每一个男人都希望自己能有一个粗壮的手臂但我们不经常锻炼就会很容易让你的手臂变得细小，所以日常手臂训练非常的有必要日常生活中我们最常用的是肱二头肌，但事实肱三头肌的围度占据很大一部分

肱二头肌只是手臂围度的二分之一，所以经验法则是，如果你想要真正的大臂你也需要在伱的三头肌上工作。如果你想要非常大的手臂围度你需要使用渐进式过载方法。这基本上意味着每次练习都会为练习增加更多的重量和強度

下面有五个动作是非常的方便又有效果，能让我们手臂比平时增粗2倍的效果这样你会看起来更加的强壮有力。

坐在倾斜45度角的长凳上手臂拿起适当的哑铃，分三组完成这个动作每次需要12-15次。手臂在运动时你的肘部关节是不动的，而动的是你的前臂

这个动作剛好与标准怎么做俯卧撑撑练习是相反的，就是你的手掌是反方向的这样大大加强了肱三头肌的练习，在做的时候分四组练习每组做12-15次

我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性

这个动作同样是练习我们的肱彡头肌动作，分三组完成每组做15次做的时候注意肘部是不动的。

这个动作是练习我们的肱二头肌的找适合自己的重量的哑铃做弯兴动莋，这个动作也很简单就是肘部不动，以在180度角运动移动轨迹每次做4组，每组做10-12次

首先站在绳索拉伸器前，双臂伸直拇指向上握住绳索手柄，掌心相对以肘部为支点，将绳索拉向身体至双手几乎接触到肩部。下移绳索还原至初始位置，分三组每组重复动作10-12次

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