极限锻炼方法_百度知道
极限锻炼方法
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　　因为在力竭的一瞬间依然压着，那个时候已经没法承受的负重 于是 如果没有一个人马上把负重卸下来 就会造成关节损伤。　　这个人必须有经验 能判断出极限的那一瞬间 才能叫极限锻炼法 否则早了 达不到效果，晚了 就没下次了。　　为什么要做这么少次数呢 因为其实做次数很多的肌肉锻炼 除了让肌肉疲劳 增加抗疲劳能力以外 没有任何积极作用，能做的次数更多了 因为抗疲劳了 但是一次发力的大小 没有太大变化。　　想要增加发力大小 必须提高肌肉的极限 也就是说 让肌肉在极限状态下运转 然后拉伤,然后3天到2天后 因人而异 会恢复在恢复的那一天 在拉伤（早一天晚一天都不行） 拉伤之前能发的力要比上一次大一点点 这一天 叫超恢复日 就是说你的肌肉处在刚刚恢复的兴奋状态 比往常更给力这时候给其在拉伤，其会记住现在的状态 然后不断的积累 力量就会上来了。　　但是 记住 一定一定 要找一个有经验的教练看着，否则一定会受伤。
这个方法其实很简单，当时是在一个健身群里听一个健身教练说的，自己曾经尝试了一下，还是颇有效果，也有其他朋友尝试过，效果比较明显。遥远同学说的减脂的确是锻炼腹肌的关键，不过减脂并不容易。方法如下：一、热身过后，在跑步机上10+的速度跑15分钟，然后下来，做元宝收腹或者悬挂抬腿，或者仰卧起坐都可以，直到力竭。跑步的关键还是要看心跳控制在150-160左右，这里只是按照个人的情况来举例，可以咨询专业的健身教练看看心跳保持多少比较合适，从而调整速度，不过就经验来说，10+的速度已经可以满足大部分人的需要了。二、做完收腹运动之后，再上去跑步机跑15分钟，还是10+的速度。跑完下来继续收腹运动。三、一共三组，也就是跑三次15分钟，做三次收腹运动，收腹运动没有规定多少组，只求力竭。四、这套锻炼不适合每天做，可以隔两天作一次，也就是每三天一次。在其他的健身时间，可以进行其他部位的训练。
按照这样的方法，在三个月内一定会有不错的腹肌。如果三组都做完了，还觉得不累，那就是跑步的速度不够或者收腹运动没有做到力竭。但是，个别体力超人，可以自行调节跑步和收腹运动。
一个月之内就能体会到成效开始发生，除了体力提升之外，身体的脂肪也会减少很多，不过，自我感觉减脂的最大一个副作用就是pp小了。：（
关键点：三天一次、10+、力竭。
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引体向上100个虽然不难做但很有效果
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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
脸是父母给的
身材是自己给的
作为当今非常普及的减脂训练法
主要用来训练提高心肺功能
通过短时间高强度的训练
提升代谢，促进脂肪加速燃烧
力量绳训练能够提高心肺系统耐力
非常适合将其纳入HIIT计划安排中
下面介绍八个动作
每个动作维持20秒
间歇10秒，再做下一个动作
完成8个动作为1个循环
只需一根力量绳
带给你极限般的体能挑战
半蹲正握上下同步波浪
半蹲正握上下交替波浪
半蹲正握左右波浪摆
正握上下同步波浪（站姿与半蹲交替）
站姿正握左右同步波浪
站姿双手左右胸前甩
半蹲反握上下同步波浪
弓箭步交替正握上下同步波浪
心肺功能基础较弱的
建议先挑选2-3个动作为一组
逐渐适应后再循序渐进
不断挑战心肺的极限
也可以将这8个动作中的任何1个
放到你的HIIT训练安排中
丰富你的训练计划
提升更多能力，燃烧更多脂肪
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亲生的？宝宝练极限运动被疯狂父亲推下悬崖
亲生的？宝宝练极限运动被疯狂父亲推下悬崖
[摘要]国外人对于极动到底有多么疯狂？一位家长大桥上让带着降落伞跳向大河，从这位小宝宝享受表情来看，这样经历对于他来说显然不是头一遭了。 [娱乐资讯 yl.bufuzao.com]
(励志 www.bu fu zao.com)
一位父亲带着宝宝做高台跳伞 [国外新闻 u.bufuzao.com]
[国外新闻 u.bufuzao.com]
讯 国外人对于极动到底有多么疯狂？他们秉承就是从小练起原则，当仅仅一两岁甚至几个月大时候，他们就迫不及待让体验极动感觉。看了这些疯狂父母举动，向来对稍微有点发烧感冒就如临大敌中国家长也许想：你确定这些真是他们亲身？ [名人名言 www.bufuzao.com]
日前网络上流传一段小宝宝们被家长“强行”带去参加各种极动视频。这段视频中可以看出，参加轮滑或者从高处坐四轮车中向下急滑都是最“小儿科”运动。高空跳伞才能算是勉强算得上“挑战”，听着小宝宝们撕心裂肺哭喊声，这些家长到底得有多铁石心肠啊？一位家长甚至大桥上让带着降落伞跳向大河，这即便是摔不着，吓也应该被吓个半死，不过从这位小宝宝享受表情来看，这样经历对于他来说显然不是头一遭了。 社会新闻 u.bufuzao.com
高山滑雪仅仅是极动入门；蹦床也就是让寻找一下翻滚感觉；野外徒步也仅仅是先感受一下大自然到底有多险恶。“最没有人性”家长应该是这一位：没有任何安全保护措施情况下，直接将推向悬崖下水潭，这位可怜小宝宝，空中就发出了让人不忍耳闻哭喊声，其跌落水中溅起水花足以看到他小小身体需要面临多么大冲击力，但是这些家长似乎并不认为这些运动给瘦弱身体带去多么严重伤害。 (掌上不浮躁 m.bufuzao.com)
如果是生土豪家庭，那么父母就让你来感受下摩托艇冲浪吧！将还独自一人留摩托艇后面冲浪垫上，这对父母不仅没有丝毫担心，反而笑得“没心没肺”，眼看还翻出气垫水面上来回撞击，父亲还对旁边母亲笑言：“OK，效果不错！”。难道你们不知道，这些真是吓死宝宝了！（李田友）
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真正的极品人是625血,现在公布正确练法，追求极限的玩家必看（转载）
TA的每日心情怒 14:02签到天数: 175 天[LV.7]常住居民III主题帖子石币
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真正的极品人应该是625点。
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TA的每日心情擦汗 10:22签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子石币
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TA的每日心情郁闷 07:59签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子石币
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TA的每日心情无聊 13:59签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子石币
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Powered by亚洲人的极限可能练出这身肌肉吗？如果可以的话需要多久呢？【健美吧】_百度贴吧
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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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亚洲人的极限可能练出这身肌肉吗？如果可以的话需要多久呢？
极限？你不要搞笑了 拉扎尔当然不能算亚洲人的极限
只是现在亚洲没有爱学习知识再去锻炼的人 所以练不出这样的美感
给你看看日本人山岸秀匡
中国健美第一人钱吉成
冠希替霆峰上岗（打一个生物学名词）谜底：新陈代谢冠希的鸡鸡（打一成语）谜底：娇口称赞欣桐产子（打一成语）谜底：娇生冠养冠希的最爱（打一近代人物）谜底：张之洞冠希腊肠（打一成语）谜底：众口难调冠希自拍（打一近代人物）谜底：陈独秀柏芝与冠希戴套（打一成语）谜底：张冠里戴柏芝叉开大腿（打一成语）谜底：芝麻开门艳照门事件（打一医学用语）谜底：冠心病
中国健美第一人钱吉成
一般发这样的贴的都坚持不了几天~
见过比他壮的，但都偏矮...
给楼主一张jh 年仅18的健身名模
楼主一定对的是这口 不过以后一定切记在这里混就不能讲出那样的话
1 先请大家注意我的头像。看到什么诡异的吗。2 然后请大家仔细看我的ID，有什么内涵？3 没看出来就默念我的ID 十遍，然后结合我的头像一起看！！4 好了，你继续往楼下看吧，我就是来混脸熟的
看看吧，中国能人农村太多了，但都不舍的
练肉除了骨架其他还跟个人有关？
这谁说的准？谁说得出？尽管去练就是了
我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小明讨教有没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我的经验了！！！假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩意）， 如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了， 你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意？那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？可能吗？？可能！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒......那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
对于一般人来说这样的身材足够了，毕竟我们不是专业健美
这好比放了一麻袋钱在面前，问别人，我可能赚到这么多钱吗，如果可能要多久能赚到
别人练一年的成果你也许一辈子都练不到
他这一身还没有彭于晏强吧？
没什么可比性，感觉差不多
小时候，我被黑社会关在下水道，直到晚上，在我最绝望的时候，上面井盖传来一阵声响，3秒后我获救了。当我从里面爬出来还没来得及说谢谢，3位英雄只留下一句:动作要快，俺们走。我想他们一定是去拯救更多像我一样遭遇的小朋友去了吧。
怎么不可能？　　　--这是一条简单的小尾巴
我要发大招了，闪光弹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就知道你会回来　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　终于，光线暗了，只见写着：“手机党不会恨我吧.
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