注意力不集中平时做一件事的时候脑子里老是想别的无关紧要的东西,每天都这样,现在都大三了,注意力很不集中,大概有三四年了,我该怎么办?为这件事很头疼啊!各位有没有什么好办法?
挚爱小慧mpX
第一步分析自己.我刚上大学的时候注意力也不集中而且我上名校,成绩很好,不应该出现注意力不集中的问题,可是就是出现了,于是特地写了一篇长长的文章来反思自己的注意力不集中的事情,并在这个过程中体会自己的内心感受,问问自己当时是什么环境,自己是什么心态,在想什么,其他人在干什么,理想状态下自己会是什么状态.对自己有一个感性的认知.其次,从行为方式下手.人们不是常说：想成为什么样的人,就按那样的生活方式来生活.所以你首先要明白自己应该怎么做,在你看来理想状态下注意力集中应该是什么样的,然后那样去做,即使外表是装的也没关系,因为你的内心和大脑的状态在很大程度会受到你身体状态的影响.不信你现在发自内心的假装微笑,保证骗骗你的大脑不成问题.所以你上课的坐姿、做笔记的认真程度、参与讨论的程度、表情等都会影响你的内心状态,因此第一步严格规范自己的行为举止,时刻提醒自己要像一个注意力十足的人一样说话做事思考.在做好“表面功夫”的情况下着手内心问题.一个人如果觉得自己有某个特征之后,就很难去打破这个魔咒,而且这个特征还经常成为他抱怨、和做出某种行为的借口.比如你可能觉得自己某次挂科是因为自己注意力不集中,顺理成章的走出了那个应该怪自己不够努力的失败.而且那个想法不断在大脑中徘徊,增强对这个想法的可信度.所以你要提醒自己,你不是一个注意力不集中的人,注意力不集中是因为不够专注.并开始认认真真的做事,比如现在期末就认认真真的准备每一科考试.学累了就去打打球,并一定要投入其中,而且体育锻炼对于锻炼注意力是有帮助的.所以,一定要相信自己不是注意里不集中之人,你可以做到的.告诉自己：什么狗屁注意力不集中,与自己无关.理解大学生活.高中生活很简单,跟着老师走,总目标明确,每天干嘛也清楚.大学生活目标渺茫,干什么都看不到效果,努力的投资回收期较长.所以很多人的大脑都会被自己主动调整为休眠模式,压抑自己的热情和创造力.所以你要确定一个远期目标,然后步目标分解,一个一个的完成,这样你就感觉到自己每天的存在感,你的大脑就有了着力点进行思考和工作.这看起来有点抽象,但一定要仔细体会.换句话说就是,以前的生活以总目标为主,阶段目标由他人确定,现在我们的生活要由自己调整为从一个project到下一个project的模式.主动融入集体生活,为自己的生活树立短期目标,不要想着突然有朝一日成功或者了不起了,而是一个project一个project的生活.如果你自认为热情一腔干劲十足却难以表达,那么基本上可以断定你是生活方式凌乱了,目标渺茫了,于是乎觉得自己乏力了,不知道从哪里着手开始生活了,陷在自己的世界里了.我们都这么大了,注意力集中真的不是病,而是心态问题,要学会自我控制.从今天起,把宿舍整理干净整洁,上课认真做笔记,说话要多用肯定的语气,底气要足,多锻炼身体,积极的思考融入交流,保持好自己的发型和服饰,树立自信,做事不卑不亢.要相信,要相信,注意力不是问题,而是生活方式的问题,从生活入手,从看得见摸得着的地方入手,并逐渐的忘掉这个魔咒,坚持一个月后你会发现这个曾经那么困扰你的问题真的不是问题,你根本就不是注意力不集中,而是不够积极、不够专注.
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我儿子上小学一年级，学习注意力不集中，怎么办呀
(今天大扫除)
我儿子上小学一年级，学习注意力不集中，怎么办呀
我儿子上小学一年级，学习注意力不集中，怎么办呀
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上小学已经有三个月的时间了，他还是不能在课堂四十分钟内集中精力听讲，总搞小动作，老师让在一定时间内完成的功课总是完不成，写作业的时候也是三心二意，要是不看他他就拿着笔坐在那里发呆也不写，当时教会的问题第二天测验的时候就忘了，怎么锻炼他的注意力和迅速完成任务呀
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还是小孩子嘛，从幼儿园到小学很多人都不能一下子习惯。虽说爱玩是孩子的天性（我都上初中了也爱玩呀），但也不能放任自由。应该给他做适当的作业，作业量不应太多。最好能陪着他，想办法让他爱上做作业（比如应许他做玩作业给他一点适当的奖赏）。还有，要多培他出去玩一玩，看看外面的世界（劳逸结合才能学好嘛）。注意力是智力结构中的一个重要组成部分，即此人专心于某事物的能力。有些孩子活泼好动，坐不住，而且注意力分散，对学习缺乏兴趣，不善于支配自己的行动；也有些孩子做事三心二意，常常半途而废。如果不采取措施纠正，久而久之就会养成一种坏习惯，对任何事物都难以进行深入的思考，头脑简单，行为幼稚。这对于孩子的学习、成才都会带来极大的不利影响。
家长都应知道，身边这个小活宝是自己一生中最大的创作，对他的不良行为长久的忽视，会给孩子的将来造成难以弥补的损失。所以，家长要冷静细心地观察孩子的行为，找出孩子不专心的根本原因，并耐心的帮助他加以解决，以便完善孩子智力的发展。
影响孩子注意力的因素主要有以下几个方面：
（1）生理方面
由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集
（2）病理方面
轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常等可引发儿童多动症，主要表现为注意力不集中，活动过多，冲动任性，情绪不稳，行为异常，学习困难；神经根结构和／或功能异常可引发儿童抽动症，除了主要表现为交替出现的刻板式眨眼、皱眉、呶嘴，清嗓音，扭脖子，耸肩，甩胳膊，踢腿外，也常伴有注意力不集中。另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹，缺乏学习意愿。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。
（3）饮食与环境方面
糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，环境污染造成血液中铅含量过高也有影响。
（4）家庭方面
教养态度与家中生活习惯对孩子的行为影响极大，也常是影响孩子最主要的因素，但“当局者迷”，往往无法客观的找出问题的症结所在。从下列几个方面来观察，也许可以找出一些原因。
①教养态度是否一致？家长对孩子教养态度不一致的情况常使孩子无所适从，没有定性。
②是否太宠爱孩子，缺少 行为规范？过度的宠爱会导致对孩子的纵容，往往使孩子随心所欲，爱做什么做什么，没有忍耐、克制情绪、克服困难的观念，做事自然难以静下心来进行到底。
③是否为孩子买过多的玩具或书籍？外在刺激太多，玩着汽车又找别的玩具，一换再换，玩具只带给孩子短暂的吸引，无法在玩的过程中感受到发挥想象力与创造力的乐趣。
④家庭生活步调是否太快？家长在公私两忙的情况下，凡事讲求效率，步调原本较慢的孩子，被迫在快、快、快的节奏中打转，根本无暇慢慢而专心地完成一件事。
⑤家里的活动是否太多？太多则无法给孩子提供安静的环境，生活总在浮动的气氛中度过。若非自制力很强的孩子，很难建立良好的专注力。
⑥学习的过程中是否积累了不愉快的经验？提供给孩子的教材太深或太浅，都不易引起学习兴趣，而引导的技巧不佳，或经常因此造成乘兴开场，大哭收场的局面，将使幼儿产生对学习排斥的心理，学习起来自然无法专心。
⑦孩子是否有情绪上的压力？如孩子觉得自己达不到父母的期望等等，这些压力易使孩子看起来魂不守舍。
⑧是否过多的批评、数落孩子？过多的数落可能形成对孩子不良的暗示，使他产生“反正自己怎么也干不好”的想法，从而做事时不肯专心完成它。
⑨孩子是否受到太多不良信息的影响？不好的影视作品、较大龄儿童不良行为对孩子的灌输、污染，会使孩子心理发生扭曲，行为异常。
那么应该如何培养孩子注意力呢？培养孩子的注意力除了要解决上面谈到的几个问题之外，还要从以下几个方面入手：
（1）提供安静的环境
孩子生活中虽需要团体生活的机会，但也有个人活动的时候。在安静的环境中，使心灵逐渐沉静，发掘学习的兴趣，以增进专心度。此外，在孩子专注于学习时，大人不宜随便打搅，应在告一段落时，再提出要求。
（2）陪伴孩子需有技巧
若是孩子无法独立完成学习，大人可在旁陪伴、协助，但切忌给予过多指导。
（3）用静态的游戏延续注意力
像玩拼图、穿珠子等静态游戏可以从简单的开始，享受完成的成就感，以训练短时间的注意力，再慢慢加深游戏的难度和延长游戏的时间，以延长孩子的耐力，增进专心度。
（4）从1分钟开始
孩子只要保持1 分钟的专注力，就予以称赞，再逐渐延长到一次5分钟、10分钟。赞赏、鼓励是学习的重要因素。
（5）从孩子有兴趣的事着手
如拿本相片簿，为孩子讲述他出生、成长的故事；欣赏孩子的劳作，听听他小脑袋里在想什么；观察渔港里的小鱼，池塘里的蝌蚪……
（6）建立秩序感
为孩子提供一个属于自己的角落，从学习物归原处、整理个人物品的过程中，逐渐建立秩序感。在日常生活作息上也要有规律，生活规范要建立。在执行过程中，家长要严格而不严厉。
（7）选择小规模的幼儿园
注意力不集中的幼儿，对噪音的忍受度低，大班制的较不适宜。应选择小班制并且有系统教学方法的幼儿园，才能对幼儿个别情况，给予较多的关注与辅导。
（8）加强孩子意志锻炼，培养其形成有始有终地做好每一件事的良好习惯
让孩子做些力所能及的事，在做事之前，父母应让孩子懂得做事的目的，并引起做事的兴趣；在做事过程中，孩子遇到困难，父母要教育提高孩子克服困难的能力，使孩子具有一定的责任感，这样孩子在做事的时候注意力就会集中，去克服一些小的困难。久而久之，就能养成善始善终做完每一件事的良好习惯。完成一件事的时候，要及时进行鼓励评价，孩子就会产生一种满足感、快乐感。.
同意楼上的意见
运动对小孩神经系统促进很大， 大运动可以是：跳绳、轮滑、滑板、游泳、滚铁环、打陀螺； 精细运动推荐串珠。
然后注意孩子习惯的培养， 孩子在专心做某件事情时， 不要去打扰他。.
(今天大扫除)
回复 2#金牛猴宝 的帖子
（3）饮食与环境方面
糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。
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这个也是值得注意的，而且正该BBMM注意。.
引用:原帖由 ccpaging 于
09:40 发表
（3）饮食与环境方面
糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。
========================
这个也是值得注意的，而且正该BBMM注意。 呵呵， 是的。 现在食品安全很有问题， 少吃糖果零食总归好的.
我儿子上小学一年级，学习注意力不集中，怎么办呀 相关的站内帖子孩子注意力不集中怎么办？
来源：摩比论坛 文章作者：杨洁老师
　　注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。
　　孩子的一切智力活动，甚至一切心理活动都必须有注意参加才能得到发生、发展和形成。幼儿注意的发展在幼儿心理发展中具有重要的意义，培养幼儿形成良好的注意品质是发展幼儿聪明才智的必要条件。要培养孩子的注意力，为孩子的观察力、记忆力、想象力、思维力的发展打好基础，首先要了解注意力的五大品质：注意力的稳定性、注意力的集中性、注意力的范围和注意力的分配和注意力的转移。
　　在摩比思维馆的数学思维培养课程里，有专门的注意力培养课程，还有很多注意力小游戏融入到课堂中，如：听觉注意游戏《数到三拍手》、《听声报数》，注意力分配游戏《快速换糖果》，视觉注意游戏《一眼看》等。
　　平时在家怎么培养呢？
　　1、专门事情专时做。
　　注意让孩子养成在某一段时间内做一件事的能力。如在看书时，让孩子看完一本再换一本；给玩具时也不要一下子放一大堆。干着这个，想着那个，容易形成注意力分散的坏习惯。
　　2、倾听有要求。
　　训练孩子善于&听&的能力，通过听的途径来培养孩子的注意力。如坚持每天给他讲故事，在讲之前向他提出要求，必须在听过若干遍之后，由他复述一遍，再讲给你听，并鼓励他在最短的时间内能复述完整。
　　3、说话不老重复。
　　对孩子谈事情只说一遍，不要老是重复。有些家长对同一件事情或某一点要求总要反复交代，久而久之，孩子便习惯于一件事要反复地听好多遍，才能听好。这样的孩子入学以后，听课会漫不经心，以为老师也会像父母那样重复地讲。
　　4、培养控制力。
　　培养孩子的自我控制能力，排除主观因素的干扰。家长可以帮助孩子从控制外部行动做起，如孩子做某件事或学习或做游戏时，不东张西望，不胡言乱语，不乱动，不乱摸等等。
　　5、循序渐进。
　　在培养孩子注意力的过程中，必须循序渐进，不能急于求成。孩子越小越不容易集中精力，因此，在要求孩子集中注意力做某件事的时间上，要随其年龄渐大而逐步增加，开始可以要求5分钟或10分钟；要求幼儿集中注意力去做的事情的难度和数量亦应与时间要求相应。
　　重磅！！！亲子游戏推荐&&&
　　方法1：爸爸妈妈和孩子一起拼图，拼图的难度要逐渐增加。拼图能锻炼孩子的观察能力，孩子在拼图时，很容易投入，不知不觉中，能坐定的时间就长了，注意力集中的时间也长了。爸爸妈妈和孩子一起拼图时，要积极鼓励孩子将图拼完整，家长还可以把孩子拼好的图裱框挂在家中，让孩子体验一下成就感。
　　方法2：爸爸妈妈可以在给孩子讲故事前，先向小朋友提出问题，让孩子带着问题去听，听完故事后让孩子回答问题。带着问题听故事，孩子会比较集中注意力，听故事会格外仔细。
　　方法3：在生活中，爸爸妈妈可以经常请孩子帮忙拿各类小东西，从一件到几件不等，请孩子一次性完成。比如：&请你帮我拿一个梨、水果刀，还要纸巾和一些牙签。&还可以经常让孩子向其他长辈传话，&告诉你妈妈，记得上楼的时候去拿报纸。&语句可以从简短的过渡到长一些的。
　　方法4：给孩子准备一些CD和图书画面内容相配套的图书，这种图书是以听磁带为主，用图片来加深理解，这种以听、看为主的学习方法，对孩子将来的小学学习有非常重要的意义。
　　要让孩子做事专心致志，不是一蹴而就的事，是爸爸妈妈需要长期努力的一项工作。培养儿童注意力的方法有很多，其具体实施方法也不尽相同。您可根据孩子专注力发展的特点，采取适当的方法，有计划、有目的地训练和培养孩子的专注力。只要你采取科学的方法和态度，努力去做，一定会取得成功。
　　杨洁老师
　　性别：非爷们。7年学前教育专业锻造，属科班出身，摩比教育课程设计师，4-6岁数学思维教师，学而思教学课件大赛第一名。沐沐她妈说：别看个子小管孩子的招儿是一套一套的，培养孩子思维的办法多的可以用箩筐装，一直跟着杨老师，学了两年，我们娘儿俩都喜欢&&有招儿！
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我现在工作，学习看一些视频的时候，看一会儿又不知道我是在干嘛了，工作的时候，一会又会分心，就是没办法专心 的干一件事，我该什么去调整？这个真的很难受！
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如果是经常性的，说明的你的生活习惯有问题，最大的可能：1、睡得很晚，经常熬夜。2、心里有牵挂，要不是感情、要不是游戏、要不是小说，总之不是工作。也就是精神有点散。3、你所处的环境对你构不成生存压力，所以你精神的散不能改变，甚至愈烈。建议：1、运动，是提升专注力的有效方式，如：羽毛球、乒乓球2、不要熬夜，尽量起早点。在未醒的众人之中醒着的你会有强烈的存在感。3、题主在看学习视频，这点不错。有追求上进的心就应该最大化，不妨做个学习记录薄。人不怕苦难，怕的是绵绵无绝期。人不怕苦难，怕的是真实的苦难旁边招摇着虚假的舒适。
参考下quora的同类问题吧：个人认为里面提到的最有帮助的是： 充足的睡眠 和 不要在同一时间做多件事PS：严重不喜欢那些不针对题目回答的！
注意力不能集中，这个跟毅力和性格什么的还真没太大关系。我因为要照顾我女儿，经常观察很多家庭的幼儿，他们的周围总是围绕着爷爷奶奶，姥姥姥爷。孩子每做任何一件事情，周围的老人都会伸出自己的手。爷爷奶奶：哎呀！别动这个！哎呀！这个不行。姥姥姥爷：来来，玩这个！来来，玩那个！这个孩子几乎没有一秒钟是自己玩耍的时间，做任何一件事情都要被打断……后来有人跟我说，这样成长起来的孩子，没办法关注（Focusing）一件事情，无法聚精会神（Concentrating）。比较好的办法就是不要说话，就在一边观察，保证孩子的安全，尽量不打扰孩子自己玩自己的。说不好，提问者的小时候，姥姥姥爷和爷爷奶奶过度干预了你的玩耍。好吧，话说回来。我一直认为，男人最性感的时刻就是“专注”的时刻。专注的时候，你的每一个肌肉和细胞都充满了魅力和美感。懒散，注意不集中的时候，身上的赘肉和慵懒的神经让你看上去像一只让人恶心的虫子。这么说，是不是好一点。
题主的问题实际上不少回答者已经给了答案，而且问题过了很久，在这里我就在学习研究中如何提升注意力讲讲我的经验。今天跟朋友聊这个话题，结果是一致的。我们在零碎的时间效率最高，注意力最集中。以我为例，最能看得进去书的地方是火车上，马桶上；思维最活跃的时候是跑步中，马桶上，淋浴下。反而在大段时间内，注意力往往是片断性集中，也就是说学习一段时间（通常大约15分钟，不是特殊时期最多不会超过半小时）就要做一些别的事情。为了避免这样的情况，我采取以下几种方式：向导师讨talk讲因为在专家面前讲东西是需要准备很多的，加上需要用英文讲，材料要准备得事无巨细才行，以防导师刁难时会出现一些基本的英语表达上的谬误导致的讨论的问题的错误。在这之前大约平均要准备两周，几乎天天会在一个问题上思考10+小时／天，而且会因为准备极其细致的材料而看很多相关的参考书并作一定的笔记。在给talk后，会根据反馈把之前的准备的材料录入latex存底（导师对此表示赞许，并跟我说这对写phd thesis有很大帮助）。做project report我做过两个正式的project report，这是我精神最集中的两次，分别都有长达3－5天的15+h／天的高效学习。真的遇到问题时候，思维是停不下来的，吃饭睡觉都靠边站了，来一瓶monster，我就有moonshine！（这个笑话听懂的人回我，我请你在北极圈吃麦当劳，如果你能过来找我）学习时可适当选择适合自己的音乐数学家Alan Connes曾经讲过思考代数学与音乐的关系，在那篇文章中他给出了几个做数学的小方法，其中就有适当的听音乐，但对他来讲，是古典音乐。我是个俗逼，以前每天学习到high的时候听《最炫民族风》，现在改听《小苹果》了，龙珠改的EP也不错。但学习遇到需要镇定的时候，通常我是要听某种弦乐，过于装逼就不提了。去看看风景今天很惬意的喝着100ml的小可乐吃着30g的小薯片坐火车看了半道儿风景，大脑放空后再看书，精神集中得厉害，可惜只有20多分钟，都不舍得下车。在知乎上含糊地装学术逼等人来打脸这是个极好的探讨问题方法。但需要遇到对的人，认真并且有真才实学的人，这样面对他们的刁难，可以在很短时间内学习很多东西，因为回复得越快，越能让对方觉得自己对知识的掌握越深。很多时候我并不是一个有很强自制力并且注意力集中效率很高的人，所以借助不少外力来弥补自己的短处。
任何人都不可能很长时间集中注意力在一件事情上，且工作效率保持高度水平。楼主的问题其实描述不清？你有没有测试过自己究竟能在某件事上集中注意力多久？是否对于有些事更容易？什么情况下更容易？（早晨、下午和晚上不一样吧）什么环境下更容易？（安静、干扰少的，还是热闹的……）如果做一般性分析的话，我猜测：1.可能是右脑优势者。右脑优势者喜欢同时做几件事。2.更可能是从小的习惯使然：蒙氏教育理念中认为小孩天生有很强的专注力，例如遇到自己喜欢的玩具，可以不停地玩它玩几个小时，很专注；而身边的大人往往会不间断打扰他“宝宝饿了吗？宝宝累了吗？”…… 专注的时候一次次被干扰，最终能够专注的时间越来越短鸟……3.环境中刺激太多，而自制力差：开着电脑学习，对很多人来说都是诱惑太大……但也有少数人在闹市也能专注编程的。。。4.缺少适当的方法。
a,小目标训练法，逐步训练自己。制定计划，先做到5分钟专注一件事，能完全做到以后，设定10分钟…… 15分钟等等。不过对于成年人而言，据说专注事情的极限（或最佳水平）是25分钟，过长时间集中注意一直做同一件事会降低工作效率（来自《番茄工作法图解》）
b,番茄工作法：以25分钟为一个工作单位（叫做一个番茄），做完一个番茄，休息1首歌的时间，起来走走/看看/听一首歌之类的；继续下一个番茄。4个番茄作为一整个模块；4个番茄后休息半小时。再进行下一轮模块。 可以试试，不错哦，目前我没在做；但以前工作的时候采用过。
可以尝试每周看一本书，每天安排时间，比如半个小时。不要太厚，最容易投入的就是侦探推理小说，但有时候也会因为情节耽误接下来的事。看完书以后你很可能没有欲望玩手机了。我曾经每隔几分钟就刷微博，刷知乎。但是现在我拿起手机看一遍各种图标就饱了……听有声书也是很好的注意力锻炼，我听的是赖世雄美语，跑步走路做家务都可以。减轻对社交网络的依赖是恢复注意力很重要的一步。当然也有可能是目前你“需要”做的事并不紧急，给自己设定目标，比如我就在微信宣布了某门课拿不到90+就请点赞的人吃榴莲，复习的时候格外有劲~
集中注意力，这也许是世界上最难的事正常人能保持20-30分钟高度集中注意力，已经很不容易了。所以首先你要承认自己只是个正常人！注意力不集中并不是自己有什么问题，别人也是一样的。先放松下来需要面对集中注意力的事的时候，可以这样：1. 开始之前对整个事情的工作量有个基本估计，2. 然后分割成小的目标，最理想的当然是20分钟能完成的目标3. 用番茄工作法开始完成的你的一个个小目标这绝不是最牛的方法，但是是正常人都能执行的方法，会有一定的效果要根本上解决这个问题就是这种头痛医头脚痛医脚的方法。需要一些潜意识类的学习和训练来，让自己逐渐知道自己想做什么样的人，想过什么样的生活。（有些人天生就知道，他们没有这个问题，他们能一秒钟就进入自己的世界）随着你的意识水平提升，你调动注意力的水平会跟着大幅度提升。类似的训练有瑜伽的冥想（佛家也有禅定）之类的。同时还需要一些硬性的限时训练，类似于上学时候的考试，100分钟必须答完。其实最好是有个需要动起来的爱好，强交互类的。比如羽毛球，下棋，甚至打游戏，这些项目要求人必须集中注意力，很快做出反应。对锻炼注意力很有好处。相反，如果你的爱好是看电视剧这种单向输出的东西，只能让你的注意力越来越脆弱。读书虽然没有行为的交互，但文字能在人脑子里展开联想，有助于培养注意力我其实没有这方面的研究，说的都是学过用过的东西。说这么多是因为注意力这个问题是个天大的问题，尤其是在这个碎片化的年代，控制和调动自己的注意力是这个时代的核心能力。
如果发觉自己注意了不集中了，就上个厕所，走动一下，再回来就有新的开始了。我注意力不集中时，是因为无从下手，不知道自己该干什么？有时候上司说一下，就振作一下。等入门了，急性子发作，就非做完不可。当然也有懒惰的时候，我会要求自己，在工作时间全身心投入到工作中。要对得起这份工资，这些时间。你是学习时注意力分散的，不妨找几个学习目标，比如，学完这个，我要掌握什么技能，这样有目的性地学习，就会抓住重点，不会被细枝末节消耗自己的精力。
确实觉得自己可能是ADHD的话，就去阅读可靠的相关书籍，以及寻求专业人士的帮助。另外，是有药物可以在短时间内可以提升专注力的，但这种东西已经沾了毒品的边了，而且只是短时间而已，治标不治本。P.S. 电脑就是一个很容易让人分心的东西，网络更是如此，人类拥有电脑才几十年的事，还没能找到很好的“相处之道”也不是太丢人的事，不必太过自责。注意总结经验，慢慢改善就是了。
首先没必要给自己盖高帽子，什么意志力，自控力，等等，更不要有“有病”“有拖延症”的想法。推荐读物：1.运动。楼上各位明确提出，这确实是增强自己抗干扰能力的最直接的办法。其实生理的角度应该是脑部的frontal cortex（来自willpower一书，原谅我没看中文版）更为强大。另一个因素就是运动可以让整个人快速的清醒而且不易犯困。2.冥想。功效也是提高大脑自控的，原理都在willpower一书里，如果懒得读，照着做就可以。这两个都是有实验数据支撑的。3.番茄工作法。这个也是上述各位提到比较多的，就我个人断断续续用了2年的经验教训而言，最重要的是找到自己合适的工作节奏，和如何休息。前面回答有人说3小时的番茄钟就很好了，我的感觉是要合理安排学习，工作内容，目前感觉5-6小时也就是10-12个番茄钟的工作效率还是属于常人能达到的。4.音乐。重要的一点是，工作学习中放弃听音乐。音乐可以作为休息的一部分，但主动的练习乐器、唱歌会比被动的听更能起到休息的作用。5.练字，抄写经书。跟信仰无关，曾经被ex嘲笑“you are so bored to write”， 这是不练字人的通常看法。练字过程中，注意力就只有间架结构和笔画，潜意识里只有后面要写的几个字。是很难得的放空。抄写经书的话，会慢慢的觉得没那么急躁，时间长了还真觉得自己有如神照。（应该是看待事物的态度变得平和了）6.记录。时间记录，日记，还有上网记录。7.手机、上网、娱乐。其实这些不是原因，是你不想干活，进入不了状态的替罪羊。等你把自己日程塞的满满的，而且是非常自愿的去完成，你终究还是会把他们当成一个好工具、好伙伴的。我个人的经历是从前一直标榜拖延症、注意力缺乏症重度患者，频繁刷微博朋友圈，以解除自己不作为的愧疚感，然后一天就荒过去了。后来通过1-6步的逐步改变，慢慢的建立起良好的习惯和时间管理方法的。所以在这里鼓励题主一下，不要轻易破罐破摔，给自己定性，一次做一件事，一件事一点点的做，耐心一些，你会发现时间在你的掌握中。
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