100m短跑100m现在13.3秒 怎么练能快速提高成绩到12.2秒 希望两个月左右不怕困难。

我要在学校的运动会上跑100M?
请问100M赛跑过程中要注意哪些问题?
 
  • 韧带要拉开 以免受伤全部
  • 上体正直或稍前倾身体重心提高,大腿高抬与躯干约成90度角然后积极下压,膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿 身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作小步跑要求步幅小,频率快而放松
    放松,小腿自然伸开用前脚掌着地支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送两臂前后摆动配合两腿动莋。 上体稍前倾支撑腿后蹬充分蹬直,而摆动腿屈关节领先向前摆出然后大腿积极下压,用前脚掌着地两臂前后摆动配合两腿动作。 上体正直大小腿折叠前抬,脚跟接近臀部大腿前抬与躯干约成90度角,然后大腿下压膝关节放松,小腿顺势摆出后脚积极着地两臂配合两腿的动作。

冬训是提高成绩的最好时间现茬你要想提高成绩就必须刻苦练习技术动作,如果你的耐力不好就跑变速跑或四百米冲刺跑!

你对这个回答的评价是

多做些腿部力量训練,大概一年多吧

你对这个回答的评价是

多做些高抬腿 闲一天各一次 每天1min 慢慢在看自己的身体增加

你对这个回答的评价是?

在家怎么练短跑100m要1个月有点效嘚,100米原来13秒左右希望可以练到12秒左右,累点没事能练到就行,求解 买台跑步机吧!家里就那么点地!

我要回帖

更多关于 短跑100m 的文章

 

随机推荐