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塑身女王郑多燕教你吃出性感身材 郑多燕12年瘦身饮食首次公开 105道多吃也能瘦的养生食谱
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塑身女王郑多燕教你吃出性感身材 郑多燕12年瘦身饮食首次公开 105道多吃也能瘦的养生食谱
商品名称：塑身女王郑多燕教你吃出性感身材 郑多燕1...
商品编号：
上架时间： 15:01:32
商品毛重：500.00g
商品产地：中国大陆
类型：减肥食谱
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& 国内唯一正版授权简体中文版& 亲研秘制105道养生瘦食谱首公开& 吃再多也瘦得了& 每天6-8餐进食法& 不辛苦、不挨饿、不反弹& 对失败的节食减肥说再见！& 系列图书销量超过1,500,000册！
&瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：“不是我们太软弱，而是敌人太强大！”& 但是郑多燕要告诉你，我们和美食绝对可以化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。& 书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因素；不必戒甜戒辣，传统泡菜的发酵乳酸菌对调节肠内环境绝对有益；不必畏惧主食，抵抗饥饿的反复骚扰还是要靠碳水化合物的支撑……这本书中，郑多燕颠覆你以前熟悉的很多减肥真理，不过因为郑多燕12年经验实证，这才是真正塑形的不二食则！& 【PART1 &基本方针】& 没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包绝对能成为你的贴身守护神。面对饮食习惯，只告诉你正确的、有助抗衰老的、益于肌肤护理的实用、易懂的方式。说到底，减肥塑形真的就是这么简单！& 【PART2 &每天6-8餐饮食方法】& 谨记！每一口进入我们嘴中的食物都可以被当做一餐。保持每天6——8餐的进食法，无论早餐、午餐还是晚餐都能完美平衡吸收与新陈代谢。而睡前3小时不再进食的要义则保证我们的胃部也有喘息的时机，为第二天的营养消化吸收打好基础。而每周一次的奖励日则有效缓解减肥期间的压力，让塑形变得快乐有趣。& 【PART3 &重启身体系统】& 唤醒源自身体内在的能量，减肥从来都不是被动的事情！只需3个步骤就能复活沉睡已久的易瘦体质。郑多燕告诉我们，要想越吃越瘦，首先要让味觉变得“小清新”——盐分摄入控制很重要。另一个冬季养生要义便是：暖暖下肚才能真正驱散严寒。控制血糖，打造不运动也会让脂肪熊熊燃烧的完美体质。& 【PART4 多燕享瘦菜品105道】& 阅读这一章节你会发现，原来减肥塑形期间可以吃的东西这么丰富，忍饥挨饿的日子总算到了尽头！不仅有沙拉、果汁和配菜，就连我们避之不及的米饭、肉食主菜都一应俱全。动辄十几样的食材搭配组合，让减肥餐从此不枯燥无味。自制养颜茶、甜点让你乐享每日午后时光。
& [韩] 郑多燕&& 韩国畅销书作家，健身教练。& 1966年生人，43岁，2个孩子的母亲，同时也拥有令人羡慕的性感身材。2003年前，她只是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛困扰的平凡主妇，通过独创的瘦身操成功塑形，在网络上公开自己的瘦身经验后，迅速走红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身的运动高潮。其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。她被粉丝们尊称为“瘦身救世主”“韩国最美辣妈”。她的传奇瘦身经历风靡亚洲。& 她曾受邀参加日韩各档娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》等节目，积累了超高的人气。曾出版《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》等著作。
Prologue 卷首语 不可忘记的10条知味法则 Part1 Theory 基本方针 1 一日三餐变每日6—8餐，大家的郑多燕成功回归，就此摆脱肥胖烦恼 2 饥肠辘辘，吃还是不吃？大脑的回答必将战胜一切，一定要听懂内心的声音3 饥饿是减肥的敌人，睡前三小时一定要忍得住食欲进击4 过分注重卡路里的摄取，重要的营养成分就会流失掉，好气色也会偷偷溜走 5 白色食物拉响增肥警报！主食请以茶色为基本，吃进去，不易胖 6 不要视碳水化合物为敌人！斟酌就餐时间，下午4点后停止进餐 7 婆婆的养生餐、家人的健康以及减肥大计，统统网罗进我郑多燕的菜谱 8 同样食物却不同身材！ 饮食顺序要讲究，菜谱中的GI值也要警惕 9 韩国饮食文化中的美肌理念同样适用于减肥，传统的力量如此强大 10 让肚子不再乱叫的秘密武器！便携零食包贴身守护，以备不时之需 11 口味重导致吃过头！习惯清淡饮食，长期坚持很重要 12 用心、花时间咀嚼每一口饭，饭量和自身满足感都会随之变化 13 源自体内的老化要STOP！多彩食材打造抗衰老美BODY 14 女性特有曲线离不开脂质，聪明地选择能够改变容貌的食用油 Column BEAUTY强化餐① 西红柿&西蓝花 Part2 Method 每天6—8餐的饮食方法 早餐 Breakfast 掌握平衡，分量十足的早餐让我们精力饱满地开始一天的生活 午餐 Lunch 活动量越多， 碳水化合物摄取量也应增加！蛋白质、维生素、矿物质均衡配比不能少 晚餐 Dinner 以蛋白质和纤维为主，控制碳水化合物摄入，持续的饱腹感最利减肥 简餐 Snack 补充正餐中没有的营养，注意各餐的平衡，最后的简餐在睡前3小时完成 水 Water 水能够排出体内废物，促进代谢循环，增强减肥效果，堪称最纯净的清扫 自由日 Free day每周一次的开怀享受，尽情品尝我们想吃的美食，减轻压力最重要 外出就餐 Dining out朋友聚会经常外出就餐怎么办？就让我来告诉你吧 让我们一举拿下所有的小问题吧！这种情况该怎么处理Q&A 多燕减肥：让饮食生活变得更充实的4个美丽习惯 1 饮食日记 吃什么？怎么吃？通过记录自己的饮食，了解发胖的原因 2 掌握营养常识 如果真的想变漂亮，就一定要做到更加熟悉营养常识。因为食物本身带有外界无法匹敌的能量 3 增加运动量 保持女性优美曲线，又要漂亮的塑形，就必须坚持锻炼。日常生活也要尽量增加运动量 4 释放压力 告诫自己不要有压力。保持乐观，让减肥之旅更加愉悦，效果会加倍也是必然 Column BEAUTY强化餐② 大蒜&红参 Part3 Reset Program重启身体系统 Reset 1 program味觉系统复苏！除去重口味&油腻，减少盐分摄入享轻“咸” Reset 2 program温和养生餐SOS！暖心食材，拯救畏寒一族，这个冬季就拜托它 Reset 3 program减少糖分摄入,形成易消耗脂肪的体质，收效奇佳 Column BEAUTY强化餐③ 胶原蛋白 Part4 Recipe 多燕享瘦菜品105道 Single Course16 单品 一个就够了 提升抗氧化力 西蓝花西红柿意大利凉面 营养丰富味柔和 参鸡汤味药膳粥 劲道口感吃上瘾 白泡菜荞麦粉韩国煎饼 健康大满足 豆腐鸡肉堡 蒜香鲜辣的绝妙 鸡肉蔬菜绝佳组合拌饭 感冒治愈养生菜 荞麦粉面疙瘩汤 照烧风味填满食欲 鸡肉辣椒三明治 底料花功夫就是更美味 烤猪里脊 食用富含氨基酸的鸡蛋活力加倍 西红柿鸡蛋卷比萨 蔬菜肉食齐欢 咖喱烤鸡 韩食绝世好搭 鳗鱼泡菜卷饼 少盐少油健康比萨 茄子比萨 大人专享的红酒美味 牛排淋紫葡萄醋酱汁 嘴馋热时蔬 蔬菜什锦 芝麻油香气四溢 煎豆腐淋蘑菇酱汁 吃太多也无所畏惧 魔芋粉丝骨董面 Main Dish13 主菜 每餐心头好 狼吞虎咽尽享青梗菜 豆腐、猪肉炒青梗菜 获取优质蛋白质 咸熏鲑鱼脆皮烤菜 刚出锅的补气祛湿美味 牛肉馅炖家山药 非油炸更多汁 健康型炸鸡排 酸味恰到好处 小西红柿黄油牛奶炒鸡蛋 栗子飘香之季 栗子炖鸡肉 凤梨助消化顺畅 鸡肉凤梨洋白菜卷 素食肉香 杏鲍菇牛肉卷 浓浓酱料令人忍俊不禁 韩式烤肉味豆腐 洋白菜新味尝鲜 蒸洋白菜配咸酱 咖喱提升代谢力 豆腐咖喱炖菜 富含食物纤维类美味 水煮魔芋&蔬菜 在家吃出意大利风情 意式冰豆腐丁 Salad13 沙拉 也能重磅出击 撑场面分量级 豆腐烤牛肉沙拉 口感舒爽又引导燃脂 蔬菜葡萄柚沙拉 居家常备 玉米西蓝花沙拉 芥末和黑芝麻混搭也OK 金枪鱼刺身沙拉 肥美多汁 香草鸡肉沙拉 钙质含量极高 小沙丁鱼干沙拉 微微苦涩又见香甜 抹茶核桃沙拉 休憩时吃清爽无比 西蓝花沙拉 日式小清新 家山药沙拉 植物性蛋白质充足又解饿 大豆沙拉 水分补足色泽喜人 彩椒沙拉 抗氧化力出众 小西红柿洋葱抗衰老沙拉 黄金超美味搭配 西红柿莫扎里拉奶酪沙拉 Side Dish16 配菜 伴碟新趣味 郑多燕式金平牛蒡 牛蒡炒杂菜 富含牛磺酸的墨鱼让精力升级 芝麻拌蒜和墨鱼 烤制的也要松软Q弹 鸡蛋卷 招待客人一举成功 水煮莲藕鱼糕 富含食物纤维有助排毒 竹笋炒干菇 矿物质营养齐全 辣椒杂鱼干小吃 促进女性身心愉悦 水煮鹿尾菜 当季时鲜一定要品尝 烤白姑鱼 老少皆宜 金枪鱼豆腐健康馅饼 不小心会让你上瘾 豆腐拌纳豆 排毒&减肥的强力支持者 炒魔芋 萃取天然精华抗衰老 豆腐拌鳄梨 配饭零食总相宜 辣拌豆芽 同一底料万能搭 凉拌菠菜 味噌的味道论成败 凉拌白菜 白苏之味勾起汹涌的食欲 茼蒿拌豆腐 Rice11 米饭 食之重器 白苏叶提味绝佳 金枪鱼生菜卷 煮小鱼干的汤料辅助一流 鸡肉辣白菜浇汁饭 牛蒡与米饭的组合新意 糙米饭配大份牛蒡 南瓜的甜香与辣味底料融合 蘑菇饭 郑多燕式健康鸡蛋盖浇饭 日式金枪鱼盖饭 使用石锅或沙锅 辣白菜鱼子饭 美肌效果出众 萝卜牡蛎饭 享受咔嚓咔嚓的咀嚼感 萝卜饭 荞麦米煮饭也美味 番薯药膳饭 降低胆固醇含量的纤维 糙米饭 降低血糖值的上升速度 杂谷黑豆饭 Soup8 汤 暖心安享 清淡却回味久远 韭菜蛤蜊汤 醇厚温和的冬日特制 紫苏风味炖根菜 韩国家常小鱼干改造 鳕鱼干煲汤 口味清淡，适合搭配米饭 鸡蛋豆腐汤 做简餐的首选 蘑菇花菜糜浓汤 低卡摄入防止减肥懈怠 裙带菜汤 补气精华 大萝卜牡蛎汤 使人发自内心地燃烧起来 菠菜大酱汤 Kimchi 7 泡菜 传统精髓 青椒泡菜 黄瓜泡菜 水泡菜 白菜泡菜 粗盐黄瓜泡菜 白泡菜 牡蛎泡菜 Juice12 果汁 喝进去的营养 运动后必不可少 芒果冰 抗衰老的良药 西蓝花果汁 对抗疲劳 柠檬汁 对便秘有奇效 胡萝卜酸奶冰 消除夏日浮肿 西瓜汁 丰富的钾摄入 黄瓜汁 美肌塑形良药 黄瓜西红柿汁 强化免疫力 西蓝花卷心菜汁 根菜排毒一身轻 大萝卜+藕养生果汁 促进肌肉生长 鸡肉香蕉冰 调整肠内环境 卷心菜汁 绝妙的酸平衡 葡萄柚西红柿汁 Tea 5 茶 自调养颜剂 促进血液流通 姜茶 解除疲乏的良方 高丽人参茶 心灵得以舒缓 草莓薄荷茶 既可以泡茶也可以做果酱 大蒜茶 经常水肿要排湿 小豆茶 Dessert 4 甜点 享受一口温柔 空闲时做好，享用更便利 铁板烧 用豆腐制作的风味甜点 豆腐酸奶 还可以尝试其他水果Mix 坚果和水果型混合酸奶 最适合疲劳时享用 浓缩山药 Epilogue 后记
& 奇迹美body渴望拥有& 从郑多燕的第一本书开始我就在疑惑，为什么这位两个孩子的妈妈能拥有如此诱人的肉体？！连身为女性的我看了都要啧啧称赞。当时就在想肯定会有些什么饮食的诀窍在里面，果然，这本书里就公开了作者105道私房菜品的制作食谱，每一道都看起来很有食欲，很难想象即使不饿肚子也能完美瘦身的感觉，对于我来说简直是天堂了!——试读评论丁丁& 每天6-8餐却越吃越瘦？& 可能很多人认为自己饭量变小就会控制体重，因为卡路里摄入减少自身的脂肪就会减少，这些都是非常错误的观念！郑多燕总结的每日6-8餐法能够让你不忍饥挨饿也能瘦身，因为她的这个方法战胜的是不期而至的饥饿感，而饥饿感绝对是减肥的大敌！作者提到将入口的每一款食物都当做一餐，在晚餐时段不要摄取碳水化合物就能有效的控制住我们的体重。——试读评论Windy& 跳累了健身操？吃货也有春天！& 郑多燕的健身操已经无人不知无人不晓，但是长久的健身操真的能坚持下来的又有几个呢？很多受众群体还是更倾向于懒人瘦身法，那么《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》从主题立意上就已经足够吸引人了，因为吃货们不再是胖子的代名词，创造塑形奇迹的郑多燕现在要告诉你的正是如何一口一口吃出个瘦子的独门秘籍。——网站销售& 性感身材兼具完美体质只要三步& 很多时候减肥给我们身体造成的巨大负荷是我们无法直观感受到的，如果能够科学的、循序渐进的实行减肥计划，则能打造更完美的体质。现代人盐分、糖分的摄入都过多，造成味觉失灵，酷爱进食辛辣、生冷的食物则能刺激感官，得到暂时满足。但是以上这些恶习均会对我们的体质有所伤害，造成脂肪的堆积，减缓新陈代谢，甚至让我们逐步形成易胖体质。郑多燕根据自身经验总结出来的三步重启身体系统，刚好摒弃了这些恶习所带来的困扰，让我们在塑形的同时拥有了瘦下去就不再胖的体质，这才是长久之计。——营养科专家& 适合亚洲女性，减肥不必与美味断舍离& 亚洲女性想要的塑形效果一定是修长弹润，曲线适当。作者本人特别总结了自己12年来塑形经验，从吃入手特别为同为亚洲女性的读者打造了这本书。摒弃了以往减肥塑形就要忍饥挨饿，与自己心心念念的美食隔绝的状况，105道菜品花样翻新，吃出营养和性感不再难。减肥食谱并不是只有青菜萝卜哦，只要搭配得当，进食顺序正确也一定会收效良好，其中提到的胶原蛋白和脂质的摄取也是非常适合亚洲女性的。——营养品供货商
在线试读部分章节
早 餐 Breakfast 掌握平衡， 分量十足的早餐 让我们精力饱满地开始 一天的生活 早餐对于我家来说，是全家人聚在餐桌旁共享美食的契机。清晨，休整一晚的身体处于缺乏营养的状态，此时我制作的菜谱都尽量考虑到补充营养这一点。基本上，我会选择“定食”这种就餐模式。 餐点内容有米饭、汤、主菜加上副菜的几小碟食物。副菜供全家享用，多的时候会准备4—5样。每个种类约可以吃2—3口，所以种类再多，也不会导致过量。多样而充足的营养，能够促使我们更加精神饱满地迎接新的一天。 相对的， 过于粗简的早餐会让我们没有能量迎接一天的精彩生活。为了能够让家人围坐在桌旁，愉快地享受美食，从清晨就有好心情，我也会坚持早早起床准备这一餐。当然，吃过早餐，我会马上开展自己的活动，在麻利地结束扫除、洗衣以后，开始着手工作。我的格言就是，认真吃饭，认真生活！ 某日的私房菜单 每天早晨7点吃早饭。糙米饭、小油菜和豆腐炒肉糜、菠菜大酱汤、辣豆芽腌菜、黄瓜泡菜 Epilogue 后记 比起昙花一现的美貌，我更期盼久久驻留的美貌…… 我找到了将“食”变为朋友的方法。 让我们一起在智慧饮食生活里， 重新焕发细胞的光彩吧! 今年我45岁了。我常听人说，一般人到了这个年纪，身体就会出现问题，体力也随之大幅下降。不过，令我自己也感到惊讶的是，我始终精力十足，而体力方面更能够自信满满。我觉得这在很大程度上要归功于我品尝过的各种各样的食物，它们使我的身体完全不缺任何必需营养物质。人类“食”的行为，受身体本能所驱使， 是一种依靠意志力也无法对抗的强大欲望。人生离不开吃，为此，我们应更加愉快地享受美食，只有这样才能让食变得更有意义。 正因如此，我下决心创作了本书。我要告诉大家“吃≠肥胖”。“吃=瘦”也是可以成立的。细说之下，人不能为了“瘦”同“食”划清界限。从食物中吸取营养也是为燃烧脂肪的马达添加汽油。一旦汽油耗尽，脂肪也无法燃烧。因此，我们需要学会如何聪明、有智慧地去吃。我在本书中详细地记录了自己减肥道路上所积攒的所有饮食知识。人体由超过60兆的细胞构成，这些细胞只有在必需的营养滋补下，才能保持有光泽的肌肤和头发。人往往肌肤一出现问题，便依赖化妆品，然而想要从内到外散发肌肤年轻活力和光彩，饮食生活才更为重要！借此机会，我希望大家一定不要仅仅单纯减肥，而是掌握能够让我们越吃越美丽的饮食秘诀。 我认为减肥没有终点，这就如同美貌没有终点一样。减肥将自始至终，贯穿于我们整个人生。前进的道路上，我们禁止中途退缩。为此，在一开始我们就不要设定一个遥不可及的高标准，而是应当设定一个能够简单实现的初级标准，然后再不断积累成功体验。通过成功，我们可以得到成就感，这种成就感将促使我们产生动力继续前进。 我们可以每天更改自己的这个小目标，直至它成为我们生活中的习惯。这个小目标可以是“不去健身房的日子，在家擦窗户、扫地板”、“每天吃够5种蔬菜”、“ 外出停车时， 距离目的地远些， 多走些路”等等。或许大家觉得这都是小事，不过这都是非常宝贵的 秘诀。只有日积月累，我们才能够踏上通往恒久美丽的路途。 ……
书摘与插画
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2013年郑多燕减肥操 瘦腹部和骨盆
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2013年郑多燕减肥操 瘦腹部和骨盆
上传时间：14个月前
上 传 者：视频天地
所属频道：减肥操视频精选
上 传 自：
分&&&&&&类：生活
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视频简介：，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的...臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。[]
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吃什么能减肥 让你越吃越瘦的饮食习惯好身材吃出来
其实最重要的是坚持，但是假如严格让你节食和禁止你吃饱的话，相信你也不会坚持很久。谁说想要就不能吃呢?最聪明的者就绝对不会让自己挨饿，也不会限制自己每天只能吃几种食物。健康饮食的精粹在于：做最好的食物选择，慢慢地才能养成健康饮食的习惯。不良的饮食习惯是往往就是导致你发胖的罪魁祸首，想要首先就要改掉不良的饮食习惯。下面肉丁就给大家介绍八大让你越吃越瘦的饮食习惯，让你轻轻松松就可以改掉不良的饮食习惯哦。
让你越吃越瘦的饮食习惯 好身材吃出来
关于瘦身大家能第一想到的就是运动或者节食，但是大家都是知道刻意的节食不仅对身体不好，还会使你越来越胖，就算瘦下来了，如果不坚持下去，体重又会马上升回去，怎么样才能更持久的保持好身材呢？当然要从根本下手啦！
&1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。（一个星期不能食用超过4个鸡蛋）
&2、每天25～30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，期间切忌以水果代替蔬菜。
9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
&11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束。
16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水、慢慢饮用，避免水肿。
18、少盐：每天不超过6克盐。
19、尽量使用橄榄油烹饪。
20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。
23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。
24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
26、多食谷类、营养师推荐期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清洁卫生的食品。
28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。
30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
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31、别在疲劳的时候吃甜食、甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！
32、甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
33、喝汤、食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
35、吃富含维他命b6的食物：维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取，维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
37、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳辅助食品、它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
38、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
39、沙拉酱、蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量、如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
40、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
41、每天3杯绿茶、绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢、每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。（列假时期忌茶）
42、改用小碟装食物、这样可以减少三分之一的进食。
43、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。
44.每一口食物咀嚼20次。
45、饿的时候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡、特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。
46、慢一点、停一停、胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以热量摄入。
47、对着镜子的位子、坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。
&48、不要让自己忍饥挨饿、长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。
&编后语：其实不用那么痛苦的，只要我们平时坚持着正确的饮食方法，体重就会慢而稳定的被减下去！切勿求立竿见影！操之过急！慢慢的来，你会发现自己的身材在一天天变好！