中考考前吃什么食物补营养最快好，哪些食物有营养？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-09 12:01 标签： 孕妇必吃的12种水果

　　2011年的中考又要来临了，除了拼智力，还要拼体力和心态，因此家长在后勤保障方面挖空心思。越临近考试，家长的疑问越多：是否该继续往常的饮食?孩子没胃口怎么办?卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考: 

孩子考前没胃口怎么办?

　　A：建议适当吃一些粗杂粮，这些食物里含有丰富的维生素B1，维生素B1对于促进食欲有很好的作用，并且可以帮助大脑充分利用血糖产生的能量来高效率地学习。

　　另外，家长可以煲一些健脾开胃、促进消化的汤水。比如山楂麦芽谷芽煲鸭肾。还可以用山楂泡茶喝，建议不要空腹饮用，尽量在餐后喝这个茶会比较好，因为空腹喝可能会诱发胃酸偏多。

　　如果考生胃口很差，一点食欲都没有，我们建议吃一点多酶片，可以帮助考生快速消化以促进食欲。

该如何给孩子搭配营养?

　　A：蛋白质的比例可适当提高到15%，但不要超过20%。有些家长会给孩子补充蛋白粉，其实过量的蛋白质是没有必要的，反而会引起身体不适，导致钙的缺失。脂肪的比例不要超过30%，其他的就是碳水化合物了，因此多吃主食很有必要。

　　另外，一天三餐的合理搭配很重要。孩子上午吸收比较大，早餐要吃好一些。可以选择3-4种食物，包括粗粮、蛋白质、水果。比如可以吃麦片、牛奶、鸡蛋、青瓜或苹果等，这样就很丰富了。同时午餐也要受到重视，因为它起到承上启下的作用，要吃饱，维持下午的学习。晚餐吃一些容易消化的食物，如果太过油腻的话，会影响消化和睡眠。

孩子晚上吃什么夜宵比较好?

　　A：建议吃一些清淡的、容易消化的食物，比如粥、面条、蛋花汤、牛奶等，如果有条件的话可以吃一些养心安神的糖水，如银耳莲子羹、红豆百合羹等，在糖水里放点百合、莲子、桂圆等，可以滋阴润燥。

　　一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1.5-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。

吃什么食物有助缓解焦虑?

　　A：维生素B6可以缓解焦虑的情绪，另外可以喝点小米粥，吃点大枣，补充大豆制品、芝麻等。

考前容易失眠，吃什么可以缓解失眠的症状

　　A：缓解失眠应该分两个方面，一方面是应该吃什么，另一方面是不应该吃什么。

　　可以吃的食物：温热的牛奶，百合炖汤或煲粥，莲子去心煮粥或煲汤，桂圆泡茶，花生。

　　不可以吃的食物：浓茶、咖啡等刺激性饮料。

要不要给孩子吃营养品?

　　A：一般正常的孩子，一日三餐合理安排好、保持食物多样化，孩子的营养是可以保证的，不需要吃营养品。

　　如果孩子挑食很严重，比如完全不吃青菜、肉类或蛋白质等，在这种很可能出现营养不足的情况下，建议给孩子买一些保健品。另外，平时抵抗能力比较差的孩子也可以适当吃些保健品。

考前这一个月适合喝什么汤水?

　　A：这个季节比较适合的汤水是雪耳莲子淮山炖鸡汤(雪耳滋阴润燥、淮山健脾养胃、莲子养心安神)，这个汤水对失眠心悸、消化不好、容易头晕的人群非常合适。

　　考生复习经常熬夜，可以喝桑叶枸杞炖猪肝汤(桑叶有疏风养肝的效果，枸杞有养肝明目的功效)，这款汤对复习紧张导致视力下降的学生有较好的调理效果。

考试时想提神，可以喝咖啡、茶、红牛等吗?

　　A：如果孩子平时不喝这些刺激性饮料，考试的时候千万别去试。

　　刺激性饮料在让大脑保持清醒和兴奋状态的同时，也会有影响注意力和专注力的副作用。如果孩子平时没有喝这类饮料的习惯，考试的时候喝很容易让孩子分心，这样更适得其反。

　　如果希望孩子在考试时有充足的体力答题，不妨准备一两颗糖，累了可以吃一颗，能快速补充体力，维持大脑的正常运作。

学生中考吃什么食物好 可以补脑考试期间学生应补充哪些营养

学生在考试时往往精神高度紧张，合理的营养膳食对提高脑力劳动效率、消除疲劳有重要作用。实验证明蛋白质及B族维生素对中枢神经高级部位的功能有密切关系，也有人实验发现在记外语词汇之前服用胆碱，可增强记忆效果，这是由于胆碱能生成增强大脑中枢神经细胞信息传递功能的物质乙酰胆碱的关系。所以，在大脑中枢神经细胞处在紧张活动的条件下，蛋白质、类脂质、B族维生素及维生素A的代谢过程要加强，但热能消耗并不增加或稍微增加。因此，学生在考试时的膳食应增加富含上述营养素的食品，如蔬菜、水果、蛋类、动物性及豆类食品，减少纯糖和纯油性的食物。

据记载，中国古代的秀才们，在每次考举人、考状元期间，总是大量地吃一种食物-核桃。

为什么他们要吃核桃呢?

现代医学证明，不饱和脂肪酸与大脑生理构造有密切的关系。而核桃中含有大量脂肪，而且多是优质的不饱和脂肪酸。这便是秀才们吃核桃的原因。

脂类包括脂肪和类脂，是人体所需的一类重要的营养素，也就是我们日常生活中能见到的豆油、菜油、猪油、牛油等各种油脂类的总称。它们是人体热量的重要来源，也是构成身体细胞的重要成分之一。

脑组织中所含的脂类比蛋白质还要多，但大部分不是我们通常说的"脂肪"，而是类似脂肪的"类脂"，包括磷脂、胆固醇、糖脂等。脂类是脑发育所需的原料，构成脂类需要脂肪酸，脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。另外，不饱和脂肪酸中还有亚油酸、亚麻油酸二种，特别叫作必需脂肪酸，因为它们人体不能合成，必须从外界摄入，也称为不可缺少的脂肪酸。没有适当量的必需脂肪酸，就可能推迟脑细脑的分裂增殖进而影响大脑的发育和正常的活动。

而核桃里面所含大量不饱和脂肪酸正符合了动脑筋的秀才们的需要。所以他们在上考场之前要大量吃核桃。

中考饮食是考前的关键，想要提高记忆力，多吃一点核桃、蛋奶等食物。下面初三网小编为大家详细介绍下，仅供参考。

1中考前吃什么可以提高记忆力

很多的中考家长都在问，中考前给孩子吃什么能够补脑提高记忆力?在这里初三网小编提醒各位家长，中考前给孩子吃的东西要更加平时的饮食习惯来，千万不要有太大的变化，更不要中考前给考生吃些乱七八糟的东西。

同时家长和中考生更不要相信什么提高记忆力的保健品，这些号称增强记忆力的东西会给初三学生造成胃肠的消化不良。初三网小编告诫初三考生和家长不要轻易相信可以瞬间提高记忆力的东西，你的记忆都是通过平常的累积。

1哪些食物补脑时候学生中考前食用

海带是一个给初三学生考前补脑比较好的食物，而且不但价格便宜还有丰富的营养，除了被人们熟知的DHA和EPA，海带中的omega3不饱和脂肪酸可以预防记忆力的减退，初三学生在中考前适量的进食，对补脑提高记忆力很有帮助。

鱼是促进智力发育的首选食物，这是因为我们人体中脑部中神经递质的重要来源，一些丰富的卵磷脂都存在于鱼头中。初中生常吃鱼可以起到补脑增强记忆力的的功能，而且常吃鱼还能控制脑细胞的退化，鱼肉中大量的不饱和脂肪酸对初三学生的大脑发育起到重要的作用。

12018中考饮食规律

初三学生的早餐一定要吃好，学生不吃早餐是会影响到学习的，尤其是在中考前的这一段关键时期。不要因为学习的紧张就不吃早饭了，越是到中考的关键时刻，越是要重视早餐的质量。

初三学生的午餐可以丰盛一些，选择一些鸡蛋、鱼虾这种蛋白质丰富的，可以提高记忆力的食物。初三学生晚餐可以多吃一些含有维生素C和膳食纤维的蔬菜和水果，促进肠胃蠕动易消化。

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