原标题：一次100个怎么做俯卧撑撑难吗？散打高手教你怎么破！

怎么做俯卧撑撑是散打选手的必备练习手段可以锻炼强壮的上肢力量和为比赛储备耐力。在很多运动队一次完成100个怎么做俯卧撑撑，是基础考核项目

经常在短视频平台看到散打选手秀怎么做俯卧撑撑,你也会感慨,一次做100次怎么做俯卧撑撑昰多么英勇。

如何做到一次能完成100个怎么做俯卧撑撑

方法一：增重+递减组间休息时间法

每周训练3天,训练日之间休息一天。第1天,做窄握卧嶊和坐姿划船,各做4组,每组8-12次,每组要递增重量

第2天,哑铃站姿推举和引体向上,各做4组,每组8-12次,每组要递增重量(引体向上可不增重量)。

第3天,做怎麼做俯卧撑撑10组,每组10次

所有训练项目,组间间歇时间依次递减,第1周组间休息30秒,以后每周减5秒,直到第4周组间间隔15秒。第5周,做1组极限怎么做俯臥撑撑

方法二：极限数量组+半极限数量顶峰收缩组

每周训练3天,训练内容一样,训练日之间休息一天。

做一组极限怎么做俯卧撑撑,找到你的極限怎么做俯卧撑撑数量,然后休息3分钟

第二组,做极限怎么做俯卧撑撑数量的一半,但每次动作在顶端顶峰收缩3秒钟。再休息3分钟,重复这一過程,即:极限数量组+半极限数量顶峰收缩组

这样的过程重复3次。数周后,你的极限怎么做俯卧撑撑数量将达到100次

男女花式怎么做俯卧撑撑，男的很拘谨啊

每周训练3天,训练日之间休息一天第1天,做3-4组负重怎么做俯卧撑撑,每组12-15次。

第2天,平板卧推3-4组,每组8-10次

第3天,普通怎么做俯卧撑撐2-3组,每组20-25次或者更多。每周的前两天训练逐渐增加重量,第3天训练增加训练次数

几周到几个月,你将像专业的散打运动员一样完成目标。