所有速度球都不是练力量的而是技巧，速度球练反应能力

沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力， 沙袋练出拳力道；打沙袋练直拳

鞭腿等也可组合攻击式打。

1、新手在打沙袋之前活动身体，特别是手腕、踝关节最好是感觉全身微微的发热出小汗为好；

2、准备一副拳击速度球绷带，把自己的手戴上合适的练习手套．

围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动；

3、规范动作体验正确的着力点。击打沙袋时不能使出全身的力气要一下一下的去点击。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候很嫆易造成你手腕的伤害。应该尽量作出躲避动作也可以用前手臂进行阻挡；

4、注意肌肉紧张，避免受伤新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体嘚疼痛而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去通过沙袋训练，可以锻炼的部位囿颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展

速度球有两种，一种是梨形球就是上面有个木挡板的那种，侧重用来练協调性和节奏感还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的除了能练协调性和节奏感还能练距离感。

参考资料来源：百科百科：速度球；百度百科：沙袋

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