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如何正向教养出不怕“难”的孩子？
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炫6网简明摘要：【如何正向教养出不怕“难”的孩子？】qrT 每个孩子都是宝，但谁希望家里的“宝”变“妈宝”？父母的态度可能诱导出孩子的耍赖软弱，也可以引导出孩子的坚强和勇气，这中间的差别何在？ 炫6网 / qrT 某小学校园，五年甲班导师请产假，代课老师出很多作业，一位男同学大...详情请看下文
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qrT每个孩子都是宝，但谁希望家里的“宝”变“妈宝”？父母的态度可能诱导出孩子的耍赖软弱，也可以引导出孩子的坚强和勇气，这中间的差别何在？炫6网 /qrT某小学校园，五年甲班导师请产假，代课老师出很多作业，一位男同学大声抱怨：“喔，作业真的超多的！我已经叫我妈去反应了啦！”另一位女同学则说：“压力是有大一点，不过专心点还是可以做得完。而且我爸说这老师很猛耶！”炫6网 /qrT如果你是这班的家长，想给孩子什么样的引导？炫6网 /qrT最近教养热门关键字肯定是“妈宝”，他们被爱很多，但生活力、思考力、问题解决能力跟学习热情却不高。有阵子教养看重“自尊”，父母过多的赞美却让孩子面对挫折更显脆弱。日本父母则担心过分顺从孩子天性，养出“推拖病”小孩，习惯怪罪他人、消极被动，日后难以独立自主。炫6网 /qrT“软弱儿现象”源自于高压威权环境下长大的父母对爱有高度需求，却不小心矫枉过正，对孩子有求必应，拿掉挫折，误以为“快乐学习”的过程不会有困境，不鼓励坚持，孩子一不开心就放弃。导致软弱儿没有客观的自我理解，面对挑战缺乏勇气坚持，不懂得从失败中反思，学习跟挑战历程都无法完整。炫6网 /qrT教养观改变：大脑很重要，但心才是脑的领航者炫6网 /qrT主张认知学习的教养观近来不断受到挑战。研究发现，想要孩子未来成功幸福，重点不在小时候塞进多少知识，而是帮孩子建立自我肯定感，打造一颗正向、勇敢的心。炫6网 /qrT调查发现，没有自信、自我肯定感的孩子，妈宝指数高，遇到困难就习惯找帮手；而受挫时给予鼓励、亲子关系稳固的“正向教养”型父母，容易养出乐观、不怕难的孩子。炫6网 /qrT畅销书《孩子如何成功》作者保罗．塔夫（Paul Tough）花三年时间跑遍全美，发现孩子要成功，不只是重视知识的学习，关键在于孩子是否具备以下的人格特质：毅力、自制、热忱、感激、好奇心、勇气及自信等。这些人格特质会促使孩子拥有远见、坚持不懈，有确实执行计划的决心。炫6网 /qrT同时，日本教养杂志《日经Kids》也摆脱过去大脑科学优先的教养路线，重新主张“心才是大脑的领航者”，建议家长应该首要稳固孩子的心，爱孩子、挫折时给予鼓励，才能让孩子有耐挫力、坚定，未来学习路上才能更稳健。炫6网 /qrT台北教育大学心理与谘商学系教授曾端真则认为，不管教养流派如何转变，培养孩子的勇气与行动力，奠定“如何学的能力跟态度”，绝对比学什么更重要。炫6网 /qrT学习力关键：挫折复原力来自满满的安全感炫6网 /qrT正向、勇敢的心，是乐观自信且有策略的把“学习”这件事做完整，不只是注重学习成果，还要在过程中能够客观的自我认识、找对策迎战、挫折后能调适情绪、失败中汲取养分。而这一长串的能力则需要以乐观、自信跟勇气的软实力来打底。炫6网 /qrT研究发现，有安全感的孩子愈勇敢，孩子的早期依附关系愈好，日后不管在认知能力、社会能力跟自我调控能力都会比较好。新竹教育大学幼教系助理教授周育如分析，早期依附关系好的孩子，有满满的爱可以预防脑部受压力创伤，面对挫折更有复原力、行为也较有自制力。依附好的孩子更愿意往外探索、独立得更早，反之依附太过黏腻的软弱儿，往外探索得晚、探索量也少。过去以为先天遗传不可变，后来发现有忧郁症遗传基因的幼鼠被健康母鼠舔舐，几代之后忧郁症基因竟然就脱落了，“原来后天环境可以回头改变基因影响力，而早期依附关系就是启动基因开关的按键，”周育如说。炫6网 /qrT“孩子的智商也许是注定的，但人格特质永远有机会加以重塑调整，”保罗．塔夫给的提醒很激励人心。炫6网 /qrT我们都爱孩子，但怎样的爱会让孩子更坚毅、而不会变成妈宝？炫6网 /qrT炫6网 /qrT正向教养法：4招让孩子爱自己、接纳自己炫6网 /qrT1、正向的爱让孩子变勇敢炫6网 /qrT父母会强烈影响孩子的自我评价，以及对困境的解读，若孩子知道自己的本性被接纳、努力被看见，才会感到安全、自在，觉得与人交往、寻求协助、学着如何解决问题都很安全，孩子也愿意冒适当的风险改变自己、正向面对错误跟失败，不会太过专注于自己无法控制的事物，更能建立客观的自我评价。炫6网 /qrT无条件的爱并不代表让孩子为所欲为，而是被接纳的孩子在爱跟支持之下，更愿意自律、把父母师长的话听进去。《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗（Brene Brown）建议，接纳的态度尤需应用在“犯错处理”情境上，分开解释“孩子本身”跟“他们的行为”，让他们因“内疚”而非“自卑”的展开自省。炫6网 /qrT今年高一，在进入台中市私立慈馨儿少之家前就待过其他机构的小雯（化名）说，过去的机构非常严格，她不信任别人、觉得大家都是敌人，情绪常暴走，“现在老师会听我说话，了解我的心情，生气时我会用老师的方法提醒自己不要理对方，跟『心里的自己』对话，情绪上进步很大。”炫6网 /qrT2、爱孩子前要先爱自己炫6网 /qrT布芮尼．布朗说，父母常为了追求教养安全感、回避“我不够好”的脆弱不安，而把教养的重点放在“听懂、执行跟检核”的线性过程，常让亲子关系对峙紧张。炫6网 /qrT台湾青少年教育协进会常务理事李崇建辅导过许多中辍生跟问题家庭，他引用萨提尔模式说，在家中扮演指责者的爸妈，外表看来强悍、内心却有很深的伤，但爸妈不先爱自己、却用指责的惯性来武装自己，也把这个不好的模式传给孩子。炫6网 /qrT“我们希望孩子爱自己、接纳自己，我们是否也能做到在他们面前展现脆弱？”布芮尼．布朗说，尤其是刚好被孩子看见自己说话不算话、做错决定等软弱时刻，“那时我们能面对自己、还是骂孩子没大没小来宣泄不安？如果我们要孩子坦白为自己负责，我们做得到吗？”炫6网 /qrT李崇建提醒，没接受过失败、就不可能接受赢；没有感受过爱的人，也没办法把爱传递出去，因此爸妈要先原谅自己、爱自己，常跟孩子进行深刻的对话。炫6网 /qrT3、改用“空拍式”思考法炫6网 /qrT齐柏林的空拍影片，让许多人惊呼原来熟悉的台湾长这样，空拍提供了一个截然不同的宏观角度看自己。当孩子面对学习挑战，除了陪伴鼓励之外，父母可以引导他们做“后设思考”法，就像帮自己的学习历程拍一部空拍影片一样，随时以客观角度监控自己的状态。炫6网 /qrT王意中心理治疗所所长王意中解释，空拍式的后设思考帮助孩子更能掌握学习与挑战的完整历程，当可控制的成分高、压力降低，实际认知表现会更稳定，完成任务时也更能接近平时的水平。炫6网 /qrT4、用高层次称赞，避免“扯后腿式教养”炫6网 /qrT父母陪孩子学习的重点，是陪他们走过完整的读书历程：比如这次段考分量多少、多早开始准备、目前能力如何、排科目先后顺序、下课后时间分配；如果坚持做到如何自我激励、没追上计划怎么调整；考完怎么面对成绩、从中省思检讨。周育如说，这过程看来像在陪孩子学学科，但其实是“学习怎么学”的高认知功能，让孩子不断从往外探索学习中往内求，更深刻认识自己。炫6网 /qrT“妈宝”调查中发现大多数父母在孩子表现好时会称赞，但挫折时却很少或从未给予鼓励。当父母能陪孩子从失败中正向归因，不是“我很笨”而是“这次不够努力”，会决定孩子下次是否积极去回应成败。炫6网 /qrT周育如提醒，现在父母的赞美都太肤浅表面、不鼓励心智投入。孩子用汤匙吃面条得到很多的“你好棒”，但更应注意的是“你不但愿意自己尝试，而且注意不掉出来，掉出来还会自己整理”。父母应夸赞孩子更深层的技能、心智挑战，更多的坚持跟努力。炫6网 /qrT有内在动机的孩子做事因高度精熟带来乐趣，遇到困难也会比外在动机的孩子更愿意坚持付出努力。因此父母应鼓励并维持孩子的内在动机，并注意不要“扯后腿式”的教养。炫6网 /qrT好比青春期的女孩因为看了一部影片，激发日后想保护动物的志向，跟妈妈说她想从社区做起、找人一起办活动，不料妈妈却答“很好，大学推甄可以用来加分”。女孩正在进行青少年时期很重要的的高层次、内在酬赏的利他思考，却被拉回外在酬赏的利己思考。炫6网 /qrT炫6网 /qrT生命照相本：温馨的记忆能给孩子生命的能量炫6网 /qrT温馨美好的童年是孩子很珍贵的生命能量来源。曾端真在著作中提到“生命照相本”的说法：父母要多提供互动温馨的相片，这些画面会存在孩子的生命中永不褪色，孩子因而觉得自己在父母心中是重要的。她常在亲子会谈后问孩子想跟妈妈说什么，孩子要求都很简单：“带我去吃麦当劳、包水饺给我吃、一起去公园玩”，她深究其中才恍然大悟，原来孩子渴望的是与父母全心全意在一起、看见轻松快乐的父母。但孩子的温馨发球父母经常漏接，回答“那么胖还吃麦当劳”、“包水饺太麻烦了”、“你要写完功课我才带你出去玩”，当下浇孩子冷水。炫6网 /qrT培养正向勇敢的心是一个漫长而复杂的养成过程，不是单一教导、单一事件可以促成，但一定得从“放手”做起。布芮尼．布朗说，父母最脆弱、却也最勇敢的事情，就是让孩子去面对挣扎跟经历逆境，让他们去体验失望、处理冲突、坚持到底。最后更重要的是，让他们从中学习如何相信自己、保有希望，带着正向勇敢的心往前走。炫6网 /qrT教养故事1炫6网 /炫6网 /qrT航海王营队，了解最害怕也不过如此炫6网 /qrT8月底，18个孩子带着他们自己从零开始打造的手工独木舟，从社子岛一路划到淡水河口。一下水，孩子担心“船会不会沉？”有人紧张到边划边吐。经过淡水河基隆河交界，流速、深浅不同，加上乱流、落山风跟一米高侧浪，终于第一艘船翻船。不过“船翻了、孩子心就开了”，原来最害怕的状况就是这样而已。航海王营队带领人、岭头山庄福音中心主任温志荣（右一）说，这群孩子有一半是高关怀青少年，大多数人是被逼来的，态度很无所谓，温志荣先赋予这目标很高的意义，“你们将成为台湾最年轻的、用蒙皮造舟的人”，用团队合作没有压力的方式学习造舟，也要求他们立约为自己负责。孩子们感到被尊重、被重视，渐渐投注心力、甚至赶工到半夜11点还在造舟，最后孩子感动流泪的结训，找到前所未有的自我肯定感。炫6网 /qrT教养故事2炫6网 /炫6网 /qrT长清儿童棋院，从每手棋中学习解决问题炫6网 /qrT教儿童围棋18年的单家平每天陪孩子练习怎么面对挫折，每一手棋都在训练解决问题能力，培养专注、坚毅跟决断力。他发现现在有些家长不让孩子有机会错，棋子还在半空中就被拦截，孩子被吃了一个子，妈妈就大怒指责；甚至有位四段的爸爸只让孩子来上课不让他跟同学对弈练习，因为“我直接教他对的就好了！”单家平认为围棋不只是教孩子下棋的能力，而是更新孩子对挫折的理解，从“覆盘”（指将棋局重摆一次，检讨彼此的下法）中客观理解自己的弱点。炫6网 /qrT教养故事3炫6网 /炫6网 /qrT家熏妈妈，骑车、游泳、爬山练出勇敢儿炫6网 /qrT刘家熏（右）小时候有气喘、情绪起伏大，虽然常跟妈妈的朋友一起去爬山，但在山上走不动，挫折一来就拿登山杖敲路大哭。小三时家熏提出想去美国参加星际大战博览会的想法，爸妈顺势帮他订下看展前要完成的3项任务：自行车环岛、泳渡日月潭跟登玉山。没错，那年他才小三。本来不会骑自行车的妈妈锺明芳（中）硬着头皮学，才刚刚跟家熏的哥哥（左）环岛一次，为了跟家熏一起完成任务，再度环岛。炫6网 /qrT运动细胞本来很差的妈妈每周陪伴家熏骑车、到较深的泳池练游泳、到处去爬山，后来真的完成前两项，登玉山那天刚好台风没去成。锺明芳在3个小孩成长中发现，自己常会怕孩子受伤、不断帮忙打预防针，小孩抱怨同学让他生气，她就急忙安慰“不要这样想嘛”，帮他挡掉很多挫折，“这样其实剥夺他们的翅膀，多点生活体验跟失败也许是好的。”家熏今年国一，情绪稳定非常多，还养成了游泳跟网球的固定运动好习惯。炫6网 /qrT炫6网 /qrT给你最全的育儿经，给你最棒的亲子活动，陪你做最好的妈妈,欢迎加入合肥妈妈搜索微信公众号（ihfmama）或加小编微信：hfmamaxyt炫6网 /
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正向心理学 && 我的看法是美好的生活 (the good life) 是建基于一个正面的基础，而一个好的方法去思考这个基础，就是用抗逆力、乐观、能量 。(Resilience/Optimism/Energy, ROE) 、优势 (Strengths) 、和关系(Relationships)。这三个元素便一起组成具吸引力、激励目标的价值。抗逆力、乐观、能量抗逆力、乐观、能量 (Resilience/Optimism/Energy, ROE) 明显是一个我未能用一个字便解决的概念。我想它是代表在绝境中反弹和在机会的前面弹跳着。(我的同事在Flourishing Schools在这方面对我的思想贡献很多，特别是在弹跳性“bounciness ＂ 的概念中。) 我从Reivich和Shatte的书The Resilience Factor和Seligman的Learned Optimism中找到的解释风格方式，向抗逆力和乐观进发。但是乐观也可以被理解为对将来的预期(Carver and Scheier) 期望将来发生的事是好多于坏。这是Susan Segerstrom在Breaking Murphy＇s Law所说的乐观主义。她曾做过很多与法律学生合作的工作，追踪他们成为律师之路。我会在讨论关系时再回来谈这种乐观。能量的元素包括常规运动 (被指出减低抑郁) 和默想 (不少研究指出这具很多的正面好处) 。但是，研究显示默想在所有领域有广泛的影响(Fredrickson, P Siegel, The Mindful Brain) 。能量也句括Barb Fredrickson的正面比例。优势我认为优势可以解释为Values in Action Inventory of Strengths所量度的优势性质，以及Gallup组织与Strengthsfinder 2.0 和Strengths Based Leadership中指出与工作有关的优势。发现和确定一个人的自我，以及拥有其他人对自己优势的肯定，是一个充满活力、乐观的经验，建立人的身心健康。对那些优势有信心，能帮助人再看清现在的情况，并往未来走的新路向。这两个对优势的看法合起来并行为人们提供立身处世的看法。鉴于法学院似乎减少法律学生对大部分标准的价值观的关连 (如Shalom Schwartz指出) ，以及造成只拥有24项VIA优势中的21项的律师，其程度比一般美国人要低，VIA优势能给予特别的机会给法律界人仕。基础和切入点一般而言，优势或ROE都能成为那些想要建立他们正面基础的人的切入点，而且能成为进到关系阶段的帮助。例如VIA Strengths的其中一个要素便是运用优势去提高那些见证到的人。(九分钟有关VIA Stengths的背景和要素的荧幕片段，看这里。)关系再进一步，我们倾向喜欢并受到开心、乐观、抗逆力高的人所吸引。当一个人变得更以优势为主，他也会开始看到别人的优势，这是建立更好关系的基础。练习那些优势能创造分享正面情绪的时刻，以及新鲜的经验，两者都能建立关系 (Fredrickson, P Kashdan, Curious?) 。但是，关系也能反射至ROE和优势。例如，Segerstrom指出那些人际关系有上升的法律系学生，和在法律学校毕业，拥有超过十年的权力的学生，都有更多期待性的乐观。(但那些经济上有增长的却没有)。 当我有处理关系时，我通常引入赞赏调查(Appreciative Inquiry) 作为一种风格和处理方法，不是正式的方法。我在我的最好(Me at My Best) 的故事在有关赞赏的课题中，带出一个很好的练习，而且，他们能帮助人再次将优势和ROE连结，这连结通常在故事中。高素质的连结 (Dutton, Energize Your Workplace) 着重快速的情感丰富的连接。这连结至Fredrickson以爱作为安全关系中常用并分享的正面情绪经验的方法。最后从一个团队的看法，友谊、伴侣、家庭、法律机构、或部门、学校等 让我介绍Losada Line：3:1正面对负面的互动成长，5:1或更高 卓越。价值当正面的基础被建立，那些在寻找更多的人就在一个更好的位置去理解、分类和拥有他们的价值，发展生命中不同范畴的目标，以及具精力和喜乐来订定和达到目的。但是，这不是一个单方向在金字塔中往上爬的过程；而是有不同类别的连结和反馈回路。例如，一个由Reivich, Shatte, Gillham, 发展的增强抗逆力的技巧就是侦察冰山 (detecting icebergs) ，这就是说，找出那些信念与行为不一的情况，不论什么大小和类别。例如一个人可能对失败有某一种信念，大多数是与不快有关，但他却经验到愤怒的情绪 (大多数与侵犯权利的信念) ；或者一个人可能有关于少许侵犯权利的信念，但却经验到极大的忿怒。在这些情况下，侦察冰山便是一个很有果效的反应。这是帮助人们发现一些稍为深入并配合他们的感觉或行为的信念的过程。最有趣的，就是那些冰山」(icebergs) 真是很根深蒂固的价值观，有时两个这样的观念便会构成冲突。所以，寻找更好的人们可以通过增强抗逆力，从而了解他的价值。通过找出和分辨价值，他可以发展出更强的抗逆力！另一个不同程度连结便是目标和乐观。当描述期待性乐观时，Segerstrom说：第一个乐观的原则就是追求目标(The first rule of doing optimism is pursuing goals.) (Breaking Murphy＇s Law, p. 188.) 她的 研究更指出，在从法律学院到出来实战十年的人，他们除了人际关系网络的增加外，还经验到最大增长的期待性的乐观！所以，对于如何在不快或苦闷的时候向前行，和当前路好像茫茫时，这个等级性质的金字塔便是一种帮助。个是，在过程中，这些范畴之间的连结和不停转变的相对重要性，便会开始从合理的情况之下出现。明显地，有一些意象是我所没有显着提及到的，但当中有些是隐藏在这里，或将会包括在培训会议中。例如，Snyder的盼望版本便涉及到目标、途径和媒介。虽然我没有提到「盼望」(Hope) ，但它也是在这里提到的元素。同样感谢的心也是一样，我会用「三样好东西」(Three Good Things) 作为一个ROE元素的练习 (通常在与团体合作是会很早提出) 以及涉及关系里的感谢的心。好，我答应过要给那些喜欢有机图像的人一些图像。而且，老实说，这是越来越变为我的思考方式。但我并非一个有足够能力的艺术家去创造图像。所以，我会描述它。(感谢 Kathryn Britton去找出两个好的图像。)想像有一棵树种在肥沃的泥土上，旁边是一个全年流动的溪，还有充足的阳光照射。那棵树拥有很丰富、充足的树叶，并且你可以看到它的果子在树枝上垂挂着。溪水就是抗逆力/乐观/能量，提供能量给纵然在困境、乾旱环境中的你。那肥沃的泥土就是优势，给予成长和成功的支持和养份。关系就是阳光，给予能量和美貌(留意他们的连结)。树干就是一个人的个人价值，树叶是不同范畴的目的，而果实便是激励目标的追求，这与成就同样享受。
不夠好？不够聪明？不夠漂亮？重复又重复在我们脑袋中的嗡嗡声真的可以致命。“我什么都不够好”(I＇m not whatever enough.)我应该做这样，我应该做那样，我应该做更多的事情。我们称这些声着为麻烦(the gremlin)或者是破坏活动者。其他人会把它看待成一台收音机不停重复自已限制的信念，并把它深深留在下意识中。当你呼唤它们时，这些声音会产生有害的效果。正面心理学家有时认为，它是我们不以为然的精神对话，把我们留在传统的束缚当中。这些想法和我们的信念系统是可以变成真实的。限制我们的信念会带来拖延及懒惰，压抑和破坏梦想，令斗志下降。有胆量的成功人士是可以对抗这些限制的信念，就是利用硬接的思想方式利用有建设性及正面的思想取代它们，这是需要注意力、意愿及意志的。
人们怎样能停止脑袋中的声音？1) 写日记第七级的学生被要求于十五分钟之内，写下对他们而言重要的价值 就好像为人聪明(又或是在对照小组中，对他们而言不重要的价值)，这个过程将会于一年内进行数次。这个举动改善了美国黑人学生于学期尾的成绩，及在实验小组中减少了不同种族的成绩偏差达40%。据推测是因为确定了负面的“不够好/聪明”的信念系统及成见/刻板印象带来的弱点(可参考Claude Steele的研究) ，而减低了自我威胁。就在这个星期，研究人员发现了这个改善能持续到第八级。相对于在对照小组中互相竞争的同学，因此受益的学生有差不多高于0.5的平均积分。这个于中学推行的介入研究是由研究员Geoffrey Cohen (科洛勒多大学) (University of Colorado)， Julio Garcia (科洛勒多大学) (University of Colorado)， Valerie Purdie-Vaughns (哥伦比亚大学) (Columbia University)推行的。而Nancy Apfel and Patricia Brzustoski (耶尔大学) (Yale)则集中于写日记的研究。2) 调节心态及学习乐观要停止心中的声音，另一个答案就是调节你的成长心态，就好像斯坦福大学的心理学家Carol Dweck的建议。(可参考Emiliya Zhivotovskaya的有没有胆量? 由心态开始及 Nicholas Hall 的甚至在一个比较基础的层面上，人们可以通过训练自己，进行乐观的自我对话，从而反驳那些声音，就好像正面心理学的始创者及宾夕法尼亚大学教授Martin Seligman所建议的。(可参考Doug Turner的学习乐观及Nicholas Hall的感觉是否就如ABC般简单? (Is feeling better as easy as ABC?)(Learning Optimism) (Got Grit? Start with Mindset)“Brainset＂由神经科学看Carol Dweck的理论) )3) 集中于正面的自我思想心理学家Shelley Taylor及David Sherman在上年的报告中，建议有关自我增值及自我肯定的过程。这是在一个威胁后如何维持或恢复心理健康的主因，这同时也是为制定及迈进目标加添能量的秘诀。4) 实践愿望相信自己有正面的能量及天赋令你对自我感觉良好，纵使是在压力大的时候，因为你有很多办法令自已变得独特。加强静观你的归因，是能加强自我的价值，更有效提升表现，就如Diane McDermott及 C.R. Snyder (1999)所说内心的意志力量，最简单可以由列出你一生的成就做起。特别技巧当你离开了中学阶段，有些小麻烦可能由一个方式或数个方式持续。他们何时才能离开呢？我常常改善客人的信念系统。就好像有一天我与一个希望遇上梦中男人的女人交谈。当我问及她这有没有机会成真的时候，当时是十分静默的。所有事情都是由信念开始。说“可以”(Could) 我的另一位客人正在经历工作的转变，他拥有了我告诉他应要有的信念系统，根据Louise Hay的主流思想，可把一些因为「一定」(should)带来的不安列出。例如，「我一定要赚取多于6位数字、我一定要在金融界工作、我一定要每日穿上套装和领带工作」(I should be making over 6 figures, I should be working in finance, I should be wearing a suit and tie to work everyday.)之后，把名单重新读一次，不过这次把「一定」(should)变为「可以」(could)，之后再问自己，「为何我不这样做？」“So why don＇t I?＂通常那些反应都是，「因为我不想」(because I don＇t want to)。一些自我扭曲的压力移随了，而亦清除了空间开始创建你最想要的生活。重新构造一刹那这里亦有一些Karen Reivich及Andrew Shatte有关重新建构的作品 (The Resilience Factor)，这是有关利用真实时间复原。每当你在希望感觉更好的情况下，你可以做一些精神上的健美体操，就有如这些 (参考Senia Maymin 的The A.P.E. Method to Get Out of a Bad Mood)：「一个更准确的方法去看待这些……」 (A more accurate way of seeing this is……) (找寻其他选择)「这不是真实的，因为……」 (That＇s not true because…) (找寻证据)「一个大可能的结果应该是……而我可以做……去处理」 (A more likely outcome is … and I can do … to deal with it.) (考虑其应用及角度)要大胆的、敢于冒险的对你的生命做实验一样要放开怀抱及看看有什么对你生命最好。又或是问问你的朋友、同事去找寻帮助或是作解释。
“涟漪课堂”的正向心理学.cn& 日 00:23& 时代周报　　陈郁敏的职业被称作“企业教练”。作为亚太区知名企业教练，她的工作领域集中在高级主管教练服务及建立企业文化与正向心理学的咨询。2001年，陈郁敏成立了自己的公司—Third Thinking公司。在亚洲，她客户包括微软、渣打银行、国泰航空、欧莱雅、美商康健等公司。　　将为他人树立积极向上的价值观作为职业的陈郁敏，具有一切事业女性的标准像。“虽然我住在香港，但我很多客户都在上海，所以总是飞来飞去。”在接受时代周报记者采访前，陈郁敏刚刚结束她的“涟漪课堂”培训，“我的生活和事业是紧紧联系在一起的，很难划分界限，我在做我喜欢的事。”她将每一个学习她的积极心理学的人称作“涟漪人”，已出版的台湾版《涟漪词》一书获得了不错的反响，简体字版也已由上海人民出版社出版，“我的书写给每一个对自己的生活有期许的有心人”。她同时还在英文媒体写心理学专栏。　　陈郁敏相信善的涟漪是没有疆界的，积极正面的价值观也可以传递。“我建立对自己积极正面的新信念。人生其实十分简单，我改变自己的思想和习性就能创造新的经验。”　　然而这个齐耳短发、黑框眼镜、笑容爽朗的女心理治疗师，也非生来积极乐观。“《涟漪词》中的案例都是我的亲身经历。” 她相信，一切经历的悲喜，都是人生财富。　　特立独行地走出传统家庭　　陈郁敏生于一个华侨家庭，父母皆为秉持中国传统价值的人。“我以前的成长环境中，老师、学校、父母教导的就是做人要很严谨，我们做事的时候不可以嘻嘻哈哈，不可以吊儿郎当。”陈郁敏一边说一边笑，很难想象眼前这个不时开怀大笑的女子严肃的样子，“以前我看了林语堂的书《幽默》，就觉得从我家的典范里没有一个人是有这种幽默的，我根本不知道怎么幽默。”　　因此，在早期的工作经历中，作为企业HR的陈郁敏总是一脸严肃。“很严谨，很严肃，我在忙，别吵我，整天就是这样子，忘记了身边很多东西。”这样的成长环境，让陈郁敏来到内地后发现许多有共同语言的人—学员中总有人告诉她“在工作中没有快乐，也没有不快乐”。　　“这是我念了积极心理学硕士学位后最大的收获。愉悦的生活其实就是你怎么在一天内增加一些积极情绪，这是要自己去制造的。如果不快乐是负时，零、快乐积极是正时的话，消除了不快乐只是到零，积极情绪不是零，积极情绪是要超过。”陈郁敏在西方文化中学习了一件事，就是自我激励和肯定自己的正常思考。这种积极的态度在中国人的生活价值观中并不常见。　　陈郁敏毕业于美国宾州大学，取得正向心理学硕士学位。此课程是全球唯一的正向心理学硕士班，由正向心理学创始人马丁·塞利格曼亲自授课。每年全世界仅30多位学员被录取。　　如今，陈郁敏俨然依靠心理学生活和工作。但她最初却不喜欢心理学。陈郁敏大学本科一年级念的就是心理学，“我当时最不喜欢的就是心理学要学统计学！”因为对统计学的厌恶，陈郁敏念了一年决定转专业，“可是后来在美国念心理学的时候，发现还是要学习统计学。”如今说起来，陈郁敏仍然有些“气恼”。　　她并不觉得自己“绕了大圈子”：“我觉得当时的决定对极了。我们应该接受每一个阶段自己的决定。”这也是她总是挂在嘴边的。　　享受陶瓷与旅行　　在放弃心理学到远赴美国进修正向心理学的过程中，陈郁敏经历了人生的低谷。22岁时的那段婚姻美好却短暂，对于陈郁敏打击甚大。她说那是她人生的转折点。　　“我们总会发现，有时候一段感情中他很好，你也很好。但是两个在一起，就变得不好了。”陈郁敏花了整整两年时间接受婚姻的失败，“那两年我基本处于放空的状态。”做出离婚的重大决定，逼迫陈郁敏去思考人生。阅读、认识不同的人之后，她有一天忽然意识到，在两个人互动的过程中，并非总是别人的错。“你知道，通常我们总以为是别人的错。但是后来回想那段婚姻，其实我也有错。”　　那段婚姻，是整个采访过程中她唯一神情略显游离的时刻。那两年，她去做了她喜欢的事情—陶瓷。“不过说到陶瓷，那两年做下来，我发现虽然我很喜欢陶瓷，但是我似乎真的没有天赋。”即使这样，陈郁敏仍然会在闲暇时做陶瓷，做陶瓷的两年，让陈郁敏从痛苦难受走向了接受现实，积极思考。　　陈郁敏的另一个爱好是流浪出走，尽管她自己认为这样的形容过于罗曼蒂克。“我喜欢接触不同的东西。我喜欢那种自我实现，那种经历困难获得实现的成就感。所以我去西藏转山徒步、去尼泊尔、老挝。”陈郁敏强调那种行走的过程，而不是结果，“我不太喜欢缆车。我觉得正是那个爬上去的过程，让你看到了不一样的风景。”　　这样享受旅途行走过程的心态，同样体现在她的事业里。2001年成立公司之初，陈郁敏就清楚自己想要什么。“我的公司很小，所以一直经营顺利。我很清楚自己的优势，所以只接能够配合我优势的案子。”陈郁敏享受经营事业的过程。　　“我没有什么遗憾的”　　时代周报：你的职业是企业教练。这究竟是一个怎样的工作？　　陈郁敏：企业教练其实是一门很新的专业。它跟人的潜力开发有很大的关系。企业教练，我们的做法并不只是说我教导你，企业教练最重要的价值观是，你已经是一个很成功的人，我怎么帮你从好变成更好，变成卓越。这也是带出别人最好的一面，你的优势是什么，怎么更加发挥你的优势。　　通常在企业方面，我们做的是一对一的，都是领袖或者执行长，职位高一点的人。当我们到那个地步的时候，通常不是知识的问题，而是怎么把他需要做的东西跟他自己的价值观，跟他自己的能力找到一种融合，才能够做下去。 　　时代周报：你一般接触的都是相对职位更高的人。你觉得在他们身上碰到的问题，跟普通的职员碰到的是不是一样的？ 　　陈郁敏：当你说到“人”的时候，就已经没有什么不同。其实每个人都是一样的，当我们遇到问题的时候，我们的思路是一样的，我们被那个困难困扰了，而且对那些事情通常会有很强烈的情绪。所以，你为什么需要一个企业教练呢？通常就是当你遇到问题的时候，你需要有一个人，不是在告诉你怎么做，而是帮你理清思路。　　时代周报：你认为自己是一个事业女性吗？从一般意义上来说，我们会发现事业女性总会因专注事业而放弃其他的东西。　　陈郁敏：我不喜欢给人贴标签。我是事业女性吗？对我来说这个不是一个真正的问题。问题在于，有些人问，你想要的是什么。我会说我想要的生活是这样的。有些人说我想要的生活就是全心全意在家里把孩子带好，那是她喜欢的，没必要贴标签说这是家庭主妇。就因为我们常常贴标签，才会对这类人产生标准。我没有什么遗憾的，这就是我想要的生活。
正向心理學 (Positive Psychology) 心理學界的 「第四次改革運動」
正向心理學 (Positive Psychology) 心理學界的 「第四次改革運動」--主講:張馨文何謂正向心理學？正向的心理學﹙positive psychology﹚是在幫助個人找到內在的心理能量，這樣的能量隨時可以面對困難對抗挫折，掌控逆境使得人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱的狀態中，而能找出解決問題的方法。 何謂正向心理學？馬丁博士表示：正向的心理學(positive psychology﹚就是他並非只是可以治癒過去的創傷，而是幫助人們發現及利用自己的內在資源，進而提昇生活的品質。
正向心理學簡稱為 「快樂的科學」 然而，什麼樣的事物 最能讓我們感到快樂？ 研究結果顯示 財富、學歷與青春 對快樂的幫助都相當有限； 倒是宗教信仰與親情友誼， 似乎才是獲致快樂的敲門磚。 快樂的公式 H=S+C+V S:快樂與否的範圍廣度每人有其天生的快樂範圍，有人較樂觀些，有人較悲觀些，有人正向情緒較多，有人負向情緒較多。C:生活環境財富、婚姻、社交生活、健康、宗教等因素，會影響快樂，但僅影響部份的快樂…… V:自己可以控制的變項因素可自我控制的變項：假如你改變它們，你的快樂程度會上升而持久，不過這些改變都需要真正的努力才能實現。
Seligman 和 Csikszentmihalyi 提出(2000):「正向經驗」（positive experience）如: 快樂、主觀幸福感等「正向特質」（positive trait）如：自我決定（self-determination）智慧（wisdom）創造力（creativity）美德（virtues）等
研究證明…在一項長達十年的有關追蹤研究中發現，正向的心理學﹙positive psychology﹚經由慢慢灌輸青少年與兒童樂觀的觀念，減半了憂鬱症的比例。美國疾病管制局最近一項調查顯示，廿到廿四歲的年輕人情緒低落的時間，還比六十五到七十四歲的老先生老太太來得長。正向心理學 可以減少 憂鬱對兒童青少年的傷害 研究顯示: We all can be positive 正向思考的習慣 是可以學習的正向心理學 (Positive psychology) 1. 面對挫析及問題2. 堅守信念3. 預測可能發生的後果4. 去除負面想法及情緒5. 强化激勵正面的想法6. 形成解決問題導向的正向思考習慣
實踐於學校？在全世界，第一所教導學生如何「正向思考」的高中—英國的威靈頓公學（Wellington College）。
實踐於學校？不止威靈頓，去年，英國劍橋大學也首度成立正面思考研究中心。在美國，擁有百年歷史的哈佛大學，也於去年首度開設正向心理學（positive psychology），成為全校最受歡迎的課程，今年該門課程選修學生不僅較第一年成長近三倍，還遠高於第二名的經濟學原理。 它的內涵有哪些？強調樂觀強調正向情緒強調正向意義強調內在動機強調樂觀 Martin Seligman 在《真實的快樂》一書中指出，快樂是由三項要素構成：
樂趣（引人開懷的生活經驗）參與（對親友、工作、愛情與嗜好的投入）意義（發揮個人長處) 樂觀對身心的正向影響樂觀可以有良好的情緒對身心均有正向的影響良好的情緒可以強化免疫防衛系統樂觀可以幫助自己維持良好的健康習慣樂觀可以引發正向的情緒幫助記憶樂觀可以減少做不當的事情樂觀者較能得到別人(社會)支持的力量
情緒的腦情緒的腦　　 像衣領一樣包圍著腦幹，邊緣系統最主要的部分包括丘腦下部和扁桃體，是情緒控制中心，也是維持身體內部平衡的中樞。它控制著賀爾蒙的分泌、口渴、饑餓、性慾、快感、新陳代謝、免疫功能和長期的記憶功能。良好的情緒反應 情緒的影響力1.良好的情緒→注意力 →創造意義→並且有自己的記憶通路 (LeDoux,1994)2.理性的腦會訂出一個目標；情緒會產生願意做的熱情去執行。
大腦內部結構情緒與學習之間的關係1.額葉是我們思考所在，但真正會付出實踐的是情緒(Freeman,1995)2.情緒 ?做決定?呈現出來的行為?人格特質3.要引發學習?活化杏仁核(杏仁核被活化的越強，銘印的程度也越強)強調正向情緒 正面的情緒當人的情緒處於愉悅狀態時，腦中會釋出一種稱為「恩多芬」(endorphin)的快樂化學物質，而這種物質會引發大量的神經導體，即所謂的醋膽素acetycholine)。這種神經導體具有「潤滑劑」的作用，幫助腦細胞間的連結鍵得以形式。下面提出的24種特質 是各種文化、宗教所強調的 六種美德 擁有美德，積極學得樂觀的生活態度， 時時運作正向心理學， 在生活中實現個人長處， 讓個人達到生命最大的成功與情緒最深的滿足。 六種美德一、智慧與知識二、勇氣三、人道與愛四、正義五、修養六、心靈的超越
二十四長處六頂帽子 創意思考大師Dr. De Bono的水平思考原則六頂帽子白 帽 子可參考收集的相關資料 　有關聯的資料　_________________________________　被忽略的訊息(遺漏)　_________________________________六頂帽子　　 紅帽子　您個人感受如何？ 　　正面的評價________________　　贊成______________________　　沒有意見 __________________　　反對 ______________________　　負面的評價________________　　　黑帽子讓我們一齊來雞蛋裡挑骨頭缺點、錯誤 　 ___________________________________　 可能潛在的問題 (困難、阻礙) 危機 　 __________________________________　 批評（可能的風險）　 ___________________________________
綠帽子 　腦力激盪 有什麼新點子？　　新增________________________　　修正________________________ 　　更新的創意__________________
藍帽子 結 論& ____________________________& ____________________________　 紅帽子 　經過討論後您對問題的看法？　　　　非常贊成（正面的評價)______________　　贊成________________________　　尚可(沒有意見) ________________　　反對 ________________________　　非常反對(負面的評價)________________正面的情緒 愉悅的感受-對老師老師上課時用正面的語言(語言部份)可親的身體語言如眼神走動 (非語言部份)把所要講述的理論或內容，適當地加上如:音效、文字、圖片、動畫或視訊多元智慧的教學設計及合作思考教學策略資訊融入教學，媒體的動態資料庫，
可提供增進學生創造思考力的環境，我們的孩子將會學的更好。 (李珀，民89)
提升快樂水平的作法探討自身的優點長處，尋求新途徑來加以發揮。知性的優點長處（好奇心、學習能力等）對快樂助益不大，涉及人際關係的優點長處如慷慨、幽默、感恩、熱忱等，才是快樂的最佳來源。 《Seligman於真實的快樂一書中所提出》
在人際關係中尋求快樂在人際關係中尋求快樂　　關鍵在於「付出」二字。塞利格曼的研究夥伴彼得森說：「當你自願幫助他人時，你會從自身的存在情境抽離出來，這樣做很有益處……『付出』會讓生活更有意義，讓你在別人的生活中產生重要性，而你本身也因此找到方向感。」
有多少人可以真正做到呢？受挫時正面思考者不到一成從心理學實證方面，「激勵理論」的學者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者的比率低於10％。 正向思考是天生的嗎？五成因素來自遺傳，甚至包含體質。一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考；悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。 正向思考的人哈佛商業評論 在「如何激發復原力？」正面思考能力強的人，有三種特質：一、能夠坦然面對現實二、擁有深信「生命有其意義」價值觀三、即時解決問題的驚人能力 迷思
樂觀者若樂觀過度是正向思考嗎？樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對不會塌下來，根本不去解決問題，這屬於負面思考。
換言之，過度樂觀或悲觀，以致不去解決問題，都是負面思考。
迷思樂觀不等於正面思考，悲觀也能成功。迷思但悲觀者，就一定會被挫折擊敗、無法成功嗎？
悲觀者，卻擁有解決問題的企圖心與方法，是正面思考者，或是所謂「防衛型的悲觀」（defensive pessimism）。
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