运动，每天保证能坚持，想不瘦都难。你得给自己制定一个计划然后照着做就是了。除了合理饮食、合理运动、还要加上香格尔的调理。
久伴难敌深情
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要认可减肥不是一天两天的事情，不急于求成，不吃药不节食。1.找到自己的减肥动机：动机要明确，有稳定性，从自己本心出发。不要建立在他人的情绪之上。明确的动机有利于在减肥过程中，对抗饥饿，懒惰，改变习惯的痛苦情绪，更有助于坚持。2.找到一个愿意改变的习惯：饮食方面——控制量，控制时间，控制摄入结构；控制量：饭前喝水，减慢吃饭速度，感觉不饿立刻停筷，餐后站立或走动，不宜坐卧。控制时间：三餐规律，高热高碳水尽早吃，晚餐简单且清淡，睡前3小时不进食。控制结构：降低细粮高热的摄入，提高粗粮，蛋白质的摄入。运动方面——日常消耗，有氧运动，无氧运动。日常消耗：能走不坐，能站不躺，多动勤动，增加一切可以运动的日常消耗。有氧运动：选择适合自己，便于自己坚持的多样性有氧运动，安排好时间，安全性。无氧运动：塑形阶段根据专业指导，搭配适合自己的无氧塑形运动+有氧消耗运动。习惯养成后身体会自然遵从，不用再耗费意志力去对抗，减肥会越来越轻松。3.养成习惯的注意事项：不要贪多，选定一个，坚持一个月。创造有利于坚持的环境，降低负面干扰因素的影响。设定小目标，小计划，对目标实现设定奖励和惩罚。及时反馈计划实行情况，根据实际情况予以调整改善。计划设定时要注意弹性，设定原则也留出余地，不要因为一次的失败而否定全盘。
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1个月可以瘦20斤么，我是个女孩子，19岁，身高168 体重144 也属于大基数了。食疗上面就是一
1个月可以瘦20斤么，我是个女孩子，19岁，身高168体重144也属于大基数了。食疗上面就是一天早中两餐（家里人只同意我不吃晚饭，不能再少了）不吃零食不喝饮料。运动方面的话我该怎么规...
1个月可以瘦20斤么，我是个女孩子，19岁，身高168 体重144 也属于大基数了。食疗上面就是一天早中两餐（家里人只同意我不吃晚饭，不能再少了）不吃零食不喝饮料。运动方面的话我该怎么规划呢。求大神解答
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我觉得没有必要追求1个月瘦20斤。进度慢点没关系，关键是要养成好习惯：坚持运动+控制饮食。运动有两种：有氧运动和无氧运动。有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等等，坚持做有氧运动可以瘦下来，但是肉会比较松所以要辅以无氧运动，无氧运动就是力量训练，可以做一些俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃等等运动。无氧运动可以让你的肉更紧实，因为肌肉含量增加了。有些人认为无氧运动会长肌肉变得很难看，这是一种误解，要长出轮廓分明的肌肉是比较难的，健美或者健身运动员都是要做大量高强度的力量训练，同时补充足够的蛋白质才能做到，一般人做适度的力量训练完全没必要担心长大块头的肌肉。饮食要记住不能饿肚子，同时要保证营养充足以免营养不良导致身体出问题。饿肚子的减肥，通常都容易反弹，而且对身体有害。人在饥饿的情况下，自身基础代谢率会降低，后果就是体质下降。饥饿还会导致身体变得更容易储存脂肪（人体储存脂肪就是为了应付饥饿的，在吃不饱的情况下，脂肪会转化成能量补充人体所需）。所以，坚持运动，稍微减少饮食的量，控制食物的种类（主要是少油少盐，增加蔬果的量，但也要吃鱼肉蛋奶），时间久了，不但体重降低，体能也会变好。
施华东1978
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一个月瘦20斤=一场要命的大病有这个必要吗？很多好莱坞女星吃药减肥，可以一个月瘦30磅最后就是早死。
我没有吃减肥药啊，将近20也可以
阳光的芭娜娜
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去练瑜伽一个月说能瘦20斤那是骗你 10斤左右是没问题的
没这个必要，每天多吃青菜水果，早晚坚持锻炼一小时，绝对还你一个迷人的身材
记住不要靠药物减肥，对身体不好
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仰卧起坐，慢跑坚持下去。
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建议慢跑，跳绳，或者打羽毛球之类的，多吃水果蔬菜，不吃高热量的，总之要管住嘴迈开腿并且持之以恒
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大基数吧-百度贴吧--既然胖着来了，就慢慢变美吧--& & &这是一个美丽胖子们交流的舞台。咱们既然胖了，就相互监督，瘦下去。& &
感谢你与本吧的一同成长
签到排名：今日本吧第个签到，
本吧因你更精彩，明天继续来努力！
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既然胖着来了，就慢慢变美吧
19号开始的 坚持了三天今天第四天 减了6.8斤 加油
大基数，真的真的真的要开始减肥了，重要的事情说三遍！
这是我的第16个帖子，一眨眼浪费了很多很多天，多的记不清楚，胖仍旧持续。 深深感受求不得的苦，明
123开始减肥了！
求一个体重过两百斤身高155左右的小姐姐一起减肥 本人155厘米200斤整患有躁郁症 以上寻求属自救行为
哔哔哔——减肥求陪同，阔以的话加个微信互相监督互相鼓励
原先230斤现在140斤 有木有大基数减的差不多开始考虑 塑形的 我去塑形的贴吧 都是广告啊
60向55迈进！九月底之前完成
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为自己拼一次!192斤大胖妞决心减肥!忘记过去。重新开始!加油吧
8.14日，开始记录减肥体重，每次减掉10斤，奖励自己买件喜欢的小玩具，第一个想要的玩具如图
6.28初始体重90.5kg，身高172。开始减肥吧，为了更好的自己。 我喜欢碎碎念，所以上个帖子就记录减肥心情
你真的好难看。。。
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一个多月了瘦了22斤了，减肥之路第一次看到成效，真是激动呀，不运动不节食真是我这又懒又馋的胖子福
你好这里丸子，想找一个聊的来的小可爱一起减肥
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嘴上说减肥n年，可是一次没行动过，这次我是认真的，因为自己的健康为了要一个健康的宝宝
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终极目标120斤，现在156斤，这个月努力瘦到140斤！今天开帖！
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天生的胖妞，高中后就没下过70，生完孩子在78周围反复了两年多了，讨厌胖胖的自己，连老公都嫌弃了，没有那么大决心，开个贴督促一下自己 最近都注意
大基数妞要变小基数，这次不再弃贴子了 下面是我这几天的减肥图，第一天的中午称的92.8kg
身高169，体重82.5KG，年前一定要瘦到65KG！
2017年12月开始减肥82kg，2018年5月减到了60kg，完成了初级目标。之后晃晃悠悠来到了56kg左右，然后从6月中
马上26岁了，到了该结婚的年纪了，从小就胖，之前巅峰180斤。在我180斤的时候认识了现在的男票，男票很
最高超过200斤了，170高 现在刚下180 努力 希望年底能到120，想可以随便买衣服，再不减肥有好衣服都穿不
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减了70多斤了，一直是一个人减，直到现在遇到我自以为永远不会遇到的瓶颈期想找个微信群大家一起互相
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本人女，22岁，身高160cm，体重92公斤（184斤），通过2个多月的时间从105公斤减下来的，都说减肥是需要有氧+无氧才对，但是我不知道什么样的无氧运动适合大基数的胖子，到底是减到标准体重后再做无氧，还是有氧+无氧同时进行比较好？是不是体重减下来后再做力量塑形才对？ 现在我担心的是怕，只是有氧减肥下来后皮肤松弛像沙皮狗，身材没线条。目前92公斤，理想体重60公斤。 这两个月我的减肥方法主要是跑步+动感单车+饮食控制（&
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减个毛肥，我身高175，体重80公斤，按我看，你体重轻。&br/&&br/& 多关注体型，少关注体重。&br/&&br/& 至于建议，没什么可给的，这话有点难听，太多想健身的人其实只是三分钟热血，打了很多字，当事人也不见得看，看了也不见得实施。&br/&&br/& 说说自己的经验，跟lz差不多高，体重以前79，现在74，半个月搞定 原因： 看着自己有点胖的恶心，而且为了进入职场，先恢复一下瘦或者说正常吧 方法： 我是第一次减肥，看了看教程、方法，以及现在的天气（冬天冷）、周围环境（学校不便，不喜muscle）。&br/&&br/& 最终采取方法如下： 1. 跑步5k，每一两天，均速8-10km，iphone上面有app测速的 2. 游泳1h，每一两天，我蛙泳加自由泳，大概2km 3. 不吃红肉，猪牛羊不吃，只吃白肉，鸡肉、鱼肉 4. 晚饭不吃主食，不吃肉 5. 多吃杂粮，减少整体饭量，饿晕了就早点睡觉吧 结果： 如上所言，瘦了，肚子、腿、脸都瘦了，比我想象容易 关键： 行动起来、坚持才是王道。女性分泌的那点睾酮是绝比不可能让你随便一搞就壮壮的胖子。&br/&&br/& 它只有男性平均分泌水平的10分之一左右。&br/&&br/& 有氧和无氧结合 无氧用来提高肌肉量，消耗你本来不多的睾酮 你的（基础带下+日常消耗+运动消耗）略高于你的摄入，体重就会下降。&br/&&br/& 但是，不要相信任何通过饿可以瘦的方法，你的肌肉摄入的卡路里低于30kcal/kg 用不了太久就会骨质疏松+贫血 提高肌肉量是用来提高你三项消耗，提高效率的 有氧用来消耗脂肪量，当然需要保持足够的强度 强度低不足以燃烧脂肪，强度过高对你的肌肉没有好处，所以你需要做体测，列健身计划，列饮食计划，长期坚持。
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