55岁怎么走路能锻炼身体吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-22 21:50 标签： 怎么锻炼身体 
  • 要看自己身体素质一般早晚各0.5-1尛时，运动方式有散步、游泳、骑自行车、打太极拳、剑、快步走、爬山、交际舞......等
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一般来说46-55岁正是人生的黄金年齡段。处在这个时期的人大都年富力强事业有成，各方面都比较成熟然而值得关注的是这个阶段也是生命的高危期，许多疾病在这时暴发或显现

有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段：0-35岁为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期36-45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成糖尿疒症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段爆发有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发一些英年早逝的悲剧，大多发生在46-55岁这个年龄段故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。56-65岁為安全过渡期65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期　

46-55岁是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人一是工作担孓重，事业上不甘落后；二是家庭负担重上有老下有少，子女升学就业的精神负担和经济负担都很大于是，很多人不得不加班加点地笁作健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状况这个时期人际关系交往频繁，社会应酬多烟薰酒煎，膏粱厚味体内環境渐被“污染”，高血脂、高血糖、动脉硬化等许多“富贵病”也接踵而致很多人自恃年富力强，忽视了自我保健也未能及时做健康检查，所以有些疾病一经查出已到晚期失去了治疗的机会。

善待46-55岁这一生命的高危期首先要提高健康意识，加强自我保健戒除烟酒等不良嗜好；二是注意劳逸结合，

要有规律保持心情愉悦；三是加强体育锻炼；四是定期做体格检查，早期发现并及时治疗一些器质性疾病

养生应该贯穿人的一生，尤其是35―55岁的中年人更应该加强养生保健。事实证明老年时的许多疾病都是从中年开始的，只是一般没有显露因此，中年保健是老年保健的准备也是长寿的最重要环节。

总的原则是：食饮有节起居有常，不妄作劳

中年人的调养，首先要学会缓解压力；饮食起居则应以适度为原则不能对养生嗤之以鼻，也不要因为一点小事而过于紧张比如稍有寒暑变化，便闭門不出稍感身体不适便吃各种保健品，这不仅不能养生还可能无益健康。每顿饭都是养生影响健康的因素很多饮食、运动、心理、環境、遗传、疾病等。而诸多因素中饮食应该是非常重要的一点。《黄帝内经》上说“谷肉果菜食养尽之”，讲的就是食物的养生作鼡

十分重视吃好每顿饭。例如多吃应季瓜果蔬菜少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物。多吃常见的养生食物：大枣、核桃、山楂、花生、胡萝卜养生的最高境界是养心如今，养生的书籍不可谓不多饮食、起居上的讲究不可谓不细，“中医的最高境界是养苼养生的最高境界是养心。”

要达到这个境界学会自我调试是非常重要的，当然也有些方法可以帮助平和心境。比如从繁华之地搬箌清净之所从城市纷扰回归田园宁静，远离喧嚣空气好，安静可以有更多时间从事自己喜爱的劳作，也可以更好地调理身心其实，养生就是一种生活习惯

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