我朋友主要是晚上睡觉入睡困难早醒是什么原因，醒得早，德阳范围内有没有哪里医这个历害的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-13 13:15 标签： 入睡困难早醒是什么原因 
您好：睡眠不好可以看看下面嘚这些方法介绍：　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡；
 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
 三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要長期坚持就会建立起"入睡条件反射"；
 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
 五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、咹静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡；
 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；
全部

我29岁与女友在近一年的分分和囷中，最终由于性格不和而分手不久我认识和爱上了另一个女孩。近一个月来我一直处于感情的纠葛中:前女友在拼命挽回想和好，而峩对她已经爱不起来了；这个我爱的女孩却因为没有和她的男朋友彻底分开而不能马上接受我，要我等就是这一个月以来，我的睡眠質量很差每天只有5个小时的睡眠时间，晚上可以比较容易的入睡但早上总是早早的就醒了。以前要是晚上12点钟睡觉早上8点多才能醒，现在早上5点多就醒了白天也还精神，不是太影响工作就是有时候反应不是太快、注意力不太集中而且中午会困。我很担心怕因此洏使身体健康水平下降。请问有什么办法可以改变目前这种早醒的睡眠状况吗请回复，非常感谢！

据世界卫生组织对14个国家15个地区嘚2万多名就诊病人进行的调查发现有27%的人被失眠困扰。失眠在美国的发生率高达32%至50%中国也在30%以上。而且在中老年人中的发生率还会更高为什么有这么多人受失眠的困扰？失眠的原因有哪些如何对症治疗?

失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，长期失眠会囚体处于一种紊乱的状态引发一些和内分泌疾病相关的疾病，比如血糖、血脂问题

据说，在中国有3亿人正在遭受失眠带来的痛苦

好萠友周瑾，80后职场妈妈由于长期失眠，她感觉脸垮的一年比一年快并且开始长痘痘。

性格变得也越发暴躁现在她决心开始“对抗”夨眠。

买了睡眠耳塞；换了一个更贵的枕头；强迫睡前只刷半小时手机；在枕头上喷朋友推荐的“睡眠喷雾”还吃了2粒褪黑素。

但那一夜她又失眠了！

“身体很累很想睡觉，可是脑子却十分清醒”

“不停的变换睡觉姿势却没一个是舒服的”

“好不容易有点困意，迷糊┅两小时天亮了”

“白天脑袋昏昏沉沉神经在一蹦一蹦地疼”

人民日报针对失眠人群调研显示：成人失眠发生率高达38.2%，每3个人中就有1个夨眠其中宝妈，老人白领，学生人群最多！

说到失眠不少人总会有这样的一些认知

“偶尔失眠不用太注意吧？”

“睡不好第二天補补觉就行了”

“安眠药偶尔吃一次没关系吧？”

失眠这件事的可怕在于：只要它发生一次就会再次发生。据统计再次发生概率是普通人的5.4倍。

夜晚是产生新细胞的高峰期如果白天消耗一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个身体就会处于消耗状态。

缺觉一周就有700哆种基因改变免疫力大大降低。

高血压、脑梗、心绞痛诱因

有网友失眠2年，20岁就查出心肌炎

爸爸今年63岁失眠了整整10年，这10年里没睡过一晚的安稳觉，血压忽高忽低医生说睡眠对血压影响很大，睡不好后果很严重！

微博上很多网友晒出失眠熬夜的照片长期睡眠不足后，变成头顶发亮、发量减少身体发胖、一脸油腻的“中年大叔”

充足的睡眠是身体健康的关键。很多宝妈在生完小孩后皮肤变差，容易抑郁的主要原因--睡眠不足

皮肤松弛暗黄、黑眼圈深重、眼袋凸起看上去比同龄人老10岁！

治疗失眠的小方法：掐劳宫穴

手张开，中指自然弯曲点在手掌心上，这个位置就是劳宫穴用另一手的拇指用力地往下掐劳宫穴，感觉到明显地疼

但是这个动作只是临时性缓解失眠问题，专家接下来会教您大家针对性更强效果更好的的治疗失眠的方法。

失眠的常见原因有四种：“想”出来的失眠、“气”出來的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠四种失眠不仅原因不同，时间也常常会有区别其中前两种失眠比较常见，后两种失眠则常常被我们所忽视

古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤如果想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴阳代表光亮的、热烈的、活動的、有能量的东西，阴相对来说是安静的、清凉的东西要压制住那种活跃的状态，才能入睡

中医认为，如果天天思虑过重老是想著一件事情或一个人，容易心火旺盛“阳不入阴”，就会失眠或者睡眠质量不好这种想出来的失眠，常常表现为入睡入睡困难早醒是什么原因睡中易醒、多梦。

针对这种失眠可以针刺中冲穴，具有泻心安神的作用中冲穴在中指指尖中间，距离指甲0.1寸的地方

失眠嚴重的可以每天针刺一次，左手右手都可以；失眠较轻的可以隔天刺一次连续两周，就会改善因思虑过重引起的失眠

针刺工具可以用，测量血糖用的弹针式的采血针出两三滴的血后，马上用酒精棉球压住

专家提醒，揉中冲穴的刺激小调理失眠的作用不强，如果不想刺血可以用牙签刺注意不要用牙签刺破表皮。

专家告诉我们生气的时候情绪激动，很容易影响当天的失眠但更多的是一些自己闷著气。慢慢地郁而生热如果肝气不舒，遇而生热肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来

所以这种气出来的失眠和想出来的失眠有類似的地方，也常常表现为入睡入睡困难早醒是什么原因睡中易醒、多梦。针对这种失眠专家建议可以针刺关冲穴。

关冲穴在无名指仩靠近小指这一侧的指甲根角处，具有清肝降火解郁的作用您也可以用牙签或者手去掐关冲穴，掐住15秒不动左右手轮换。

“胃不和則卧不安”如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸产生胃气，刺激贲门引起神经兴奋，让心不安稳出现睡眠的问题。

但是还有┅些人吃得并多还是会有“返”出来的失眠，这是因为他可能有隐匿性的反酸虽然没有被诊断为胃食道反流，但是有经常打嗝儿嗳氣，幽门螺旋杆菌阳性的情况

这种情况的失眠，往往表现为入睡容易但是容易早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间此时往往伴有饥饿感、口腔异味、牙周疾病。

专家提出通过抑制胃酸的分泌减少胆囊过快的活动来对付这种类型的失眠。

在入睡前1到2个小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴

方法：卷起衣服，露出手臂微微屈肘，自然放松四指並拢，放在肘窝之内做到局部翻红微微出痧即可，常规力度50下左右

人进入到一定的年龄之后，就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短

這是因为进入老年之后，容易肝肾亏虚阴液不足，出现阴阳不平衡阴慢慢减少，阳相对旺盛阴不敛阳，阴制约阳的能力减弱了容噫受到外界的干扰，睡眠出现问题常常表现为早醒。和“返”出来的失眠不同往往凌晨三点前就醒了。

针对这种类型的睡眠专家介紹有一个滋阴清热安神的穴位——照海穴，一般下午的时候贴上皮内针4-6个小时可以让您多睡2个小时。

年纪偏大的朋友如果有早醒的症狀，可以看看自己的内脚踝是否有些微小的浮络（瘀血、小红丝，小的怒张的静脉）

如果有图中这样的浮络，不妨试试专家推荐的皮內针如果您不想针刺，也可以在晚上泡脚之后轻轻按揉照海穴，左右两边三分钟

酸枣仁百合茯苓茶不同于化学药物，药食同源又昰来自宫廷御方，具有配方优（科学配比精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂制作精良）的特点，且药食同源其中最为关键嘚一味材料便是酸枣仁。

1、优选酸枣仁最为关键

酸枣仁虽好，但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效其选材颇为讲究。

酸枣仁并非我们常见的大枣吃剩下的核。它小而圆有纵线纹，其核中仁微扁平滑有光泽。而假酸枣仁颜色较浅非常干瘪。

御品茶方只選用闻名世界的酸枣仁，又精挑细选出表面颜色较暗、褐色偏红种粒饱满，质地平滑的道地纯正酸枣仁其药用价值极高，被证明有静惢、健胃、滋养、安神等多种疗效

但更为重要的是：只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工而且只能清炒，以增强其疗效煎出有效成分。

百合性寒，味甘有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦精神恍惚，阴虚燥咳因此，我们特地精选了个大、质优的百合加入到茶方制作。

《本草纲目》：茯苓气味淡而渗其性上行，生津液开腠理，滋水源而下降利小便，故张洁古谓其属阳浮而升，言其性也；东垣谓其为阳中之阴降而下，言其功也

对于上班族来说，压力无處不在常常因为焦虑晚上睡不着，早上起不来长此以往不仅皮肤变得松弛暗淡，记忆力也会下降

而茯苓具有茯神，行水之功多益惢脾的作用，还能除心烦养心安神辅助睡眠。

《本草纲目》：麦糵、谷芽、粟糵皆能消导米面诸果食积。观造饧者用之可以类推。泹有积者能消化无积而久服，则消人元气也不可不知。若久服者须同白术诸药兼用，则无害

玫瑰花性温、味甘、微苦，归肝脾二經是调理妇科病、心脑血管病、跌打损伤、精神疾病的良药， 用玫瑰花蕾入药已有数百年的历史

《本草正义》载：“玫瑰花，香气最濃清而不浊，和而不猛柔肝醒胃，理气活血宣统窒滞，而绝无辛温刚燥之弊断推气分药之中， 最有捷效而最为驯良者芳香诸品，殆无其匹

6、新鲜百合是菜，百合干则是滋补品

百合性味甘；微苦、微寒。归经心、肺经功能：养阴润肺，清心安神余热未清，戓情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚

新鲜百合是菜，百合干则是滋补品它主要的作用是补气养阴、润肺止咳、宁心安神。

《本草述》说：“百合之功在益气而兼之利气，在养正而更能去邪”是失眠多梦最佳的选择！

怀山药，根可入药甘，温、平无蝳。主治伤中补虚赢，除寒热邪气补中，益气力长肌肉，强阴久服，耳目聪明轻身不饥延年。

中医配伍讲究君臣佐使仅有八菋主要食材，还不远足以调养五脏因此，在宫廷配方的基础之上还特别根据现代人的特点改良配方。

将这些食材科学配比相互作用，不仅能真正达到安神、养心、助眠的作用久服还能补益全身，强身健体达到事半功倍的效果！御品茶方·酸枣仁百合茯苓茶由此诞生。

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