减脂肪的最佳运动方法_如何减脂减肥
减脂肪的最佳运动方法_如何减脂减肥
学习啦【方法大全】 编辑：朝燕
　　燃烧脂肪是运动的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能，拥有苗条健美的身材。那么，想减掉脂肪有哪些方法呢?接下来，学习啦小编就和大家分享减脂肪的最佳运动方法，希望对大家有帮助!
　　减脂肪的最佳运动方法
　　1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
　　活动时间短，且热量消耗大的运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹
　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
　　在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
　　浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!
　　6、按压5秒钟耳部5下能控制食欲
　　&饥点&被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
　　7、30分钟的足底可有效减少食欲
　　专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度
　　8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
　　仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
　　减脂肪的简答运动方法
　　一：基本运动+练习减肚子动作
　　造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道顺畅。那有什么能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。
　　动作一：单腿抬臀
　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
　　动作二：下蹲跳起
　　具作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
　　动作三：深紧致腹部
　　在开始之前，先闭上双眼，呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
　　二：坚持饭后站立
　　这个很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个，其实要使更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。
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【方法大全】图文推荐　　我想到哪就写到哪，就是说说自己的经历。　　有什么不对，大家帮忙指正补充。　　很显然，大部分人会发胖都是因为不良习惯造成的。　　我的方法是抄的网上的某个减肥大神的观点。　　健康减肥=合理饮食+科学运动+良好习惯+自我管理　　我自己用了两天在网上查资料，一天写计划和目标。我用了80天瘦了30斤，验证确实是可行且健康的。
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　　还有常见的是运动减肥法，顾名思义，就是不控制摄取饮食，只是一味的大量运动。　　这肯定也是不对的，运动量过大首先就会使身体过于疲劳，出现拉上也是很正常的。同时如果饮食不当。导致你摄取的热量太多。很多人就陷入了拼命运动反而不瘦的死循环。　　这不仅仅对身体造成了一定伤害，最重要的是打击了很多人的信心。导致减肥的反复失败。
　　首先我要解释几个误区，　　在百度减肥吧甚至论坛中大量充斥着所谓“节食减肥的”
例如过午不食，三日苹果餐，3377等。核心观点就是少吃甚至不吃，这可以说是减肥的最大误区。　　对于使用这类办法瘦的朋友我真的是无比敬仰+佩服，　　第一我佩服他们动辄一个月不吃东西的毅力。　　第二我佩服他们对疯狂反弹的大无畏精神。　　第三也是最重要的是我佩服他们他们连健康都不要的不怕死精神。　　这里送给大家一句话，任何用断食减肥瘦下来的人都是在那生命在作弊，是要遭天谴的。　　所以，不管您减不减肥都不要绝食，除非您和自己有仇。
　　甚至还有人相信减肥药，这让是我难以理解的。　　用脚想也知道减肥药的原理。　　要不就是抑制食欲的，要不就是大量排泄的，甚至还有药物加速新陈代谢的。　　这危害我都不想说了，我只能说您比绝食减肥的还要勇敢。　　奉劝各位正处在并长期处在肥胖中的胖友们，先瘦还不想付出？那您真的只能拿生命开挂了！
　　楼主快更　　
　　快讲啦
　　有的朋友要问了，这也不行，那也不行，那你是用意念减肥？　　答案当然不是了，我只是奉行一种健康的减肥宗旨，即使不瘦，身体也不要高垮掉才对嘛。　　废话少说，和大家分享我所谓的平民健康减肥法吧！
　　马克，　　
　　饮食篇
关键词 营养均衡　　首先你要了解你为什么会胖，这就涉及到一个很关键的词语 基础新陈代谢值。　　不要告诉我你还不知道，那么您每天减的什么劲呢？　　那么我们来了解下如何计算BMR（基础新陈代谢）（公式是我百度的。）　　（你一天躺床上什么也不做身体维持生命特征需要的热量）：　　男性=10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（厘米）- 5 x 年龄（年）+ 5 　　女性=10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（厘米）- 5 x 年龄（年）-161 　　记住，减脂的话无论如何你也不能吃少于这个热量，否则等着降代谢吧，哈哈哈哈哈哈！　　那么这些热量我们应该怎么摄取呢？原则肯定是多吃蔬菜 水果 牛奶和豆制品等食品。　　甚至是一定量的肉类和主食。饮食中如果缺少必要的营养素，一定会阻碍您的减肥。　　您要搞清楚您到底是怎么瘦的。热量的消耗和脂肪的分解都是在身体摄入各种营养物质的帮助下进行的。肉类中也可以提供减肥所必须的动物蛋白。主食中亦含有提高新陈代谢所必须的维生素B族（不懂的自己百度。）　　所以您一定要认识清楚，减肥所节的食物是不属于您的油脂和热量，而不是拒绝所有的食物。
　　期待　　
　　那么到底应该怎么做呢？　　因为每个人的情况不同，需要的营养搭配肯定也是不一样的。　　但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值，接下来你需要得出你得最佳摄入量。　　在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时，您才会瘦。　　而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗，那我们如何实现热量负平衡呢？　　其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质，脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。　　好了，终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴，着很痛苦，但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。　　那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值，这是必须遵守的。　　然后你要知道。如果你想减肥1）油炸，烘烤，烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量食物的代表。　　2）口味一定要清淡，过多的盐会让大量的水滞留在你的身体中，引起水肿。　　3）多吃粗粮等纤维量高的食物，可以让你有饱的感觉。避免你因为饿而大量进食的悲剧。　　4）饮料酒水是一定不能喝的，带包装的零食一定要看说明中的热量。肉类的热量你也要知道
鸭&鸡&猪&羊&牛&鱼.
　　上面说的确实有点复杂，我自己看的都眼晕。　　我把我坚持了3个月的食谱和大家分享吧。不一定是对的，但是确实有效。　　以我自己为标准
我每天至少需要摄取1600大卡，然后我就吃了这些东西。　　全日食谱　　7点：水煮蛋1个 小米粥1碗 素包子2个　　11点：橙或者苹果一个（可以让你中饭少吃点）　　12点：公司食堂解决，原则是不吃油炸食物，少量米饭+牛肉，大量各种豆制品和素菜。吃饱即可。　　15点：牛奶一杯
西红柿一个17点：水果1个 　　19点：蔬菜汤1碗 饭半碗（或者水煮鸡蛋一个）
酸奶一杯，苹果一个　　21点：猕猴桃1个（这是运动后才吃的）　　这套饮食搭配及提供了每日所需的热量，又摄取了大量有利于新陈代谢的食物，我也没有感觉特别的饿。大家可以参考使用。
　　@喵咪zzz 8楼
20:40:34　　快讲啦　　-----------------------------　　额，难道我更新的还不快么？我已经坐在电脑前不休不眠四个小时了亲！
　　言归正传，如果你们也坚持这么吃，我想每个月瘦3~5斤并不是很困难的事情！
　　运动篇
关键词 加速基础新陈代谢　　所谓基础代谢量就是人维持生命的最低热量消耗，而这正是人体消耗热量最多的一项，可以说在一定程度上就是它在影响你的减肥速度。　　那么我也可以做出个假设，如果我提高升基础代谢，那么我身体每天自己消耗的热量也就在增加。从而燃烧不属于我的脂肪，达到真正的减肥效果。
　　那么怎么来提高呢？　　貌似没多少人看，那我也不卖关子了。提高基础代谢，后天努力能改善的，只有肌肉组织，二者之间成正比关系。　　在此，请允许我再一次表达对绝食者的敬意，您能通过消耗肌肉完成减肥。是不是很逆天？　　言归正传，减肥期间，通过运动增加肌肉量就变的很重要了。　　这里要强调一下，很多人的误区就是运动消耗的热量很少啊，那我为什么要运动呢？　　其实您只知道运动的显性消耗，而忽略了运动的隐性消耗。
　　马　　
　　最近一直在看健康的减肥法，但是夏天一到就喜欢喝冷饮怎么办╮(╯_╰)╭
　　运动的消耗包括三大部分　　1直接消耗
一般情况下有氧运动超过30分钟，身体就会开始大量的分解脂肪来为运动提供能量。但是我也在一直强调的一个问题，就是适度。一定不要超过45分钟，欲速不达，反而会造成肌肉被分解。　　2新陈代谢消耗。据说运动可以最多提升50%的新陈代谢消耗，您还记得我们之前算的基础新陈代谢么？以我为例，我每天晚上坚持慢跑45分钟散步30分钟，那么除了运动时消耗的450大卡热量，我还很有可能因为新陈代谢消耗掉800大卡。就是所谓的睡觉都在瘦。　　怎么样？兴奋不？有没有想现在就冲出去跑步的冲动？　　3长期运动还会带来的基础代谢的提高。好处实在是太多了。　　所以 千万不要小看运动，他就是改变你肥胖命运的加速器哦,亲。
　　女生圈子里留行一句话“宁愿饿死，也不要累死”。　　如果你也这么想，那么，哈哈哈哈哈，其实我想告诉你，既是你饿死，也是个死胖子。　　还有一点要强调一下，一般女生慢跑的速度是6~9km比较合适，男人的话我觉得是8~10.　　如果你不喜欢跑步，骑车和健身操也是不错的选择。
　　支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多，唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了　　
　　除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。　　为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。　　这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。　　那么我送您两个字，呵呵。　　您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？　　还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？　　其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。　　那么合理的运动习惯就变的很重要了。　　1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。　　2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。　　3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代谢，让你第二天爬得起床。
　　请继续　　
　　如果以上两部分你都坚持住了，那么一个月6~8斤并不是一个很困难的事情。　　我都做到了，我觉得你也一定能做到。
　　楼主，继续讲，我也要减肥，　　
　　良好的习惯和自我管理我一起说吧。　　因为这两方面我查的资料也不是很多，全靠自己理解。其实从字面意思也很好解释。　　减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，那么再好的方法对您来说也是没用的。　　减肥最重要的就是坚持，而这恰恰是我们大多数人所不具备的。　　方法我已经交给你了，如果你自己还是不能控制住，那么还是两个字，呵呵。　　还有一些小事也要注意，对于减肥的人　　不能熬夜，上网不要太久，吃过饭不要坐着，也不要剧烈运动和喝水。切记不能暴饮暴食，　　如果你敢吃泡面，那么我只能相信您一定是对你的容貌很不满意。　　我了解的就是这些，不足和不对的地方，欢迎大家不冲和指出。
　　其实减肥就是这么容易。　　从今年四月份下定决心减肥到现在我也只用了三个月。　　而我已经可以坐在这里和你们分享我的经验，那么您有什么可担心的呢？
　　死胖子群主来给你捧场咯！大神加油！　　另想减肥的胖子们欢迎加入死胖纸群，一块学习减肥心得，一块减肥。　　更欢迎同样减肥成功的帅哥靓女们加入，指导大家如何减肥。
　　忘了加群号了
　　附上一张对比照片，　　　　作为本次记录的总结吧。
　　自己看了一遍，发现我真是个神级人物啊，通篇的错别字+语句不通顺。　　让我有了种重修中文的冲动。　　我在WORD中敲出来就直接发到网上，真的没有检查。希望不影响诸位看官阅读心情。
　　MARK下。
有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 　　个人以为应该有效果。。　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 　　2. 中午晚上。
鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。
不需要水果。　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤
　　马克　　
　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。
　　@苦丁的世界 38楼
22:31:19　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。　　-----------------------------　　你需要一个让你下定决心的契机！
　　@苦丁的世界
22:31:19　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。　　-----------------------------　　@LucienF 38楼
22:33:05　　你需要一个让你下定决心的契机！　　-----------------------------　　我很怀疑，期间各种言语刺激，我简直是太佩服自己了，我行我素，除非天将降大任与斯人也
　　@苦丁的世界
22:31:19　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。　　-----------------------------　　@LucienF
22:33:05　　你需要一个让你下定决心的契机！　　-----------------------------　　@苦丁的世界 39楼
22:43:19　　我很怀疑，期间各种言语刺激，我简直是太佩服自己了，我行我素，除非天将降大任与斯人也　　-----------------------------　　传说中的死猪不怕开水烫？　　佩服佩服
　　按爪学习　　
　　马克　　
　　马克，楼主牛叉！
　　楼楼，你的减肥餐比我老公正常情况都吃的多，这。。。真的，给他塞这些是塞不进去的
　　马克。。。。　　
　　看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！
　　回复第33楼，@cy10asdf　　MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 　　个人以为应该有效果。。 　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 　　2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤　　--------------------------　　这貌似就是蛋白质减肥吧，对肝脏还是肾脏有损，不能长期进行　　
　　回复第47楼，@ViMaia_L　　看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！　　--------------------------　　你老公是瘦子吧？　　
　　马克，留以后看。
　　马　　
　　喔　　
　　神贴，今天刚打算减肥，　　
　　试试看吧
　　技术贴mark
　　mark　　
　　@ViMaia_L 47楼
23:31:43　　看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！　　-----------------------------　　你男友很厉害，佩服
　　楼主说的非常好，没想到竟然是男的…　　男的减肥比女的容易，而且不用担心大姨妈…　　补充一句：人不能压抑自己的欲望，节食总有一天会变成暴食　　
　　回复第10楼，@LucienF　　那么到底应该怎么做呢？ 　　因为每个人的情况不同，需要的营养搭配肯定也是不一样的。 　　但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值，接下来你需要得出你得最佳摄入量。 　　在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时，您才会瘦。 　　而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗，那我们如何实现热量负平衡呢？ 　　其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质，脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。 　　好了，终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴，着很痛苦，但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。 　　那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值，这是必须遵守的。 　　然后你要知道。如果你想减肥1）油炸，烘烤，烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量...　　--------------------------　　赞一个　　
　　!,,　　
　　我男朋友，早晨一个煎饼，基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种，中午一大份盖饭，晚上跟我一起吃，基本上也是我食量的三倍，可是，他才115斤，就是不长肉，天生瘦得人怎么增肥？　　
　　马克　　
　　回复第22楼，@LucienF　　除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。 　　为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。 　　这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。 　　那么我送您两个字，呵呵。 　　您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？ 　　还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？ 　　其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。 　　那么合理的运动习惯就变的很重要了。 　　1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。 　　2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。 　　3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代...　　--------------------------　　我基本完全是按照你这样做的，不过很多同事一听我在健身房，就说，我不喜欢女人满身肌肉，晕，女性身体脂肪是男人的多倍，哪里能轻易练出肌肉来　　
　　挺有意思的。
　　回复第33楼，@cy10asdf　　MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 　　个人以为应该有效果。。 　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 　　2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤　　--------------------------　　我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法，但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样，要低盐低油基本无调味料，这是增肌减脂的，但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物？一旦摄入了，肥肉还是会回来，所以我觉得楼主的方法最科学　　
　　我哥哥最近也在减肥。他骑自行车上班，坚持吃早饭，三餐少量，晚上快走一小时。效果还可以。希望他坚持，瘦下来！　　
　　深深的MARK
　　说的对，我也是按着这种方法走了3月，瘦了12斤左右。　　没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。　　担心反弹，因为我老、便、秘！求支招，总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕！
　　我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类（蛋类跟鱼每天必吃），其他食物不拒，以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟，就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着，别马上坐跟睡。运动完30分钟后（这30分不能坐，最好站着跟走一走）在喝水跟洗澡。　　我是三个月为一个单位（呼说三月是一周期，不知道听谁说的了），三月后开始吃以前不吃的，但这时胃都不准你吃多，一吃多就撑。饭是半碗最多一碗。运动也停了（我老公说太瘦不准我减肥，让我增胖）但就这样我还瘦了2斤。因为我老公不准，现在开始又增胖，晚上9-10点吃红糖葛粉（主要是为增胸，不是每晚吃，想起来就吃一碗）。这几天我在看体重，发现胖了2斤，很好。老公手说手感了。
　　我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?　　
　　@你就做吧你 21楼
21:39:37　　支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多，唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了　　-----------------------------　　想要摄入更多的蛋白质有什么具体方法么？喝蛋白质粉么？多吃奶酪多喝牛奶吗？
　　先马克　　
　　@大头菜菜菜1028 76楼
09:45:28　　我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?　　-----------------------------　　当然是晚上7点开始，这既保证你尽快清空胃中的食物，又可以让你整个睡眠过程中都体验新陈代谢的快感！
　　@chenhuan楼
09:32:04　　我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类（蛋类跟鱼每天必吃），其他食物不拒，以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟，就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着，别马上坐跟睡。运动完30分钟后（这30分不能坐，最好站着跟走一走）在喝水跟洗澡。　　我是三个月为一个单位（呼说三月是一周期，不知道听谁说的了），三月后开始吃以前不吃的，但这时胃都不准你吃多，一吃多就撑。饭是半碗最多一......　　-----------------------------　　呵呵，你老公说的对，太瘦了也就失去我们健康减肥的本质了。
　　@不防辐射 72楼
09:21:28　　说的对，我也是按着这种方法走了3月，瘦了12斤左右。　　没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。　　担心反弹，因为我老、便、秘！求支招，总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕！　　-----------------------------　　如果你是按我说的合理饮食+健康运动，首先你的身体就不会有什么问题。　　其次，这样瘦下来的人，也不用担心反弹。由于肌肉含量的增加，你得基础代谢值也在增加。自然而然，你就变成怎么吃都不胖体质了。　　关于便秘，我也有同样情况。我个人觉得是因为摄取热量都被吸收了。　　建议你多吃粗粮和纤维含量高的食物，另外，水果中要多吃香蕉。
　　回复第33楼，
@cy10asdf　　MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。　　个人以为应该有效果。。　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。　　2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤　　--------------------------　　@晃晃悠悠的迷糊 68楼
08:57:38　　我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法，但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样，要低盐低油基本无调味料，这是增肌减脂的，但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物？一旦摄入了，肥肉还是会回来，所以我觉得楼主的方法最科学　　-----------------------------　　呵呵 谢谢你的赞同，这让我很开心。
　　马克　　
　　回复第22楼，
@LucienF　　除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。　　为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。　　这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。　　那么我送您两个字，呵呵。　　您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？　　还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？　　其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。　　那么合理的运动习惯就变的很重要了。　　1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。　　2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。　　3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代...　　--------------------------　　@晃晃悠悠的迷糊 66楼
08:51:05　　我基本完全是按照你这样做的，不过很多同事一听我在健身房，就说，我不喜欢女人满身肌肉，晕，女性身体脂肪是男人的多倍，哪里能轻易练出肌肉来　　-----------------------------　　这说明你同事的无知，不用管他，我相信你的身体会越来越修长。无处不散发着魅力。　　其实中国女性身材不好的本质原因就是对运动的认识有问题。这点欧美人已经给我们做出了示范。
　　@gxboyhj 64楼
08:48:46　　我男朋友，早晨一个煎饼，基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种，中午一大份盖饭，晚上跟我一起吃，基本上也是我食量的三倍，可是，他才115斤，就是不长肉，天生瘦得人怎么增肥？　　-----------------------------　　额，抱歉，增肥我并不是很擅长。 115是有点瘦了，可以多做做无氧运动。应该就会好很多了。
　　记号！　　
　　马克　　
　　去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢，一周一斤。不想瘦太快，要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。　　其实就是改变了饮食习惯和生活方式，用健康的代替了不健康的，身体就会到它最合适的体重。
　　@SKZO 89楼
10:18:18　　去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢，一周一斤。不想瘦太快，要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。　　其实就是改变了饮食习惯和生活方式，用健康的代替了不健康的，身体就会到它最合适的体重。　　-----------------------------　　呵呵，我还是有点急，虽然我瘦的很快，但是由于主食我吃的不够。现在胃并不是很好。这是一个比较遗憾的地方
　　楼主是男的啊！　　
　　健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到，只是分配问题。　　看到一半先回帖，刚接着看发现楼主原来是男人。　　减肥下来以后，再没控制过饮食，没有算过卡。就正常吃喝，偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥，反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。　　只有自己清楚那次减肥说付出的代价，那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和习惯固定了才不容易发胖。　　更清楚的是如果回到过去的习惯中去，我一定会肥回去的。　　不要羡慕别人，改变自己的习惯你也可以的。
　　@蛋蛋蛋蛋零 6楼
20:41:15　　马克，　　-----------------------------
　　@奇迹7G 92楼
10:25:01　　楼主是男的啊！　　-----------------------------　　额，我应该在开始的时候标明一下
　　楼主好厉害，刚才按照你的公式我怎么每天需要摄入1900多卡啊，好恐怖。。　　我现在是每周三天健身，加不吃晚饭。但白天正常吃，祈祷一定要坚持下来啊！！　　没减重，但有人说我瘦了，可能塑性了吧
　　@SKZO 93楼
10:26:58　　健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到，只是分配问题。　　看到一半先回帖，刚接着看发现楼主原来是男人。　　减肥下来以后，再没控制过饮食，没有算过卡。就正常吃喝，偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥，反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。　　只有自己清楚那次减肥说付出的代价，那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和......　　-----------------------------　　对
男人比女人减肥容易啊
　　话说我知道小孩子长不胖的原因啊
我家侄子我就没看到他在凳子上坐过半分钟的
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