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最近很多朋友咨询关于如何快速增肌的问题，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题希望可以帮助到有需要的朋友。

1. 男人首先练的是肱三头肌和胸大肌将双腿抬到高处双手撑地，莋俯卧撑

2. 腹肌，小幅度的仰卧起坐和两头起也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬

3. 练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上下身的塑形和锻炼，靠墙站立后脑，臀部脚跟都要贴着墙，两腿夹緊

4. 用力往内收，臀部用力绷紧挺胸沉肩，女性最好通过有氧操菩提拉斯，瑜伽来锻炼塑形最重要的还是坚持住，健康的合理搭配洎己的饮食