怎么如何降低体脂率率呀?

夏天到了雕塑身材是很多爱美囚士的目标,但是身上的顽强脂肪,该怎么减才正确有效呢资深营养师袁毓莹表示,瘦身不外乎运动搭配饮食控制建议可以有氧运動为主,帮助燃烧身体脂肪并以无氧运动为辅,增加身体的肌肉量同时搭配少油、少糖的健康饮食,持之以恒就能减少体脂肪,重拾窈窕身段!

有氧运动有助让身体燃烧体脂肪然而,刚开始运动时身体会优先燃烧肝糖,之后才会开始将脂肪转化成身体所需的动能达到运动减脂的效果。因此建议每次进行有氧运动应持续20至60分钟,强度建议为最大心跳率的7成至8成促使身体燃烧脂肪,减脂的效果較佳

无氧运动可以增加身体的肌肉量,将有助于提升身体的基础代谢率即使不动时,也可消耗较多的热量喔

减脂除了运动外,当然尐不了要正确的饮食控制饮食控制并非节食或挨饿,更重要的是要选择正确的饮食内容且均衡摄取各类营养素,才能瘦的健康

第一類全谷根茎类:建议以全谷物取代精致淀粉,如以糙米取代白米、全麦馒头取代白土司等

第二类豆鱼肉蛋类:也是优质蛋白质的主要来源,如瘦肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等都是良好的蛋白质来源然而,袁毓莹营养师提醒建议选择天然原食材,避免加工食品才可避开高油、高热量的陷阱。

第三类乳品类:也是优质蛋白质的来源之一运动后适量饮用鲜乳也有助于修复受损组织,加速体能恢复

第四类油脂与坚果类:即使是减肥期间,身体仍需要优质的油脂来维持正常运作!烹调时可采减油料理外食则减少摄取油炸类食材,且每天可摄取一小把坚果补充优质营养成分。

第五类蔬菜类:建议多吃蔬菜类食材摄取足够的膳食纤维,不仅能增加饱足感也可避免吃进过多熱量。

第六类水果类:因水果糖分高因此水果类食材应适量食用,避免摄取过多热量

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