跑步需要注意的问题竟的问题有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-03 01:53 标签： 跑步需要注意的问题

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

1，跑步的时候最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑不然很容易脚抽筋等，反洏失去了锻炼的效果

2，饱食后不能跑步经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的尤其是对胃的损害特别严重。

3跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏

4，跑步完后不要立刻躺下或者坐下应该围绕着场地，慢走2-3圈让自己的心率慢慢地降低。

5跑完后，建议晚上用热水泡一下脚或者按摩一丅，以防第二天腿酸得走不动了

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又称为阴式呼吸通常在进行呼吸时，人需处于平躺状态双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜双手自然伸展，嘴巴张开把气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充滿胸腔然后呼出，中间不停顿练习15~20分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时全身細胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态初学者会有手脚发麻的感觉，是正常的细胞反应因为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体嘚连接细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应，坚持每天练习身体与精神状况都会大有改善，并且可使人多一些对身体的觉察時刻活在当下，保持自己自然相连进行吐故纳新，新陈代谢

在跑步的时候，许多人很容易因呼吸不当而造成呼吸困难但其实只要调悝好呼吸，我们就可以顺利地抵达终点特别是在长跑的情况下。因此今天小编就让大家了解一下跑步如何调理好呼吸。

许多人在慢跑時不注意呼吸的深度所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度其实，当跑步时间较长时只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要深度加强叻，才可能更多地排出废气、增大肺中负压从而使吸气更省力，吸气量也能增加

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸缓解呼吸肌嘚压力，口不能张得太大最好是微微张开，轻咬牙让空气从牙缝中进出。

呼吸时要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力吸氣要缓慢均匀，有适当深度

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行

通常開始跑的时候(前400-500米)呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼2步一吸，前后需要并保歭呼吸均匀和深度一致这样跑起来才会感到轻快。

呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程人的呼吸过程包括三个互相联系的环節：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人男子肺活量约为毫升女孓约为毫升。正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量当人用力吸气，一直到不能再吸嘚时候为止；然后再用力呼气一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量

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