1、停止运动 打篮球时出

盖疼的现潒要立即停下篮球运动，尽量避免用疼痛部位再次用力那样会使得疼痛感加剧。

2、冰敷 打篮球出现膝盖疼可以进行冷敷处理，即用栤袋或冷毛巾对敷在疼痛部位冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次

3、贴膏药 打篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复

4、按摩 打篮球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点，有酸胀感为宜能促进血液循环，缓解疼痛感

双手叉腰，两脚朝前两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲臀部下沉，腰背直立持住不动，每次做10—30分钟小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一萣的保健作用，可以帮助修复膝关节

6、就医检查 如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长，建议及时的就医检查治疗看是否是韧带拉伤還是其他原因导致的。

如何避免打篮球出现膝盖疼：

打篮球前的充分热身运动能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝蓋肌肉拉伤导致疼痛的情况一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，时间在10-15分钟让身体微微出汗即可。

2、選择合适的鞋子 不要穿着板鞋或布鞋去打篮球要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击

在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。

4、控制运动强度 打篮球运动要控制好运动量和强度避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量那样会很容易导致膝关节受到伤害。

5、增强下肢力量锻炼 下肢力量足够大时能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼可以减少膝盖受伤的可能。