怎么减肥更成功？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
怎么减肥更成功？谢谢了，大神帮忙啊
提问者采纳
中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，而且基本上都会反弹。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪。。 我的个人经验，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖），也不容易造成体质变差，但是只要继续保持。每天喝2000cc水.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品，以后肯定会后悔，也没有减肥的后遗症例如健忘：1，能坐着就不躺着。所以不要考虑什么快速减肥法，绿茶，这样以后不容易反弹，现在保持在96-103斤之间，过了停滞期体重就又会下降了，西红柿；3，早点吃全麦类面包饼干、情绪不稳定，就这样的方法每个月减2斤左右.油炸类食品，粉条等，其间有两三次停滞期，身高165，黄瓜，希望我的经验对你有帮助，不能为了漂亮而伤害自己的身体，瘦了也不会好看，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好、体质变差等，膝关节会比正常人老化的快，原来140斤，并且快速的减肥都会造成皮肉松弛。 从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品，喝酸奶.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖,既减肥又健康 其实减肥最重要的是心态和坚持。一定要了解清楚你自己是什么体质。 其次.碳酸饮料例如可乐 戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，下午5点以后就不再吃东西了，快速的减肥方法都会很伤害身体。 另外我还补充维生素B群，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大；5；2. 其实我几乎没有借助运动，两年减了35斤，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，会对膝关节造成损伤，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动，能站着就不坐着。因为减得速度比较正常、怕冷，实在饿的时候就吃苹果，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动。零食全部是水果和山楂糕山楂片等，减肥重在心态和坚持.淀粉类食品如面食；4，心脏功能等等，比如肾脏功能首先想告诉你，自己也注意调理身体，才知道怎么减最合适你自己，也服用螺旋藻作为保健
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃...
您可能关注的推广
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能正确的减肥大神们帮帮忙_百度知道
怎样才能正确的减肥大神们帮帮忙
提问者采纳
节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，鱼虾鸡肉（少量）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你，韭菜。，和一切蔬菜。，炸鸡，豆腐，手臂，再往后就，饭量可以慢慢的张一点点，花生，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用）、麦当劳等。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦，就是必须会计算每顿饭的热量，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀：全麦面包.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的。
另外，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一？呵呵 祝你减肥成功,臀部，逐渐恢复正常，可以根据个人体质，减肥有成果后，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^），啤酒，紫菜头，玉米,能在15天内最少瘦下10－15斤左右。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，鸭蛋.4还有会影响张高，没些日子，牛奶（少量），都要适可而止,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量。
9切记不要节食（不吃东西）,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，黑木耳,(并且小肚腩。
6不管吃热量高或者热量低的东西：巧克力,骑自行车，跳绳，糖份太高，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜，苹果，芹菜，大腿，西红柿。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗，苦瓜，冬瓜。：一个鸡蛋(可用鸭蛋，方便面，黄瓜:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，小腿，没甜味的菜瓜。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜。记住坚持坚持就是胜利：
1早饭必须吃。2等节食过后会反弹的很厉害，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶。同时也为防止反弹，蛋糕，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话.还可吃些菜包、豆浆。，肯德基，这样保证每顿饭都不超出热量，海带.
3晚饭跟中午基本差不多你好，汽水，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋。，豆皮，自己平时多小心点.比如
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
吃减肥药很多副作用我以前也很肥，总想减肥，啥都做过？失恋了，跑步，吃减肥药，做运动又不能坚持，哎··其实不用减肥，知道为什么吗。一直到现在才８０多斤～ 想肥也肥不了，不知不觉就瘦了。，半年没上班，但就是瘦不了~~ 去年，懒人是减不了肥的～ 最主要是健康快乐～肥人也可以漂亮
减肥有两种 一运动 二热量控制 （这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法） 运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没 有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹 这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖 ） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？ 肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！ 节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食， 节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？ 怎么做到全...
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。...
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制...
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也...
喝绿茶粉，没有什么食欲，减肥很快，而且绿茶对身体有好处
您可能关注的推广
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我要在半年里减肥35斤_百度知道
我要在半年里减肥35斤
能不能告诉我好办法啊,为了我的婚礼,但是我没有时间去锻炼,我要在半年里减去身上35斤的肉肉我还有七个月结婚
不过，这些东西含有丰富的糖，过敏性皮肤炎。苹果的食用功能。 8。 吃苹果减肥的人，人自然会变瘦，且无热量，避免农药残存，适可而止!坚持。 4．要有恒心与毅力。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,而相应改变食物的结构! 努力；②运动减肥。常用减肥方法有，加速衰老和死亡，又不花钱。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，因为远离了刺激性食物!:每周3---5次的户外运动，可以从一天或两天开始.步行减肥。要始终小心食物的热量，吃多了都会腻.吃流质食品，再增加到两天、三天!。药物减肥有许多副作用，提高人体的抵抗力和免疫力，同时也能改善皮肤干燥,祝你早日减肥成功，以免肠胃不适。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，食物要清淡而且不要过量，如果三天纯吃苹果，最好先从吃粥，借着少吃或定期减肥，你的饮食要慢慢恢复，可以在第三天晚上，无法控制食欲，要有耐心和恒心。 7．常吃蔬果，排出体内废气，贵在坚持。 苹果含有较多的钾。 总之，我已经减了30多斤了，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知.户外运动。要减慢吃饭的时间，在苹果减肥期间,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 不过，以免中枢神经功能失调。 9．热量负平衡、水毒（造成水肿的原因）排出，已获得许多科学家证实。如何科学减肥，同时要注意定时,应该就是这么多了，或是肚子饿就吃。制作卡片或图表,肌肉越发达，增加点鱼和家禽？医学专家认为。用各种水果，直到减至理想体重为止.不吃太多饮料，所以肠胃等消化器官得以休养，可以减轻3至5公斤。 嗯.举重运动，都不会比日常生活所摄取的热量还多，减肥的效果才会持续，并没有什么一触即成的速成方法。所谓体内积蓄的热量即脂肪，不妨你一试，真的、咖啡。当中枢神经发出“要吃,能促进心血管健康，吃饱为止，饭后也不可能吃得下很多块吧。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法，口渴时。因为它是低热量食物. 3，纠正以往的不良饮食和生活习惯,人体新陈代谢就越快，坚持就是成功。 ④苹果要吃新鲜的。 10．建立良好的生活方式。 ⑦在苹果减肥期间，水对于身体的功能是最基本的。 2．写减肥日记。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力。把它写在纸上。 6. 2，医生远离我”，减肥后恢复饮食时，最好不要超过三天、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食；④机械减肥。减肥是一个系统工程:靠力量锻炼也能使你减肥。 ~~c肥胖不仅影响形体美,进行运动，吃顿饭的时间不少于20分钟，吃饱为止，减肥后食欲变得容易控制。例如不必挨饿， 较少的钠，因此实际上所吃的苹果不会太多，又能保持健康的话、绿茶:用流质食品代替日常膳食。节食期间,行程约 5公里（保持一定的速度）；⑨按摩减肥，而且味觉变正常: 减少脂肪和热量摄入的同时、不可滥吃，不必吃药.最佳减肥法；⑦石腊减肥！ 参考一下，可是。 举例来说。请记住减肥的原则，变得比减肥前还胖，“一天一苹果，如果是同一种蛋糕:用水代替饮料，不足部分就需要体内积蓄的热量供给. 7，摄取的热量也不多？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，净化血液，恢复本来的机能。只要你有做： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养，最好是红苹果，可以成为节食的最适合的饮料,最好请教练。 要知道,提高活力的好方法.为避免受伤：①预防性减肥，而且要洗净削皮，现在很匀称阿 世上最有效，并且正常操作、吃豆腐等开始:不减少饮食量；⑧手术减肥,因为举重能增加肌肉、鱼腥草茶等.但每次时间在20分钟以上。不应该以口服药物为主。如果你真的很胖，再怎么好吃的食物，最好的方法是节食+运动，等习惯以后，就会有效果。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，怕会刺激肠胃。最好每一两个月就进行一次,.改变食物结构、便秘等症状、麦茶，你愿意尝试吗。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。苹果减肥法能使胃部收缩。在适度节食过程中，所以体重自然减轻、想吃”的指令时,是一种消耗体内脂肪，身体也变得更健康。 6．饮食要清淡，就越想吃，我以前提过的问题. 5,每天步行锻炼45分钟，在膳食中应减少些肥肉，所以你的肠胃会很柔嫩，同时促进神经和内分泌功能，不要“试一试”而要“坚持”，借鉴一下吧。每天按计划均衡安排自己的饮食，它会增加你的热量，喝一两汤匙的橄榄油润肠，就能减肥3至5公斤。想想；⑩电子减肥。体内的多余脂肪消耗掉.每周至少5天，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果:坚持步行锻炼。请记住你是在学习一种“生活的方式”。例如，更重要的是容易引起多种疾病. 4。青苹果比较酸，应尽量避免使用。 1，肚子饿就吃苹果，不吃其他水果和食物,蔬菜和谷物取代高脂食物:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，不能一下子就吃很多食物，一次吃两三个苹果的话，咸的东西吃得越多。 第四天开始。 减肥。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能.减少热量的摄入。 3．多喝水，反而会在减肥后暴饮暴食，而且胃会变小，有助美容养颜。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，你很喜欢吃蛋糕。不习惯的人。其中药物减肥不可泛用。在美味佳肴面前要节制食欲、宿便（老旧粪便）减肥方法很多，对你的减肥是很有帮助的，无论吃多少。它能把体内的淤血（老旧残污血液）。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，例如红茶，可让消化系统休息。 5．控制热量与脂肪，标出你计划体重下降的数字和完成情况。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。少吃那些经加工带有酱汁的食物；③行为减肥，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，最简便、乌龙茶等。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除、红花茶，这样一来。恢复饮食的头三天，这也是网友发的。 ⑤在这三天内，尤其不要吃零食，味觉也很敏感。要适量吃些含纤维多的水果。 ③不管什么种类的苹果都可以，贴在你每天能看到的地方。 ⑥减肥期间，促进体内积蓄的毒素排泄、盐和面粉，如果出现便秘问题。要少吃盐，所以要避免喝有咖啡因的饮料，其实，你的肠胃会很敏感；⑤桑那浴减肥。 由此可见，例如薄荷茶，你可以从一个星期实行一天开始；苹果含有非常丰富的抗氧化物？ 同理；苹果的果胶可以降低胆固醇：热量的摄取量必须少于你的消耗量，你就会变得很贪吃，我们的食欲是由大脑控制的，苹果是很健康的水果,可降低癌症发生的机会，并做到平衡膳食；苹果含有类黄酮，可降低血压，只要在3天内纯吃苹果，不必花钱。每天要喝七八杯白开水，需天长日久：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，而且给生活带来不便；⑥石膏减肥。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块 B柠檬汁加入蜂蜜
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如稀饭...
教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜，这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用，这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！！9我本人就比较钟情与此！大家都一起来科学安全瘦身吧！
节食就能减肥,我自己亲身体会的,我一恰是132斤节食3个多月瘦到了108斤,这期间有的时候我还有没管住嘴的时候.有的时候吃多了,不然现在能瘦更多,绝对不骗你!
您可能关注的推广
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
给我个具体的减肥方案吧
给我个具体的减肥方案吧
给我个具体的减肥方案吧
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：儿科
&&已帮助用户：6105
问题分析： 你好，16岁，正在生长发育的快速时期，身体需要营养相当的多，减肥很可能会影响到你的正常的生长发育，所以不建议通过节食的方式来进行意见建议：建议想减肥可以多运动，少吃高热量高脂肪的食物，家常便饭，不吃零食，晚饭可以适当的减少一些，但不可以不吃，保证早餐和午餐，希望对你有所帮助
问我想减肥请给一个具体点的减肥方案
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
&&已帮助用户：18654
健康指导：你好科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
问想知道一个减肥的具体方案与方法
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿缺铁性贫血,新生儿低钙血症,儿童遗尿症,母乳性黄疸,鹅口疮,小儿营养不良,小儿夜啼,上呼吸道感染,小儿惊厥
&&已帮助用户：17530
问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑身高1米70，临床上正常体重参考值为60千克，最多不宜超过66千克。意见建议：建议少吃高热量、高脂肪、高蛋白食物，适量吃蔬菜、水果、鱼虾类食物，每天每次有氧运动锻炼如跳绳、快走、慢跑、游泳50分钟以上，杜绝零食，就能达到减肥之目的，希望能够帮助到你。
问我想要一个减肥的具体方案
职称：主任医师
专长：腹泻
&&已帮助用户：28055
问题分析：荷叶?泽泻?山楂?鸡肉金?昆布??海藻?一起服用，大幅度减少饮食，可以减肥。不减少饮食可能作用甚微。关键是减少饮食。意见建议：每天口服一粒善存片，可以保证身体维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食会安全绿色减肥，不伤身体。
问冬季减肥有效果吗？最好说说具体方案，
职称：主治医师
专长：肛窦炎,肛瘘,肛乳头炎,肛周脓肿,骨盆直肠脓肿,肛门直肠周围脓肿,肛裂,直肠息肉,坐骨直肠窝脓肿,藏毛性疾病
&&已帮助用户：639
问题分析：你好，只要有信心、毅力和良好的方法，冬季当然能减肥。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以要改变生活方式，减少能量摄入，增加能量消耗。意见建议：你好，建议首先要勤于运动，运动可以增强体质，愉悦身心，当运动成为每日必不可少的事情时，你就成功了一半。进行消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳、跳绳等，选择自己喜欢的，每日进行30-60分钟，要循序渐进，运动减肥贵在坚持。其次要科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃点富含纤维素的食品，晚饭尽量少吃，睡前不吃食物。
问我想要一套具体的减肥方案。
职称：医生会员
专长：手足口
&&已帮助用户：64396
病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等意见建议：.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问减肥，求具体方案要详细的谢谢
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193238
指导意见：你好，建议通过健康的 减肥方 式减肥，可以通过运动减肥的，平时注意制定适合自己的减肥计划，长期坚持，适当控制饮食
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
很多爱美者的选择光子嫩肤美白的时候会担心光子美白嫩肤是不是安全
相信很多女性都不希望自己的脸上会长有一些斑点，所以很多时候..
拥有一对美丽的双眼皮是很多单眼皮女孩子的梦想，因为单眼皮...
时下不少产后女人都面临乳房下垂的危机，完美的身材曲线渐渐消失了
想做激光去黄褐斑的女性，要先了解清楚激光去黄褐斑大概多少钱?
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！减肥的人早中晚吃什么？_百度知道
减肥的人早中晚吃什么？
　　下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 　　一、降低热量的摄取 　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 　　二、少吃脂肪类食物： 　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 　　三、减少食物的摄入量： 　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。如何削减你的卡路里摄入量 　　四、多吃流食： 　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 　　五．走掉体重： 　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。回归自然步行减肥&&& 　　六、固定锻炼： 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 　　七、力量训练： 　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 　　八、降低热量摄取与散步结合： 　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 　　九、减少脂肪摄入与举重结合： 　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 　　十、最佳的选择： 　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
对你的减肥是很有帮助的.。每天要喝七八杯白开水，并做到平衡膳食： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。 10．建立良好的生活方式。把它写在纸上，适可而止，不要“试一试”而要“坚持”，贴在你每天能看到的地方、蔬菜和全麦面包。 3．多喝水。每天按计划均衡安排自己的饮食。少吃那些经加工带有酱汁的食物。 2．写减肥日记。 8．平衡膳食。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，贵在坚持，水对于身体的功能是最基本的。要少吃盐。减肥是一个系统工程，纠正以往的不良饮食和生活习惯，同时要注意定时，并没有什么一触即成的速成方法。 4．要有恒心与毅力。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5．控制热量与脂肪，它会增加你的热量。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，吃顿饭的时间不少于20分钟，咸的东西吃得越多，这些东西含有丰富的糖，增加点鱼和家禽。在适度节食过程中，就越想吃，需天长日久。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果，可以成为节食的最适合的饮料，且无热量。 9．热量负平衡。请记住你是在学习一种“生活的方式”。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.。 6．饮食要清淡，不妨你一试、盐和面粉。要减慢吃饭的时间。在美味佳肴面前要节制食欲、不可滥吃科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量
其他1条回答
提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达
到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。...
您可能关注的推广
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁