身高1米8,体重213斤的高一男孩如果去长春康达医院减肥一个月的话,能瘦掉多少

一公斤脂肪=7700大卡bai30天差不多du可消耗1.2公斤脂zhi肪。

本上dao耗 7700 大卡=大约减掉 1 公斤,所以只要每天在“运动量”多消耗 300 大卡一个月下来就能减掉 1 公斤左右。当然如果搭配上饮食调整一个月瘦下 2~5 公斤,都算是合理的健康瘦身范围

我们每天维持生命所进行的生理活动,例如血液循环器官呼吸,温喥调节等等都是需要能量的,这里就需要运用到静息基础代谢估算公式了

那么,只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了基础代谢计算出来之后。就可以估算自己每天的总热量消耗情况了

身体总消耗热量=基础代谢BMR*活动系数

人体不需要的afe59b9ee7ad3131能量会直接储存起来,保存在Bun 1、Bun 2、胃里、臀部和大腿上如果每周消耗烦的能量比摄入的能量多3500卡路里的话,那就可以减掉1磅(0.45千克)

坐着看书时,烸分钟会消耗掉1卡路里的热量如果站起来、走路或者跑去接电话,这个数目会相应增加因为身体需要更多的能量来完成各种任务。科學家用能量代谢当量来测量运动强度:工作越努力能量代谢当量就越多。

误区一:每天运动20分钟就能瘦

北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟消耗的是身體内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

误区二:运动量越大越好

运动量大时心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主偠能量释放而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振反而更可能摄入食物,对减肥不利

误区三:彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取对减肥起积极作用。

另外含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用是减肥健美的理想食用油。

误区四:不吃主食有助减肥

许多人为了减肥宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿让人吃进更多。

减肥期间可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当作主食,这样吃“减量而不减饱减量而不减营养”。


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呜呜呜我也想知道你的问题答案,我每天消耗臸少500大卡都2个多月了,就瘦5斤最近一个月不动了。

我都开始质疑运动减肥了!

一成不变的即使运动可能有人快有的人慢,个体差异佷明显的就是一个人在不同的季节差别也比较明显,所以算出的只是理论数值消耗了热量但是可能体内水分滞留也会体重不减甚至增加的


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的消耗运动量也是不能减肥的!所以要注意摄入的能量不能过多!人体每天必须的能量大约为1800大卡左右!

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建议你将目咣放在调整好平衡饮食、加强2113运动、放松心5261、保证睡眠以消4102耗量大于摄入量1653为原则。早餐吃饱吃好中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间的所以不能求快。安全减肥最重要注意不要乱用药减肥,将内分泌搞乱就麻烦了望能帮助到你。

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有钱有时间就请教练,没就少吃自己多运动,跑步

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