持续做5个星期的上下斜俯卧撑练哪块肌肉,身体会发生怎样的变化

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做2-4组,每组的数量按你最多能让推5-10个重量来选择。每组数量不要做太多。
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新手入门——上斜俯卧撑
俯卧撑,练胸最好最方便的动作,我个人是非常喜欢俯卧撑的,基本在每次练胸都会做俯卧撑,俯卧撑只要稍微变换一下角度和手的距离就可以对胸的所有部位进行很好的刺激,而且基本不需要什么器械,特别是新手练胸,因为胸部力量不够,这样在做卧推等动作的时候是很危险的,很容易一放下来了就推不起。俯卧撑就没有这样的顾虑,因为哪怕你推不起,只要翻个身就能起来,没啥危险。而且刚开始练胸你一定不会上很大的重量,这样就会导致大多数情况下都是肱三头肌主导发力,让你根本体会不到胸肌发力的感觉,如果体会不到胸肌如何发力,就无法做到念动一致,这对你的胸部训练极为不利,最终形成恶性循环。而俯卧撑可以在安全的情况下给你最大的负重,通常来说标准俯卧撑可以撑起你身体的65%左右的重量,单靠肱三头肌很难把身体推起,从而强迫胸大肌工作帮助把身体推起。而标准俯卧撑对于新手来说也比较困难,不适合入门做,所以我推荐上斜俯卧撑,上斜俯卧撑可以推起你身体50%左右,高度越高,负重越低,比较适合新手掌控。GIF如图所示,将手放在一定高度的物品上,全程核心收紧,腿部收紧,膝盖伸直,身体下放的时候手肘贴着身体或者朝外打开一点角度,身体下放到胸部碰到后即可推起,注意将小臂骨头直接放到物品的边沿,这样力就会直接通过小臂,而不会压到手腕。特别需要注意的是上臂与身体一定要有一个角度,最好是30°,个人习惯靠近身体一些,万万不可手朝两边打开,这样很难练到胸,主要是肩发力,做起来肩很痛,而且人也很难下去。给你们欣赏一下错误示范:GIF上图这样的还算好一点,至少有一丢丢角度,不过你们可以看到因为手臂打得太开导致人下不去。不过新手通常都会像上图一样做俯卧撑,因为胸的力量不足只能用肩做代偿,我想告诉你们的是,哪怕你推不起来,也要去尝试去推,而不是用错误的动作。你可以直接把身体放到下面,然后直接推起,不做身体下放的过程,只推起,感受胸肌的发力。还有个小技巧可以帮助你将肘部内收,就是手掌放的方向一定只能朝外,不能朝内,手掌朝内就会让你肘部直接打开,手掌朝外则会帮你夹紧身体,但只要微微朝外即可,往外太多手腕会不适甚至受伤。最初感觉到发力的部位应该是上图红色框里这一块,练完第二天也最可能是这一块出现酸痛,如果有酸痛或者在练的时候已经感觉到发力,那就说明你做对了,保持下去,你很快就会发现胸肌开始发展,变得不一样了。以上内容均为原创,图片来自网络— END —
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下斜俯卧撑 和 上斜俯卧撑 分别 锻炼胸肌哪个部分
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Myshine守候
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下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分,下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼方法:两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法:两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。希望可以帮到你!
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腹肌必须减脂。做俯卧撑练不到腹肌。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。
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腹肌得仰卧起坐啊
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