如何用一副怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满练出粗壮手臂

更新日期:05-17 09:52:22  来源:中华养生   标签:练肌肉

导读:花样美男难道不是一个贬义词吗?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情……活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子,不能露出一根白芦苇般的手臂...

在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身,比如原地慢跑或者拉伸等,然后再正式开始练习。

用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有:

2、斜坐/靠背哑铃弯举

3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举

用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有:

1、坐姿哑铃颈后臂屈伸

2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸

接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排:

1.坐姿哑铃颈后臂屈伸:做5组,每组12个

2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸:做4组,每组12个

3.直立哑铃弯举:做5组,每组12个

4.斜坐/靠背哑铃弯举:做4组,每组12个

5.坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举:做3组,每组12个

以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划,不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作,直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量,当你举的重量越重的时候,相信你的手臂也就越强壮。

> 手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

都有哪些训练动作可以强化前臂肌群?


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我家只有哑铃,想用一个多月时间练肌肉,想练粗手臂,练大胸肌,使上身肌肉线条明显,求一套训练加饮食计划

一天大概能有2小时时间训练,都是下午5点以后,请告诉我训练详细动作和要领,还有饮食方面注意点,感激不尽
我要详细的计划,真的,我做了很久俯卧撑,效果不明显,希望用哑铃练肌肉,谢谢

你如果是单纯的想练肌肉块头的话,很简单的。胸大肌做俯卧撑,或者俯卧撑跳,一组做多少个根据你自己感觉,重复6-8组左右,累了再坚持一两个,每天坚持练习完了还要注意拉伸放松。。
用哑铃就没事手持举着玩,要练块头就尽量让工作距离更长,然后也是分组,一组多少个,重复6-8八组。
饮食的话吃高蛋白的食物,比如鸡蛋,条件允许可以喝蛋白质粉。
想要练出块头主要靠坚持,三天打鱼两天晒网没什么效果。

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