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管住嘴 不如迈开腿
加入8周瘦身计划，彻底瘦，不反弹。
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{{ each data as item}}明天开始实施100天减肥计划，目标三十斤_瘦身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
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明天开始实施100天减肥计划，目标三十斤收藏
目标总要定大一点才有继续努力的心，决心是减二十斤以上，三十斤最好。大基数，体重应该在143/144斤左右吧，身高165。每十天秤一次体重，平时减肥采取健康容易坚持的方法
肚子脂肪多怎么减肥,学习减肥,我的成功经历,一个你不知道的减肥方法,我的肚子和胳膊都瘦了.肚子脂肪多怎么减肥减肥小窍门,我就这样两个月蜕变的.
每天早上七点起床，洗漱完毕后喝一杯水，或蜂蜜水。
忘记说了，我在韩国，有一小时时差。
八点早饭，早饭的选择是，一杯麦片，或一个鸡蛋一杯牛奶，或一杯代餐奶昔，或一碗粥
十点，一瓶水。饿了的话可以吃个苹果，或橘子，或香蕉
十二点或者一点吃午饭，因为课程表没定下来，不知道中午几点休息。午饭随意，但控制量，吃七分饱就行。营养要均衡
中午吃什么？晚上不吃？运动不？
三点一瓶水。因为楼主太太不爱喝水了，而且一天不喝水根本都不渴，但水是排毒必须品，所以列到日程安排里
六点，晚饭，晚饭的宗旨是吃少，最好还是用水果代替，不过万一放学有同学找楼主一起吃饭也不好拒绝，所以晚饭如果迫不得已出去吃饭了就只吃三分饱，最多五分。
一天的课差不多也就是六点结束，这时候可以回家休息啦，啊，不，是运动。郑多燕的减肥操，买了本光盘还没打开，到韩国后打开看看再计划怎么运动。
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运动后不要马上坐下，靠墙站半小时然后去做作业，或练字或画画，或刻橡皮章。
十点半喝一杯胶原蛋白，然后洗漱，做三组仰卧起坐，每组二十个。然后睡觉啦
每天打表签到，楼中楼记录。比如楼主会弄一个楼，写着日期，然后到了时间就来签到回复一下我达成情况。跟着我的人和我一样在同一层回复。如果有减肥的疑问，可以占楼提问，其他没意义的楼层将被删除。从楼下开始
楼主，我也跟，我也是大基数，150斤，目标100斤，我想快速瘦，我想等这个月快月底了回家别人都可以看出来我瘦了
搂搂，我顶你，今天早上去学校报道又被班上两个女的打击了，我受够了 真的，我140斤
现在姨妈第四天，好了我就每天能少吃就少吃
LL求跟。我要跟你一起，话说我是学生党，吃的那些东西LL有米有什么好的介意？
我也要和楼主一起减肥。现在身高164 ，体重126
哎！我也正在减肥每天都跳郑多燕！好累啊
我就想瘦十斤
高二学生党，160。快130了。露珠求跟。想瘦到110。终极目标100。
我要和你一起
同样学生党 明天加你微信
八点一杯燕麦片，十二点多吃了不到一份烤肉的盒饭（韩国就是坑，菜好少啊，米饭那么多，没吃完），打算睡会，一会起来吃晚饭——难吃的蔬菜沙拉，才185卡路里
你们当中有谁要跟我一起减肥的呢？
女生不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的日常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。
（转）不要迷信任何一种神奇的运动减肥方式！没有奇迹！但只要动起来，任何一种运动方式都能达到减肥效果。但是减肥无捷径可走，只能水滴石穿一日日的积累！所以你要发誓一星期瘦3公斤，一个月瘦10公斤，甚至睡一觉就变瘦，都这么容易，世界上哪还有丑女人？个个都是超模了！！所以坚持者才是最后的大赢家！与其做梦，不如行动！与其羡慕别人，不如改变自我。我很懒，最讨厌模仿别人的路子。很少跟youtube跳郑大妈，或insanity,piu这些。当然这些东西我是看过。但是我就是觉得没必要跟着做。只要你动起来，不管你怎么动，都会达到减肥塑身的效果。与其强迫自己跟别人动，不如自己给自己找乐子，跟随最喜欢的音乐，闻歌起舞，想怎么动就怎么动。跟着音乐跳舞，是件很爽的事情。而且经常换不同的方式运动，也可以刺激兴奋神经，不容易产生厌倦感。！减脂最有效的方式－－慢跑但是慢跑刚开始非常非常不容易坚持。我坚持慢跑从大学时代就开始，已经十多年了。当年从接近60公斤的丰满妹子，到51公斤左右的标准身材，从一个跑300米都跑不完的人，到运动会跑5000拿了第二名而且一点也不累的看着第一名累的差点晕倒。慢跑不会胖腿！！很多人说什么小腿变粗拉。我觉得可能是你跑步姿势和前后热身以及拉伸没做好！跑前拉伸一定要仔细认真，每个动作坚持至少20秒，最好全身拉伸，跑后依然拉伸，重点是腿部和后腰！即便不做运动，坚持每天拉伸十五分钟，也是很好的习惯，身体柔韧度加强，对于塑形有很大好处。慢跑的经验，我总结了以下几点。第一，拉伸工作一定做好，全身都要拉伸，快走一阵子热身。第二，刚开始一定调整呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气！并且呼吸气一定缓慢不要急促，跑步速度不要过快。如果呼吸不正确，可能跑五分钟就会腹部疼痛！！第三，前15分钟最重要，只要坚持住，后面就很轻松了。第四，如果坚持不住，可以在15分钟后，快走一分钟，然后继续慢跑，依然是调整呼吸。第五，脚步尽量放轻松，不要跺地！象猫跳一样轻快，这样不会伤膝盖。第六，一定带自己喜欢的动感音乐，我其实柴可夫斯基的音乐也听的。起初不累的时候，音乐音量调小点。以后有点累的，加大音量，这样给自己坚持的动力。等适应了慢跑，继续调小音量。反复几次，你这50分钟或1小时的慢跑也就接近尾声了！你跑完后，才会体会到慢跑的美妙！不跑完永远体会不到！皮肤变好，肚子变紧，身体轻盈，自信心大增，睡眠质量提高（我一般晚上跑）第七，跑完回家立刻补水，拉伸，躺地板上自然卷曲双腿休息片刻。然后可补充点水果什么的。其实你跑完一般不会觉得很饿的。第八，经常换音乐，让自己有惊喜和新鲜感。不要每天都听同一种音乐。如果条件允许，经常换路段，也保持新鲜感，不要老围绕一个公园跑。第九，每周跑4－5次就好，不要天天上。第十，买几套漂亮的运动服装，也刻意激发自己跑步的兴趣。最好再买一套很性感的，虽然现在穿不了，但想象着一个月两个月后，自己就能意气风发的穿出去，也会很得意。十一，如果有条件，可以结伴，或者去健身人士比较集中的公园等地方跑，这样你看着别人敏捷的身姿，你也得到正能量，自然信心和力量都大增了。十二，写日记，发对比照，看其他美女的比基尼性感照片，或自己的白马王子，这些都能促进自己运动热情督促自己每日运动。哈哈。
（转）节食为什么不能减肥？你，是否正处于这样的困境？ 少吃都不能瘦？！为什么？因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪，相反：1、节食让身体尽可能地储存脂肪 突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。 2、节食大大降低新陈代谢 我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。3、节食容易引发暴饮暴食 长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。 所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？
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你知道吗？受审时需要计划的哦！如果盲目减肥，很容易前功尽弃。有计划有目标的减肥，才能让你的瘦身大业取得突破性的成果哦！下面，就快点借鉴一下有什么瘦身计划适合自己吧！
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