什么是腰肌劳损损怎么预防

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-08 08:04 标签： 什么是腰肌劳损
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腰肌劳损高发如何预防？科学坐姿避免受寒
腰肌劳损是生活中常见的一种疾病，由于生活方式、工作方式的改变，患有腰肌劳损的人群是越来越多。腰肌劳损的发生给我们的生活、健康带来了极大的危害，那么我们该如何防治腰肌劳损呢？下面就为大家介绍防治腰肌劳损的方法。 1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。 2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。 3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。 教你&坐&着预防腰肌劳损 一、防止潮湿，寒冷受凉 不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。 二、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动 没有做好热身运动经常会有拉伤等状况出现。 三、急性腰扭伤应积极治疗 安心休息，防止转成慢性。
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值班斑竹：
怎样避免腰肌劳损？
09:03 发表
腰肌劳损，又称功能性腰痛，是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，对于腰肌劳损预防是很重要的。腰肌劳损预防方法有哪些呢？
　　1.防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。>>>点击与专家交流病情，疾病早发现早治疗
　　2.急性腰扭伤：应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
　　3.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。>>>如有疑问，点击咨询
　　4.防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
　　5.使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，最好不要使用过软的软垫。
　　6.注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
　　7.适量锻炼：运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。可采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作
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白领更易得腰肌劳损 如何预防腰肌劳损
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白领由于工作位置以及时间关系要预防腰肌劳损只能从一些简单的动作加强腰背肌肉的锻炼。如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会，这也属于腰肌劳损的预防措施。
尹姑娘和很多白领一样，上班时一直对着电脑，吃饭时间不固定，熬夜更是三天两头的事。曾经有1年时间，尹姑娘的体重重了10斤。“都说过劳肥，体检下来，居然胆固醇超标，晕死！”为了瘦下来，她还去康宝莱咨询过吃体重控制营养餐的事情。更让她痛苦的是腰肌劳损。尹姑娘现在尽量不增加腰部的负担，以前还打打网球，现在不太打了。腰肌劳损是很多白领的通病，特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。这也是为什么越来越多的年轻白领得腰肌劳损的原因了。腰肌劳损的危害：1、腰肌劳损会造成患者下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。这些都是属于腰肌劳损的危害表现。2、患有腰肌劳损，患者在平卧的时候会减疼痛会减轻，站立起来的时候腰肌劳损的危害会加剧疼痛，一般情况下腰肌劳损患者尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作。3、腰肌劳损出现会造成患者下肢放射性疼痛，一般情况下会影响患者正常行走，出现跛行状态，临床腰肌劳损的症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的腰肌劳损的危害会使得腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。白领如何预防腰肌劳损白领由于工作位置以及时间关系要预防腰肌劳损只能从一些简单的动作加强腰背肌肉的锻炼。如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会，这也属于腰肌劳损的预防措施。要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。而这些腰肌劳损的预防都是比较常见的。网站编辑：陈佳
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发布时间： 17:28&&&来源：飞华健康网&&&编辑：周衡&&&&&&
　　不仅多发于中老年人群，更倾向于越来越多的年轻人，主要集中于上班族、学生族及司机三大人群。主要原因在于长期久坐加之不良坐姿，腰部肌肉处于紧张状态，长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。日常生活中，久坐一族应如何有效预防腰肌劳损？
　　1、矫正坐姿：上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
　　2、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
　　3、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急腰痛。
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