天天跑步到底好不好？别急着下定论，这篇文章告诉你正确答案天天跑步到底好不好？别急着下定论，这篇文章告诉你正确答案考儿老师百家号生命在于运动，越来越多的人都意识到自己健康的宝贵，于是很多人都开始迈开双腿，积极的参加跑步运动，可以说现在跑步已经成为人们最受欢迎的运动之一了！但是对于跑步锻炼，我相信许多人都不是很了解，有许多关于跑步的问题，我们知道的都不是很清楚，跑了那么长时间，不少人还在盲目跑步！有的人喜欢天天跑步，有的人喜欢隔天跑步，天天跑步的人说每天跑步对身体好，隔天跑步的人说天天跑步对身体伤害太大，双方各执一词！那么问题来了，天天跑步到底好不好？到底什么才是真实的情况呢？作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲一讲这个问题！我们要不要提倡天天跑步呢？现在有很多人都喜欢天天跑步，一天不跑步全身都难受！其实我们不需要每天都跑步，如果我们每天都跑步，那么就会加大我们身体的负担，让我们感觉很劳累，对我们工作生活造成影响！所以我建议大家一周四到五次就可以了，这样我们就可以剩下两到三天来让身体充分的恢复，有张有弛，这样我们才能让身体得到最好的放松和锻炼！那么真的不能天天跑步了吗？其实现在不少青年人和身体健康的中年人都在天天坚持跑步，其实这样也可以，但是每天锻炼我们的运动强度，运动量一定要把握的非常适当！如果我们每天都要跑步，那么我建议大家每天的跑步时间最好不要超过30分钟，这样可以在保证每天运动量的同时不会出现过度运动！跑步锻炼又要注意什么问题？1. 不可过度不管你是天天运动还是一周运动四到五次，我们都要把握好度，千万不能过度运动！不要跑的太快，跑的时间也不要太长，只要适合自己，只要自己感到舒服就行！我建议大家每次跑步的配速控制在七到九，跑步的时间控制在30到50分钟之内，这样既能达到跑步的效果，同时也不必担心过度运动，也不必担心跑步损伤我们的身体，消耗我们的精力！2. 掌握身体恢复方法跑步是一种消耗运动，在跑步过后，我们的身体精力和体力都会有一定的流失，所以我们一定要帮助身体恢复，这样才不会影响第二天的工作学习，才不会影响到第二天的跑步训练！每天晚上保持八个小时的睡眠，多吃高蛋白质食物，多吃水果，多吃蔬菜，少喝饮料，少吃油炸食品，多吃燕麦粗粮，这样进行食补，我们的身体才能越跑越好！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。考儿老师百家号最近更新：简介:练出肌肉身材，创作伟岸身躯作者最新文章相关文章每天跑多少米合适？跑步时要注意哪些问题？这些问题你都懂吗？_凤凰时尚
每天跑多少米合适？跑步时要注意哪些问题？这些问题你都懂吗？
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大家想想看，如果我们在做一件事情之前对这件事情毫无了解，盲目的去做，凭着感觉去做，你觉得我们能够把事情做好，并且取得成功吗？这当然是不可能的啦！
跑步又何尝不是如此呢？现在真的有太多的人认为跑步是件简单的事情，也有很多人认为跑步就那么一点事，只要跑起来就行了，不必要在意太多的问题和细节！
其实这样想的朋友最后的结果可能不是很好，不是没有收获良好的效果就是有可能身体受伤了！所以想要跑步，我们一定要搞懂一些关于跑步的问题！
每天跑多少米合适？跑步时要注意哪些问题？搞懂这两个问题非常有助于提高跑步的健康和保障跑步的效果，所以我们一定要留心，我们一定要搞懂这些问题！
每天跑多少米合适？
其实不管我们怎样跑，如何跑，有一个原则是我们必须要遵守的，那就是一定要适量，适度跑步！如果你做不到适量适度跑步，那么你受伤的可能性就会很大了！
一般来说，如果你每天的运动量不超过5km，运动的时间不超过40分钟，那么这种运动强度是比较适合我们的，既能锻炼我们的身体也不会给我们的身体造成过度的压力！
如果你每天跑1万米，跑步的时间超过了一个小时，并且长久的坚持下去，那么跑步对我们的身体就没有多少好处了，反而显得很有坏处！
跑步时要注意哪些问题呢？
1. 适合自己的强度
同样是跑步，有的人跑40多公里什么事都没有，而你跑5km，十公里就受不了了，这就说明我们每个人的体质，我们每个人的身体有许多的差异性！
所以我们一定要在跑步前选择适合自己的强度，千万不能硬着头皮挑战更高的强度，那很容易造成身体受伤，并且达不到效果，所以我们应该适度而为，适合自己的速度，强度才是最好的！
2. 跑前舒展身体
在跑步前我们一定要学会用热身来舒展自己的身体，这一步是非常重要的！我们绝对不能因为省那么一点时间放弃了这一步，否则你将会付出惨重的代价！
无数的跑者经历都给我们交代了这样一个事实，充分的热身可以大幅度有效的避免运动损伤，如果你不是热身，你受伤的可能性就会增加！你可能会出现韧带拉伤，肌肉疼痛等问题！
3. 营养要跟上
既然选择了跑步锻炼我们的营养一定要跟上，千万不能空腹跑步或者是节食减肥！因为长此以往对我们的身体健康绝对是拥有不利的影响！
跑完步后，我们一定要补充充足的营养来让身体进行修复。多吃蛋，奶，鱼，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，少吃垃圾食品，这样我们的身体才能充分的修复，并且变强！
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凤凰时尚官方微信关于跑步时用脚尖跑的一些问题.
更新时间： 15:19:24
健康分享者：askyd
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全民健身现在是我们这个社会上最流行的一些方式，因为现在越来越多的人都很注意健康的，有一些人为健康而跑步，正是值得我们所有人开心和倡导的事情，大家保健意识越来越强，这样在我们的社会也是很好的一个方式，但是每一个人的体质也是不同的，所以跑步的时候用的方式也是有所不同的，那么在跑步的方面我们应该注意哪些方面的问题呢？跑步也是要分方式的，有的人用脚尖跑步。
步骤/方法：
用脚尖跑步也是一个好的锻炼的方式，为什么要用脚尖跑步？我们都知道，我们如果整个脚底都平放，跑步的时候很容易使我们的脚的跟腱受到损伤的，所以说我们在跑步的时候应该把脚提起来，用脚尖着地，这样是减轻一定的身体的重心呢。
跑步也是分场合分年龄段的，有些人心脏有一定疾病的人，这个时候我们在跑步的时候不管是用脚尖跑步，还是用其他方式跑步，我们都要注意，不要跑得太快了，跑的太快，很容易使心率加速的容易猝死状况出现了。
我们正常人在跑步的时候我们也可以做个小的测试，如果我们再用脚尖跑步的时候很大程度的使我们脚步感觉到比较轻盈，这个时候我们消耗的体力就会大大的降低的，所以说我们在跑步的时候尽量用脚尖着地，这样使我们在跑步的过程中不至于过度的劳累。
注意事项：
通过以上的跑步锻炼身体的方法，我们对身体都能够起到一个保健的作用的，我们只要每天坚持跑步，相信我们就能跑出一个很健康的身体来，也能够使我们肥胖的身材变成苗条，也可以使我们疾病永远不在我们身上出现。
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& & 介绍下情况，35岁，原来是个运动爱好者，短跑中长跑跑的还可以，刚毕业那会儿100米12秒4,400米59秒，，应该说运动基础还可以吧，现在运动量很少，体重由140到现在的165（中间到过180），前两天参加公司接力，跑了个400米，并没有跑很快（估计时间得1分30），跑下来后同事说脸色不好，我也有点晕晕的感觉，因为以前跑过很多次并没有出现这种状况，不知道哪位专业人士帮忙分析下是不是身体哪里出现了问题。& &另外，为了锻炼减肥，这个月底报了个半程马拉松，各位JR有什么好的建议，我担心我这种情况晕倒在马路上
会死人的，真的。
21公里，这要真出状况，就不是晕倒的事了
引用 @ 发表的
21公里，这要真出状况，就不是晕倒的事了
我不追求成绩，目标是3个小时颠跑下来的（中间再走一会），跑过的同事和我说没事，我也没跑过，不知道有没有事。。。
引用 @ 发表的
会死人的，真的。
慢慢跑应该还好吧
400米。。。久了不跑跑那么快很自然会出现这种情况哈
引用 @ 发表的
400米。。。久了不跑跑那么快很自然会出现这种情况哈
我跑1分30还能算快？
引用 @ 发表的
我跑1分30还能算快？
久了没运动是挺快的。
引用 @ 发表的
我不追求成绩，目标是3个小时颠跑下来的（中间再走一会），跑过的同事和我说没事，我也没跑过，不知道有没有事。。。
忘掉你的短跑成绩，三个月的训练跑下半马很轻松，时间再短的话受伤风险就会变大，你需要先快走和慢跑来逐渐适应长距离并适当减重。先从每周四到五天，每天四十分钟到一小时的持续快走，慢跑开始；一旦膝盖脚踝或者心肺不舒服就适当调整休息，如果只是腿酸，那就坚持一下。跑前跑后做做拉伸。
讲道理 半程出事的都是平时训练不足 参加半程的人。首先你一周跑量达到25km以上才有基础参加半马
达到40以上才有基础全马。最好都是能达到半年以上的训练。
半马，没练过，还是别去了，安全第一
不知道怎么就给永久了，怎么还得答题才能回复啊？？
引用 @ 发表的
忘掉你的短跑成绩，三个月的训练跑下半马很轻松，时间再短的话受伤风险就会变大，你需要先快走和慢跑来逐渐适应长距离并适当减重。先从每周四到五天，每天四十分钟到一小时的持续快走，慢跑开始；一旦膝盖脚踝或者心肺不舒服就适当调整休息，如果只是腿酸，那就坚持一下。跑前跑后做做拉伸。
昨天回帖受限制了，谢谢你的建议
楼主你说你中长跑还可以，能稍微说一下跑的距离与时间吗另, 我半年前不用做热身轻轻松松55分钟 完成10K, 结果尝试了15K 就差点倒下了. 后来断断续续准备了几个月后才能有信心完成25K .&
引用 @ 发表的
楼主你说你中长跑还可以，能稍微说一下跑的距离与时间吗另, 我半年前不用做热身轻轻松松55分钟 完成10K, 结果尝试了15K 就差点倒下了. 后来断断续续准备了几个月后才能有信心完成25K .&
哦，可能概念有点模糊，我说的中长指的是800米，1000米，10K这种长跑没跑过
谢谢楼上各位中肯的建议，昨天刚跑完了半马，没有训练，直接裸跑，时间2小时40分，成绩不怎么样，但达到了预期，没想象中那么难。
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关于慢跑的问题
我26岁，体重85KG。我每天下午五点以后跑步，大概每天慢跑1小时20分钟。然后又步行40分钟。这样三个月下来的话我会瘦多少？还有我听说慢跑对膝盖有磨损吗？...
我26岁，体重85KG。我每天下午五点以后跑步，大概每天慢跑1小时20分钟。然后又步行40分钟。这样三个月下来的话我会瘦多少？还有我听说慢跑对膝盖有磨损吗？
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早上不好，傍晚时分最好每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是锻炼最佳时间美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。早上锻炼：1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。下午或晚上锻炼：1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；3、食欲和睡眠状况；4、有无继续参加锻炼的愿望；5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。满意请采纳。
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