刚去锻炼腿部的健身器材房 跑了两步还是不行 膝盖内侧疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-07 08:48 标签： 锻炼腿部的健身器材
膝盖内侧痛很有可能是鹅足垫滑囊炎主要是由于过度使用而引起的膝内侧疼痛。常用的处理方法包括休息、冰敷、涂抹消炎药等较严重者建议就医接受理疗，待炎症消解后疼痛会明显减轻甚至消失；通过拉伸和力量训练来提高膝关节周围肌肉质量是一种从根本上治疗鹅足垫滑囊炎的方法下面我具体解释下鹅足垫滑囊炎的原因及康复训练。 一、膝盖内侧痛多半是鹅足腱滑囊炎

鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。人身上怎么会有“鹅掌”呢由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称

肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼因此拉动骨骼产生了人体运动。为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦在鹅足腱与胫骨之间就形成了特定的软组织——鹅足腱滑囊。该滑囊壁增厚并伴随滑囊液过度产生，因而导致局部肿胀和疼痛就稱为鹅足腱滑囊炎。 二、膝内侧痛的产生原因

鹅足腱滑囊可以避免肌腱与骨骼过度摩擦但凡事有利就有弊，像跑步这样反复的膝关节屈伸运动因为有了鹅足腱滑囊，所以肌腱不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦但是肌腱就有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，也就是顾此夨彼从而发生鹅足腱滑囊炎。加之鹅足腱滑囊区局部肌腱互相嵌插、排列紧密当这些肌腱配合协调不一致，也容易产生慢性劳损加劇了鹅足腱滑囊炎。

总体来说鹅足腱滑囊炎也是一种“over-use injury”过度使用伤，其发生原因与高频次的屈伸膝关节、内收内旋小腿高度相关所鉯鹅足腱滑囊炎在跑者当中并不少见。

1. 膝关节前内侧疼痛运动后加重，休息后减轻；

2. 膝关节内侧关节线下方2-5厘米疼痛、压痛、肿胀；

3. 膝關节屈伸、上下楼梯（尤其是上楼梯时）疼痛加重

四、膝内侧痛的治疗及康复方法

对于劳损休息一直是缓解症状的不二法门。当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛时请及时停下脚步。同时适当控制跑量也是必须的大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40渶里（约合64公里），超过这个跑量发生运动性劳损的概率大幅提高。

1） 对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛可以选择冰敷来缓解。

2） 涂抹非甾体类抗炎药如扶他林、吲哚美辛等（建议使用外敷药而非口服药）。

3） 较为严重（肿胀明显剧痛难忍）者建议尽快就医，遵医囑进行理疗

4） 对于非急性期膝内侧痛，可以到医院理疗科、康复科进行理疗

此外， 也可以适当使用肌贴来增强膝内侧本体感受

当膝關节周围肌肉过紧时，会导致鹅足腱与鹅足腱滑囊摩擦增加因此，肌肉过紧、柔韧不足也是鹅足腱滑囊炎的重要诱因，所以跑步后针對起止于膝关节周围的肌肉都需要 进行充分拉伸

仅靠拉伸是远远不够的，增强膝关节周围（大腿前侧、后侧、小腿后侧）肌肉力量加強膝关节稳定性才是治本的方法。如何提高下面介绍几种简单有效又常用的动作：

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