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& 每天走路1万步等于健康？大错特错！
每天走路1万步等于健康？大错特错！
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编辑：鲲鹏 &&)
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用合作网站帐户直接登录&主题：问：慢跑10000米和走路10000米，哪个消耗的热量多？
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慢跑消耗热量多，但是同样距离下运动时间短。
走路消耗热量少，但是运动时间长。
所以运动同样距离，不知道哪种方式消耗热量更多？
我想答案应该由转换效率决定，哪种方式转换效率高则消耗热量少，两种方式即使有差距应该也差不多。
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首先要搞清楚跑与走的根本区别:跑是双脚离地,走是单脚离地.
同样的运动距离,跑和走的所作的动能大致相同.但跑步比走路增加了无谓消耗的势能.
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原文由 tadeum 在 15:40发表
呵呵，这是不可能的，可不是要举高担子才会做功。
呵呵，还记得初中物理关于做功的定义吗？
作用力乘以在力的方向上移动的距离。
挑担子巨大部分作用力是向上的。
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从自然规律来说，速度越高，效率越低，总消耗越多
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肯定是快跑多，你用一心率表可计算消耗热量。
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从时间上来说, 各位都先入为住的认为慢跑比走路快, 这是什么理由?
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跑步十公里所用的时间也少，节约出来的时间干别的事情也是消耗啊，所以说跑步赚了时间差，人一天的正常活动比跑步消耗的要多，吃饭是最消耗热量的了，之后是方便，看电视，玩电脑，发呆都会消耗，加起来总量就很庞大，肯定比跑步十公里消耗大
除非跑步十公里和走路十公里后之后其他时间都睡觉的话，那消耗基本上是差不多
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骑自行车消耗多
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骑自行车消耗多
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人又不是机器，消耗热量可以靠做功推算。蹲马步一点功都不做
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我在想的是跑10000米和走10000米哪个比较耗时间~
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考虑到所有的交通工具都是速度越快，能耗越大
人也肯定是这样，否则交通工具的能耗问题早就解决了。
而且对人来说能耗的差别是以倍数计的。
如果速度是两倍，功率可能是4倍，所以能耗是两倍。
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原文由 石慕林 在 15:53发表
这个不对。
严格来讲很难计算走10000米所做的功。
如果你挑着50公斤的担子走10000米，你对担子做的功很可能是0。
呵呵，这是不可能的，可不是要举高担子才会做功。
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原文由 薇安 在 20:08发表
我没用IPhone计算过卡路里，但是在跑步机上试过，走路和慢跑快跑同样距离消耗的卡路里明显不一样。
你觉得别人想当然，难道iPhone就能权威了？
那我个人觉得跑步机更可信呢 我说的结论是Jim Fixx那本著名的指导跑步的书里的结论，这个应该比较可信吧。
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原文由 N80S 在 22:59发表
可惜走路达到 9KM/H 不容易啊,呵呵。 9公里还叫走啊。俺跑步机上热身都是先8km/h跑上1km。
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原文由 N80S 在 22:59发表
可惜走路达到 9KM/H 不容易啊,呵呵。 我7KM/H还可以勉强走，再往上那是暴走吧
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原文由 tinglin 在 22:52发表
跑得多慢才算慢跑？我现在每周跑2次，每次6公里的样子，跑步时间大约45-50分钟估计，坚持2年了，跑完感觉还是比较舒畅，膝盖也没有不舒服感觉，我不知道这算不算慢跑？ 我以前也很想知道这个问题，到处查不到答案。似有一说：
最大心率的70～80%是慢跑（这个数字具体说法不一）
最大心率=220-实际年龄
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原文由 薇安 在 22:32发表
我可能说的不对，因为我比较的时候没有保证是不是相同距离。下次跑的时候仔细算一下。
查到一篇文章，似乎有理论支持，不知说的在理不。
[QUOTE]走路与跑步的能量消耗差异
运动生理周讯(第192期) (February.28.2005)
「相同距離的條件下，走路的能量消耗低於跑步嗎？」，答案也是否定的。本文 ......&&可惜走路达到 9KM/H 不容易啊,呵呵。
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跑得多慢才算慢跑？我现在每周跑2次，每次6公里的样子，跑步时间大约45-50分钟估计，坚持2年了，跑完感觉还是比较舒畅，膝盖也没有不舒服感觉，我不知道这算不算慢跑？
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原文由 zsply 在 15:43发表
慢跑消耗多。
跑的时候有个跳跃的动作在里面，走路不用跳。 但是跑步的步子大，同样距离抬腿的次数少啊。。
原文由 东四牌楼 在 16:43发表
走路10公里，只是稍微出点汗。
跑10公里，直接瘫了。 走10公里可能用2小时，跑10公里用一个多小时。即使跑瘫了肌肉疼了，也难以量化的比较跟走路孰多孰少了。
我开始觉得肯定是跑步多，越找理由越觉得不能这么断定。也许真的二者消耗的热量相差不大呢。
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原文由 东四牌楼 在 16:43发表
走路10公里，只是稍微出点汗。
跑10公里，直接瘫了。 这话不对，走路速度快了你照样会出汗
我曾经试过从宣武门向北沿长安街走到西五环后向南1公里，总路程14公里用了2小时10分钟，还是出汗的
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别的不说，慢跑脚对地的压力肯定大于步行。这部分能量是比步行多出来的，而且被浪费掉了的。
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原文由 薇安 在 20:08发表
我没用IPhone计算过卡路里，但是在跑步机上试过，走路和慢跑快跑同样距离消耗的卡路里明显不一样。
你觉得别人想当然，难道iPhone就能权威了？
那我个人觉得跑步机更可信呢 我可能说的不对，因为我比较的时候没有保证是不是相同距离。下次跑的时候仔细算一下。
查到一篇文章，似乎有理论支持，不知说的在理不。
走路与跑步的能量消耗差异
运动生理周讯(第192期) (February.28.2005)
「相同距離的條件下，走路的能量消耗低於跑步嗎？」，答案也是否定的。本文依據本站「不同運動(活動)方式的能量消耗評估」的強度(MET)資料，進行相同距離的能量消耗比較分析(下表)，結果發現，在每分鐘52公尺、66公尺、以及80公尺的走路速度下，走3000公尺的能量消耗量，並沒有什麼差別(70公斤者走3000公尺的能量消耗都在250kcal左右)。
事实上，卫生署国民健康局提倡「每日走万步、健康有保固」的口号，就是在于影响走路(或健走)能量消耗多寡的主要原因，在于可以持续多长的距离(步数)，走路的速度其实不是能量消耗的主要影响因素。跑步3000公尺的能量消耗则有显著低于走路3000公尺的现象(下表与图)，而且跑步时的能量消耗还随着跑步速度的增加呈现U型变化。也就是说，跑步时似乎会有较佳跑步效率(跑步距离相同、能量消耗较低)的速度的情形。一样是3000公尺，你该选择跑步或走路呢？你该选择慢跑或快跑呢？
为了增加走路或跑步时的能量消耗，增加速度与加长运动时间都是重要的考虑因素。不过，对于一般社会大众来说，选定一个固定的运动距离后，再依据个人的能力决定该以跑步或走路的方式，才是聪明的运动参与方式。其实，以走路的方式进行特定距离的运动型态，是相当不错的运动参与选择。地址在
[薇安 编辑于
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你慢跑10000米然后等别人走完10000米，看你俩谁饿得快
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理想状态下,消耗的热量是一样多!
但走路,消耗的热量基本是燃烧脂肪产生的;而慢跑,则是同时燃烧脂肪和肌肉产生的。
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原文由 迷死你 在 19:08发表
单纯从热量消耗来说，肯定慢跑消耗多。但是研究这个作用不大，要先搞清楚身体提供能量的先后顺序，身体总是先用糖原来提供能量，那只有在糖原消耗差不多的时候，才会动用身体里储存的其他能量，想用脂肪的话，就只有有氧运动，也就是运动时摄入氧气要充足，如果心跳过快，气喘吁吁，氧气摄入不足，那消耗的脂肪比例就少多了 ......&&OK。没有心率表看呼吸也行，呼吸缓一点而且均匀为好。我在一小时6～7千米的速度时差不多是这个效果。
泡网分: 34.292
注册: 2001年06月
原文由 展眉 在 17:24发表
这个大家可能有点想当然了。
我看过Jim Fixx的跑步圣经，上面说同样的人以不同的速度跑同样的距离，消耗的卡路里是速度快的要多，这没错，但是差别并不大。大约只有几个百分点的差别。
我自己跑步和快走，用iPhone来计算卡路里，差别几乎看不出来，我的跑步距离是5公里。
消耗的卡路里不能用感觉是不是累来推算。 我没用IPhone计算过卡路里，但是在跑步机上试过，走路和慢跑快跑同样距离消耗的卡路里明显不一样。
你觉得别人想当然，难道iPhone就能权威了？
那我个人觉得跑步机更可信呢
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注册: 2002年04月
单纯从热量消耗来说，肯定慢跑消耗多。但是研究这个作用不大，要先搞清楚身体提供能量的先后顺序，身体总是先用糖原来提供能量，那只有在糖原消耗差不多的时候，才会动用身体里储存的其他能量，想用脂肪的话，就只有有氧运动，也就是运动时摄入氧气要充足，如果心跳过快，气喘吁吁，氧气摄入不足，那消耗的脂肪比例就少多了，而且还增加的蛋白质的消耗，当体内蛋白质不够时就开始分解肌肉，肌肉可是对减脂和保持身材帮助极大啊，消耗了就亏大了。但是心跳太慢，消耗的总体比例太少，又浪费时间。所以只要控制住自己的心跳在合适比例，就可以达到效果。
再回到这个题目，一个很少锻炼的人可能走路的时候他的心跳已经很高了，那就不能慢跑，因为慢跑心跳太高脂肪动用少。但对一个有一定运动基础的人，走路消耗的又太少，而慢跑的心率就不会太快，那肯定慢跑来的效果好。
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注册: 2005年06月
人体运动时消耗的化学能（也就是一般人说的热量、卡路里），除了转化成动能就是热能了。一万米，走和跑消耗的动能一样，但是流得汗一样吗？
消耗的化学能并不代表消耗脂肪，简单的讲要达到并保持target heart rate 20分钟之后才开始消耗脂肪。
泡网分: 34.213
帖子: 3178
注册: 2004年07月
1、慢跑人身体是要往上窜一窜的，这一窜一窜，相当于把体重不停的往上举，做的功远大于平着走路；
2、慢跑时，肌肉绷紧和松驰程度要比平走大很多；
3、慢跑时，心脏泵血也更有力，肺部收缩更大，也要做更多的功！
泡网分: 31.591
帖子: 3112
注册: 2005年04月
原文由 石慕林 在 17:28发表
应该还是不一样。
起码风阻更大。
一般小车跑160km/h比跑80km/h油耗大多了。 跑和走的风阻差异可以忽略不计，除非台风～～～
&版权所有：&&&&锻炼身体最佳时间是早上还是晚上?经常跑一万米有用吗?
全部答案（共3个回答）
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留...
一、相关信息长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 ＞＞
指导意见：
我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会
没有跑过完整的万米,我们跑步的地方长度大概是13公里，除了我之外，其他人有个45~50多分钟吧，轻装（带简易装备，带枪不带弹）。
有时间或精力的话就早晚都进行适当的锻炼,可选择项目不一样.但早上锻炼一定要等太阳出来了才合理,因为太阳没出来前，植物不进行光合作用，排除的还是二氧化碳,空气中氧...
冬天最好卖一副护膝，夏天或者室内就不用了。出汗又捂着和受寒对关节都不好。
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