凡是参加健身跑步的人都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量此外，必须学会“自我控制”这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”坚持锻炼。

1. 为确定自巳锻炼水平的等级参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点
   

2. 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完嘚距离达不到1.5-1.8公里说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里即达到优秀锻炼水平。
   40-47岁年龄组的人锻炼水岼较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
   50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上

3. 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益處因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净
   

• 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
  锻煉前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
  有无继续参加锻炼的愿望;
  

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详細咨询相关领域专业人士。